Nos entraînements du jour Décembre 2016.

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Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 01/12/16 à 07:25:30

Je me lance:
HELLO, 5ème séance de la semaine, sortie fartleck à 5H45 par -4°
Ça c'est bon!!
-20' échauffement à 11 km/ h +
- 30"/1'/2'/3'/5'/4'/3'/2'/1'/30" (entre 13,5 et 16 ) +
-5' retour au calme.
J'ai croisé un collègue runner , on se sent tout de suite moins seul.
10 kms, 55'.
Bonne journée.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par isidore (invité) (195.101.137.xxx) le 01/12/16 à 07:34:24

à arno,
belle séance, mais tu t'entraine à quel endroit de si bon matin?
moi à cet heure là, j'ai que les rues de la ville...mdrr

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par (invité) (3.44.69.xxx) le 01/12/16 à 07:36:22

à 5h45 par -4°C faut être motivé c'est clair ! Mais il en reste encore quelques-uns ! ;-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 01/12/16 à 07:44:33

Je m'entraîne aussi bien en ville que dans des parcs ou même à la campagne, comme en plein jour car à la frontale

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par isidore (invité) (195.101.137.xxx) le 01/12/16 à 07:49:28

si les course débutaient à 6h du mat, un duel acharnè se profile à l'horizon entre Arno et RYO, nous on seraient derrière à boire du café et à beurrer nos tartines mdrrr

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par isidore (invité) (195.101.137.xxx) le 01/12/16 à 07:51:06

franchement qui se cache derrière ce pseudo 37.164.212.xxx)? le mec essaye de battre le kilométrage d'arno et le traite de dopé? franchement j'en rigole

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 01/12/16 à 07:56:20

Sauf que RYO est un poil plus matinal encore et surtout bien plus rapide ;-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 01/12/16 à 11:14:56

Petit footing de 30 min en guise de réveil musculaire ce matin.

@Runrun au semi de Boulogne il y a 10 jours j'ai terminé 2ème Boulonnais en 1h17'56" (à 9 petites secondes du 1er !), ce qui me vaut d'être convié à une cérémonie de remise de prix à la mairie samedi matin :-) Il y a 2 ans j'avais fini 3ème, si je gagne une marche par édition vivement l'année prochaine :-)))

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 01/12/16 à 11:21:46

... :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 01/12/16 à 11:28:47

Oy

@bip bip

Felicitations Tu va pouvoir boire gratos!!!

@arnaud

Tout est relatif dans rapidite....belle seance collegue du matin

Ce matin 4h55 encore une seance d'attaque
15 min footing + gammes
(5 alle retour sur 5m + 50m sprint+250m 100%vma+50m sprint+150m allure allure course)*7
10min footing

Seance ah top Seance ou le lactique monte vite!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 01/12/16 à 11:36:39

Merci RYO, oui c'est bien pour ça que j'y vais ! :-)))

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 01/12/16 à 14:16:50

Félicitation BipBip !

Pour ma part, un habituel 3*2000m sur piste, pour bien gérer l'allure.
Avec la séance de 500m que je ressentais encore un peu, pas mécontent de l'allure.

6'40"/6'38"/6'37"

Je pense que les - de 34' devraient être possibles le 11 décembre , on y croit :p

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par eole (invité) (94.252.86.xxx) le 01/12/16 à 18:14:22

VMA pour moi aujourd'hui. 5 x 1000 m, enfin les deux premiers seulement, après on va plus vers du 1100 voir plus !!! Problème avec les marquages sur la piste de 300 m. Pas grave. Intervalles faites à env 4'10 - 4'15 min / km. 12 km en 58 min. ça m'a fait du bien. journée éprouvante... Bonne soirée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 01/12/16 à 19:00:00

Oy

@alpi

Belle seance!!!Je pense que les moins de 34 sont la


Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 01/12/16 à 19:00:09

Impeccable ça Eole !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Today (invité) (46.193.0.xxx) le 01/12/16 à 19:00:20

Seuil pour moi ;)

20min à 5'/kilo 20min à 4'05/kilo et 20min à 5'/kilo

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par eole (invité) (94.252.86.xxx) le 01/12/16 à 20:24:20

Merco Arno. Je vois que tu as aussi fait une belle séance !

Bonne soirée à tous

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (90.40.83.xxx) le 01/12/16 à 20:57:04

Salut,

Cette aprem, séance sur piste

20' Echauffement + 10' éducatifs
3000-1000-600-400 (10'02-3'15-1'56-1'10)/ 3'30-2'-1'20 RA
10' RC

Total 11,1 km pour 54'

A la base je voulais faire 2x 3000 AS10 mais le premier 3000 était trop rapide, donc sur la fraction suivante j'ai décidé de changer la fin de la séance.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Doberman (membre) (77.201.59.xxx) le 01/12/16 à 21:14:02

Bonsoir,

hier seance recup 40 mn 65/70% fcm + muscu en nature

ce jour je devais me reposer maos ô surprise ma copine etait motivée pour aller courir a la fraiche alors je l'ai suivie comme un toutou , 40 mn tres tres cool , ca fait trp du bien whaffff

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par (invité) (37.162.155.xxx) le 01/12/16 à 21:55:59

BONJOUR MES AMIS et Bonjour a toi surtout ARNAUD je t'ai encore battu au kilométrage journalier!! 14 kms en 1h05 ce matin et 12 kms en 55' ce soir (20' échauffement + 3x7' seuil + 15' retour au calme)

ce qui me fait 26 kilometres pour aujourd'hui!!! et la semaine 52 kilometres!!!

t'en dis quoi de ca ARNAUD???

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par (invité) (37.162.155.xxx) le 01/12/16 à 21:59:19

et en plus moi aussi je cours super tôt!!! Ma sortie du matin je l'ai faite a 6h!!! alors ARNAUD?! t'en dis quoi de ca!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/12/16 à 22:20:36

@ bipbip effectivement l'année prochaine c'est champagne assuré....Pff décidément t'es vraiment impressionnant...Mais bon un semi reste une ballade de santé pour toi 😉
Ce soir 8km en 43'
Bonne soirée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Run812 (invité) (85.201.10.xxx) le 01/12/16 à 22:45:04

Ce soir footing lent de 25 min puis 3 x 5 x 50 escaliers (1 min de récup entre chaque série) puis 15 min footing lent

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (91.177.199.xxx) le 02/12/16 à 08:08:48

Hier soir, 4ème sortie de la semaine :

8 petits km à 121 bpm histoire de bien récupérer.
Aujourd'hui : repos et demain allure semi.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 02/12/16 à 08:30:17

HELLO, 6ème séance de la semaine à 4H45 ce matin et sortie assimilation du fartleck d'hier tout tranquille à 68% FCM. 14,2 kms.
-4° également ce matin + brouillard, j'adore !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 02/12/16 à 08:53:03

hello,

bonne séance de seuil hier soir :
30' EF
+ 1000 m en 3'59 FC 86%
+ 3x1500 m en 5'52 FC 90%, 5'53 FC 89%, 5'55 RC 90%
+ 1000 m en 3'51 FC 90%
récup 2'+ 15' EF pour RAC
total 16.22 km
Très bonnes sensations pour une fois sur ce type de séance que je n'affectionne pas trop.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nicolas (invité) (2.6.48.xxx) le 02/12/16 à 09:30:50

Bonjour vous tous,

bravo pour vos belles séances.

@Arnaud67, je suis toujours impressionné de voir des intervalles tournés à ces allures... en m'arrachant avec le lièvre comme coach sur 3000 j'arrive à 10'07 ;) mais chacun son niveau, hein ?

Sinon, hier soir, au stade avec le club, nouvelle séance cross. Circuit PPG (fentes, escaliers, slalom, sauts) puis double pyramide sur la piste en herbe qui doit faire 370/380m (1/2tour, 1tour, 1 1/2tour, 1tour, 1/2tour, r=1/2t).
Je n'aime pas trop ces séances, j'ai un peu hâte de reprendre le fractionné. Mais bon les prochains objectifs ce sont des cross (et peut-être un 10 la semaine prochaine).

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nicolas (invité) (2.6.48.xxx) le 02/12/16 à 09:31:30

*le coach comme lièvre, plutôt ^^

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 02/12/16 à 11:32:24

Merci Montagnard :-) Je vois que t'enflammes toujours autant le tartan !

Runrun j'ai quand même connu des balades de santé un peu plus reposantes :-))

Sinon hier soir 2ème footing du jour, 50 min environ en mode tranquillou.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 02/12/16 à 13:21:27

salut,

55' de footing à 10,4km/h dans un froid polaire et épais brouillard...
C'est bon pour le gras ;-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 02/12/16 à 15:44:45

Oy


Ce matin 4h50 footing recup de 45min pour 9km

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 02/12/16 à 15:52:30

le gagnant sera celui qui postera :
" ce matin à 23h59...."

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par eole (invité) (94.252.37.xxx) le 02/12/16 à 16:35:45

non, 0h01 ;-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par (invité) (37.162.215.xxx) le 02/12/16 à 16:43:25

4h50 euuuh c'est le matinca?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 02/12/16 à 16:56:18

Bonjour,
A l'instant 15x200 r40" sur piste.
Les 8 premiers entre 39" et 40".
Les 3 suivants entre 38" et 39".
Les 4 derniers entre 36"5 et 37"5.
Content, la forme revient (je l'espère !) pour mon 10km la semaine prochaine :)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (90.40.83.xxx) le 02/12/16 à 17:38:34

Salut,

@ Nicolas : Je t'avoue que c'est seulement la 2e fois que je tourne un 3000 à cette allure. Pour l'instant, c'était max 2000 à 3'20/km. Mais t'inquiètes, sa viendra déjà, il suffit d'être patient ;)

Ce matin, footing de récup 7km pour 41'. J'avais vraiment l'impression de me traîner.

Et cette aprem, footing actif. 47' pour 12km (3'56/km) et 81% FCM. Je me suis laissé emporter. A la base, je pensais faire un footing en 4'15/km. Mais finalement, j'en suis très loin lol.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (81.243.89.xxx) le 02/12/16 à 17:52:55

Merci Anthony :-)

ça m'avait effectivement l'air calme en entraînements, je pensais qu'il faisait trop froid :-))))

Prochain Marathon: Bruxelles 2017 (octobre), je reviendrai avec plaisir au café (que je lis souvent encore, vous êtes toujours super motivés: bravo!)


Ce midi c'était 20*200 avec 80M de R sur terrain légèrement vallonné (ça montait légèrement sur 50 m)

15' de chauffe pour 3 km puis

20*200M : tous entre 34 et 35,5 (sauf un en 37 car un chien m'a encore sauté dessus :-()

Rac 15' pour 2,4 km.

Total 11km

Belle journée!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 02/12/16 à 18:48:11

Adrien 20 x 200 en 34/35 ?! C'est parce que quand il te sautait pas dessus le chien te courait après ? :-))

Ce soir pour moi 8 x 600 en 1'58/1'57 récup 200m en 1'05

Buona serata tutti

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 02/12/16 à 19:43:28

Salut à tous, bravo pour vos séances avec les températures actuelles c'est pas toujours évident. Pour ma part ce soir c'était footing de veille de course d'environ 30'. En espérant atteindre mon objectif demain soir malgré les températures très basses annoncées.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 02/12/16 à 20:14:14

@Jihem : bonne course ! C'est un 10 km FFA ou une course "normale" ?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 02/12/16 à 20:37:13

Merci contador, c'est un ffa. T'a une course de prévu toi ?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 02/12/16 à 20:44:40

@Jihem : Ok. Pas de pression. Quant au froid, c'est préférable au vent. Bon, si t'as le froid et le vent, t'es mal. :D

Pas de course pour moi, je suis à la rue... Environ 60 bpm tous les matins contre 40-45 habituellement. Mardi, je fais un footing, je me retrouve entre 145 et 150 bpm à 12 km/h contre 130 quand je suis en forme. Des nausées à plusieurs reprises cette semaine. Du coup, j'ai fait que 2 petits footings depuis dimanche dernier et là, je tente de recourir dimanche.
Si ça va pas mieux, je prends rendez-vous chez le médecin. J'espère que j'ai pas chopé un genre de virus...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 02/12/16 à 20:52:00

...pour moi idem ! grhhh

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 02/12/16 à 20:58:04

Non pas de pression, surtout à mon niveau, mais c'est mon dernier 10 de 2016 donc j'ai envie de finir en beauté ;) il me sert aussi de prépa pour un petit trail de 21km le 11/12. Il te faut du repos, t'avais un gros volume d'entraînement hebdo depuis la rentrée tu as peut être accumulé de la fatigue sans t'en rendre compte.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 02/12/16 à 21:04:43

@Serge92 : Bon, c'est toujours rassurant de savoir qu'on est pas seul à avoir des gros coups de moins bien. ;)

@Jihem : J'aimerais que ce soit juste ça mais j'ai déjà fait bien plus en terme d'entraînements et de courses que j'ai du mal à penser que ça vienne de là. Bon, après, je suis trop négatif et peut-être que dans une semaine, je serai en pleine forme...
Encore bonne course ! Tu nous feras un petit récit.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lolo (invité) (90.96.31.xxx) le 02/12/16 à 21:14:13

2^*10*200m ce soir
1ère série
41" 43" 45" 46" 48"...
2ème série
43" 45" 43" ...43" 37"
Voilà à peu près

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lalpi (invité) (213.245.77.xxx) le 02/12/16 à 22:18:47

Salut tout le monde,

Ce midi, une grosse séance encore pour moi ( j enchaine lol)
5 km @4'30" (70% fcm)
Suivi de 10 km en 38'30"(80% fcm)
Puis petite récup et 6*30/30 @ 3'20/3'10.
Demain repos, c est organisation du téléthon ;-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 03/12/16 à 11:34:45

Bravo l'alpi! Finir sur une note rapide, j'aime bien ;-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 03/12/16 à 11:45:32

HELLO, 7ème séance de la semaine et dernière sortie longue avant mon trail le 10.
Je joins l'utile à l'agréable avec 22kms pour le telethon.
Tranquille et sans forcer sur ce footing.
72H de repos complet jusqu'à Mardi matin 5H30 et place à l'affûtage et la surcompensation maintenant.
98 kms cette semaine.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/12/16 à 11:50:09

salut,

30' d'échauffement + 7km allure marathon (allure du jour avec sensations du jour) donc 13,3km/h + 16' pour rentrer.

Je crois que c'est la première fois que j'ai aussi froid en courant... j'ai pas réussi à me réchauffer de toute la sortie...
Vivement le printemps ;-)
Demain footing long ...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tintin (invité) (2.1.122.xxx) le 03/12/16 à 12:14:06

Salut les passionné(es)s de la course à pied ;))

Je regarde vos sorties tout les jours, Impressionnant !! Il y a de la régularité et du niveau !!!

+1 Isa, vivement le printemps :))

@Arno: Bravo Arno pour ce geste en faveur du Téléthon !!
ça va payer pour ton trail !!

Va voir sur le CAF', je t'ai proposé un petit truc pour ton Marathon de la Loire ;)

Bon week-end et bon RUN à tous !!!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 03/12/16 à 12:23:21

Salut Tintin !!!
Merci, oui ça devrait payer ;-)
Desolé je n'avais pas vu sur le café mais ça m'intéresse énormément ce que tu me proposes là !Et plutôt deux fois qu'une ! Je serai très honoré que tu m'emmène sous cette fameuse barre de 3H, disons 2H59'59".... très bonne idée !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nicolas (invité) (2.6.48.xxx) le 03/12/16 à 12:46:35

Bonjour vous tous et bonne chance pour vos objectifs du weekend.
Pour moi ce matin, j'ai profité d'aller à la "ville" accompagner ma fille à son entraînement de baseball pour changer de décor.
Résultat : sur une nouvelle boucle, une bonne sortie de 15km à 5'10.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 03/12/16 à 12:56:58

Hello,

Aujourd'hui dernière sortie longue avant une petite coupure de 15 jours et ensuite prépa Marathon de Nantes

Donc:
4km en 5'15
13km Allure 4'36 de moyenne
6,8km en 5'15

Total 23,8 en 1h57

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par eole (invité) (94.252.29.xxx) le 03/12/16 à 12:57:34

Bonjour
Séance d'endurance pour moi !
Je suis partie bien couverte, et heureusement ... Il faisait 1° quand j'ai couru et je n'ai pas souffert du tout.
14 km, 200 m de D+, en 1h15.
Un peu de natation hier pour supporter de ne pas aller courir.
Je referai une petite sortie demain mais je ne sais pas encore de quel type.
Bon week-end à tous

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tintin (invité) (2.1.122.xxx) le 03/12/16 à 17:06:57

@Arno : Génial, je suis super content que tu acceptes ma proposition :)) c'est moi qui serais honoré de contribuer un tout petit peu à ton SUB3h ;)
Du coups, je regarde pour l'hôtel du Samedi soir, pour l'inscription au Marathon et je te confirme ça que ces points la sont réglés :))

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.95.xxx) le 03/12/16 à 17:27:20

Salut Tintin !

Je lis toujours vos exploits sur le café !

J'ai hâte de vous y retrouver l'été prochain et vous félicite au passage pour votre motivation!

Bonne surcompensation et excellent Trail Arno!

Oui Isa ça caille mais il fait beau en belgique et chez toi?

L'Alpi , si tu continues comme ça tu vas devenir trop fort! Stop !!:-)

À l'instant : sortie sur parcours bien dénivelé : 20,4km pour 1h38 à 12,4 km/h.

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 03/12/16 à 17:35:14

Ca a bien cavalé par ici aujourd'hui !

Tout juste de retour de mon 2ème footing du jour : ce matin 50 min, cet après-midi 1h05.
Et maintenant récup devant le Clasico :)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 03/12/16 à 17:53:11

Merci Adrien!!
Tintin j'ai hâte d'y être là. Je suis déjà hyper motivé pour atteindre cet objectif mais avec toi à mes côtés encore plus et ça va sûrement me donner la force nécessaire pour m'arracher sur les derniers kilo

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tintin (invité) (2.1.122.xxx) le 03/12/16 à 18:17:10

@Adrien :Merci Adrien et je te retourne les compliments, j'admire tes séances de ouf que tu t'envoies et surtout tes bi-quotidien :o !!!
Vivement que tu reviennes sur le CAF' :) car vu ta vitesse, une bonne prépa avec un gros kilométrage avec une grosse partie en endurance (65-75%FCM) tu nous claques le sub3h sans problème !!!
Toi et Arno, sur le CAF', avec vos séances de déglingos, ça va envoyer du bois ;)))
Bonne continuation, je te souhaite le meilleur !!! Et t'inquiète pas tous les jours, je viens observer ce que tu fais ;))

@Arno : Oui ça va être génial, une superbe aventure humaine !! Je vais te pousser, t'encourager toute ta prépa ainsi que durant le Marathon et tu vas le réaliser haut la main ce sub3h, en plus sur un parcours super roulant !! Et tu seras à domicile :))

Bon RUN à tous !!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.95.xxx) le 03/12/16 à 18:35:20

Toujours aussi sympa Tintin!

Mon but est effectivement de gagner en vitesse et de faire une perf. aux 20km de Bruxelles (course maudite pour moi, chaque année je la loupe car j'ai fait trop de courses avant).

Donc moins de courses, plus d'entraînements et plus de perfs :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 03/12/16 à 20:19:15

Salut,

Cette aprem, séance de seuil.

20' d'échauffement
2x 12' au seuil (3'34 et 3'30)/ 3' RA
20' RC

Total 15 km pour 1h06
Bonne soirée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nicolas (invité) (2.6.48.xxx) le 04/12/16 à 11:17:41

Bonjour vous tous,
ce matin, c'était l'habituelle (maintenant) séance cross du dimanche. J'en ai profité pour rechausser les pointes.
Je l'ai faite sur le charmant petit stade champêtre du village d'à côté, dans l'herbe haute et gelée.
Je me suis emménagé un circuit avec fentes, montées/descentes de talus, slaloms, foulées bondissantes. 3x8', r=2'.
Total : 11km, échauffement et récupération inclus.

Beau dimanche :)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jihem (invité) (88.177.21.xxx) le 04/12/16 à 12:39:05

Salut tout le monde,

Résumé de ma course d'hier, 10km labelisé ffa dans la charmante ville portuaire de saint nazaire ou j'ai complétement foiré mon objectif. Au départ 2000 coureurs sans SAS, 18h, j'ai pris le parti de prolonger mon échauffement pour ne pas trop refroidir, le hic je me retrouve très mal placé, on m'avait pourtant prévenu du départ chaotique de cette course dans une rue pas vraiment adapté.. objectif sub43 (je visais des kilo entre 4'15 et 4'19) premier kilo à 4'47 second à 4'26 (zizagues, trottoirs et j'en passe..) il faudra dépasser le deuxième kilo pour enfin commencer ma course, a ce moment je regarde ma montre et je me dis que la seule solution pour atteindre mon objectif c'est de gazer. Kilometre 3 et 4 : 4'04, 4'07, en plus de tourner a des temps que je suis incapable de tenir je me retrouve sur une portion en faux plat bref j'explose ! Je vous détail pas la suite (pointe de coté, du mal a trouver mon souffle..) je m'arrète un peu + de 30" au ravito pour récupérer mais rien a faire, je fini la course dans le gaz en 44'30. Déçu sur le coup mais j'ai tiré plusieurs enseignements, je manque encore beaucoup d’expérience et j'ai pas mal de choses à apprendre sur la CAP avant de prétendre que je suis un coureur. Bon weekend à tous.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 04/12/16 à 12:43:26

@Jihem: tu es un coureur !!! Et bravo pour ta course!
Le 10km est la course sur laquelle on fait souvent des conneries ...

Continue !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/12/16 à 12:45:05

@Jihem, y a des courses comme ça où on passe à travers... que l'on soit débutant ou "expérimenté"...
chaque course est un apprentissage pour la prochaine...y a pas qu'à l'entrainement qu'on se prépare, le jour d'une course aussi !!
Les "échecs" permettent d'avancer ...tu verras ta prochaine course sera certainement plus positive...
Bonne récup !!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jihem (invité) (88.177.21.xxx) le 04/12/16 à 12:50:29

Merci Isa et Adrien,

C'est dommage au final j'ai même pas pris de plaisir a faire cette course, je pense que je suis devenu un peu obnubilé par le chrono.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 04/12/16 à 12:51:00

Bonjour,
@Jihem : Ce n'est pas grave, c'est comme ça qu'on apprend !

