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plan jack daniel's pour 1er marathon a paris par (invité) (50.21.133.xxx) le 26/11/16 à 01:30:38
Slt a tous je vise 3h30 pour mon 1er marathon a paris et j'ai choisi le plan avec 2 séances qualité par semaine en sachant que le tableau vdot m'indique que je devrais le plié en 3h15 mais vu que c'est mon 1 er je reste prudent en visant 3h30
Ma question concerne mes allures car il dit :
les 6 1er semaines utilisé des allures 6 sec moins élevé que mes allures finale pour tous ceux qui est des allures T ou R ou M...
vu que je sous estime un peu mon temps au final je sais plus trop comment gerer l'affaire
merci pour vos conseil
plan jack daniel's pour 1er marathon a paris par andin (invité) (152.172.79.xxx) le 26/11/16 à 01:40:11
Prends M et T en fonction de l'objectif (prendre le plus faible VDOT entre la forme actuelle ou l'objectif - N), comme le préconise Daniels. Pour R peu importe, vite et relâché.
plan jack daniel's pour 1er marathon a paris par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 26/11/16 à 07:20:52
Tu calcules M par rapport à ton objectif, et T est une dizaine de seconde plus rapide au kilometre. I est plus rapide de 6s/400 m que T, et R plus rapide de 3s/200 m que I.
Tu peux utiliser des allures moins rapides de 4-5s pour la premiere partie du plan pour ensuite travailler avec les finales. Ou tout garder constant (ce que j'avais fait l'an dernier pour 3h20).
plan jack daniel's pour 1er marathon a paris par (invité) (16.56.69.xxx) le 26/11/16 à 10:08:23
Tu peux me le redire une fois ?
plan jack daniel's pour 1er marathon a paris par (invité) (92.152.171.xxx) le 26/11/16 à 10:33:38
MDR leur méthode à la "mords moi le nœud" ;-))
Bientôt, va falloir avoir fait une école d'ingé. pour digérer leur méthodo. à 2 balles.
D'ailleurs leur terminologie bien complexe (quand on déchiffre, c'est de la foutaise) n'est en fait que les basiques de la c.à.p. mais avec des termes "savants", ça fait mieux ... ;-))
plan jack daniel's pour 1er marathon a paris par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 26/11/16 à 10:44:10
@(92.152.171.xxx)
Il faut bien avoir un vocabulaire pour savoir de quoi on parle... Donne nous tes lumières pour faire autrement!
Sinon, si tu vises 3h30 (et tu as raison pour un 1er), pour un potentiel de 3h15 (VDOT 49), tu n'as pas besoin d'encore réduire l'allure M en début de plan, reste du début à la fin sur 3h30 (VDOT 45).
Pour les autres allures, tu peux très bien utiliser une VDOT correspondant prochde de ton potentiel pour R, puis utiliser une VDOT plus faible à mesure des allures moins rapides, ce qui simule un indice d'endurance plus faible que celui des tables VDOT. Soit par exemple:
- E et M : VDOT 45
- T : VDOT 46
- I : VDOT 47
- R : VDOT 48 (pas très important pour R effectivement)
JP
plan jack daniel's pour 1er marathon a paris par (invité) (92.152.171.xxx) le 26/11/16 à 11:26:55
MDR, t'as révolutionné l'entraînement toi !!!
plan jack daniel's pour 1er marathon a paris par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 26/11/16 à 11:36:24
On parle d'un plan Jack Daniels adapté à un premier marathon, de rien d'autre, sinon pense à nous faire profiter de tes lumières...
JP
plan jack daniel's pour 1er marathon a paris par (invité) (90.126.55.xxx) le 26/11/16 à 11:41:38
Jack Daniels déjà le whisky est pourri alors les plans...
plan jack daniel's pour 1er marathon a paris par (invité) (50.21.133.xxx) le 26/11/16 à 17:20:47
MERCI jp
et pour ceux qui sont la pour faire chier pas besoin de vos commentaires!!!
Et c'est ou qu'on voit le tableau vdot avec 46 ou 49 etc??
plan jack daniel's pour 1er marathon a paris par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 26/11/16 à 17:52:44
...Dans le livre traduit en langue de Molière par JP avec de plus quelques corrections dans certains chapitres par rapport à l'Edition Originale :-)
plan jack daniel's pour 1er marathon a paris par andin (invité) (190.47.218.xxx) le 26/11/16 à 21:03:40
Sinon tape VDOT calculator dans google, tu tombes sur le site de Jack Daniels.
plan jack daniel's pour 1er marathon a paris par (invité) (50.21.133.xxx) le 26/11/16 à 21:10:40
quel page du livre?
plan jack daniel's pour 1er marathon a paris par andin (invité) (190.47.218.xxx) le 26/11/16 à 21:25:26
y'a un chapitre sur le VDOT, regarde la table des matières. Tu veux qu'on te la tienne pour que tu puisses pisser ?
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