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Je sais pas comment m'entraîner. par (invité) (37.165.13.xxx) le 20/11/16 à 14:12:27
Salut,
Je suis un coureur débutant, j'ai commencé en juillet, et je ne sais pas a quoi doit ressembler ma semaine type.
J'ai 17 ans avec 17 de VMA, record 42' au 10 LM, 20' au 5 km, plutôt endurant que rapide. Je veux progresser sur ces 2 distances principalement.
Je vous lis de temps en temps et vos entrainements et vos temps m'epatent, j'ai envie de faire comme vous pour espérer approcher le niveau de certains dans quelques années...
Donc je vous demande un service...c'est de poster votre semaine type, vos records sur 10 et 5 km, et...c'est tout.
Bien sur j'irai pas aussi vite lors des seances de seuil ou de frac, je vais pas faire mon EF a 12 km/h comme certains le font ici, mais j'ai juste besoin qu'on m'aiguille quant a la répartition: 80%/20% oui mais combien de séances de seuil? De fractionné court? D'endurance fondamentale?
Je précise que je ne suis pas inscrit dans un club et je peux pas m'y inscrire pour cette année...
Merci d'avance, j'espère être aidé.
Je sais pas comment m'entraîner. par lolo (invité) (90.96.152.xxx) le 20/11/16 à 17:14:56
Semaine type:
Lundi 10km 55' EF
Mardi repos
Mercredi frac long 6*1000
jeudi 10km EF
Vendredi frac court(10*400m)
Dimanche SL 1H30 hors prépa marathon avec 2*10 au seuil
RP 10km 42'50
Bonne soirée
Je sais pas comment m'entraîner. par (invité) (78.246.126.xxx) le 20/11/16 à 18:03:18
Pour moi trop de travail de qualité dans la semaine type de lolo.
Même semaine vma longue/courte + seuil pour "que" 42'50 au 10 avec 5 entrainements par semaine ...
Sans vouloir vexer personne je pense qu'il y a un problème.
Il vaudrait mieux ne faire que 3 sorties hebdo avec EF, sortie longue avec variations allures resistance douce + une sortie seuil ou un peu de résistance dure en alternant 1 semaine sur 2
Je sais pas comment m'entraîner. par le Mathématicien (invité) (82.225.161.xxx) le 21/11/16 à 19:25:31
Semaine type:
1)footing au seuil 1h/1h15 et accélérations au seuil anaérobie (16km/h)
2)15' échauffement+15' éducatifs (PPS)+4x1000au seuil anaérobie+10' footing recul'
3)SL 1h30 au seuil
Seulement 3 sorties par semaine donc 2 séances de PPG lundi et jeudi (2x20')
Comme toi je ne suis pas adulte et je ne suis pas en club donc j'évite de trop m'entraîner et j'essaie de développer ma VMA, mon endurance dans le but de tout défoncer quand j'aurais l'âge de faire des vraies courses.
Vive les Maths et le Sport!
Je sais pas comment m'entraîner. par (invité) (78.246.126.xxx) le 21/11/16 à 20:36:56
n'importe quoi que du seuil aucun intérêt
Je sais pas comment m'entraîner. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 21/11/16 à 21:18:02
37.165: Oublie c'est derniers conseils!
Par ordre de priorité:
1/ Rejoins un club FFA compétant proche de chez toi, pour apprendre les bases de ce sport;
2/ Par défaut, Suivre des plans écrit par des entraineurs reconnus! Type "Cottereau","P.Propage"," G.Martin","J.Daniels" etc
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