Pour moi ce matin par 2°C : échauffement 31' + 3000-2000-1000-500 r3'10-2'-1'50 AS10 en progressif. Sur le circuit du 10km de dimanche prochain !
3000 à 3'47/km.
2000 à 3'43/km.
1000 à 3'39/km.
500 à 3'20/km.
Une bonne semaine de récup avant dimanche prochain en priant pour qu'il ne pleuve pas comme annoncé !

Bonne journée !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par eole (invité) (94.252.29.xxx) le 04/12/16 à 13:11:51

Désolée pour toi Jihem ... On a tous connu ça. Cela m'est arrivé cet été, ça m'a beaucoup déprimée, et du coup je suis partie beaucoup plus cool sur la course suivante en ayant un objectif mais en me disant que ce n'était pas grave si je ne l'atteignais pas. Ca peut paraître tou bête, mais ça m'a aidée et j'ai battu mon record ... Alors courage !

Aujourd'hui, EF avec une grosse montée et une belle accélération (presque 3 km à 4'10/4'20 du km), 13 km en tout, presque 200 m de D+ en 1h09.
J'ai attendu que la t° passe au-dessus de zéro mais avec le soleil, je n'ai pas souffert du froid, même eu un peu chaud !

Bonne journée !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lolo (invité) (90.96.29.xxx) le 04/12/16 à 13:38:50

Ce matin avec le club, 1h17' 16km (moyenne 12,6km/h)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 04/12/16 à 14:21:14

Oy

Felicitations jihem!!! On en apprend tt les jours!!! Que L'on soit a 33 ou 43 au 10km !!!!! Cest grace au echec que L'on ce forge pour Les victoires!!! Tu feras mieux la prochaine!!!



Pour moi hier ET auhourdhui c'etait repos apres ma semaine intensive ET celle qui arrive!!!


Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 04/12/16 à 14:29:42

@Jihem : Je suis passé par là aussi. Mal placé au départ, j'avais galéré pour remonter. Une fois que la course est décantée et qu'il y a des coureurs un peu partout, on a tendance à vouloir accélérer pour rattraper le temps perdu mais au final, le temps perdu ne se rattrape pas et on paie nos efforts par la suite.
En plus de ça, on perd une bonne dose d'énergie en se frustrant d'être beaucoup ralenti au départ.
C'est pas grave, ça arrive à tout le monde. Tu referas de bonnes courses à l'avenir.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par (invité) (85.201.10.xxx) le 04/12/16 à 14:33:31

Ce matin avec le groupe Sl de 16km840 dans les bois , soit 1h44

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 04/12/16 à 14:36:22

@Titou : pas mal ça. Ca peut valoir 37'30 si les conditions sont bonnes et si t'es en forme. Moins de 38' en tout cas. Pour la pluie, ça a le temps de changer d'ici là. Puis il vaut mieux un peu de pluie que beaucoup de vent.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 04/12/16 à 14:37:44

Bravo Jihem !!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par (invité) (37.160.96.xxx) le 04/12/16 à 15:14:03

Jihem c'est pas grave moi il y a 3 semaines je me suis carrement arrêté sur un cross de 4 kms
donc 1'30 au dessus de ton objectif c'est rien la prochaine fois tu les a tes 43' courage

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 04/12/16 à 15:24:55

Salut !

Ça sent bon Titou !!! Belle séance !!!

Je vais essayer de la faire un de ces jours !!!

Et bien pour moi aujourd'hui c'était footing vallonné Avec 2*6* 40" en côte R1' entre les fractions et 1'30" entre les 2 séries.

15,5km pour 1h20 à 12,7 km/h de moyenne

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 04/12/16 à 15:31:37

Pardon 11,7 km / h de moyenne !:-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/12/16 à 15:51:17

Bravo Jihem, on a tous connu un jour ou l'autre une contre performance et le 10 est une course loin d'être évidente à gérer.
Etant de Nantes et vu les conditions météo d'hier ça ne devait pas être évident non plus...

Pour moi aujourd'hui
11,8 km en 1h04

Et maintenant petite coupure de 15 jours pour une grosse prépa à venir

Bon dimanche à tous

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jihem (invité) (88.177.21.xxx) le 04/12/16 à 16:28:34

Merci à tous !

@Contador, "le temps perdu ne se rattrape pas" j'ai déjà tellement de fois entendu cette phrase sans y prêter attention. Je pense avoir compris.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 04/12/16 à 16:59:34

@Jihem : Pareil. ;) En course, on a du mal à réfléchir de toute façon. C'est après qu'on se dit : "si j'avais fait ça et pas ça...". Même les pros font des erreurs, on a le droit d'en faire aussi.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 04/12/16 à 18:34:30

Jihem tout à fait d'accord avec les interventions précédentes, ces erreurs-là on les a tous faites et d'une certaine façon c'est une bonne chose de l'avoir faite aujourd'hui : ça te permettra de ne pas la refaire à l'avenir :-) Les 43' tomberont dès la prochaine course.

Aujourd'hui footing d'1h40, il faisait jour quand je suis parti, et nuit quand je suis rentré :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 04/12/16 à 18:39:41

@Contador & Adrien : dans tous les cas je vise moins de 38', je pense partir à 3'50 et accélérer au fur et à mesure comme à Rennes début octobre. Il faudra juste qu'il ne pleuve pas et pas trop de vent et je pense que je pourrais au moins accrocher les 37'50 !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 04/12/16 à 19:22:05

Arnaud67: Costaud ta séance de 2X12' :-D
Ma semaine (76km), avec que du fartlek...

lun: 1h22 dont 33' de footing actif(14km-14,5km/h)
mar: repos
mer: 1H25 dont 20X 30" vite (19km/h) sur une petite bosse r:1' cool
jeu: 1h15' footing (de 10 à 13 km/h)
ven: 50' footing (de 11 à 13,5km/h)
sam: repos
dim: 1h20 avec la même pyramide que la semaine précédente 3'/5'/8'/5'/3' recup: de 1' à 3'

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par TKvski (invité) (78.249.138.xxx) le 04/12/16 à 23:42:26

Cross ce matin bonnes sensations mais bon 75km dans les pattes dans la semaine avant de commencer le cross donc les jambes pas trop ça quand même
Dur dur mais j'arrive a taper des mecs en 33 sur 10 bornes et met 1mn a des gars en 34 du coup pas trop mal. Ça me conforte dans mon idée de partir lentement car au bout de 2 boucles j'ai rattrapé tout les mecs de mon niveau et les ai déposé sur place. Nickel
Bons entraînements a tous

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/12/16 à 08:45:35

Ce matin petit footing d'1/2h pour attaquer gentiment la semaine...

@velove tu nous prépares une petite course d'ici la fin de l'année ?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 05/12/16 à 08:59:30

HELLO, bilan de ma Semaine 4/5:

- Lundi: bi-quotidien.
Matin: 14kms dont 20'/15'/10'AS21.
Soir: 8kms EF
- Mardi: 10kms EF
- Mercredi: 20kms dont 3×15'AS21
- Jeudi: 10 EF
- Vendredi: 14kms dont fartleck (30"/1'/2'/3'/4'/4'/3'/2'/1'/30")
- Samedi: SL 22kms en terrain vallonné.
98 kms.
Cette dernière semaine, surcompensation et entraînement allégé au programme:
Stand by aujourd'hui,
Mardi, dernière séance rythmée sur 1H15 (3×1000),
Mercredi, repos,
Jeudi, 45' EF,
Vendredi, 30' EF + 5 lignes droites.
Samedi, trail nocturne de 28 kms.
Bonne journée.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 05/12/16 à 09:13:27

@bip bip
J’espère bien ! merci à toi.

@arno1977
Avec la forme que tu tiens, ça va être vite plié ce trail de samedi !!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/12/16 à 09:16:20

Bonjour à tous,

Cette semaine pour moi:
Lundi:gainage abdo+45' de vélo d'appart
Mardi:30' de rameur+ abdo +20*200 en 34'2/r40"
Mercredi: 50'/10km
Jeudi:gainage abdo+55' avec 8*45"/1'15 en côtes
Vendredi : 40' vélo d'appart
Samedi: 46'/10km
Dimanche: 1h/14km séance cible 10km prévue 500/1000/2000/2000/1000/500 (1'35/3'15/6'48)
Torpillée dés le 1er 500...
Finalement: 500/1000/2000/3*600/3*400
1'25/3'15/6'46/3*1'56/3*1'14
r1'/r1'20/r1'40/r1'
Pas de trés bon augure avant mon 10km dans 15j. J'ai un 5km mesuré ce we, j'y verrai surement plus clair sur ma forme.

Bonne journée.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 05/12/16 à 09:24:57

bipbip: je viens sur vos terres franciliennes (Houilles) ;-)
picnolimit: Tu as une belle résistance à l'acide car moi avec 1'25/500m dès le début je suis pas frais... les jambes sont lourdes avec cette mise en bouche...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/12/16 à 09:30:56

Houilles alors on se croisera sûrement, enfin je te verrai que de dos je pense parce que tu devrais être loin devant !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/12/16 à 09:36:11

Merci d'essayer de me rassurer Vélove...
On devrait être relativement proche durant la course.
Bip bip:si on explose tu pourras passer la tête, sinon bon courage.objectif pour toi?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 05/12/16 à 09:52:05

Je sais pas trop : ce sera mon premier 10 depuis une éternité alors je vais le faire sans pression, je pense partir en 3'35 / km et aviser pendant la course. J'en déduis que t'y seras aussi ? Tu pars sur combien ?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/12/16 à 10:01:26

Je comptais partir sur 34'15 pour la qualif, on verra.
Je viens d'apprendre que je ferais le dernier relai de l'Ekiden au lieu du 1er...
Du coup, je voulais faire le 5km à fond mais 7.195 pas sur que je récupère en une semaine. Je vais surement faire le relai AS 10, ça sera déjà bien.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 05/12/16 à 11:09:40

picnolimit et bipbip: On se verra peut être... mais il y a du monde là-bas... Sinon j'ai un profil pas trop rapide et qui tolère pas trop l'acide :-( ça m'oblige à pas m'enflammer sur les séances et sur les débuts de course...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 05/12/16 à 11:45:07

Soyez beaux et brillants ma boite à images sera présente ! :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/12/16 à 11:50:25

Je vais sortir mon costume à paillettes alors!!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 05/12/16 à 12:25:03

... :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (81.243.89.xxx) le 05/12/16 à 14:22:42

Bonjour,

Ce midi sur parcours très vallonné; Fartlek sur parcours très vallonné:

30' de chauffe puis 10*1'/1' aussi bien en pentes qu'en montées en passant par les bois et le pelouse.

Puis retour au calme (toujours sur ce même terrain accidenté) avec quelques lignes droites et éducatifs.

Me suis bien amusé!

16 km pour 1h21'25" à 11,8km/h de moyenne.

Bonne journée!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (81.243.89.xxx) le 05/12/16 à 14:24:02

PS: semaine passée: 99,3 km pour 7 sorties

ça revient!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (81.243.89.xxx) le 05/12/16 à 14:25:29

Rectif.: c'était 12*1'/1' !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/12/16 à 15:19:47

t'aurais pu forcer un peu et faire 700m de plus!!!! feignasse :=)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 05/12/16 à 16:54:33

Oy


Ce matin 4h50 footing sur terrain vallonee 45,min pour 70% fcm ET 9km

Ce soir
10min footing + 10min fentes ET squats puis 10min footing

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nicolas (invité) (2.6.48.xxx) le 05/12/16 à 18:22:46

Bonsoir vous tous,

pas trop motivé aujourd'hui. Petite sortie de récupération pour profiter du soleil couchant. 11,3km à 5'20.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Noob (invité) (37.161.62.xxx) le 05/12/16 à 20:32:15

Salut je suis nouveau je vais poster mes entrainements aussi j'aime bien le concept et ca motive

Donc ce matin de 5h45 a 7h, endurance active a 75% vma : 16 kms en 1h16 (4'40 au km)

Demain meme heure footing de recup (1h) + corde a sauter

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 06/12/16 à 08:27:02

Salut noob et bienvenue!!

Belle 1ere sortie en endurance.
Pour moi hier: gainage +abdo+51' à 4'39

Ce soir pour moi surement 15*400 en 1'15/r1' ça va piquer un peu :=)

Bonne journée.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 06/12/16 à 08:52:49

HELLO, Semaine 5/5.
Surcompensation, entraînement allégé.
Pas facile de réduire mais bon, c'est pour la bonne cause..
Dernière séance de rythme ce matin :
- 15' échauffement +
- 5× 1000 AS21 ( r= 250 mètres )+
- 17' footing.
10,9 kms pour 1H.
RAS tout va bien.
Demain footing 1H allure récup et allure endurance fondamentale.
Bonne journée !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/12/16 à 09:03:22

Bonjour,
J'ai ce dimanche un 10 km prévu à Héricourt (le 10km le plus dense de Franche-Comté) et je souhaiterais des conseils.
J'ai ce soir au club une séance prévue de 2000+4000 AS10 (4'/km pour objectif 40') récup 2'. Je ne peux pas en discuter avec l'entraîneur qui est absent en ce moment mais j'ai peur que cete séance ne soit trop difficile et laisse trop de traces pour dimanche. J'ai en vie de la remplacer par 3x2000 récup 2'. VMA estimée à 17.
Qu'en pensez-vous?
Je sais très bien me préparer sur marathon (3h03 à Francfort cet automne) mais je découvre le 10 km, ce sera seulement le 2ème (41'42 au 1er en juin).
Merci de vos conseils.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/12/16 à 09:37:21

@erdonch
Contente-toi de 3 x 1500 ou 4 x 1000 au seuil récup 2'.
Pas d'AS10 la semaine d'un 10.

Certains vont préconiser des 30/30 mais comme moi, tu ne dois pas en être un adepte ;)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 06/12/16 à 09:49:58

Salut Erdonch,

j'y serais egalement à Hericourt.
Parcours pas necessairement tres plat mais tres dense en qualité (j'y ai mon record)
Pour ma dernière semaine, j'ai du 30/30 :p (ca c est pour Picsou), mais pas que ça
Allure objectif, pas plus vite.
Ou tu epux egalement faire 6 * 400 par exemple allure objectif.
Ca ne te piquera pas de jus tout en te permettant de travailler l allure spé (si tu as l habitude de la travailler)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 06/12/16 à 09:51:30

idem, 2k+4k ou 3*2k sont des séances que tu aurais du ou pu faire les deux dernières semaines.
Mises sur la fraîcheur 4*1000 EN 4'10 sera déjà bien.

Bon courage.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/12/16 à 09:51:34

merci picsou pour ton conseil ;)
OK je vais faire ce que tu préconises à AS10+5", des 1000 ou des 1500 je déciderais en fonction de ma forme ce soir.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/12/16 à 09:52:58

@erdonch
Et aucune raison que tu ne pulvérises pas ton RP10 ;)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par eole (invité) (158.64.79.xxx) le 06/12/16 à 09:57:48

Coucou, une petite séance d'EF ce matin. Par -2°, bouh ...
Très lente, trop lente ? 6min/km, sachant qu'il y avait 180 m de D+.
En tout cas j'étais contente de rentrer !! Et de prendre une douche bien chaude ...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/12/16 à 10:36:27

merci picnolimit et lalpi pour vos conseils.
Le pb c'est que je n'ai pas fait ces séances de validation : 3x2000 ou 2x3000 avant, le max que j'ai fait c'était la semaine dernière : 1000 + 3x1500 + 1000 récup 2' à 3'55.
Il me manque les séances de résistance à AS10 mais tant pis, si c'est trop tard , c'est trop tard. C'est sûr qu'il faut privilégier le jus maintenant.
Lalpi, je serais content de te voir là-bas, tu connais ton n° dossard ?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 06/12/16 à 10:40:58

@erdonch : oui, le 139 . ;p

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/12/16 à 10:47:58

super lalpi, le mien est le 155.
Chuis facile à repérer, chuis un p'tit vieux qui marche en déambulateur :)))
J'espère qu'on pourra faire connaissance.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 06/12/16 à 10:48:05

A ta place, je ferai que 6 fois 2mn à l'allure 10 rc : 1mn De toute facon, tu as la caisse....il faut jouer sur le jus pour avoir du plaisir...les jeux sont fait "rien ne va plus" :)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 06/12/16 à 10:51:59

ok c est noté.
Moi surement un maillot de l egma (mulhouse)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (90.40.83.xxx) le 06/12/16 à 11:08:43

Salut,

Ce matin j'avais prévu de faire 4x 500-300, mais vu que la route est gelée (trop dangereux et pas d'appui stable), j'ai dû me contenter d'un footing.

50' pour 10,6 km et 71% FCM.

Bonne journée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/12/16 à 11:21:52

merci petitesse, tu as raison, je ne sais pas encore ce que je vais faire comme séance ce soir mais de toutes façons, je vais vous écouter et faire léger : soit 6 x 500 comme tu préconises ou 4 x 1000 à AS10 + 5 ou 10", tranquille quoi.

Cà m'embête car j'ai suivi le plan de l'entraîneur ( c'est du classique FFA avec VMA courte le mardi et longue le jeudi ) et je n'ai pas eu le temps de faire ces bonnes séances de résistance à AS10 qui me manquent à la fin.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Noob (invité) (37.167.73.xxx) le 06/12/16 à 12:33:15

Séance numéro 2 de la semaine

EF 12 kms en 1h02, vitesse moyenne a 11,5 km/h (~65% vma) + corde a sauter
28 kms hebdo pour l'instant

Bonne journée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 06/12/16 à 12:39:12

Salut le Caf',

Séance de qualité selon Jack Daniels pour moi ce matin (S 3/20), 17,5km dont 4x1,5km au seuil, soit en 4'28" au kilomètre.

La récup entre les 1500m est de 1', est-ce que c'est ça qu'on appelle une récup pincée?

Comme d'autres ici, quelques petits soucis avec le givre, à certains endroits de la piste c'était un peu glissant et du coup pas facile de tenir l'allure (rester détendu?).

Du coup, j'ai fait les 3km de footing suivant le fractionné sur un terrain de foot à côté de la piste, je n'avais pas couru sur un terrain de foot depuis un moment, c'est top l'herbe :)

Bonnes courses à tous et toutes

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par TKvski (invité) (78.249.138.xxx) le 06/12/16 à 14:57:17

Si c'est au seuil ça va cest pas vraiment pincé ça va c'est meme relativement facile car tu pourrais tout enchainer sans recup

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (109.133.22.xxx) le 06/12/16 à 14:58:52

Salut tout le monde!

Je vois que ça avance bien par ici!

Pour moi c'était footing sur terrain varié: 1h15 pour 15,43km à 12,3 km/h de moyenne avec quelques changements de rythmes.

Bien cordialement,

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 06/12/16 à 15:02:07

Merci @TKvski, oui en effet tout peut-être enchaîné pour une grosse séance. J'avais vu quelques discussions sur les récups pincées ici sans vraiment comprendre ce que c'était.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 06/12/16 à 15:20:46

4 x 1500 AS10 ra 300m 50% VMA... au soleil il faisait bon du parc de St Cloud on voyait bien la pollution sur Paris Tour Eiffel, Tour Montparnasse dans la purée !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (86.198.112.xxx) le 06/12/16 à 16:05:40

Oy

Ce matin 5h
15min footing + gammes
2*2000 en 6.30/6.29
10min footing

Séance legere car fartleck après demain, j'avais mes jambes dure et lourde a cause de la 2eme séance de fentes et squats hier, ce matin c'etait horrible j'ai encore mal au jambes c'est abuse.... par contre niveau souffle je suis super bien!!!

Cette aprem piscine 1km en 15min...

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (86.198.112.xxx) le 06/12/16 à 16:07:55

Oy


@serge

Et bien moi aussi au lilas gros soleil!!! J'ai pu admirer ce très beau nuages de pollution!!!


Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 06/12/16 à 17:26:13

Bonjour,
20' d'échauffement puis 8x30"/30" en 3'03/km de moyenne, un peu vite mais les sensations étaient bonnes alors ça ne devrait pas trop me pénaliser pour mon 10 dimanche !
Bonne journée :)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 06/12/16 à 20:28:54

Moi j'ai du brouillard pratiquement tt les matins... c'est du brouillard de vallée pas du brouillard de pollution :-D
Cela dit, je préfère la dissipation de celui-ci pour courir car c'est rudement frisquet sous ce plafond bas... grrrrrrh

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Noob (invité) (37.164.75.xxx) le 06/12/16 à 20:42:00

Bonsoir,
Séance numéro 3 de la semaine, après mes 12 kms en 1h de ce matin,

15' Echauffement

2x6x400m entre 1'21 et 1'19 (le dernier en 1'15)
R = 1' entre chaque 400m et recup active de 5' entre les deux series.

5' RàC

Total de la séance 9 kms
Total journalier 21 kms
Total hebdo 37 kms...ca avance bien
et oui, j'aime bien les totaux (totales?) ;)

Bonne soirée!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 06/12/16 à 21:11:57

hier soir 45' sans gps ni cardio.. que du bonheur ! toujours...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 06/12/16 à 21:19:19

Welcome Noob !

Ce soir 5 x 1200 en 4'08 / 4'09 / 4'10 / 4'08 / 4'09 recup 200m en 1'05
Tout roule.

