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Planification saison par Guillaume (invité) (193.58.223.xxx) le 22/11/16 à 09:36:55
Bonjour à tous,
Je suis inscrit à l'ultra marin le 30 juin (version 177km). Je compte suivre un plan de 14 semaines.
je me pose 1000 questions sur l'organisation des mois précédents la prepa sachant que je souhaite participer également au Bretagne Ultra trail le 29/04 (version 110km)
Merci de vos retours !
Planification saison par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 22/11/16 à 09:49:02
Impossible si on ne connaît pas ton passé sportif, ton niveau (+ veux-tu juste finir, vises tu un chrono?), tes habitudes d'entraînement, les grandes lignes de cette phase spé de 14 semaines (qui englobe ton 2e objectif en passant), ...
JP
Planification saison par fano (invité) (86.245.57.xxx) le 22/11/16 à 09:51:56
C'est surprenant de poser cette question quand on s'aligne sur ce type de course... désolé mais c'est pas bon signe...
Planification saison par Guillaume (invité) (193.58.223.xxx) le 22/11/16 à 10:01:57
Je cours 4/5 fois par semaine.
Habitué des marathons (3h17) et des trails >60km/80km/90km
Je me lance cette année sur ultra et ne sait pas vraiment comment m'organiser.
L'objectif est avant tout de le terminer
FANO, merci de t’inquiéter mais je prefère prendre des infos auprès de spécialistes afin de ne pas tomber dans le mur.
Planification saison par Guillaume (invité) (193.58.223.xxx) le 22/11/16 à 10:15:02
En ce qui concerne les grandes lignes de ma prepa, je compte faire 4 seances semaine en insistant sur les week end avec beaucoup de volume à 70% FCM MAX. Allant de 2x 2h et 2 week end choc en rando course 4h le samedi et 5h le dimanche. Pour le reste, je vais me concentrer sur des sorties en ef 1h15/1h30 et des séances de cotes. Le volume avoisinera les 8h/8h30 jusqu'à 12h pour la plus grande semaine.
Planification saison par (invité) (91.194.203.xxx) le 22/11/16 à 10:27:42
Prendre des conseils de spécialistes...... sur le net....... Waouw ca en dit long sur le niveau de préparation.
Planification saison par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 22/11/16 à 10:47:42
J'insiste sur le fait que selon que tu es expérimenté ou pas, la préparation sera différente, et placer un 100/110K (davantage vallonné que l'objectif en plus...) 9 semaines avant n'aura pas du tout le même effet.
Donc, à moins que tu n'es terminé tes 80/90K en forme et récupéré rapidement, ton ultra à S-9 me semble vraiment trop long, alors que pour un coureur à peu près certain de savoir le terminer en mode cool et de le récupérer rapidement ça peut au contraire être bénéfique.
Il suffit de découper tes 14 semaines pour expliquer:
1er cas (coureur peu expérimenté) :
- 3 semaines de charge
- 2 semaines allégées avant le 100K
- 3/4 semaines de récup/reprise
- 2/3 semaines de charge
- 3 semaines de plus en plus allégées
2e cas (coureur expérimenté) :
- 4 semaines de charge
- 1 semaine allégée avant le 100K
- 1 semaine très allégée après le 100K
- 2 semaines de charge
- 1 semaine allégée
- 3 semaines de charge
- 3 semaines de plus en plus allégées
On voit bien que dans le 1er cas, le coureur passe plus de temps à récupérer qu'à s'entraîner, efficacité de la prépa peu évidente, mais s'il s'entraînait plus ça serait risqué.
JP
Planification saison par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 22/11/16 à 10:57:39
On ne peut courir plusieurs lièvres à la fois ! Se concentrer avant tout sur l'objectif principal .....
Planification saison par Guillaume (invité) (193.58.223.xxx) le 22/11/16 à 11:04:16
Merci de vos retours.
Je récupère plutôt bien.
J'ai terminé mon dernier trail de 80km/1500m D+ en bon état et repris l'entrainement 1 semaine après sans bobo.
Mon objectif principal étant l'ultra marin, je vais peut être supprimé le BUT 100KM. Le but est d'arrivé le plus frais possible.
Je vais me concentrer à faire beaucoup de ppg et d'ef durant les semaines avant ma prepa.
Planification saison par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 22/11/16 à 11:08:24
...la prépa générale c'est avant la prépa spé ! tu peux commencer !
Planification saison par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 22/11/16 à 11:16:15
Ou contente toi d'une course de 50/60 km sans perdre de vue qu'elle doit être courue comme si c'était le premier tiers de ta course de 177 km, donc lentement en imaginant qu'il te restera plus de 100 bornes à faire.
JP
Planification saison par fano (invité) (86.245.57.xxx) le 22/11/16 à 11:35:19
@ Guillaume
Si tu peux te faire une reco, n'hésite pas, à moins que tu connaisse le coin, beaucoup de coureurs sont surpris car on annonce un parcours plat et roulant alors que c'est plus cassant qu'on ne le pense !
bon courage pour ta prépa...
Planification saison par Guillaume (invité) (193.58.223.xxx) le 22/11/16 à 11:50:23
@fano
Je connais très bien la region. Mes parents habitent port navalo et j'ai déjà couru le 87km.
Mais le 177km c'est quand même pas la même limonade !
C'est pourquoi je prends un max d'info afin de ne pas me planter
Planification saison par fano (invité) (86.245.57.xxx) le 22/11/16 à 13:58:28
Je m'aligne sur le 87 cette année, le 177 demande un investissement conséquent pour ne pas finir en mode zombie...
Planification saison par (invité) (194.146.224.xxx) le 22/11/16 à 17:41:17
Va poser ta question sur le topic des "Trailers Randonneurs", tu auras certainement de bonnes infos !
Planification saison par Guillaume (invité) (193.58.223.xxx) le 23/11/16 à 09:42:31
Traileur, coureur, randonneur peu importe...je suis preneur
de bons conseils, quel qu'ils soient.
En ce qui concerne le sujet, je pense augmenter le volume en me rendant au travail en courant 1x par semaine. Ca rajoutera au moins 2x15km.
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