Bonne soiree les runners

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/12/16 à 21:29:07

Exemplarité de régularité bip bip...
Bonne nuit

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par (invité) (37.164.75.xxx) le 06/12/16 à 22:00:38

merci a ceux m'ayant souhaité la bienvenue :) bonne nuit

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Noob (invité) (37.164.75.xxx) le 06/12/16 à 22:01:11

Oublié de rentrer le pseudo mais c'est moi juste en haut.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 06/12/16 à 22:36:12

Bienvenue Noob!
Bonne nuit Noob ! ;-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 06/12/16 à 23:47:58

Bip Bip.....:-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par (invité) (80.12.55.xxx) le 07/12/16 à 06:34:27

Bonjour a tous,
Hier grosse séance 1h/13.5km avec:
12*400/r1'(120m) entre 1'13,6 et 1'10,1(dernier) moyenne 1'12,4.
Sûrement ma séance de court la plus aboutit mais bon ça ne garantie pas un bon temps sur 10...
Bonne journée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 07/12/16 à 07:44:39

HELLO, 2 ème séance. S5/5.
Tranquille ce matin uniquement en EF, juste pour dérouler les jambes à 68% FCM et 11,1 km/h.(1H,11,1 kms ).
Demain repos.
Vendredi 30' dont 5 lignes droites de 100m.
J'ai quand même un peu de mal avec ces semaine trop Light...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 07/12/16 à 07:58:24

Désolé, je ne m'étais pas connecté sur mon précédent message.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/12/16 à 08:33:41

hello,
Donc finalement je vous ai écouté hier soir et je n'ai fait que 6 x 600m à AS10 récup active 200m. J'ai préféré faire court pour quand-même rester à AS10.
Bonnes sensations mais mon cardio a déconné sur les 3 ou 4 dernières fractions en m'indiquant plus que ma FCM alors que je n'avais aucune difficulté respiratoire. Ce n'est pas la 1ère fois qu'il déconne. Je m'en fiche car les sensations étaient bonnes et les jambes correctes.
Maintenant repos jusqu'à dimanche, je vais même zapper le footing de jeudi je pense pour avoir un max de fraîcheur dimanche.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 07/12/16 à 08:37:58

Il devrait faire frais mais pas froid dimanche Erdonch!
Ca va le faire !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/12/16 à 08:44:28

@ lalpi : frais oui, çà caillait un peu hier soir avec l'humidité qui revient, on aura peut-être un peu de flotte mais pas sûr. On fera avec de toutes façons, pas le choix.
A dimanche et bonne course, tu vas passer sous les 33 j'en suis sûr.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 07/12/16 à 09:57:40

@erdonch : je me contenterai d'un moins de 34'
:p

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nicolas (invité) (92.156.80.xxx) le 07/12/16 à 11:43:39

Bonjour à vous tous,
Ce matin, je poursuis le plan cross du coach.
Donc, sur une piste blanche, dans l'air froid et sec, c'était 2x8x(30/30). Cela faisait longtemps que je n'en avais pas fait. Cela a donné 15,8km/h pour le plus lent et 18,1km/h pour le plus rapide (ce n'était pas tout plat).
La suite demain avec la PPG du jeudi.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par eole (invité) (94.252.101.xxx) le 07/12/16 à 13:29:16

Très belle séance Nicolas.
Moi j'ai tenté ma première séance de côtes. 10 fois une petite côte sur 100 m, élévation ? Difficile à dire. Le GPS semble déconner pour ce tronçon. Plus trois autres côtes dans mon parcours. 10 km en 55 min.
Cela m'a fait du bien !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par TKvski (invité) (78.249.138.xxx) le 07/12/16 à 14:23:14

Repos jusqu'à dimanche pour une compet ? C'est enormissime !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 07/12/16 à 15:14:47

ça ne me choques pas trop, surtout s'il a vraiment beaucoup tapé dans la machine durant les deux dernières semaines.
Pour ma part, je fais 50' à 65%/70% FCM avec 7/8 lignes droites le jeudi puis rien jusqu'au dimanche.

Après on est pas tous égaux niveau récup (surtout dû à l'âge), des petits jeunes de mon clubs peuvent faire facile 6*1000 le jeudi et arriver frais le dimanche...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/12/16 à 15:32:15

j'ai 56 ans, je n'ai pas particulièrement tapé dedans ces dernières semaines mais les séances à AS10 laissent quand-même des traces dans mon vieux corps ( ou corps de vieux au choix ).
Je sais que c'est beaucoup pour la récup, pour un marathon çà serait plus justifié ( et encore je ferais un petit footing le jeudi ). Je ferai peut-être un footing de 30 à 40' jeudi en EF avec quelques lignes droites à AS10, ce sera préférable je pense pour ne pas être sans rien jusqu'à dimanche.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 07/12/16 à 16:46:44

Oy

Ce matin 5h footing récup 7.8km pour 35min suivi de 30min ppg

Cette aprem piscine 2km en 30min

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (86.223.174.xxx) le 07/12/16 à 17:32:46

Salut,

@ Erdonch : la dernière séance d'AS10 je l'ai fais généralement 7-10 jours avant l'objectif, après je fais juste une séance de VMA courte, et le reste en footing.

Cette aprem,

25' échauffement + 10' éducatifs
4x 500-300/ 1'15-3' RA
500 : 1'35-1'30-1'28-1'29
300 : 53"-53"-53"-52"
16' RC

Total 12,5 km pour 1h01.

Maintenant, dernier footing cool vendredi avec quelques accélérations, et dimanche dernier objectif de l'année : 34' ou moins sur 10km.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 07/12/16 à 18:56:43

@Arnaud67 : bravo pour tes temps ! Il est où ton 10 ?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 07/12/16 à 18:59:44

@ Contador : c'est en Allemagne. C'est un 10kl très dense, avec un sacré niveau. L'année dernière, j'y avais fais 35'45, et j'avais fini 90e... ça me laisse bon espoir lol

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 07/12/16 à 19:04:07

@Arnaud : en effet, il doit y avoir du niveau et de la densité ! L'idéal pour faire un temps. Plus qu'à espérer que le vent se fasse discret.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (86.223.174.xxx) le 07/12/16 à 19:56:46

@ Contador : Oui, pour l'instant les prévisions indiquent qu'il y aura un peu de vent, mais bon c'est des prévisions ;)
Verdict dimanche

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par eole (invité) (94.252.101.xxx) le 07/12/16 à 20:05:51

Où exactement en Allemagne ??? je suis curieuse !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 07/12/16 à 20:45:48

Salut,

Ce soir c'était piste avec le club, je suis parti seul sur une séance spéciale moral...

3000/2000/1000/2000/3000
R 3' / R 2' / R 1' / R 2'

Chauffe : 20' à 13,2 km/h

3000: 11'
R3'
2000: 7'10"
R2'
1000: 3'36"
R1'
2000: 7'19"
R2'
3000: 11'15"

Rac: 10' à 13,5 km/h

Total : 1h20'22" pour 19,4km à 14,5 km/h

Séance foirée car pas constant et je ralentis sur la fin...

J'aurais du commencer plus doucement vers 3'45" au km.....

Enfin bon, ça c'est fait ...

Belle soirée !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (80.12.39.xxx) le 07/12/16 à 21:35:27

@ eole : c'est près de Karlsruhe, à 1h de Strasbourg. L'année dernière, les 5 premiers étaient en moins de 31'. Le parcours est plat et sans relance.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 07/12/16 à 21:53:11

@Adrien ah oui sur ce type de seance un depart un peu trop rapide ne pardonne pas ;-) Bravo d'avoir quand meme gere jusqu'au bout !

Ce matin footing 45 min et ce soir footing 50 min.

Ciao ciao bambini

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par eole (invité) (94.252.101.xxx) le 07/12/16 à 22:36:55

Ok, ben bon courage alors !!! Je te demandais car je ne suis pas très loin ;-) Mais oui, il y a des courses comme ça ...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (80.12.39.xxx) le 08/12/16 à 00:09:50

@ eole : Merci ;)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par (invité) (37.162.10.xxx) le 08/12/16 à 07:55:12

Bonjour,

Séance n°4 de la semaine

12 kms en 1h dont avec 1000m allure AS10 (4'10) et 400m en 1'10 a la fin

Total semaine 49 kms

Bonne journée et bons entrainements a tous

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Noob (invité) (37.162.10.xxx) le 08/12/16 à 07:56:04

...et j'ai encore oublié de mettre mon nom lol

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 08/12/16 à 08:50:10

@ arnaud 67 :

"@ Erdonch : la dernière séance d'AS10 je l'ai fais généralement 7-10 jours avant l'objectif, après je fais juste une séance de VMA courte, et le reste en footing"

Je suis tout à fait d'accord avec toi mais mon AS10 de cette semaine est très light ( 6x600 ce mardi et quelques lignes droites ce soir ). Je préfère ne pas faire de VMA courte en dernière semaine mais j'en ai fait quelques séances les semaines précédantes.
Bonne course pour dimanche , sub35 ?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 08/12/16 à 09:09:30

Bravo Adrien, sacré séance!!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nicolas (invité) (92.156.80.xxx) le 08/12/16 à 11:04:32

Purée, Adrien, quelle séance ! surtout tout seul. Tu prépares quoi ?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (86.212.234.xxx) le 08/12/16 à 11:30:52

Oy


Ce matin 5h séance fartlek

10min footing a 70%fcm
10min footing a 75%fcm
Puis 4*5min sur terrain très vallonné a allure course
10min footing

Séance très dure car le parcours avait pas mal de Boss et relance... j'avais encore le reste des courbatures de la séance de lundi!!! Mais content car je sens que j'ai bosse le cross a fond!!!!

Cette aprem 2eme séance de fartlek ,JE M'OCCUPE DE MA FILLE !!!!!

sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (91.177.199.xxx) le 08/12/16 à 11:57:45

Tout bon Adrien, de très bonne augure pour la suite ...

Il faudrait te tester en course parce qu'avec le fond que t'as, t'es paré même pour un semi là :)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 08/12/16 à 12:32:09

Oy

@adri

Belle séance dommage que tu étais seul car je pense que tu as le potard pour être bien régulier!!!!


Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (109.133.22.xxx) le 08/12/16 à 15:47:11

Salut les gars,

Merci!

C'est ce que mon coach m'a dit mais il a pas pu le faire avec moi car il a un trail demain ...

Je prépare un trail nocturne de 21 km avec 1000M de dénivelé positif le 14 janvier...

Aujourd'hui c'était repos.

Demain footing avec quelques changements de rythmes;-)

Bonne journée!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (86.223.174.xxx) le 08/12/16 à 17:00:06

@ erdonch : Merci ;) Normalement le sub35' sans trop de problème. Je vise plutôt un sub34' si possible. Sinon déjà refaire aussi bien que mon 10km RP en octobre c'est-à-dire 34'26.

@ Adrien : Très belle et grosse séance. Je dirais que même sur un 10km tu dois bien tourner ;)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 08/12/16 à 17:28:41

Adrien: Sacré séance, bonne récup car ça peut vider ce genre de séance
Ce matin , une fois n'est pas coutume, trop forcé :-(
Je partais pour visiter les hautes intensités avec un 5X3'/3' mais vu le froid et ma tenue j'ai revu ma copie pour du seuil+ avec 7X3'/1'. Au final, 6X3'/1' avec le vite entre 16,5 et 17,5 et le lent vers 11km/h... j'ai zappé le dernier car ça devenait de la compétition intense avec moi même...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 08/12/16 à 17:53:36

La misère.. depuis cette nuit, mal au crâne, toux, état fébrile....
Ce midi pharmacie: état grippal...
Après 5 semaines de prépa très optimiste je ne vais pas me laisser emmerder par des saloperies de la taille d'un micron....
J'ai 48H pour me remettre d'aplomb jusqu'à Samedi 19H alors pourvu que ce ne soit qu'un " etat " grippal. O.o!!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 08/12/16 à 20:13:52

hier soir 01h a l'aise . tranquille. tjs ni gps ni cardio !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par eole (invité) (94.252.91.xxx) le 08/12/16 à 21:06:24

Adrien, j'ai pas réussi à lire jusqu'au bout ;-)
Bravo !!
Moi j'ai nagé aujourd'hui. Mais lentement !!!! Des problèmes au travail, j'ai perdu du poids, moi qui n'en ai pas besoin ... Et résultat : je suis lente quand je nage. On verra demain la course à pied :-(
Bonne soirée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 08/12/16 à 21:11:08

@Eole: t'as de la chance moi je traine des kilos en trop ... c'est bizarre j'arrête pas de bouffer et de boire pourtant ! :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par eole (invité) (94.252.91.xxx) le 08/12/16 à 21:16:12

Aaaah ! Peut-être pas si bizarre ! Mais bon, vu tes perf, tu ne dois pas être si gros !!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 09/12/16 à 07:16:36

Non je suis pas gros mais j'ai pas le profil du coureur de fond qui fait souvent 10kg de moins que les 2 chiffres qui dépassent le mètre :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par eole (invité) (94.252.91.xxx) le 09/12/16 à 07:36:35

;-) Ouais ... Moi je suis 18 en-dessous alors perdre un kilo, c'est pas génial ... Je vais manger plein de chocolat aujourd'hui !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 09/12/16 à 08:11:42

Idem, moi entre 12 et 13 en dessous.
C'est déjà bien :p

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par eole (invité) (94.252.91.xxx) le 09/12/16 à 08:23:15

Mais je connais plein de gens qui font de super performances sans être dans cette configuration. Heureusement, c'est très variable.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 09/12/16 à 08:37:30

@Adrien, c'est plus dur forcément moi je suis à -5/6kg et je vois bien que je fini pas les entraînements comme ceux qui sont entre -10 et -15...

Pour ma part cette semaine footing mardi de 6km et footing hier soir de 9km. Trail de 21km dimanche matin sans objectif juste pour le fun et le plaisir de faire une course avec mon paternel (j'ai quand meme intérêt à être en forme à 64ans et 30 ans de CAP il lui en reste dans les chaussures!!)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 09/12/16 à 09:35:50

J'ai lu ici je crois que les variations du poids du squelette sont assez faibles entre les individus (max 10%?) mais je me demande quand même ce qu'il en est. Je suis à -11 en ce moment mais un peu de gras à éliminer, 2kg de pris post marathon. J'ai déjà été à -20 mais là franchement maigre j'avoue. Je vois des gars qui ont ma taille mais sont beaucoup plus massifs sans être gros ou gras, par exemple le tour de poignet ou l'épaisseur des doigts c'est pas du muscle, si?

Ce matin, 8km à 11km/h avec le cardio à 70%, une forme d'enfer, il faut dire que j'ai dormi 8h ce qui ne m'arrive pas souvent hélas.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 09/12/16 à 09:48:54

Salut les loulous,
bon je viens de découvrir que j'étais inscrit à la corrida d'Issy après-demain, il est jamais trop tard pour réaliser :-)))
Heureusement j'ai fait ma dernière séance mardi donc ça devrait aller pour dimanche !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 09/12/16 à 09:59:19

@fab

Il n'y a pas que la masse muscu, la teneur en eau du corps d'un homme peut varier il me semble de 50 à 70% du poids total.. En fonction de l'hygiène de vie et de l'alimentation.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 09/12/16 à 09:59:45

....Caro est au retrait des dossards aujourd'hui ! As-tu un dossard préf. ?
Il devrait y avoir 3 autres filles dont C-A qui arrive de Florence donc sans espoir de perf.... en plus de la miss! :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nicolas (invité) (92.156.80.xxx) le 09/12/16 à 10:03:14

Bonjour vous tous,
Je continue la prépa cross. Hier soir au stade, c'était un mix de PPG et de VMA. Pour la partie PPG, un enchaînement d'ateliers (fentes, sauts, gainage/rôtissoire). Pour la partie VMA: 2x10' de tours du terrain de rugby et récupération dans les diagonales. Pas trop la pêche, mais c'est passé :)
Ce soir, footing et dimanche, fartlek.

@arno1977, j'espère que tu seras remis d'ici samedi soir :)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 09/12/16 à 11:50:29

Serge super on sera 3 représentants alors ! Dossard perf oui il me semble quoiqu'il y a des trucs bizarres apparemment dans mon inscription, j'ai essayé de contacter l'orga...
Repas de Noël demain soir, du coup on va essayer de pas trop abuser :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (109.133.22.xxx) le 09/12/16 à 12:04:22

Purée moi je suis à 75kg pour 1M75 !!!

En prépa marathon je peux descendre à 71kg mais pas mieux...

Oui j'ai les chevilles et les poignets épais mais quand même ....

Les gars de mon club avec qui je cours ont vos profils mais ne courent pas très vite.

Faut dire que je m'entraîne nettement plus qu'eux...

...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 09/12/16 à 13:21:07

Oy

Pour moi 1.79m pour 68kg!!! Et j'adore bouffer

Ce matin séance de seuil pour moi

15min footing+ gammes
8*1000 entre 3.30 et 3.28min/km entre coupe de footing de "recup" 3min entre 13.5 et 14.5km/h
Puis juste après la dernière récup un 400m en 1.09min pour délayer les jambes
10min footing
Bonne séance j'avais les jambes un peu lourdes mais le cardio lui a pas depasse les 85% pour les 1000!

Cette aprem piscine puis ce week place à 2jours de repos!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 09/12/16 à 13:23:45

@Adrien, vu ce que tu tournes pendant tes séances tu n'as pas l'air d'être pénalisé par ton poids :-) - même si le coureur de fond est plutôt léger en général c'est peut-être comme beaucoup de facteurs, poids de forme très variable selon les individus et les trop gros écarts dans un sens ou dans l'autre pénalisent la performance

ps: mais non, mais non, tu n'as pas les chevilles enflées ;-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par (invité) (37.166.33.xxx) le 09/12/16 à 13:26:27

Salut !!

5 ème séance hebdo ce matin pour moi :
Footing en endurance fondamentale au début puis accélération progressive toutes les 10 minutes a partir de 40' pour passer en endurance active.
17 kms pour 1h28

Total semaine 65 kms...pas mal! Mais c'est pas fini, ce soir séance de 5x1000 en club.

Bon appétit et bons entrainements.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Noob (invité) (37.166.33.xxx) le 09/12/16 à 13:26:59

Encore oublié le pseudo (décidément..)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 09/12/16 à 14:01:02

@adrien ,jihem,eole ,moi je suis comme adrien 1m85 85kg et je suis a 42/43 sur 10km.je manque un peu de vitesse pourtant je m entraine 4*semaines voir 5 .j ai pris du muscle ,avant j etais a 78kg.En été je descend a 82/83kg .j ai pense a perdre du poids pour gagner en vitesse mais j ai du mal,je perd en puissance.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 09/12/16 à 14:08:06

@lolo, est-ce que tu connais ton taux de masse grasse? Aurais-tu pris 7kg de muscle rien que sur les jambes à cause de la cap, ou fais-tu aussi un autre sport?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 09/12/16 à 14:09:03

@adrien ,jihem,eole ,moi je suis comme adrien 1m85 85kg et je suis a 42/43 sur 10km.je manque un peu de vitesse pourtant je m entraine 4*semaines voir 5 .j ai pris du muscle ,avant j etais a 78kg.En été je descend a 82/83kg .j ai pense a perdre du poids pour gagner en vitesse mais j ai du mal,je perd en puissance.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (109.133.22.xxx) le 09/12/16 à 14:46:51

@Fab Cap : ;-D, oui c'est pas évident de savoir exactement ... L'anatomie à ses mystères...

Oui Lolo, je suis assez d'accord, je perds du poids en préparation marathon mais je perds également en puissance à ce moment là...

Ryo: bouffer (et boire) ... Quoi de mieux (à part courir et b....r :-)))

Ce midi: 18 km en accélération progressive dont le 13,14 et 15 ème km à allure marathon (4'15").

1h23' à 13km/h de moyenne.

Bonne journée!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 09/12/16 à 15:03:48

@Adrien, lol et jolie séance au passage

>> Ryo: bouffer (et boire) ... Quoi de mieux (à part courir et b....r :-)))

En même temps????.....;)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 09/12/16 à 15:09:15

@ fab_cap : en 2 temps, tu cours et si tu la ratrappes, tu b..ses :))

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 09/12/16 à 15:13:28

@erdonch:-))) avec une telle proposition mes fractionnés gagneraient plusieurs km/h !! ... (bon, c'est vendredi hein...)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 09/12/16 à 15:15:49

arff, on serait tout le temps dans le lactique, on serait foutu pour le marathon mais bon sur 800 :)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lolo (invité) (90.96.176.xxx) le 09/12/16 à 15:21:03

@fab_cap, non je ne connais pas mon taux de masse graisseuse.Mais comme vous je vois les perfs de ceux qui pèsent 10/15kg de moins et ca aide beaucoup!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 09/12/16 à 16:14:02

@erdonch, et n'oublions pas de mentionner, pour tous les participants au forum, que le principe fonctionne indépendamment du genre et des orientations :-).....

@lolo, oui je comprends, mais si tu as un % de graisse correct il n'y a peut-être pas grand chose à faire.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 09/12/16 à 16:15:08

tout à fait fab_cap, je suis pour le mariage pour tous ;)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (109.133.22.xxx) le 09/12/16 à 16:31:39

Mais enfin!!!

Je parlais de courir et bOSSEr!!!

:-D

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 09/12/16 à 18:13:42

Bonsoir,
comme j'avançais plus depuis pas mal de temps, que j'avais 20-30 pulsations de plus au repos comme à l'effort (dernier footing à 5'40/km à 140 bpm alors que j'ai déjà fait 4'50 à 125 bpm) et que j'étais crevé, j'ai fait un bilan sanguin.

Un des taux est catastrophique. Ce qui signifie, d'après mon médecin, que j'ai une hyperthyroïdie. A confirmer demain par une secondes prise de sang. Je passerai plus tard une échographie de la thyroïde pour voir s'il n'y a pas de nodules.

Ca fait chier mais d'un autre côté, je suis assez content qu'on ait trouvé mon problème.

Donc pour le moment, repos !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nicolas (invité) (92.156.80.xxx) le 09/12/16 à 18:14:39

Bonsoir vous tous (vous êtes un peu canailles ce soir ;))

Pour moi, ce soir, au soleil couchant, chouette sortie autour de mon petit village, avec pas mal de dénivelé.
Total : 12,8km en 1h06 et 190m de D+.
Et j'en ai profité pour bosser ;)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nicolas (invité) (92.156.80.xxx) le 09/12/16 à 18:23:13

@Contador1983, c'est vrai c'est mieux de savoir que de rester dans le doute et de se poser plein de questions... Bon courage

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.154.225.xxx) le 09/12/16 à 19:11:01

Ça pu... à 24H de mon trail j'ai fait la petite sortie coutumière d'avant compèt (30'+5 lignes droites ).
Verdict, les jambes répondent, pas de vertiges mais mes bronches sont tellement encombrées que je n'arrivais pas du tout à trouver mon souffle.. asphyxie, concrètement j'en ai chié pour faire 5kms les prochaines 24H sont déterminantes
Fait chier, c'est le pire scénario pour un coureur.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 09/12/16 à 19:23:38

@Arno1977 : ça tombe mal en effet. Y a pas un autre trail le week-end suivant à tout hasard ?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.154.225.xxx) le 09/12/16 à 19:30:51

Bah j'ai bien regardé et non..

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 09/12/16 à 19:43:17

Merci Nicolas.
@Arno1977 : allez, après une bonne nuit de sommeil, ça ira encore mieux.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par eole (invité) (94.252.54.xxx) le 09/12/16 à 20:04:00

Ah, j'espère qu'ils vont vite te régler ça, Contador ... C'est de savoir, mais c'est du stress aussi. Bon courage !

J'ai couru aujourd'hui. Séance d'EF mais avec une bonne montée type trail et une accélération.
13 km en 1h09, 229 m de D+

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 09/12/16 à 20:55:35

contador: Bon rétablissement!!!! Ca expliquerai ton faible poids et surtout ta variations de poids... Tu vas vite revenir ;-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 09/12/16 à 21:17:49

Merci à vous. Je sais pas trop à quoi m'attendre avec ça. C'est pas comme si c'était juste une carence en fer par exemple.
On verra bien...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par eole (invité) (94.252.54.xxx) le 09/12/16 à 21:24:55

C'est clair :-(
Mais essaie de ne pas trop y penser. Je sais, c'est plus facile à dire qu'à faire. Mais pour le moment tu n'es pas fixé non plus. Bon courage en tout cas ...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 09/12/16 à 22:04:31

Courage Contador !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 10/12/16 à 05:20:52

5H du mat dans la cuisine avec 40°4 de fièvre... Va me falloir un miracle pour ce soir..
Je ne sais pas si j'ai envie de risquer la myocardite consécutive à un épisode sportif intense tel que celui pour lequel je me suis préparé.
C'est ça notre sport! Faut être au top et savoir être philosophe quand l'évidence saute aux yeux... médecin et repos.
C'est un signe du destin...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 10/12/16 à 06:28:11

Fièvre le matin, c'est simple tu oublies. Au mieux, tu vas faire de la merde. Au pire, ben tu finis sur un brancard.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tintin (invité) (90.25.95.xxx) le 10/12/16 à 08:17:38

@Arno : Je suis désolé pour toi vu la belle prépa que tu as effectué mais ne prend pas de risques inutiles ou tu as plus á perdre qu'à gagner !!! Puis l'objectif principal c'est Saumur ;)))
Allez bon rétablissement !! Tu auras ta revanche :))

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 10/12/16 à 08:32:47

Oui on peut tomber en coma avec ces conneries.....
40°2 à l'instant, c'est mort

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/12/16 à 10:36:13

+1 avec Tintin pour toi arno...
C'est toujours difficile d'abdiquer mais beaucoup plus raisonnable...
Bonne corrida bipbip et doucement sur la buche ce soir ;-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 10/12/16 à 10:53:18

Merci Runrun, oui je vais essayer d'y aller mollo sur la bûche et le champomy :-))
@arno bon courage, toujours pénible mais bien plus sage effectivement de ne pas prendre le départ.

Footing d'1h25 hier soir, très mauvaise idée en vue du 10 km de dimanche mais j'ai pas vu l'heure tourner... on papote on papote et en arrivant à la maison on voit qu'on a couru 1h25 !

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 10/12/16 à 11:42:57

Bonjour,
Ce matin à jeun 37' + 5x100 r40", des bonnes sensations, espérons qu'il ne pleuve pas demain matin !
Bon rétablissement et bon courage à arno et contador également :)
Bonne journée !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 10/12/16 à 12:16:22

Verdict : grippe, va falloir attendre avant de me retaper des semaines à 6 séances

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par fab_cap (invité) (80.12.39.xxx) le 10/12/16 à 12:20:41

@arno1977, pas de bol pour ta course, il y a de quoi être frustré. Bon rétablissement, c'est le plus important.

Et je ne sais pas comment tu fais pour poster sur le fofo avec 40°C de fièvre, quand ça m'arrive je ne peux faire autre chose que de rester allongé sans bouger en priant pour que ça s'arrête :)!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par fab_cap (invité) (80.12.37.xxx) le 10/12/16 à 12:28:47

@Contador1983 aïe, bon courage à toi aussi, et si je peux risquer un conseil je n'irais pas faire de recherches sur Internet, on tombe toujours sur les pires des cas et qui semblent correspondre à 100% à nos symptômes..

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 10/12/16 à 12:55:15

pour tout le groupe travail de PPS...
TALONS/FESSES-MONTEES DE GENOUX-COURSE EN ARRIERE-JAMBES TENDUES-COTES COURTES-DECENTES COURTES
Travail axé sur la pose de pied, respect des alignements pied-genou-bassin-épaules-tête, dynamique des bras, relâchement des épaules et des mains....
Avant nous avions fait 5km en footing en 30' et ensuite thé/miel/citron... :-) bonne et belle séance conviviale où chacun a pu prendre conscience de la nécessité de ce type de séance consacrée uniquement à la qualité de l'attitude pour une bonne efficacité et rendement du geste athlétique.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par David runner (invité) (77.154.224.xxx) le 10/12/16 à 16:37:25

Aujourd'hui compétition de 5,3km réalisé en 18mn40
Objectif 38mn au 10km pour 2017.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 10/12/16 à 16:43:19

Salut les gars!

Désolé pour toi Arno :-(
Bon rétablissement , ce n'est que partie remise !

Voilà pour aujourd'hui c'est fait: nouveau parcours varié et bien boueux : 30' à 15,3km/h et 15' à 13,3 km/h : total : 11km pour 45'
C'était bon et mon chien est content d'être rentré :-)

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 10/12/16 à 17:02:27

Oy


@contador

Blaze pour toi!!! L'essentiel c'est la santé !!!tu ne reviendras que plus fort ( deja que tu es pas mal!!'


Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 10/12/16 à 17:43:24

Merci à tous.

@RYO : J'espère... Au moins, ça explique mes nombreux mauvais jours depuis 1 mois et demi. Soit j'étais "lent", soit j'arrivais pas aller au bout de certaines séances...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 10/12/16 à 18:33:03

.... le principal c'est de te stabiliser ! :-) bon week-end

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 10/12/16 à 21:16:03

01h15 ce matin sur un parcours dont je connais la longueur alors à peu pres 14.5 à 15km.. environ...
semaine prochaine ( des lundi ) je reprends le fractionné court...puis long...j'ai hâte de refaire de la vitesse pour me sentir plus "volant", plus "aérien".

et le WE jusq'en janvier je fais une sortie longue qui va augmenter de 10' chaque WE... dixit serge 92, il faut garder une SL toutes les semaines meme en dehors des prepa spé Marathon.

Objectif Annecy 30 Avril 17

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 10/12/16 à 22:33:37

... :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 10/12/16 à 22:54:40

Salut,

@ Arno : bon rétablissement, c'est juste un petit contretemps ;)

@ Contador1983 : bon rétablissement, tu reviendras encore plus fort ;)

Hier aprem, petit footing avec ma copine 6,7 km pour 40'

Cette aprem, footing 7,3 km pour 39' + quelques accélérations.

Demain matin dernier objectif de l'année : 34' sur 10, on y croît

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/12/16 à 23:02:43

@Arno, bon rétablissement et à très vite...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (83.114.110.xxx) le 11/12/16 à 05:43:58

Oy


Dsl Arno j'avais pas vu!!!bon rétablissement collegue du matin



@arnaud67

Bon courage et un chrono!!!!


Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 11/12/16 à 10:12:43

Résumé de la semaine :

Lundi : 10 km endurance à 5'15"/km sur parcours vallonné.
Mardi : Sortie de 14.5 km avec 22 x 200/200 m en 38/39"
Mercredi : repos
Jeudi : 10.5 km récupération à 5'25"/km
Vendredi : 15' à 5'15"/km + 3 x 10' à 4'/km puis 3'55"/km pour finir en 3'50"/km (R :2') + 10' au calme. Travail d'allure semi-marathon
Samedi : 10 km à jeun à 5'15"/km
Dimanche : 14.5 km à jeun avec 8 km d'un bloc à allure marathon 4'10"/km

70 km sur la semaine, petite corrida samedi prochain pour voir où j'en suis et comparer la forme avec l'an passé.

Toujours selon la montre, la Vo2max serait passée à 56 ... ça commence à revenir.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nicolas (invité) (92.156.80.xxx) le 11/12/16 à 11:07:19

Bonjour à tous,
ce matin, fartlek sur route, 1'/2'/3'/4'/3'/2'/1', r=1', entre 14,8km/h et 16,6km/h, entre les chasseurs qui canardaient et les chiens qui boiboyaient, j'avais l'impression d'être un chevreuil. Total 13,4km, à 4'55.
Puis, juste après, une petite sortie en rab avec mes filles, 2km à 6'30.
Du biquotidien quoi ;)
Bon dimanche.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 11/12/16 à 11:20:18

HELLO,merci pour vos messages les gars!
Ça fait toujours grand plaisir.
24H après le début du traitement plus de fièvre, encore hésitant sur mes guiboles va falloir attendre encore 24H je pense.
48H pour une grippe me semble un minimum mais j'ai déjà les jambes qui me démange!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 11/12/16 à 14:10:30

Bonjour !
10km pour moi ce matin (et pas de pluie !), en 37'41 selon la puce et 37'50 pour 10,06km selon ma montre. 1/3 route, 2/3 chemins.
L'objectif de 37'30 n'a pas été atteint mais bon j'ai fait mieux que la dernière fois donc ça me va !
1 - 3'47/km (départ prudent)
2 - 3'48/km
3 - 3'46/km
4 - 3'41/km
5 - 3'48/km
6 - 3'48/km (là j'étais pas bien)
7 - 3'48/km (là non plus)
8 - 3'51/km (là encore moins)
9 - 3'45/km (là la forme commence à revenir)
10 - 3'36/km (là je fais un bon finish)
11 (0,06km) - 3'08/km

Et du coup 1er junior et 26 au scratch !

Maintenant l'objectif pour l'hiver est de refaire une bonne base foncière, je vais inclure plus de dénivelé et probablement un peu de musculation pour les jambes.
Le prochain 10km sera à faire en moins de 37'30 !

Bonne journée et félicitations d'avance aux coureurs du weekend :)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 11/12/16 à 14:25:55

@Titou : beau chrono et tout près du temps que tu visais.
Je savais pas que t'étais junior ! C'est prometteur.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 11/12/16 à 14:27:07

J'avais pas vu. 2/3 sur des chemins ? Tu les as sans problème dans les jambes les moins de 37'30.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (89.157.198.xxx) le 11/12/16 à 15:49:35

Bravo Titou, belle course et tu finis fort !

Moi aussi ce matin 10 km, sans objectif très précis en tête, résultat 35'39 avec un départ trop rapide (10'30 au 3ème km, ça a bien bagarré au départ...) puis dodo puis à nouveau 3'30 sur le dernier kilo.
Compte tenu du repas de Noël d'hier soir, de la semaine d'entraînement presque normale qui a précédé vu que je n'ai découvert qu'avant-hier que j'étais inscrit à cette course etc., je suis hyper content de ce chrono même si je sais qu'en gérant mieux j'aurais pu faire mieux.

Ca nous fait un nouveau record, le 2ème en moins d'un mois après celui sur semi, l'année 2016 se termine plutôt bien !

A Houilles j'essaierai de moins m'emballer au départ, ça serait une bonne chose :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 11/12/16 à 15:58:46

Salut!

Aujourd'hui :

18,4km pour 1h16'40" à 14,4km/h de moyenne

30' à 13km/h
15' à 16,5 km/h
5' à 11,3 km/h
15' à 16 km/h
10' à 12,8 km/h

99km la semaine passée
98km cette semaine

Ça va venir !

Bon dimanche !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 11/12/16 à 16:00:54

J'avais pas vu: bravo Titou et bip bip!!!! 2 très belles réussites et beaux temps !!!!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (89.157.198.xxx) le 11/12/16 à 16:03:28

Tchub, ta montre te donne ta VO2max ? C'est possible ça ??
Tain avec ma montre qui fait juste chrono je fais préhistorique :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 11/12/16 à 16:31:59

Sortie longue 2h 24 km avec 3 * 8min en 3'55.

Le reste en EF 5'30

180m D+

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 11/12/16 à 16:36:32

Bravo Titou, et Bip Bip, de beaux chronos !

Oui Bip Bip, elle donne l'évolution de ma VO2max suivant les séances que je passe (et les pulsations qui s'y réfèrent).

A 450€ (Bon, je l'ai eu en soldes à 250€ ...), elle peut bien me faire ça !

Franchement, ça me permet d'adapter les allures suivant le livre de Jack Daniels, et globalement, ça colle parfaitement. Ca me donne à chaque fois une allure que je sais tenir sans être dans le rouge.

Ca permet aussi de ne pas tout le temps devoir faire une course pour voir où t'en es ...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 11/12/16 à 16:47:57

c'est quoi comme montre

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par eole (invité) (94.252.6.xxx) le 11/12/16 à 16:55:47

Bonjour ici
Pour moi de l'EF aujourd'hui. 13 km en 1h17. 215 m de D+ cumulé.
Et sous le soleil en plus !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 11/12/16 à 16:55:52

Garmn 620

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 11/12/16 à 17:26:43

Merci à tous :)
@Contador : L'année prochaine j'aurai 19 ans donc je resterai en junior (il me semble). J'espère me rapprocher assez rapidement des 35' (ça va être dur !). Pour ce qui est du type de parcours, en toute honnêteté je ne pense pas que j'aurai pu faire beaucoup mieux si ça avait été que de la route. C'était des chemins ni boueux, ni mous, donc les appuis restaient confortables :)

Bravo BipBip !
J'ai la garmin 920XT et elle donne également la VO2max (58 pour moi je crois), par contre les prédictions de courses de la montre sont bien au-dessus de mes capacités :)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 11/12/16 à 17:58:07

Eh ben, je suis bluffé par la technologie...!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 11/12/16 à 18:12:10

Fred c'est parti vite, très vite ce matin.... BRAVO pour ce beau RP sur une course à l'inscription oubliée...histoire de ne pas se mettre de pression ! :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 11/12/16 à 18:25:03

de retour du 10 km d'Héricourt : autour de 40'20", j'attends les résultats officiels, ma montre a déconné au départ (de ma faute), j'ai dû passer les 100 premiers mètres à démarrer l'enregistrement.
Je suis dans mon objectif, j'aurais peut-être pu aller chercher le sub40 mais je manquais d'indications avec le bug de ma montre mais il m'a surtout manqué les bonnes séances de validation d'allure ( 3x2000 2x3000 2000+4000...). Dommage mais çà sera pour le printemps prochain car ce n'était que mon 2ème 10km et je n'ai pas encore l'habitude de travailler ces allures.
Sinon j'ai fini fort avec un dernier km à 15,3 km/h. En puls j'étais à 191 de moyenne avec un maxi à 197 ce qui valide bien ma FCM estimée à 200.
Les premiers km très diificiles pour se placer, surtout le 1er car les rues sont très étroites et çà joue beaucoup des coudes donc de l'énergie perdue sur au moins les 3 premiers km.
Pas vu lalpi, je l'ai cherché à l'arrivée, dommage :(
Belle course en tous cas à refaire l'année prochaine en visant les 39'.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 11/12/16 à 18:26:52

Merci Serge, oui c'est vraiment parti très vite et je n'ai pas su laisser partir les kamikazes, au contraire je me suis mêlé à eux :-) Une bonne répétition avant les cross !!

Je t'ai cherché à l'arrivée mais pas facile dans cette foule sur la piste, rdv dimanche prochain :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 11/12/16 à 19:02:57

10 km Héricourt :
lalpi : 22ème en 34'08" wouahhhh, bravo :)
moi : 193ème en 40'30"

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par (invité) (192.241.204.xxx) le 11/12/16 à 19:04:52

Et la semaine prochaine ...c'est thaon :)

J'ai fais un petit 2x3000m en 4'10 , ca devrait me situer au niveau de l'echelle de la merde sur cette ronde hivernale ...:) :)

Je vise sub 42 pour une magnifique 300eme place sur 900 :) :) :)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 11/12/16 à 19:06:31

lalpi : 2ème place en V1

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (86.223.174.xxx) le 11/12/16 à 19:13:31

Salut,

@ Erdonch, Bip Bip et Titou : Bien joué, belle course ;)

Ce matin, dernier 10km de l'année. 1er kilo en 3'15 donc dans le bon tempo pour l'objectif sauf que les jambes me font une sensation bizarre (répondent pas correctement) et en plus je me suis réveillé avec un bon gros rhume et de la toux ce matin. Enfin bref.
Passage au 5km en 17'08, je me dit que bon aller 34'30 c'est déjà bien. Mais du 7e au 10e kilo, j'avais du mal à trouver mon souffle, donc je fini en roue libre.
Résultat : 35' pile et 63e.
Au final, je me dit que vu mon état, c'est pas si mal. Et puis de mon objectif de l'année qui était de passé sous les 35' était déjà atteint, donc c'est pas grave.
Maintenant repos jusqu'à mardi et après on commence la prépa des championnats de cross.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 11/12/16 à 19:40:08

bravo à toi arnaud67 et bien-sûr aussi à bip-bip et titou.

La toux, ouais, pas de bol, je suis aussi en plein dedans : sous antibio depuis 3 jours et des grosses quintes de toux le soir et la nuit. Heureusement, j'ai pu faire mon 10 km quand-même mais je pense que çà a rajouté quelques puls que j'aurais préféré utiliser à pousser sur les jambes.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 11/12/16 à 20:05:19

J'ai fait une belle figure libre en bas de bd Voltaire dans le virage, croche pied et ....coudes, genoux, épaule..... à l'arrivé je suis allé quelques instants voir si les secouristes étaient à la hauteur de l'évènement, puis direction la voiture pour se changer et aller ensuite à la remise des récompenses..... suis même arrivé après le podium de l'amie Olga et de notre athlète Alicia qui finit juste derrière... heureusement présent pour la panthère et sa dauphine....
Oui dimanche faudra pas te laisser aspirer par les gazelles, à Houilles la côte arrive rapidement çà calme d'entrée de jeu !
BRAVO à toi, BIZ

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lalpi (invité) (213.245.77.xxx) le 11/12/16 à 21:26:35

Salut tout le monde.
@Erdonch : désolé, je t'ai cherché au départ, mais pas trouvé...pourtant on devait être dans le même sas (les moins de 200.
Après l'arrivée, je n'ai pas trop traîné, la petite m'attendais à la maison.
Contenu de la course :
Un peu froid pour moi, et surtout, un peu trop humide. Du coup, niveau respi, ce n'était pas trop ça...mais bon, c'était pour tout le monde pareil :p

Au niveau chrono : 34'08" (avec un passage au 5000 en 16'50" je crois)
J'ai couru avec la première féminine jusqu'au 2ième km pour partir "en dedans", puis ensuite j'ai accéléré, j'ai mené jusqu'au 5ième et là, j'ai commencé à caler un peu (le manque de compétition et de travail de côte s'est fait sentir vue les relances qu'il y avait...)Au 8ième je suis reparti un peu, pour finir un dernier kilo en 3'15".
Les sensations ont été meilleurs que le chrono :p

Félicitations aux autre compétiteurs du jour et du week end.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (88.179.149.xxx) le 11/12/16 à 21:41:02

lalpi : bravo, j'ai fait un petit CR plus haut. J'ai vu ton temps tu es 2ème V1 (1er hors de portée en 32'xx).
J'ai regardé aussi dans la sas, on devait être tout près mais je ne t'ai pas vu, dommage.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lalpi (invité) (213.245.77.xxx) le 11/12/16 à 21:55:16

Oui c est nouredine KECHAD qui gagne en V1. Très fort toujours !
Joli CR Erdonch.
Sinon, comme tout le monde, ce soir : mal à la tête et de la fièvre !
Vive l'hiver!
Bonne soirée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 12/12/16 à 07:17:34

Bravo l'alpi!!!!

Impressionnant!!!!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 12/12/16 à 07:35:52

Bravo l'alpi, Erdonch et Arnaud en autres!!
Pour ma part, 1er participation à un Ekiden hier (celui de marseille), bien que je ne connaissais qu'un seul des 5 autres coureurs de mon équipe j'ai bien aimé faire des aller-retour pour encourager.
Pour ma part dernier relai, complètement à l'aveugle ver les coureurs autour de moi valaient plutôt 45' sur 10km.
Résultat: 24'15 seul avec du vent mais j'ai doute sur la distance..
Pas de trés bon augure pour le 10km des Houilles, je vais quand même essayer -34'15 mais à mon avis je vaut plus 35' :(

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 12/12/16 à 08:53:30

Merci Adrien et Picnolimit.

Mais rien d'impressionnat.
Devant ça va vite par contre, le premier en moins de 29 minutes.
Comme quoi, les conditions météo n'ont pas géné tout le monde lol
Moi, je pense que je manque de compétition pour faire un réel bon chrono.
On verra sortie des cross!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 12/12/16 à 09:08:45

Serge merdouille, pas trop de casse ?? J'ai croisé Olga après l'arrivée, à la recherche du podium... Effectivement une remise de prix toujours un peu tristounette à Issy, dommage...
Bravo lalpi, erdonch, picnolimit, Arnaud ! Ca a bien couru ce week-end :-)
picnolimit rien ne dit que tu vas pas nous sortir une très belle perf à Houilles, d'une semaine sur l'autre les sensas peuvent complètement changer, en tout cas je te le souhaite.

Hier soir footing récup 1h05, ce matin home trainer 50 min toujours en mode récup.

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 12/12/16 à 09:57:43

Salut tout le monde,

Bravo aux performeurs du weekend, arnaud67, bipbip, titou, erdonch, l'alpi et picnolimit pour vos beaux chronos.

@contador : Au moins maintenant tu es fixé, tiens nous au courant de l'évolution de tout ça, bon courage et surtout bon rétablissement !

@arno1977, bon rétablissement, après une prépa pareil c'est vraiment trop con, mais t'auras encore plus l'envie d'en découdre sur ta prochaine course !

Pour ma part hier matin trail de 21km d300+ avec mon père, un super moment dans la campagne vendéenne, super sensations, ça donne envie de faire du trail plus souvent ;) je finis en 1h58 à la cool, une belle course pour clôturer 2016.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 12/12/16 à 10:00:30

Désolé j'avais zappé les blessures et chutes de certains.
Soignez vous bien et revenez encore plus fort!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 12/12/16 à 10:02:32

Salut tout le monde!
Je n'avais pas vu les posts de Contador et Arno.
Désolé pour toi Arno.
Prudence est mère de sureté, tu as bien fait de ne pas courir, on n'a qu'une vie.

@contador : pour courage pour la suite. J'espère que ça va vite se stabiliser.

@Serge92 : pas trop de bobos? Bon retablissement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 12/12/16 à 10:49:50

@ lalpi: il y a les départementaux de cross à Belfort en janvier. Tu le fais ?

J'aurais quelques questions justement à poser à ce sujet :
- tout le monde peut-il s'inscrire ?
- quelle longueur fait le cross élite ?
- les chaussures de trail peuvent-elles convenir pour ce genre d'épreuves (sans ambition chrono) ?

Je n'en ai jamais fait et je me dis que çà me ferait peut-être du bien pour acquérir de la résistance sur 10km.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 12/12/16 à 11:32:21

Bip Bip , l'alpi coude droit bien douloureux cette nuit malgré les soins experts de ma panthère ! faut laisser la cicatrisation se faire, sur l'instant c'est plus l'épaule gauche qui m'a inquiété ...pas envie de me refaire une luxation comme à droite ! :-)
Ce midi petit footing récup dans la grisaille au programme...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 12/12/16 à 12:28:37

HELLO, bravo aux performers du week-end et merci pour vos messages.
3ème jour de traitement et la grippe commence déjà à n'être plus qu'un souvenir......

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (109.142.234.xxx) le 12/12/16 à 14:03:52

Salut !

Footing de recup ce midi : terrain très vallonné : 1h21 pour 14 km à 10,3 km/h de moyenne

Ce sera bi quotidien aujourd'hui car je vais au club ce soir.

Bonne journée !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 12/12/16 à 15:59:34

@Serge92 : ok. remets toi bien...

@erdonch : non mes departementaux seront à Mulhouse.
Pour le cross, en ffa, si tu es licencié FFA compétition tu peux y participer. (ils sont quelque fois ouvert aux non licencié sur prenetation d un certif, mais seulement aux departementaux)
Concernant les pointes, ça dépend du revêtement. Et de l allure de course.
Mais en trail, ça peut le faire, tu auras toujours moins d accroche qu avec des pointes c est tout.
Pour le cross elite, ça peut aller de 10 à 12 km .
Pour les veterans c est un peu moins long.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 12/12/16 à 16:02:23

@ lalpi : merci pour ta réponse ;)
Je vais me renseigner au club, je suis en athlé loisir mais çà doit être ouvert je pense car c'est notre entraîneur qui nous conseille de participer.
Cà me fait quand-même râler de ne pas pouvoir participer au national :))))

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 12/12/16 à 17:48:32

Oy

@alpi/Arnaud

Jolie chrono quand même il u en a qui paierai chère pour faire ces chrono!!!

Aujourd'hui ni quotidien

Ce matin 4h45 footing tranquille 8km 40mî

Puis cette aprem.
15mîn footing + gammes
Puis FARTLEK 10*2min avec des bon changements de rythme et un terrain idéal!!
10min footing

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 12/12/16 à 18:13:33

serge92: Bonne cicatrisation!!!
l'alpi: j'aurais parié sur moins de 34'... Ca va payer ;-)
picnolimit: Tu verras bien! La densité ça peut tirer vers le haut...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 12/12/16 à 18:28:28

Ma semaine en 8 jours ;-), j'ai reporté ma séance de dimanche pour cause de déménagement + saucisse/aligot :-D

Semaine peu volumineuse (70km)
lun: 1H10 dont 10X1'1' (+- 18km/h le vite et 11km/h le lent)
mar: repos
mer: 1H08 footing
jeu: 1h00 dont 6X3'/1' (17-18km/h le vite et 9-10km/h le lent)
ven: 1H10 footing
sam: repos
dim: 1h10 footing
lun: 1h10 avec 2X10' sur chemin à 16,3 et 16,6 (r:4')

Rq1: Trop forcé sur le jeudi...
Rq2: Maintenant que du light avant la corrida de Houilles

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 12/12/16 à 20:51:05

50' dont 2 * 10 * ( 40" / 20" ) 18kmh / 10 à 11kmh

content de refaire de la vitesse

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 12/12/16 à 21:10:58

Salut !

Bi quotidienne pour moi aussi ce lundi :

Ce midi : 14km en footing cool et terrain très vallonné

Ce soir : 14 km en fartlek avec le club : marches d'escaliers, côtes courtes, côtes longues, accélérations, lignes droites , re côtes ...bref la séance qui dérouille un max les mollets et qui travaille la puissance ....

Bonne nuit :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 12/12/16 à 23:34:49

Grippe J+3.
Fin.
Reprise séances demain soir 4 jours après la dernière Vendredi soir (5kms catastrophiques en apnée sur 4,8 kms suivie d'une nuit à presque 41°)!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par eole (invité) (94.252.90.xxx) le 13/12/16 à 08:22:46

Bonjour

EF pour moi ce matin avec deux petites accél' en côtes.
11,04 km en 1h05. 229 m de D+
le tout à 74 % de ma FC max.

Bonne journée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 13/12/16 à 08:30:01

@eole

Salut, t'a une course de programmée ?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par eole (invité) (94.252.90.xxx) le 13/12/16 à 09:17:44

Un trail de 17 k dimanche. J'avais peur de ne pas pouvoir y aller à cause de problèmes de transpot (je fais partie de ces gens distinguées qui n'ont pas le permis de conduire ...) mais une lueur d'espoir appelée covoiturage semble s'être mise sur ma route ... Il y a des chances que je fasse un podium alors je crois d'autant plus les doigts !
Sinon une corrida de 8,6 km le 31 décembre.

Voilà pour moi ;-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/12/16 à 09:52:31

Merci des encouragements Bipbip ET Vélove, je donnerai le max quoi qu'il arrive, c'est toujours long pour retrouver son niveau après blessure.
Hier: footing récup 10km en 52'
Ce soir: 5*600 en 2'/r1'+5*300 en 55"/r50" puis léger jusqu'aux houilles.

Concernant la course, j'imagine qu'il y a un sas pour les élites ( p-être -30/31')après on peut se placer librement?

Bonne journée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 13/12/16 à 10:00:51

Hello

semaine light pour ma part.
Reprise des entrainements la semaine prochaine !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (91.179.171.xxx) le 13/12/16 à 14:58:07

Salut,

Footing de récup. de la sortie hard d'hier soir ce midi:

1h30: 18km : 12km/h

Bonne journée!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 13/12/16 à 15:17:41

Après La Rochelle il est déjà temps de penser à Paris, les plans Hansons c'est 18 semaines ! Bon au début c'est une lente montée en puissance, même si le Hansons Advanced propose un peu de vitesse dès la deuxième semaine. Il préconisait 12x400/r400@3'51 pour un objectif de 3h05 mais n'ayant pas fait d'IPace depuis juin je me suis laissé tenter ;-)

J'ai ressorti les Adios Boost 2, pas de doute c'est plus dynamique que les Glide ! Je redoutais cette séance après la "diesélisation de la prépa marathon" et je visais 3'48/3'50 mais bonnes sensations et j'ai poussé un peu l'allure pour 3'46" de moyenne. Seule la dernière fraction a été l'occasion de ressentir le passage "SV2"/"Seuil" ;-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Doberman (membre) (77.131.244.xxx) le 13/12/16 à 17:59:52

SL 2h10 fc moy 150

la rprise de 1.5 kg ces derniers jours se sent énormément , ca confirme que la perte de 7 kg que j'envisage devrait avoir des effets tonitruants sur mes perfs

@ bientôt

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 13/12/16 à 20:03:17

HELLO.
3 jours après ce "contretemps " grippal, footing 'test" prometteur en terrain vallonné et très varié (conditions trail ).
Échauffement +
Test dans les escaliers pour la dynamique (3× aller-retour 130 marches )+
10 minutes AS42 (13,7 km / h )+
Retour au calme 11km/h.
Jambes légères coeur un peu haut mais dû à la respiration encore difficile notamment à la fin de mon bloc à 13,7.
Balade à 5'22 de moyenne tout ce qu'il y a de plus raisonnable.
Demain repos.
2ème sortie Jeudi matin 5H.
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 13/12/16 à 20:40:23

Hollyak: Enchainé Rochelle & Paris, c'est corsé! Bon courage à toi ;-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (86.223.174.xxx) le 13/12/16 à 21:35:10

Salut,

Ce soir, footing de récup + quelques LD.
11,9 km pour 58'30 et 69% FCM.
Demain, début du travail préparatoire au cross avec des côtes au programme.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 14/12/16 à 09:10:01

Bonjour à tous,

Hier dernière séance de qualité avant de me geler les .ouilles à HOUILLES!!
1H/13.5KM avec:
5*(600/300)r50" (120m) en 1'54-55/54"-55"
Jambes un peu dures de dimanche, maintenant léger jusqu’à dimanche.

Bonne journée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 14/12/16 à 09:18:19

picnolimit :-)) Oui j'espère qu'on va pas trop se geler les nouilles !

Hier matin home trainer en récup 45 min puis hier soir footing 1h

Bonne journée les runners

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 14/12/16 à 09:24:43

@velove - merci ! J'ai enchaîné Paris et La Rochelle en 2016 mais je me rends compte que dans ce sens il y a près de 8 mois d'écart et un peu de 4 mois dans l'autre...bon il y avait l'été moins propice à une prépa et en plus je me suis blessé aux mollets. Pour l'instant ma récupération post La Rochelle est 10x meilleure (premier marathon à Paris), pourvu que ça dure !

Bonne course à Houilles pour ceux qui y seront, pas possible pour moi cette année après avoir été présent aux trois dernières éditions, course très sympa et très impressionnant de voir les champions pendant qu'on récupère !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nicolas (invité) (90.50.99.xxx) le 14/12/16 à 10:43:10

Bonjour vous tous,
de mon côté, lundi, c'était sortie récup, 11km à 5'30 et en musique, et hier, mardi, dans mon plan cross c'était 2x10(30/30), couru sur route, le long d'une rivière, seuls endroits 'plats' par ici.
Aujourd'hui, mercredi, repos.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 14/12/16 à 11:13:38

Salut tout le monde, comme plusieurs d'entre vous je suis un programme Jack Daniels pour mon marathon de printemps (Paris), sur 18 semaines avec 2 séances de qualité par semaine, et max 65km/semaine. Je suis en fait déjà dans la semaine 4 car je vais intercaler deux semaines d'endurance uniquement autour de Noël (j'ai prévu 50km par semaine).

Est-ce que vous pensez que ces deux semaines d'endurance risquent de pénaliser ma progression?

Ce matin, une séance de qualité, 16,5km dont 4x1500m au seuil (4'28"/km à ce stade du programme). Bonnes sensations avec le cardio <85% FCM sur l'ensemble du fractionné.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 14/12/16 à 12:01:33

A priori je ne pense pas que ces deux semaines vont influer sur ta perf vu qu'elles sont vraiment éloignée de ton objectif.
Pour ceux qui vont ou ont fait HOUILLES, y a t-il un sas autres que le sas élite et combien de temps dois-je me placer avt? Pfff la pression monte déjà et on est que mercredi...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 14/12/16 à 15:26:59

Ca fait plusieurs années que je suis pas allé à Houilles mais de mémoire pas de sas au départ.
Pas de stress tu vas nous faire une belle perf :)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 14/12/16 à 15:45:37

non pas de sas au départ... faut bien reconnaitre le premier kilo pour ne pas être surpris ! :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 14/12/16 à 15:49:26

40'EF + 200-300-400-600-400-200 au soleil histoire de tourner un peu les jambes... du plaisir paisible, peu d'athlètes dans le parc de St Cloud et 1 seul avec nous sur la piste :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 14/12/16 à 15:52:11

Départ dangereux à Houilles avec un virage serré dès le départ, pas de sas.
Pour la course élite, ça devrait vite se fluidifier (moins de monde et niveau exceptionnel) quand à la course populaire, ceux qui veulent la courir en perf devront partir à fond devant ou jouer des bras.
J'ai toujours mis 1' de plus qu'à Vincennes.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 14/12/16 à 15:56:01

oui virage avec un arbre ! :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 14/12/16 à 16:47:36

Oui j'ai vu l'arbre sur une vidéo, c'est un concept pour éliminer la concurrence.
Merci pour vos réponses, j'essayerai de bien me placer.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 14/12/16 à 17:22:48

...tu a intérêt pour que je puisse te mettre dans ma boite à images ! :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (83.114.29.xxx) le 14/12/16 à 17:58:07

Oy

Ce matin 4h45 footing

10min a 70%fcm a 4.36min/km
15min a 75%fun a 4.14min/km
10min a 70%fcm a 4.38min/km

Footing sympa

Cette aprem natation 1.9km en 30min



Demain travail de relance test luc
leger!!!

Bon courage les gars pour la corrida de houilles!!!


Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 14/12/16 à 20:20:41

HELLO,
aujourd'hui fût repos et dès demain matin 5H je reprends les bonnes habitudes après ma sortie de 10 bornes d'hier soir
La liste des inscrits est en ligne pour le marathon de la Loire en Avril.
Dossard n°4449 pour moi

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 14/12/16 à 21:20:29

50' dont 2 * ( 4 * 5*400m en 1'20" r' = 40") et R entre les 2 de 1'40", j'appelle çà de la VMA courte

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 14/12/16 à 21:21:56

edit : le 4 est a supprimer dans 2 * 4 (* 5 *400m)

par souci de précision uniquement lol

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 14/12/16 à 22:38:05

Salut !

Aujourd'hui : repos!

Il le fallait :-)

Bonne merde à tous à Houille dans la douleur ou le bonheur !

Et partout ailleurs !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (109.132.101.xxx) le 14/12/16 à 23:14:37

Lundi : repos
Mardi : 11 km à 5'05" sur parcours bien vallonné
Mercredi : 5 km d'échauffement suivi de 20 x 30"/45" récup.
Le but était juste d'allonger sur les 30" et de bien récupérer pendant 45" en prévision de la course de samedi.
10.180, l'an passé 38'08", j'espère m'approcher des 37'30" cette année car parcours loin d'être évident.

Bonne m**** à tous pour Houilles !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.91.xxx) le 15/12/16 à 07:16:48

Bonne merde Tchub!

C'est où?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.136.18.xxx) le 15/12/16 à 07:47:50

HELLO,
2 ème séance ce matin à 5H45.
50' EF par -1° et un souffle totalement retrouvé.
C'est reparti comme en 40.
Début de 4 semaines de foncier suivies d'une prépa 10 kms dès mi-Janvier.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tintin (invité) (90.25.95.xxx) le 15/12/16 à 08:07:28

Bonjour tout le monde :))

@Arno: Génial Arno !!! Bonne reprise ;)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (109.132.101.xxx) le 15/12/16 à 08:24:17

@Adrien : Corrida de Gerpinnes. 1350 personnes l'an passé, on en attend 1600 cette année ...

Heureusement, parcours en une boucle mais t'as du beau monde à cette course !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 15/12/16 à 12:45:32

Salut,

Ce matin, à la fraîche (pas comme RYO et arno lol), séance de côtes.

25' échauffement + 10' éducatifs
8x 40" en côtes (200m environ)/ 1'10 récup en descente.
10' RC

Total 11km pour 52'

Bonne journée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Max le Suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 15/12/16 à 13:26:04

Salut!

Reprise pour moi aujourd'hui après un peu plus de 3 semaines de coupure et un voyage au Pérou.
Si j'ai quasiment pas couru pendant 3 semaines, j'ai fait pas mal de randos entre 2500 et 6000m d'altitude donc j'ai produit du globule rouge :). Du coup je pense pas avoir trop perdu.
Donc ce midi c'était 7.8km et 39' (5'02"/km). Bonnes sensations.

A+

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 15/12/16 à 13:33:17

Bonjour,
juste pour donner des nouvelles. J'ai donc bien une hyperthyroïdie sévère d'après l'endocrinologue. Déjà 2 kilos de perdu (59). Je n'avais pas été à ce poids depuis l'adolescence) alors que je bouffe encore plus que quand je courais. Malheureusement, je perds pas que de la graisse. 80 bpm au repos pour les puls' + d'autres symptômes...
Pas de nodules à la thyroïde, c'est le principal.

Je commence le traitement demain. D'après le médecin, il faut 2-3 semaines pour en sentir les effets. Je pourrai reprendre la course à ce moment là si je me sens mieux. Il faudra 3 mois environ pour retrouver la même forme qu'avant.
Prise de sang toutes les 2 semaines pour voir si le traitement est efficace et ne pose pas de problèmes ailleurs.

Voilà, c'est pas trop méchant je pense, ça sera juste long pour retrouver la grande forme.

Bonne course à ceux qui courent ce week-end !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 15/12/16 à 13:40:04

Bon courage Contador, et garde le moral ;)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.136.18.xxx) le 15/12/16 à 13:49:19

Bon courage Contador.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 15/12/16 à 13:50:50

oui contador, bon courage.
L'hyperthyroïdie, j'ai appris çà en 1ère D (à l'époque où çà existait encore) et çà se soigne par traitement hormonal.
Les symptômes que tu décris sont tout à fait ceux que j'ai appris, il y avait aussi agressivité.
En hypothyroïdie, tu aurais fait de l'oedème et pris du poids.
C'est chiant cette glande quand elle déconne, j'espère que le traitement ne sera pas à vie.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (81.243.94.xxx) le 15/12/16 à 14:44:05

Bon rétablissement Contador!

Reste motivé!

Pour moi ce midi c'était 1h10' pour 15 km dont 4*4' à 90% de VMA (17,2 km/h pour vma de 19) avec 2' de récup. entre les fractions.

Bonne journée!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 15/12/16 à 15:17:37

Merci bien !

@Erdonch : c'est tout à fait ça. Je préfère perdre du poids, à choisir, au moins je mange ce que je veux et en bonne quantité en ce moment. :) Mais c'est vrai que c'est agressif. Tous les organes du corps fonctionnent en accéléré. Pour reprendre la phrase de mon médecin (elle a sûrement exagéré un peu) : "C'est comme si vous courriez un marathon tous les jours en ce moment".
Chaque cas est différent. Y a des traitements qui vont jusqu'à 18 mois aussi. Pour le moment, c'est 3 mois pour moi.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (83.114.29.xxx) le 15/12/16 à 17:12:21

Oy


@Contador

Courage et surtout accroche toi, les runners du post sont avec toi!!!! Je courait pour toi si tu veux :)

Ce matin (10h exceptionnellement) test Luc léger pour travailler la relance

15min footing + gammes
Puis test avec un palier 18 je glissais un peu au niveau des relances donc criant et pas habitue a cette effort mais j'ai bien travaillé.... puis 5min recup

Puis 1000m en 3min!!!!
10min de footing
Puis 15min ppg


Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 15/12/16 à 17:21:28

Bon courage contador, les semaines à venir vont pas être faciles, mais tu reviendra de tout ça encore + fort !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (83.114.29.xxx) le 15/12/16 à 18:09:17

Oy

Courais pas courait!!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (80.12.39.xxx) le 15/12/16 à 18:50:06

Bon courage Contador, on est avec toi ;)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 15/12/16 à 20:12:15

Merci, vous êtes géniaux. ;)
Je reviendrai poster quand j'aurai repris.
A bientôt et passez de bonnes fêtes !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/12/16 à 20:21:45

Bon courage contador!!!
Sinon, tu vas encore plus profiter du chocolat de noel ;-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 15/12/16 à 20:52:08

Je me joints aux autres intervenants du forum pour te souhaiter un bon rétablissement Contador! Profite bien des fêtes.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par olivier47 (invité) (109.222.238.xxx) le 15/12/16 à 20:53:29

Bon courage ! Je souhaite que ton traitement agisse rapidement. Passe de bonnes fêtes.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 15/12/16 à 21:02:14

Merci ! :))
Je penserai à vous quand je reprendrai.
J'apprécierai encore plus de pouvoir courir à ce moment là.

@Velove : Oh que oui ! Et des galettes des rois à la frangipane ensuite. <3

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (109.132.101.xxx) le 15/12/16 à 21:12:55

Courage Contador ... la santé prime avant tout !

C'est aussi un beau combat, comme si tu mettais 32'30".
Allez, t'auras toute la vie devant toi pour penser à la cap par après.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 15/12/16 à 21:49:26

Ce soir EF 12km 1h08 5'40/km.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.136.14.xxx) le 16/12/16 à 07:36:22

HELLO, 3ème séance de la semaine toujours en phase prudence.
Grippe annihilée pour toujours.
9kms, 44' relâché et en douceur.
Phase foncière jusqu'après les fêtes.
Bonne journée.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par (invité) (82.212.181.xxx) le 16/12/16 à 08:44:47

Hier soir bonne séance sur piste:

3km d'échauffement à du 6h30/km puis 20 séries de 200m à du 15km/h environ (on est allé aux sensations) 100m récup 100m à du 16km/h environ 100m récup

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 16/12/16 à 08:59:17

Hello,

Hier soir 8 x 300 en déroulant pour faire tourner les jambes, en 1'.

Très légère douleur en haut de la cuisse, si elle n'est pas partie d'ici dimanche je ferai une croix sur Houilles, ça servirait à rien de prendre des risques.

Contador, courage !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 16/12/16 à 10:27:57

...oui pas de question de prendre des risques. Parfois ce n'est qu'une petite pointe sans autre conséquence, tu es assez grand pour savoir ! :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 16/12/16 à 11:57:10

Oy

Ce matin 4h55 ppg

10min footing
(15 demi squat sur 1 jambes, 20 fentes sautes,20 burpees,1min corde à sauter)*6 r2 à 4.45min/km
Puis 400m à en 1.08 pour délayer les jambes
10min footing + ppg

Cette aprèm footing 30min


Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 16/12/16 à 12:18:53

Ce soir, je monte sur la capitale... Au programme copain/Famille et un petit 10km à Houilles pour se défouler...
Avec cette semaine de relâche, j'espère bien défouler à Houilles :-)
Rq:Je serais en rouge et short noir

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 16/12/16 à 16:56:13

Oy


Cette aprèm 2eme séance de la journée

Footing 30min tranquille pour 6.2km!!!

Repos ce week-end et mercredi test à l'effort!!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 17/12/16 à 07:55:14

HELLO, un seul mot d'ordre: MOTIVATION.
Taf ce Samedi donc avant d'y aller, petite sortie très variée via la campagne (très )profonde et obscure (vive la frontale ).
Faire des talons-fesse et des relevés-menton en rase campagne,en pleine nuit par 0° c'est plutôt fun, je me suis senti un peu à la manière du châtelain sur ses terres
Foulées bondissantes + (5×400) + 500m en 1'50 + tout le reste (échauffement + Récup ) EF.
17 kms pour 1H39 (10,2).
Minuscule moyenne vitesse globale mais c'était pas le but.
1ère semaine foncière sur 4 c'est fait.
Bonne journée.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (109.143.159.xxx) le 17/12/16 à 11:07:17

Salut !

Ce matin footing aux pays - bas (Maastricht): 11km pour 56' à 11,7 km/h

Hier soir: souper de fin d'année avec le bureau : --> rentré à 4h du matin carbonisé :-)))

Bonne journée !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 17/12/16 à 11:24:01

Bon courage cantador!!

Pour moi toujours en coupure et je reviendrai dès lundi et dans une semaine début de mon plan daniel..
Bon week end

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 17/12/16 à 12:16:21

Salut Ryo, c'est bon du coup ta trouvé un endroit pour faire ton test à l'effort. C'est ou ?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par eole (invité) (94.252.93.xxx) le 17/12/16 à 12:56:22

Prends soin de toi Contador ! Tu as l'air de bien prendre les choses et de ne pas t'énerver sur ton sort. Tu es très fort psychologiquement, je trouve. Alors il n'y a plus qu'à attendre que le traitement fasse effet maintenant. Espérons qu'il agisse au plus vite. Bon repos.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Picnolimit (membre) (80.12.55.xxx) le 17/12/16 à 13:11:03

Bon courage contador!repose toi.
Pour ma part, fièvre+ toux + nez qui coule depuis 3j...merci les gosses.le voyage étant payé par Paris je vais y aller mais bon vu les quintes de toux et les courbatures, ça risque d être en mode footing.bon we a tous

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (83.114.29.xxx) le 17/12/16 à 13:46:52

Oy


@jihem

Clinique du sport St marcel à paris!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 17/12/16 à 14:54:49

séance de côtes parc de St Cloud 2 x 10 20" effort récup au trot en redescendant R4'.
Séance orientée avant tout sur le placement et le dynamisme.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/12/16 à 15:00:00

01h30 SL environ 18km sur un parcours que j'ai déjà couru en GPS.

c'est bon pour les bronches

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/12/16 à 15:57:59

@ contador 1983

Est ce que ton hyper-thyroidie est liée à une prise excessive de médicaments qui ont déréglé la glande thyroide ?

Bon courage à toi pour récupérer , çà se soigne très bien les dérèglements thyroidiens...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 17/12/16 à 16:07:15

Décidément y a une hécatombe en ce moment sur ce fil, pas cool... Picnolimit dommage pour cette crève qui tombe au mauvais moment, les 34'15 ça sera à coups sûr pour la prochaine.

Pour moi 2ème jour off, toujours cette petite gêne en haut de la cuisse, je pense que ça ne m'empêcherait pas de courir car c'est très léger mais évidemment je vais pas tenter le coup. Je préfère couper encore 2-3 jours jusqu'à ce que ça disparaisse complètement.

Bonnes courses aux performeurs du week-end

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 17/12/16 à 16:25:16

Bip Bip ...grhhh prochain rdv Vincennes ?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 17/12/16 à 16:40:41

Prochain rdv les départementaux de cross puis 10 km du XIVème. Puis régionaux de cross ;-)
J'ai hésité pour Vincennes mais ça empièterait sur les débuts de ma prépa marathon... alors ensuite plus rien jusqu'au 9 avril :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 17/12/16 à 16:45:23

ok

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 17/12/16 à 16:46:43

Merci !

@eole : Je prends ça comme une coupure pour le moment. Mais si dans 3 semaines, y a pas de changements, ça ira beaucoup moins bien...

@picnolimit : Bon rétablissement !

@Nodrac : Non, je sais bien qu'il faut se méfier des médicaments et ne pas en abuser. Je pense que ça vient plutôt d'une contrariété que j'ai subi au boulot. J'étais pas loin de démissionner...
Ca se soigne bien, oui, la plupart du temps. Mais trouver le bon dosage n'est pas facile il parait. C'est pour ça que je devrais faire une prise de sang tous les 10 jours. Pour voir quels effets ont les médocs.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (90.48.210.xxx) le 17/12/16 à 19:53:09

Salut,

Cet aprem, séance de VMA.

25' échauffement + 10' éducatifs
8x 500 (1'32 en moyenne et le dernier en 1'29)/ 1'10 RA
12' RC

Total 11,8km pour 59'

Bonne sensation, en ayant le sentiment d'en avoir encore un pue sous le pied. Ça me rassure quand même un peu après la course de dimanche dernier.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (109.132.101.xxx) le 17/12/16 à 20:40:20

Corrida cet après midi, 10 180 m au compteur

Objectif de -38' (38'08" l'an passé)

Et 37'42" au final, super content. Passage au 10e en 37' malgré le parcours vallonné, ça commence à revenir, je finis 53e devant la première féminine sur environ 1650 partants ...

Devant, et bien ça gazait. Ca se gagne en 31' mais des gars qui valent 28' ou 2'09' sur marathon ... parcours quand même délicat.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 17/12/16 à 21:07:17

@ Tchub : Félicitations, beau chrono ;)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 17/12/16 à 22:33:29

3490 kms à aujourd'hui depuis le 02/01...
Reste deux semaines mais la dernière sera des plus Light avec ski du 24 au 28.
Enfin bon bilan tout de même.
Les défis pour 2017 sont plus ambitieux donc sûrement plus de kilomètres :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par eole (invité) (94.252.93.xxx) le 17/12/16 à 23:03:24

@Contador : les cas varient mais j'ai dans mon entourage plusieurs personnes qui ont des traitements à vie ç cause d'hyperthyroïdie et pour toutes un traitement qui fonctionne a été trouvé. Ces pb sont bien connus et soignés. Mais bon, on s'en passerait. Tiens bon !

J'ai couru mardi et mercredi. EF mardi et VMA mercredi. deux séries de 6 x 200. aujourd'hui EF. 13,5 km en 1h20.

Je ne vais pas faire mon trail demain. Pb de transport :-( Ce sera une sortie longue tranquille.

Bonne nuit

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/12/16 à 23:35:19

J'ai dans mon entourage qq'un qui a mis 1 an à trouvé le bon dosage et ça fait 15 ans que ça dure. Bon courage contador. Que la force du CAP soit avec toi.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 18/12/16 à 08:16:25

Vous me rassurez beaucoup... lol
Chaque cas est différent, j'espère que dans 3 mois, tout sera rentré dans l'ordre.
Bon dimanche.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (109.129.197.xxx) le 18/12/16 à 09:47:10

Bravo Tchub!
Très beau chrono, en plus tu es plus ou moins en reprise!

J'ai appris qu'il-y-avait eu un décès sur cette course?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 18/12/16 à 15:19:47

Bravo Tonio, quelle vélocité, ça dépote.
Bilan de ma Semaine post-grippe :

Lundi:repos
Mardi : 10 kms allures varié pour la reprise avec escaliers.
Mercredi : repos
Jeudi :9 kms EF
Vendredi : 9,4 kms EF
Samedi : 17 kms dont 5× foulées bondissantes sur 100 m + 5× montées genoux 100m + 5× talons-fesse + 5×400 en 1'30" + 5×200m.
45,4 kms.
Des demain matin 5H reprise pour cette 2ème semaine de foncier avant de partir au ski et 90 kms de prévu dont 1 bi-quotidien Mercredi.
Bonne dimanche

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (90.48.210.xxx) le 18/12/16 à 16:54:16

Salut,

Cet aprem, sortie longue, 18km pour 1h20. Cardio un peu haut et une sensation de fatigue, surement dû à l'équipe de nuit et au manque de sommeil.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (109.129.197.xxx) le 18/12/16 à 18:35:39

Salut :

Aujourd'hui dans mon plan d'entraînement y-avait marqué : "compétition sur 10km" mais pas de 10km à proximité et pas envie de laisser Madame et les enfants en plan trop longtemps.

Alors direction la piste du club (5' en voiture de chez moi)

2km de chauffe à 12km/h

10 km en 36'32" (3'34" pour le dernier)

Content et surpris vu les 3 grosses fiestas consécutives et très alcoolisées depuis jeudi.

C'était comique d'être seul sur la piste (pas éclairée d'ailleurs :-))

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par hollyoak (membre) (109.221.134.xxx) le 18/12/16 à 18:55:00

Impressionnant ce 10 sur piste ! Es-tu le "Adrien" Belge qui visait les 40' il y a 2/3 ans ?!

@Ryo - c'est au "ICES Institut Coeur Effort Santé" ? J'avais été très décu par le VO2Max fait en juin, tapis pas connecté à la machine de mesure (montée de vitesse manuelle), impression en N&B (du coup courbes illisibles), résultats VO2Max corrigés à la mano, etc...après si c'est un simple test d'effort c'est ok mais surcoût de 50€ injustifié pour le VO2Max. J'avais préparé un message pour le fil dédié mais pas terminé, je vais m'en occuper pendant ces vacances !

Sinon sortie EF 45'@5'07@69% pour moi ce jour, sensations et cardio ok malgré une grosse crève depuis 3 jours (symptômes de la grippe sans fièvre !)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 18/12/16 à 18:58:07

Adrien, ton 10kms sur piste mode entraînement m'im-pres-sionne....
Tu envoie dur.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 18/12/16 à 19:32:47

@Adrien joli, ça m'arrive de faire des 10 seul sur piste mais jamais en perf, plutôt en fin de prépa semi à allure spé... Parfait pour travailler le mental :-)
Bravo !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (90.48.210.xxx) le 18/12/16 à 19:47:46

@ Adrien : Enorme... surtout pour faire 25 tours de pistes, ça doit être bien barbant au bout d'un moment non ?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 18/12/16 à 20:15:25

@Adrien : Chapeau ! J'ai déjà fait des 5000 seul mais jamais de 10000. Et 36'32 seul, ça vaut moins de 36' en course.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (109.129.197.xxx) le 18/12/16 à 20:54:43

@Holly: oui c'est bien moi :-)

Merci les gars! J'avais de la musique dans les oreilles, ça aide!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (109.132.101.xxx) le 18/12/16 à 21:26:17

@Adrien ; oui décès sur la course. Un homme de 62 ans mais quand je suis parti, je n'avais encore rien entendu ...

Beau chrono aussi, surtout seul sur piste, ça vaut facile 35'30" au vu de tes séances régulières, ça ne m'étonne pas :)

J'espère revenir à ce niveau rapidement :)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (83.114.29.xxx) le 19/12/16 à 06:37:54

Oy

@hollyoak

Affirmatif c'est la!!!! Lol tu me fais peur!!! C'est un test Vo2!!! J'en ai pour 160euros!!!! Tu as était dessus à ce point???

Sportivement

Ce matin 4h30

Footing 15min
5*100m accéléré
10min footing

Après mes 2 jours of et mes 2 jours light j'espère être en forme mercredi pour mon test en espérant qu'il soit réussi

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (83.114.29.xxx) le 19/12/16 à 06:39:54

Oy


Belle ADRIEN!!!!! Tu vaux un bon 35,30 voir moins ( sur piste)

Sur route faut que tt les conditions soit réunis et c'est jamais évident... vu tes entrainements tu peux large les atteindre!!!
SPORTIVEMENT

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 19/12/16 à 07:31:37

HELLO, 2 ème semaine de foncier.
À 5H ce matin départ pour une sortie essentiellement en endurance fondamentale avec inclus une partie courte de VMA :
- 40' échauffement de 10 à 13,5 km/ h +
- 10× 100m (100% VMA ), r=100m trot +
- récup 15' entre 11 et 11,5.
Un bon brouillard et -2° tout pour plaire :-)
Bonne journée.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 19/12/16 à 08:56:23

Salut,

Dimanche midi 3km 5'30/km + 4 x 1000 (3'56/4'03/4'02/3'58) + 4km 6'/km. C'était compliqué après une raclette le vendredi soir pas mal arrosée et une bonne bouffe le samedi soir. Maintenant EF pendant les fêtes avant prepa qui débutera début janvier. Un 10 test le 29/01 et un 10 ffa le 19/02 objectif 42'30.

Bravo tchub pour ton chrono et bravo aux autres pour vos entraînements.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/12/16 à 09:34:51

@ jihem : 4x1000 à 4'/km avec un obj 10km à 42'30", c'est pas un peu trop rapide pour tes 1000 (çà correspondrait à un obj de 40' au 10km)?

Pour ma part, c'était la première fois ce we que je courais les 2 jours:
samedi : 14.6 km en EF à 75% en 1h14 moyenne 11.8 km/h D+ 170m
dimanche : 24.6 km en EF avec un bloc de 18' à 14.2 km/h pour finir,temps total 2h pile moyenne 12.2 km/h D+ 300m
Très bonnes sensations, pas de fatigue.

Objectifs : peut-être le cross départemental en janvier, un semi en mars et le marathon de Sénart le 01/05

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 19/12/16 à 10:04:12

Oui je sais erdonch, j'avais envie de pousser, c'était plus pour me faire plaisir qu'autre chose. En prepa 10 je fais mes 1000 à 4'15/4'20 en général.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 19/12/16 à 10:46:01

@Jihem : C'est bien aussi de faire ses 1000 plus rapidement que son AS 10. Ca devient de la VMA longue. Je fais souvent 5 x 1000 à allure 10 km-10 secondes avec récup' 2'.
Tes temps sont bons si ton objectif est moins de 42'30.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 19/12/16 à 10:56:14

C'est bon à savoir contador ;)

Sur cette série de 4x1000 j'ai aussi pris 2' de recup, mais à la fin du 4eme j'étais vraiment au bout de ma vie...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/12/16 à 11:03:46

jihem : je t'ai dit çà parce que dans mon club, j'en vois plusieurs faire des 1000 plus vite que leur AS10 ( environ dans les mêmes temps que toi ). le problème c'est qu'ils ne courent jamais à leur AS10, ils sont toujours plus rapides.
Bien entendu, ils plafonnent depuis un bon moment et s'étonnent de ne pas améliorer leur temps sur 10 km alors qu'ils courent plus vite à l'entraînement.
Quand je leur dis qu'ils doivent courir moins vite pour progresser, ils ne me croient pas et bourrinent de plus belle...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 19/12/16 à 11:44:24

@erdonch

Je sais bien, le coach de hors piste de mon club m'a fais exactement la même remarque que toi le mois dernier pendant ma prepa 10 et je suis pas le seul à être trop rapide sur mes 1000. Du coup pour les séances d'as10 je privilégie les 2000 car je n'ai pas se problème.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/12/16 à 12:10:31

jihem : après, tout dépend de ce que tu veux travailler. Comme le dit très justement Contador, tu fais de la VMA longue au lieu de faire de l'AS10. C'est bien aussi à travailler mais on doit le faire en connaissance de cause et ne pas négliger les séances en AS.
C'est bien pour toi d'allonger, des 3x2000 2x3000 2000+4000... pour travailler la résistance en respectant ton AS10 sur ces séances.
Ne néglige pas non les allures plus lentes (ex AS21 sur des blocs plus longs) en fonction de tes objectifs.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (81.243.94.xxx) le 19/12/16 à 12:15:19

Moi je me prends 2 jours off, les tendons tirent de partout et je sens que j'en ai besoin.

Il faut savoir écouter son corps!

Je reprendrai par un bon vieux bi-quotidien mercredi.

Bonnes sorties à toutes et à tous!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par hollyoak (membre) (109.221.134.xxx) le 19/12/16 à 12:18:53

55'@5'11@68% pour moi ce matin, je maintiens ma bonne forme, malheureusement toujours cet ischio droit qui "tire". Il faut que je trouve des étirements qui fonctionnent. Jusqu'à présent ça passait dès l'arrêt mais là ça ce poursuit...

@adrien - bravo, quelle progression ! Il n'y en pas eu beaucoup comme ça dans le forum depuis 3 ans, en dehors de Lachman.

@ryo - oui j'ai repris mes notes hier soir et c'était vraiment très décevant par rapport à ce que roro avait expérimenté chez Marcadet, et c'était 170€ d'ailleurs. Je vais poster mon retour ici : http://www.courseapied.net/forum/msg/21786.htm

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par hollyoak (membre) (109.221.134.xxx) le 19/12/16 à 14:52:10

@ryo - retour sur test VO2Max à l'ICES posté, attention c'est long !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (83.114.29.xxx) le 19/12/16 à 15:24:23

Oy

@hollyoak

Anh oui quand même!!! Dsl pour toi mec!!! Pour ma par je vois un médecin du sport donc on verra !!!j'espere m'en sortir pour mes 160euros!!!

Cr mercredi à l'issue du test!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lolo (invité) (90.96.67.xxx) le 19/12/16 à 15:35:16

@erdonch, J'y penserai dorénavant à passer ms 6*1000m allure 10KM et pas plus vite.Je suis à peu près dans les mêmes chronos que jihem(42'55 à Houilles hier) donc les 1000 en 4'15 de moyenne.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 19/12/16 à 15:37:48

Bravo lolo, ton rp sur 10 est à combien ?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/12/16 à 16:02:26

Hello les runners

Ce matin reprise après une coupure de 15 jours avec un réveil musculaire tout en douceur. Tout d'abord 10 km de vélo suivi de 50 min en 5'25 au km
Que c'est agréable de reprendre malgré un froid sibérien ...lol
Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 19/12/16 à 16:07:21

tout à fait lolo, bravo pour ta course d'hier ;)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 19/12/16 à 17:04:57

Aujourd'hui 4ème jour off, la douleur à la cuisse a quasiment disparu mais je préfère attendre demain matin avant de recourir.

A la place 1500m de natation ce matin, ça fait du bien.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 19/12/16 à 17:05:36

@runrun bon courage pour la reprise par ce froid ;-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 19/12/16 à 17:39:51

53' ce midi en footing ...faisait pas chaud avec une petite bise de SE.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par hollyoak (membre) (109.221.134.xxx) le 19/12/16 à 17:40:01

@RYO - peut-être qu'ils ont amélioré le matos depuis, notamment pour la gestion de la vitesse par la machine de mesure et pas à la mano. A défaut d'imprimante couleur essaie d'obtenir le fichier Wasserman au format PDFsur place (prends une clé USB au cas où...). Bon test VO2Max et on attend ton CR !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 19/12/16 à 17:44:13

RYO ce test faut l'aborder comme un 5000 m les derniers paliers faut se rentrer dedans pour le valider.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nodrac (invité) (80.12.42.xxx) le 19/12/16 à 18:00:18

01h dont 3 X (10 X30/30)) r' 1'30'' entre les séries

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (109.132.101.xxx) le 19/12/16 à 18:32:01

Sortie de 50' récup à 5'20" pour 133 bpm.
Les jambes n'ont pas encore récupéré à 100% de samedi mais ça va déjà mieux.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 19/12/16 à 22:19:03

Bon une petite déception dimanche soir avec 35'00 à ma montre (pour le officiel rajoute 2 ou 3 sec). Je pensais pouvoir faire mieux... j ai pas fais "la course" mais bon si j'en faisais un peu plus souvent sa pourrais m aider... la prochaine fois à minima je ferais des 5000m en mode "test à la maison"...

L année 2017 sera meilleure et avec des expériences nouvelles ;-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/12/16 à 22:21:52

Merci bipbip mais malgré les températures négatives il me tarde de commencer ma prépa Jack Daniels la semaine prochaine...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lalpi (invité) (213.245.77.xxx) le 19/12/16 à 22:22:56

@velove : faudrait voir ou tu as pêché dans ton entrainement ;)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par hollyoak (membre) (80.12.38.xxx) le 19/12/16 à 22:38:36

@Jihem - 5x1000 à 4'/kilo c'est exactement l'allure IPace de Daniels pour quelqu'un qui vaut 42'30 et c'est excellent pour booster la VO2Max et progresser sur 10k A CONDITION de prendre des récups longues, de fraction-1', soit 3' dans ton cas.

J'en ai refait une l'autre jour après la dieselisation du marathon, c'est dur mais ça doit passer ;-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 19/12/16 à 22:45:03

C est long à transcrire... je crois que le long et le fract long me réussi mieux que le court... quelques petites séances de court me font du bien pour la foulée et ça dynamise mais sinon il faut que je visite encore et toujours le seuil avec des fract long. Les courses en mode "picsou" c'est pas mal aussi ça fait une belle séance qui met en condition...
Bref, plus de compétition plus de 85/90% vma sur des format "longs" sont des bonnes pistes de progressions pour mon profil et pour le 10km...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (109.132.101.xxx) le 19/12/16 à 23:01:26

Velove, peut être simplement un manque de rythme de course ?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (83.114.29.xxx) le 20/12/16 à 06:45:26

Oy

Merci Du conseil Serge92

Ce Matín 4h50 footing

10min footing a 70%fcm en 4.36min/km
15min footing a 75%fcm en 4.15min/km
10min footing a 70%fcm en 4.37min/km

Demain test!!!

Petite question au habitues des courses l'apres-midi...non test est a 14h30

Quand me conseillez vous le dernier repas? Ou peut etre pas de repas ET un petit dej tardif???

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 20/12/16 à 07:16:15

HELLO, 2ème séance de la semaine à 5H30 ce matin.
Uniquement en endurance fondamentale pour assimiler la sortie d'hier et les (10×100)en récup active.
11km pour 1H02.
Bonne journée.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picnolimit (membre) (90.73.141.xxx) le 20/12/16 à 09:10:18

Bonjour à tous,

Dimanche corrida de houilles :35'10 officiel (35'07 réel), sans m'employer plus que ça.
Passage en 17'29 au 5km, juste un peu souffert dans la 3eme montée ou j'ai eu des quintes de toux...
Sinon course trés sympa et dynamique que j'espère refaire dans de meilleurs conditions.

Hier: 10.31km en 50'

Bonne journée.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picnolimit (membre) (90.73.141.xxx) le 20/12/16 à 09:11:56

vélove, on aurait au moins pû taper la discute sur le parcours...on a surement couru ensemble!!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 20/12/16 à 09:52:38

@Picnolimit, ça revient bien ! Au printemps, ça va voler :)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 20/12/16 à 10:27:52

Ryo oui faut que tu y arrives comme pour une compétition donc digestion complète effectuée. Ne pas omettre de continuer à bien hydrater avant et après. Normalement tu peux aussi prendre une douche après....

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 20/12/16 à 11:07:00

Ce matin iogguine de "reprise", première sortie depuis jeudi, 45 min.

Aucune douleur à la cuisse, je crois que je m'étais inquiété pour rien, je préfère ça... Une toute petite gêne, certainement rien de spécial. En revanche les sensas étaient bien pourries, j'avais l'impression de sortir d'une coupure de 3 mois :D

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/12/16 à 11:33:39

@velove
Pour ceux qui doutent encore des bienfaits de la répétition des courses, Julien Wanders : 4 courses en un mois avec un 28'22" à Houilles pour terminer ;)

http://www.trackandlife.fr/julien-wanders-cest-belle-revanche/

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 20/12/16 à 11:34:41

@Picsou : Daniels recommande d'ailleurs d'enchainer les compétitions en phase IV ...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 20/12/16 à 13:10:00

picsou et tchub: c'est surement le point crucial!!! Didier me poussait dans ce sens! Une compétition préparatoire c'est ce qu'il y a de plus spécifique ;-)
picnolimit: on a surement couru ensemble... un petit en rouge ça devait être moi :-D

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/12/16 à 13:14:18

@picsou: Où comment prendre l'exemple d'un élite et vouloir l'appliquer à tout un chacun... ;)

Tu peux aussi prendre Tadesse Abraham, qui a par exemple enchaîné course en ville le samedi à Sion et lendemain à Zürich... :

11.12.2016 Zürcher Silvesterlauf, Zürich 5.2km Elite Männer (1.) 14.29,5
10.12.2016 Course Titzé de noël Sion Hommes (moins de 40 ans) (1.) 19.49,7
03.12.2016 Course de l'Escalade, Genève Escaladelite Hommes (1.) 21.01,0
26.11.2016 Basler Stadtlauf Elite Männer (1.) 21.43,4
19.11.2016 Corrida Bulloise, Bulle Elite Hommes 8km (2.) 22.53,9

Chaque fois devant Wanders quand il y participait.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 20/12/16 à 14:07:22

157 m de dénivelé sur semi marathon, c'est beaucoup selon vous pour claquer un chrono ?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 20/12/16 à 14:15:59

pour claquer un RP, çà fait beaucoup je pense et en plus il faut voir comment c'est réparti.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/12/16 à 14:17:10

@MathieuCH
"@picsou: Où comment prendre l'exemple d'un élite et vouloir l'appliquer à tout un chacun... ;)"

Alors, prends l'exemple de Lolo59 qui a longtemps végété à des chronos très moyens et qui désormais explose tout (10km, semi, marathon) à 55 ans en appliquant cette même méthode (Bill Rodgers, Kawauchi).

Ou alors, ce V2 du Val d'Oise qui a fait au moins 36 courses en 2016 avec quelques chronos flatteurs :
http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=resultats&seq=4950425748514356495047524851

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (83.114.29.xxx) le 20/12/16 à 14:59:47

Oy



@serge92

Ok merci des conseils!!!! Il y a plus qu'à!!!!!


sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par hollyoak (membre) (80.12.38.xxx) le 20/12/16 à 15:09:29

Épatant ce Lolo59, un homme à (essayer) de suivre à Vincennes !

@ryo - même créneau horaire pour moi, le midi j'avais mangé une part de Gatosport qui me restait ;-)

Pour moi aujourd'hui 60'@5'07@70% la forme n'est pas mauvaise mais le fessier droit reste sensible sur la fin, il va falloir étirer et reposer, au moins demain...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/12/16 à 16:56:25

@picsou: Lolo59 n'a rien changé d'autre à son entraînement ? ;)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/12/16 à 17:38:13

@MathieuCH
Lolo59 : au moins 11 courses en 12 semaines, depuis le 25/09 dont un marathon + de 30 courses dans l'année.

Pour moi, 14 en 14 semaines dont un marathon mais "seulement" 28 courses cette année. J'ai fait ma feignasse de janvier à avril ;)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 20/12/16 à 17:55:14

Cet aprèm 2ème footing de la journée, allure cueillette de champignons, pas un mot de la cuisse, tip-top je m'étais effectivement un peu affolé pour rien.

@picsou, sur toutes ces courses combien en fais-tu (ou en faites-vous, je vais inclure Lolo59) en perf et combien en simple mode entraînement / accompagnateur ? En particulier sur les 14 dernières parce qu'apparemment les 14 premières étaient plus espacées si je comprends bien.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (109.132.101.xxx) le 20/12/16 à 18:04:56

Aujourd'hui, c'était endurance.

Pas encore de grandes sensations mais ça va déjà mieux.
12 km en 59' (4'55/km pour 140 bpm).

Demain, reprise du fractionné avec une séance R de Jack Daniels : 12x 400/400 en 1'20"

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/12/16 à 20:03:32

@picsou: Ce n'était pas ma question. Quand il stagnait, il suivait le même type d'entraînement qu'actuellement (bornes, etc...) ? Et uniquement le fait de remplacer des séances par des compétitions l'a fait énormément progresser ?

Car il faut tout remettre dans leur contexte... ;)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 20/12/16 à 20:57:30

Pareil aujourd'hui endurance, 15km 1h25 5'40/km.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (90.48.210.xxx) le 20/12/16 à 22:13:04

Salut,

Ce soir, séance de VMA courte

25' echauffement + 10' éducatifs
6x 300 (53")/ 50" RA ensuite 1'30 de récup puis 6x 200 (34")/ 40" RA.
13' RC

Total 10,8 km pour 53'.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 21/12/16 à 07:10:53

HELLO, 3ème séance de la semaine et endurance fondamentale toujours (foncier oblige).
Un peu plus rapide à 12,1 km/ h mais encore dans la zone d'endurance (74%).
Impeccable à 5H30 ce matin.
9,1 kms et 45'
Bonne journée.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 21/12/16 à 09:15:41

hier

30mn cool 6km
35 mn à peine plus de 16km/H
15 mn de 30/30
15mn de rtc

24km total

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/16 à 09:24:15

@MathieuCH
Concernant Lolo59, il serait mieux placé pour en parler mais cette année, il a fait encore plus de courses et semble avoir franchi un palier depuis septembre.

@Bip Bip
@picsou, sur toutes ces courses combien en fais-tu (ou en faites-vous, je vais inclure Lolo59) en perf et combien en simple mode entraînement / accompagnateur ? En particulier sur les 14 dernières parce qu'apparemment les 14 premières étaient plus espacées si je comprends bien.

Sur 28 :
- 3 en accompagnateur de ma femme qui cavale quand même pas mal
- 5 courses (2 marathons, un 1500, un 10km et un trail de 30km) où j'ai coupé avant la compét
- toutes les autres courses courues au max du jour mais sur un gros volume hebdo avec éventuellement des séances de qualité dans la semaine.
Souvent des perfs plus que correctes sur ces dernières courses.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/12/16 à 09:30:42

petitesse: wouahhh, quelle séance. Ta VMA est de combien ?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 21/12/16 à 09:36:51

merci Erdonch : je ne sais pas : j'ai fais un 3000m en juin en 8mn41 (seul) (environ 21KM/H)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 21/12/16 à 09:41:35

Ca vole encore Petitesse !

Quels objectifs pour 2017 ? :)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/12/16 à 09:43:22

tu dois donc être entre 21 et 22 de VMA, c'est du haut niveau. Tu étais sur le demi fond je pense. Tu as fais des compet internationales je suppose avec ce niveau ?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 21/12/16 à 09:46:14

Un ami qui a mis 9' au 3000 valait 4'09" sur 1500m et 32'26" sur 10 000m donc Petitesse doit valoir environ 31'30" au 10 000m.

On n'est quand même pas encore international avec ce niveau mais c'est déjà un bon niveau national.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/12/16 à 09:49:36

tchub : petitesse parle de son niveau actuel mais elle a pu faire de meilleures perf encore par le passé si j'ai bien compris donc à voir...
droit de réponse à petitesse ;)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 21/12/16 à 09:52:05

Elle ? Petitesse est un homme ^^ mais oui, droit de réponse à Petitesse ;)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 21/12/16 à 09:52:55

non Erdonch : niveau national : pas pu m'investir avec un emploi plein temps...cela reste un échappatoire :)

objectif cross court : l'essentiel est de maintenir la forme...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/12/16 à 09:55:24

petitesse: déjà super d'atteindre un bon niveau national en amateur avec un job à plein temps.
Désolé pour la confusion, je croyais que tu étais une femme avec ce pseudo et du coup au vu des perf ce n'était pas la même chose

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 21/12/16 à 09:57:04

j'ai fais un match international mais c'était en cadet sur 1500m en Espagne...:)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/12/16 à 10:00:08

en tous cas, on a besoin de gens comme vous sur ce forum. Vous connaissez le haut niveau et êtes de précieux conseils pour nous autres qui représentons la masse des coureurs moyens ou moyens-bons.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 21/12/16 à 10:08:52

Petitesse c'est très joli ? :-)
Combien sur 1500 en cadet et as-tu un chrono sur le 8 ?..

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 21/12/16 à 10:32:25

4mn01 en cadet 2(j'avais fais 4eme au France)

Sur 800m : 1mn50s53 (j'ai arrêté de courir de 22ans à 28ans) : et c'est seulement à 33 ans que je fais ma meilleur marque sur 1500m : 3mn49s...les 1mn50s sur 800m : en espoir (20ans) : je m'entrainais seulement 5 fois par semaine à l'époque.. Pas optimiser, mais pas de regrets :)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 21/12/16 à 10:35:49

Petitesse respect ! Tu as raison faut pas avoir de regrets.... vivre ses rêves et non rêver sa vie, donc vive le quotidien en espérant du lendemain.
C'est très joli...suis jamais passé sous 1'55 sur le 8 et 3'59 au 15... à l'époque c'était pas mal maintenant c'est banal... :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 21/12/16 à 10:57:13

merci Serge. banal? :) non c'est très bien Serge : c'est des vitesses qu'il faut maintenir :)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 21/12/16 à 12:30:11

A propos de la séance de petitesse, l'échauffement:

"30mn cool 6km"

Compte tenu de son niveau, à méditer pour beaucoup :)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/12/16 à 13:17:46

Hello

Petitesse jolis chronos et belle séance ...Çà force le respect ;-)

Bipbip content de voir que c'était juste un peu de psychotage lol

Aujourd'hui pour moi un peu de rythme pour dérouiller la machine avant la semaine prochaine

4000 en 5'10
2000 (4'33/4'25)
2000 (5'15)
2000 (4'31/4'26)
4200 (5'15)

Total 14,2 en 1h10

La deuxième série un peu hard car en côte..Sinon nickel

Bonne journée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par (invité) (78.193.159.xxx) le 21/12/16 à 13:42:27

12 km; 1H05

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/12/16 à 14:00:55

hello,

isa : belle séance, je te sens super motivée pour Barcelone, il ne te manque peut-être qu'un plan bien construit pour aller chercher ton RP.

hier soir au club, séance de 8 x 500 m en 1'48 de moyenne récup active sur 300 m. FC max 183 (92%).
+ 30' d'EF en échauffement + 15 ' RAC en EF
Un poil plus rapide que les 1'50 données par le coach mais les sensations étaient très bonnes, tout en contrôle.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 21/12/16 à 14:00:56

Footing de 13km à 4'31" ce midi.
Très bonnes sensations.
69% de fcm (max à 77%).
Bonne journée.

Serge92, Petitesse : vous êtes mes idôles du tartan!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (109.132.101.xxx) le 21/12/16 à 14:36:56

Ce midi, c'était fractionné par un vent glacial et soutenu.

4 km d'échauffement en 4'55"/km pour 140 bpm

Suivi de 12 x 400 (récup 400 m) en 1'20"

et 10' de récup pour terminer.

Séance de 15.2 km en 1h15

Ca décrasse bien, les sensations reviennent !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 21/12/16 à 15:00:14

Ce matin séance de côtes, 10 x 45" récup dans la descente 1'10

Ca allait pas très vite, moins vite que AS21 je pense, mais super sensations, très content de la séance...

@picsou je pensais pas que t'étais aussi souvent à fond sur les compètes vu le nombre que tu fais. Tu penses pas que tu pourrais optimiser en les enchaînant un peu moins ? En janvier je vais certainement en faire 4 en 5 week-ends (départementaux de cross, 10 km, régionaux de cross, re-10 km), ça sera la 1ère fois que je ferai ça.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/16 à 15:17:28

@Bip Bip
"je pensais pas que t'étais aussi souvent à fond sur les compètes vu le nombre que tu fais. Tu penses pas que tu pourrais optimiser en les enchaînant un peu moins ? "

Si mais pour l'instant mon seul objectif est le sub3h au marathon. Pas facile avec seulement 17 de VMA ;)

Je fais des compét sur la fatigue d'une grosse semaine afin de simuler la fin de marathon et de ne pas craquer au 35ème.
Par exemple, dimanche j'ai attaqué le cross de Cergy avec 82 km dans les jambes dont 2 séances de qualité (côtes + 300m).

Une fois le Graal atteint (avril 2017 ?), je pourrais m'attaquer enfin sérieusement à mes RP 10 et semi en modifiant ma façon de m'entrainer.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (109.221.209.xxx) le 21/12/16 à 15:21:17

Salut,

Ce midi, footing sur terrain valloné et un peu technique, 1h06 pour 15km avec 140mD+, et une FC un peu haute à 77%.
Mais bon, ça fait du bien.

Bonne journée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (81.243.94.xxx) le 21/12/16 à 15:55:59

20' à 13,3 km/h
6*3' à 17,1km/h sur terrain accidenté avec 2' à 10,5km/h entre chaque fraction pour récupérer.
Puis 10' à 13 km/h pour rentrer au bureau
C'était proche d'un 6 fois 800M (6*860M en fait)
La séance c'était 6*3' à 90% de VMA
Total : 14km pour 1h

Ce soir fractionné pyramidal avec le club.

Le coach a prévu : 2000-1600-1200-800-400 R 300

Je le ferai un cran en dessous de d'habitude.

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 21/12/16 à 19:09:59

HELLO, 2 ème séance de la journée pour ce bi-quotidien. (4ème de la semaine ).
Un peu plus de rythme ce soir après ma séance d'endurance fondamentale à 12 de ce matin:

- 15' échauffement à 11,5 +
- 3×800m AS21 à 14,5 (r=1'30")+
- 3×400m à 15,5 (r=1') +
- 10' retour au calme .
Total journée : 19,6 kms.
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 21/12/16 à 19:25:50

Hello!

Après 5 semaines en pointillés pour cause de vacances puis de contraintes pro je peux enfin m'y remettre!
Ce soir petit footing de 9.1km en 46' (5'05"/km).
Je suis un peu rouillé, mais c'est sans doute lié à la fatigue que j'ai accumulé ces dernières semaines. Ca devrait revenir rapidement.

Bonne soirée!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (83.114.133.xxx) le 21/12/16 à 21:46:20

Oy

Retour sur mon test a l'effort d'aujourdhui

@hollyoak

Tu avais raison très mal organise et il monte les paliers manuellement et il s'arrête avant la fin.

Vo2:65
Vma:20.5
Fcm:185
Seuil anaérobie : 17.5km/h

Degoute car il a pas était fichu de m'expliquer cette Pétain de courbes, du coup je comprends rien. Si quelqu'un peut m'aider à lire la courbes

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 21/12/16 à 22:16:01

moi aussi le cardio qui m'a fait le test a l'effort a pas été fichu de m'expliquer la courbe ..

sinon ce soir 55' dont 2 X ( 3 * 800m en 2'50" R' 1'30" ) R = 2' entre les 2 séries.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 22/12/16 à 07:04:01

HELLO, je suis tombé du lit pour cette 5ème séance et motivation !
Sortie de récupération ce matin pour assimiler correctement le bi-quotidien d'hier.
Tout tranquille sous un sacré pluie du début à la fin.
11,6 kms pour 1H01.
Bonne journée.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (81.243.94.xxx) le 22/12/16 à 09:50:54

Salut!

Oui Ryo, ça doit être décevant et frustrant ...
Aaaah les gens...Quand ils n'ont pas envie...

Hier soir après fractionné du midi c'était piste avec le club sur la fatigue du midi:

Vent glacial, froid et pluie étaient là comme le midi mais le soleil en moins...

20' de chauffe à 5'13" au km
15' d'éducatifs, gainage, déboulés
Puis le fameux 2000/1600/1200/800/400 avec 300M de R entre (mais j'ai pincé les récup. au fur et à mesure)

2000 : 6'55" (3'27")
1600 : 5'58" (3'43")
1200 : 4'36" (3'49")
800 : 3' (3'45")
400 : 1'20" (3'19")

RAC 1,150 M à 7'21"

Analyse perso de la séance: cramé de chez cramé et de pire en pire... J'arrive à revenir sur le dernier 400 mais pas étonnant après ce que j'avais sorti à midi...

Par contre je pense que 11 km de fractionné sur la journée, c'est bien bourrin mais ça endurcit la machine :-)

Bonne journée!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 22/12/16 à 10:08:32

Adrien : énorme de chez énorme ta journée d'hier !!!
Du bi quotidien en fractionné sur les 2 séances (et quelles séances !), c'est du très lourd, j'en serais parfaitement incapable mais je suis d'accord avec toi que çà fait du bien de temps en temps de se vider les tripes. Pour le mental, çà apporte beaucoup je pense.
Et aujourd'hui tu vas te reposer, espèce de gros fainéant ? :))

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 22/12/16 à 10:45:40

@Adrien : si je peux me permettre ... ta séance du soir c'est limite de la "bêtise".

Car après avoir déjà fractionné le midi, tu ajoutes de la vitesse le soir. Et comme tu le dis, tu finis ta séance et ta journée crâmé. Ce n'est pas trop normal.

D'ailleurs, il suffit de regarder ta séance du soir pour voir que l'allure est de moins en moins rapide.

Par contre, ce que je ne comprends pas, c'est que ton coach t'ait fait réaliser cette séance après ce que tu avais déjà avalé le midi...

Toujours un footing de récupération entre 2 séances de qualité surtout le même jour.


Loin de moi l'idée de jouer les moralisateurs ... mais en faisant ça, tu prends des risques inutiles de te blesser ! Et j'aimerais éviter ça parce qu'on finira bien par se croiser sur une course :D

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 22/12/16 à 11:02:24

+1

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 22/12/16 à 11:03:42

Ryo tu peux me joindre par le who's who si je peux t'aider à déchiffrer ton test .... c'était où et chez qui ?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par hollyoak (membre) (109.221.54.xxx) le 22/12/16 à 11:09:55

@RYO - désolé d'apprendre qu'ils n'ont pas apporté d'améliorations depuis mon passage, tu as eu tes courbes imprimées en couleur au moins, ou un PDF ?

N'hésite pas à faire un retour ici http://www.courseapied.net/forum/msg/21786.htm dans "Où passer un test d'effort sur Paris ?"

Il y curieusement eu deux retours "positifs" et "vagues" (le cardiologue est sympa) depuis que j'ai posté mon retour détaillé...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (81.243.94.xxx) le 22/12/16 à 11:12:35

Salut Tchub,

Non non, ce n'était pas "limite"...

C'était une grosse connerie!

J'avais eu une journée de merde au boulot et j'avais envie de me faire mal...

Mon coach m'a interdit mais j'ai désobéi...

A ne plus faire :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.171.xxx) le 22/12/16 à 11:13:44

Adrien maintenant tu sais...pour cette fois on passe l'éponge ! :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 22/12/16 à 11:15:28

On en fait tous des conneries, parfois ça fait du bien de relâcher ... :)

Ici profites en pour bien récupérer et faire quelques footings.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/12/16 à 11:22:29

@Adrien
Surtout que tu sortais de ton 10000 couru seul !

Quand les kényans font des journées "choc", c'est-à-dire 2 séances de qualité dans la même journée, elles sont précédées de 5 à 6 footings cool et suivi de la même chose.

De plus, ces journées chocs sont courues à des intensités moins contraignantes, c'est le kilométrage plus que l'allure (proche de l'allure spécifique de la compétition visée) qui est sollicitant.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/12/16 à 11:23:26

De plus, les kényans ne bossent pas entre 2 séances ;)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (81.243.94.xxx) le 22/12/16 à 11:54:27

Et ils ne picolent pas :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (81.243.94.xxx) le 22/12/16 à 14:12:20

Re,

Ce midi: footing de 35' à 5'20"

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (81.243.94.xxx) le 22/12/16 à 14:13:22

Re,

Ce midi: footing de 35' pour 6,6km à 5'20" au km

ça fait du bien d'aller doucement! :-)

Bonne journée!!!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (109.221.209.xxx) le 22/12/16 à 17:06:44

Salut,

@ Adrien : c'est en faisant des erreurs qu'on apprend ;)

Cet aprem, séance de seuil en nature sur un parcours de cross. Le terrain n'est pas le technique qui existe, mais c'est pas mal pour s'habituer au changement de rythme.

25' échauffment
20' à 3'37
17'30 RC.

Total 13,5 km pour 59'

Ça fait du bien, surtout quand on a pas l'habitude de relancer, j'avais même un peu de mal à la fin.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 22/12/16 à 17:27:30

Salut tout le monde,

Bon Adrien, tu es un bourrin :p

Sinon, me concernant, 3 séries de 200/300/1000/300/200

1ere série : 35"/54"/3'18"/54"/34"
2ieme série : 36"/54"/3'16"/52"/33"
3ième série : 36"/53"/3'15"/52"/31"

Un peu de vent, donc difficile de gérer les allures (prévu 36"/54"/3'20"/54"/34")
Mais du soleil : super agréable :)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par hollyoak (membre) (80.12.34.xxx) le 22/12/16 à 17:40:15

Repos forcé pour moi, après une bonne crève qui durait depuis 5 jours et de l'EF (avec des sensations OK d'ailleurs) pour "fluidifier", une mauvaise nuit et un peu de fièvre ce matin...contrariant :-(

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 22/12/16 à 18:44:19

L'ALPI TU VOLES ! :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (109.132.101.xxx) le 22/12/16 à 19:33:20

En forme Arnaud et l'alpi !

Pour moi footing de récup, 8.7 km en 49' ... un petit 126 bpm.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Max le Suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 22/12/16 à 19:38:58

Salut!

Pour ma part ça vole beaucoup moins vite que l'alpi, je poursuis tranquillement cette phase de reprise.
Même parcours qu'hier mais avec un peu plus de rythme. 9km et 43' (4'47"/km). 2 ou 3 sprints en côte à la fin pour faire tourner les jambes.
Bonne soirée!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 22/12/16 à 19:55:46

Footing à allure escargot ce soir, 1h05

Belle séance L'alpi :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lalpi (invité) (213.245.77.xxx) le 22/12/16 à 21:44:54

Merci @tous.
Disons que les séances passent bien, mais ça serait bien aussi qu'en compète ça soit pareil :p

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 22/12/16 à 23:33:49

Ce soir 01h10 ef entre 11 et 13 km/h

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 23/12/16 à 06:25:49

Oy


@serge92

Oui he veux bien...je te fait pousser ca LA semaine prochaine!!!merci..... c'etait à la clinique st marcel a paris par le docteur geiger...

@hollyoak

Oui t'inquiète pas je m'occupe de cela la semaine prochaine

Pour moi depuis mon test de mercredi c'est repos je reprends par un petit footing demain matin,un petit fartlek dimanche et après une dernière grosse semaine avant le champion de France Inter armes de cross qui aura lieu le 12 janvier

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 23/12/16 à 08:33:58

Salut à tous,

Hier soir EF, 12.10Km 1h09 5'43/Km.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 23/12/16 à 08:41:39

hello,
hier soir sur piste, séance de navette lactates :
4 x 800+600
les 800 à 15.2 km/h de moyenne ( visé 15 SV2 )
les 600 à 13.6 km/h de moyenne ( visé 13.5 SV1 )
avec bien-sûr 30' d'EF avant et 30' après.
Il y avait longtemps que je n'avais pas fait cette séance pas trop éprouvante mais qui fait bien travailler quand-même. J'aurais pu en faire 6 mais j'étais tout seul sur la piste donc pas motivant et encore courbaturé de ma reprise de muscu donc j'ai préféré y aller mollo.
Au programme de l'entraîneur, j'avais 6 x 800 en 3' alors que ce mardi j'avais déjà fait 8 x 500 en 1'50, c'était donc du n'importe quoi ....

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/12/16 à 09:15:27

@erdonch
J'ai fait, hier soir, une séance proche de la tienne.

Au départ, prévu sur piste : 2 séries de 3 x (600 à 15,2 km/h + 600 à 14 km/h) récup 400
Piste fermée, du coup, j'ai fait sur un circuit en ville :

2 x (1000m à 15,2 km/h + 800m à 13,3 km/h + 1000m à 15,2 km/h + 800m à 13,3 km/h)

Les 1000 à AS10, les 800 à AS42 + 20"

Au total 16,5 km à 5'05" au km => 125 puls de moyenne

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 23/12/16 à 09:48:38

ouais, c'est très proche en effet, ce sont des bonnes séances je trouve mais normalement, il n'y a pas de récup entre les séries quand on fait des navettes lactates, le principe est de recycler les lactates pendant les 600m à SV1.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/12/16 à 09:59:44

" le principe est de recycler les lactates pendant les 600m à SV1.

Si ça peut te faire plaisir ;)

Le principe de cette séance est de courir autour du seuil, de faire 4 km à AS10 et de faire 7,2 km à l'allure seuil en variation d'allures autour du seuil. Quand au recyclage des lactates, le doute m'habite.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/12/16 à 10:05:11

Pas de notion SV1 ou SV2 dans ma séance mais allure spé à la Canova autour de la vitesse de la compétition préparée.

De l'AS10 parce que je prépare un cross puis un 10, après je ferai des variations d'allures autour de l'AS21 pour le semi de mars puis autour de l'AS42 pour le marathon d'avril.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 23/12/16 à 10:17:24

Question qui va peut être paraître bête mais je me lance. Je fais par exemple un effort intense je récupère en trottinant donc je recycle des lactates mais plus je cours vite pendant ma récup plus vite je les recycles ?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 23/12/16 à 10:21:42

du coup ce sont 2 séances assez proches mais avec des objectifs différents, ce qui explique les différences de vitesse et les récup. J'ai fait cette séance aussi dans une optique 10 et semi. je vais peut-être faire un cross en janvier et un semi en mars dans le cadre de la prépa marathon pour Sénart le 01/05. Je caserai peut-être aussi un 10 entre janvier et mars mais pas sûr.
Bonnes fêtes de fin d'année à tous.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/12/16 à 10:23:16

@Jihem
Je laisserai les physiologistes qui ont pondu cette "trouvaille" t'apporter une réponse circonstanciée ;)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par GG38 (invité) (57.79.20.xxx) le 23/12/16 à 10:35:08

Bonjour à tous,

Hier retour aux affaires pour moi avec une séances qui ressemble légèrement à la votre avec blocs à SV1 entrecoupés de SV2:
2x (10' à 12km/h + 800m à 14km/h + 7' à 12km/h)
Total 13km à 10.8km/h

Quelques soient les avantages physiologiques de cette séance, je l'aime bien. Ca rend la vitesse SV1 encore plus facile :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/12/16 à 10:35:26

@erdonch
Suite à l'annulation du semi de Rambouillet, je ne sais pas encore sur lequel me reporter en mars. Idéalement à S-5 ou S-4 de Rotterdam.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 23/12/16 à 10:40:40

oui, c'est pas facile à trouver. Moi, j'ai trouvé le semi de Gray (les Boucles de la Saône le 12/03) à 7 semaines de Sénart, idéalement dans mon plan c'est 5 mais 7 çà me va bien, psychologiquement je serai plus partant pour le faire à fond alors qu'à -5 j'ai pas osé à l'automne. J'aménagerai mon plan en fonction;

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par GG38 (invité) (57.79.20.xxx) le 23/12/16 à 10:50:53

Erdonch, je serai intéressé de savoir comment tu vas organiser ton plan avec un semi à S-7. Moi non plus je n'ai pas beaucoup d'option, ce serait un semi à S-6. Je pensais intégrer une bonne semaine de récup après le semi...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 23/12/16 à 10:57:06

GG38 : je ne sais pas encore précisément, je vais suivre le plan Gérard Martin qui donne le semi à S-5 mais je n'ai pas regardé encore comment je vais faire. Je pense que je vais démarrer le plan 2 semaines plus tôt ( 10 au lieu de 8 ) et je vais certainement combler le trou des 2 semaines après le semi avec 1 semaine d'EF pour récupérer du semi et la 2ème semaine avec pas mal d'AS42.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 23/12/16 à 11:06:42

faire un semi en prépa marathon est toujours compliqué .... le faire en perf en allure Spé 42 ... dans le premier cas il faut réduire le volume la semaine précédente, placer ensuite 3-4 jours de récup..... dans le second cas le risque est de se laisser prendre par l'ambiance et de courir trop vite ce qui nécessite ensuite de bien récupérer... le besoin de faire un semi dans la prépa est souvent guidé par la nécessité de se rassurer sur la validité de l'entrainement.... n'y aurait il pas un autre cheminement possible pour ce faire ?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 23/12/16 à 11:19:06

normalement mon temps cible sur un semi en prenant ce semi comme objectif principal et en me préparant spécifiquement devrait être de 1h26 mais je ne viserai que 1h28 car ce n'est pas mon objectif principal soit un peu plus vite que l'allure marathon que je vise pour Sénart (objectif sub3h).
Bien-sûr en fonction des conditions de forme et de météo, je m'adapterai à la baisse s'il le faut. je ne perds pas de vue que mon objectif est bien le marathon.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par GG38 (invité) (57.79.20.xxx) le 23/12/16 à 11:31:28

c'est pareil pour moi, mon objectif c'est bien le marathon fin avril à Annecy.
Mais courir un semi en prépa m'avait donné confiance l'année dernière et aussi dégagé de la pression qui s'accumule sur l'objectif principal. J'imagine qu'à ce niveau là il y a d'autres manières de faire effectivement.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/12/16 à 12:04:06

@Serge92
Le semi de prépa c'est à individualiser en fonction des capacités de récup de chacun.
Par exemple Lolo59, qui nous plante un RP10 d'1' à 7 jours de son marathon (RP de 6') ou ma femme qui avait battu ses 4 RP (5, 10, semi et marathon) en 21 jours.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/12/16 à 12:06:03

Perso, je vais tenter 3 RP (10/semi et marathon) du 5/02 au 9/04.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 23/12/16 à 12:24:36

PICSOU on est en droit de se poser la question d'une meilleure perf sur l'objectif principal sans ces compétitions intermédiaires.... je n'ai pas de réponse générale...comme toujours au cas par cas, mais il ne faut pas se tromper d'objectif ! de plus ces records sur les compétitions intermédiaires ne sont ils pas le reflet d'une mauvaise préparation par le passé ?...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonnch (invité) (194.51.111.xxx) le 23/12/16 à 13:00:19

mon RP semi, je l'ai établi lors de mon marathon de Francfort (passage semi en 1h31), c'était un RP de 2' arffff :))

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 23/12/16 à 13:23:22

@Serge92: J'utilise aussi le semi (ou équivalent) durant la préparation pour tester le protocole nutritionnel d'avant/pendant course qui est prévu pour le marathon (repas des derniers jours, ravitaillement,...).

Et c'est toujours bien de mettre un dossard, pour ceux qui n'enchaînent pas les compétitions durant l'année. Sans compter le fait de rompre l'éventuelle monotonie des sorties longues chaque week-end.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/12/16 à 13:43:49

@Serge92
Pas rare de voir des athlètes de haut niveau améliorer leur RP sur les 3 distances successivement, signe d'un mauvais entrainement ?
Les 3 distances sont aérobies, aucune raison de ne pas progresser à toutes les allures.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 23/12/16 à 13:46:26

..je ne fais que poser la question...vous apportez vos réponses ! :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 23/12/16 à 13:49:18

J'ai aussi fait des RP marathon sans faire de semi de prépa ou en me plantant totalement sur ce dernier.
Ça n'est pas un passage obligé, ça donne juste un indice sur sa forme du moment.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par la délicatesse et la classe (invité) (109.8.198.xxx) le 23/12/16 à 13:59:19

peut ont s'entrainer pour des rochers suchard avec des boules de chocolat lindt ?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 23/12/16 à 14:15:38

Hello,

footing de récup ce midi.
12km à 5'10" au kilo
Bonne journée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 23/12/16 à 16:32:08

HELLO, 6ème séance de la semaine.
Footing un peu plus actif à 77% FCM.
22,5 kms pour 1H49 histoire de clore cette 2ème semaine de foncier assez light (80kms)
Maintenant 5 jours de repos complet CAP.
Reprise séances Mercredi et vendredi (les 2 dernières de l'année ).
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 23/12/16 à 17:43:11

Ce matin footing 50 min toujours ultra rapide, probablement vers 10,5 km/h, peut-être même des petites pointes à 11 :-)

Vaste sujet le semi en prépa marathon, perso j'ai tenté les différents cas de figure : semi en perf résultat RP puis à nouveau RP au marathon 1 mois plus tard, semi à allure marathon résultat RP au marathon 1 mois plus tard, pas de semi résultat RP au marathon certaines fois, plantages d'autres fois... Mais maintenant je préfère largement ne pas en faire, c'est bien trop contraignant, faut pas se tromper d'objectif.
Des bonnes sorties longues, des bons blocs sur 2-3 jours, y a que ça de vrai :-) Et je trouve que ça apporte déjà toutes les réponses aux éternelles interrogations sur l'état de forme, l'objectif atteignable le jour J, et qu'elles permettent elles aussi de faire tous les tests qu'on veut sur l'équipement et les ravitos.

Bien sûr je suis pas en train de dire que faire un semi de prépa c'est mal ;-) je parle juste de mon cas perso.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 23/12/16 à 17:54:17

:-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 24/12/16 à 08:33:45

Allez GO pour le ski!....... enfin je pars au mont Dore alors pas de neige :-P
Donc ça sera randonnée, patinoire... et sans doute une séance de course à pied même si j'avais prévu "stand by" ...
Une bonne séance à travers la montagne style sortie longue vers la fin du séjour en cherchant le dénivelé maximal :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/12/16 à 10:06:02

Hello,

Vaste sujet ces semi en phase de prépa...Je vois que les avis sont partagés.
Je reviendrai sur ce sujet d'ici quelques semaines car je compte bien en caler un ou deux durant ma prépa qui débute la semaine prochaine. A savoir que j'ai des sorties longues déjà prévues chaque week end..

@Arno bonne rando et surtout bon bol d'air auvergnat ...

Surtout bonne fête de Noël à tous et c'est le moment lâchez vous et profitez....

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 24/12/16 à 10:11:17

Merci Runrun !
J'ai prévu pour les fêtes... avant de partir j'ai perdu 3 kilo comme ça J vais manger sans scrupule :-)))

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 24/12/16 à 12:57:26

Ce matin 10 x 800 pour bien attaquer le week-end :

2'45 / 2'45 / 2'44 / 2'45 / 2'43 / 2'43 / 2'42 / 2'44 / 2'43 / 2'43

récup 400m en 2'05

Avec l'échauffement, les récups et le retour au calme ça fait quand même une sortie de 1h35 l'air de rien. En tout cas la séance est très bien passée c'est cool.

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 24/12/16 à 12:58:04

@runrun t'attaques quand la prépa marathon déjà ? Lundi dans 8 jours c'est ça ?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.94.xxx) le 24/12/16 à 13:29:10

Bon ski Arno!

À l'instant sur terrain vallonné à travers champs et bois avec le chien:

30' à 13,4 km/h (70% de vma)
30' à 15,1 km/h (80% de vma)
30' à 13,6 km/h (72% de vma:-))

Total : 1h30 pour 20,9 km à 13,9 km/h de moyenne

Bonne journée !
Joyeux noel !!!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.94.xxx) le 24/12/16 à 13:31:23

Fameuse séance bip bip !!!! J'avais pas vu .... c'est bon !!!;-)

Continue!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/12/16 à 13:41:43

De retour de ma sortie longue et mesurage du parcours parfait avec pile 21,100 LOL

Em mode tranquille c'est le genre de sortie très agréable surtout que le soleil est de retour...

Donc 21,100 en 1h50 soit 5'13/km

C'était ma dernière sortie sur ce post et à partir de lundi je bascule sur le café pour début de ma prépa marathon de Nantes...

Belles fêtes à tous

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 24/12/16 à 13:48:42

Bip Bip est sur les bons rails.... :-)
JOYEUX NOEL A TOUS
Pour nous après 30' en EF tranquilou séance de côtes en distance progressive pente vers 7-8%
2 ( 6x60 ra 60 + 4x75 ra 75 + 2x90 ra 90) R3'
ra en redescendant paisible
Bonne séance qui oblige à bien gérer ses vitesses :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picnolimit (membre) (90.73.141.xxx) le 24/12/16 à 16:18:28

Bonjour à tous,
Semaine post 10km de houilles devait être lègère, finalement j'ai profité d'être en vacances pour courir sur la fatigue.
Lundi :10,3km en 50'
Mardi:13,4km en 1h
Mercredi:14,5km en 1h03' avec 5*500 en 1'28/29 r2'30 (500m)
Jeudi:8,2km en 40'
Vendredi:14,1km en 1h avec 2*1000/2*800/2*600/400/200 en 3'15/2'56/1'56/1'14/35" r2'/1'30/1'15/1'
Samedi:11.5km en 52'

Passez de bonnes fêtes!!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (109.132.101.xxx) le 24/12/16 à 17:06:04

Sortie d'endurance de 14 km en 1h08' avec un bloc de 6 km au seuil, à 3'55"/km (Séance T de Daniels...)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 24/12/16 à 18:19:25

Merci Adrien :-) Plus que les allures, c'est surtout l'aisance qui me satisfait sur cette séance, j'aurais pu en faire plusieurs supplémentaire.

Cet aprèm footing récup 50 min.

Bon réveillon à tous !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 24/12/16 à 18:23:30

"supplémentaireS", c'est mieux.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (109.221.209.xxx) le 24/12/16 à 18:58:55

Salut,

@ Bip Bip : Belle régularité et belle séance ;)

Cet aprem, séance avec changement de rythme.

25' Echauffement + 10' éducatifs
500-1000-1500-1000-1000-500-500/ 1'10-1'50-2'20-1'50-1'50-1'10 RA
Ce qui a donné : 1'38-3'16-5'08-3'22-3'22-1'36-1'35
21' RC

Total 15,7 km pour 1h16.

Pa de bonne sensation. Sur le 1er 500 j'vais l'impression que j'étais en 1'34... Après sur le 1000 qui suivait ça allait, mais après le 1500, j'ai senti que ça allait être dur. Un jour "sans", c'est pas grave, faut positiver. Et puis c'est Noël.

Bonne soirée et bonne fêtes

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nodrac (invité) (83.204.12.xxx) le 24/12/16 à 20:43:58

01h45 en EF pour 22km c'est pas mal l'usine à recyclage d'O2 est en train de prendre du volume &#128077;

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 25/12/16 à 00:02:57

Minuit : JOYEUX NOËL !!!!!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.58.xxx) le 25/12/16 à 08:02:26

Oy


Joyeux Noel les runners!!!

Pour ma par fete tres courte....dans le train pour partir au travail!!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Runrun (invité) (88.173.176.xxx) le 25/12/16 à 08:54:27

@bipbip, j'avais pas vu ta question mais bon j'ai répondu juste après...
Je suis toujours aussi impressionné par tes séances et surtout quelle régularité... Pfff
Donc pour moi ça débute lundi car aujourd'hui place à la recharge de calories ;-)
Bon Noël à tous

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nodrac (invité) (83.204.12.xxx) le 25/12/16 à 11:00:17

Joyeux Noël à tous runners de tout poil. Profitons tous à fond (comme souvent n'est ce pas ? ) de cette dérive calorique. C'est pas si souvent. Allez, une petite goutte de champ' là...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lalpi (invité) (213.245.77.xxx) le 25/12/16 à 12:40:13

Hello,

après ma séance de côte d'hier, ce matin, sortie longue sur terrain vallonné (lieu des départementaux de cross dans 15 jours).
Environ 22 km en 1h40'
Tout roule .
Une bonne semaine à presque 100 bornes, on continue le foncier!

Joyeux Noël à tous et toutes, croyants ou non, on s'en fout, le but étant de se retrouver en famille et de gâter ses proches.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lolo (invité) (78.122.5.xxx) le 25/12/16 à 13:08:41

footing 1h20' 14,570km 10,9km/h
Joyeux noël à tous!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (80.12.34.xxx) le 25/12/16 à 13:28:46

Salut,

Ce matin, sortie longue à jeun (enfin je sais pas si on peut vraiment dire à jeun, vu les restes du repas d'hier lol).
21,3km pour 1h32 et 75% FCM
Bonne journée, et passé de bonnes fêtes

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.94.xxx) le 25/12/16 à 14:53:25

Belles sorties l'Alpi et Arnaud ;-)

Moi c'était footing sur terrain vallonné : 12,5km pour 1h puis juste après 2,5 km pour 18' à 8km/h avec ma fille.

Total 15km pour 1h18'

Bonne journée !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 25/12/16 à 15:14:19

après la séance de côtes d'hier 15km en terrain vallonné Parc de St Cloud depuis l'appart....1h33 74% FCM

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 25/12/16 à 18:03:36

Ce matin footing 1h40, ce soir footing 50 min.

Petite récap de la semaine :

Lundi = natation 1500m
Mardi = matin footing 45 min, soir footing 50 min
Mercredi = côtes 10 x 40"
Jeudi = footing 1h05
Vendredi = footing 50 min
Samedi = matin 10 x 800, soir footing 50 min
Dimanche = matin footing 1h40, soir footing 50 min

Comment ça y a beaucoup de footings ? :-)))

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (86.212.189.xxx) le 25/12/16 à 18:51:41

Oy


En fin d'aprem, après 3 jours off et une semaine modifie à cause de mon test effort, fartlek sur terrain vallonnée

10min footing a 70% 4.45min/km
10min footing a 75% 4.39min/km
Puis 5*2/2 a rythme course 3.20min/km récup au cardio a 75%fcm
Puis 10min footing

Cardio très haut, du au 3jours off et arrosé!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 25/12/16 à 19:06:31

Oula, demain footing de bonne heure (vers 6H)en direction du sommet du Puy de Sancy et prévu en ressenti -6°.
Ça va piquer le bonhomme...
.....Mais j'aime ça :-)
600m dénivelé. Pentes à 21%.
GO.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (109.190.138.xxx) le 26/12/16 à 05:47:13

GO,5H45.
-4° au mont Dore, c'est parti pour un trail à l'aventure....

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.136.14.xxx) le 26/12/16 à 10:24:34

HELLO, donc ascension en 2 temps, perturbée par une glace trop importante à un moment et obligation de faire demi tour par peur dévisser dans un ravin.. soit 13,6 kms
Deuxième partie enchaînée en descendant de l'auberge du Sancy jusqu'à la Bourboule, aller-retour. Le retour était bien raide avec 8 kms à 12%. 20 Kms de plus soit 33,6 pour ce matin.
Bonne journée.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 26/12/16 à 10:26:04

Bravo !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par (invité) (195.176.5.xxx) le 26/12/16 à 10:44:39

Un lendemain de noël, par -4° dans du 12%, plus de 33 bornes, faut être motivé !
Bravo ce n'est pas trop !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.94.xxx) le 26/12/16 à 10:45:37

Belle sortie Arno!!!
Et pas n'importe où!
Tu as bien mérité ton vin chaud ;-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 26/12/16 à 10:49:24

Oy

FELICITATIONS collegue Du matin je suis partis plus tot mais moins de kil

Ce matin 4h30

Velo 16km en 30min puis footing 45min a 4.36min/km

Bonne journee

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 26/12/16 à 10:50:34

Hier 10.5 km en totale récup.
70 km sur la semaine avec 6 séances, ça commence à redevenir un peu sérieux.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.136.14.xxx) le 26/12/16 à 11:21:33

Merci les GARS!!!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 26/12/16 à 11:37:08

Ce matin footing 50 min.

Belle sortie arno !! Pendant que tout le monde dormait en essayant de digérer les excès d'hier, joli ! :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 26/12/16 à 11:49:53

une pensée pour andin qui a dû se faire un peu secoué ! j'espère sans gravité....

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nodrac (invité) (90.49.117.xxx) le 26/12/16 à 12:00:19

01h 15 dont des séries de VMA pour un global de 35mn répartis comme suit :
(10*40/20 hard le lendemain de Noël )+(10*30/30)+(5*40/20 + 5*30/30) +(10*20/10)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jihem (invité) (88.185.15.xxx) le 26/12/16 à 14:42:11

Salut à tous et bonnes fêtes de fin d'années ! Pour moi 9,1km en 46'50 ce matin. Dur dur d'éliminer les deux gros repas sans parler de celui de ce soir qui s'annonce aussi tres charge, je pense me prévoir une autre sortie demain matin ;)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.94.xxx) le 26/12/16 à 16:24:46

Salut!

Je reviens de mon footing: 1h50' pour 20,7km à 11,3 km/h

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nodrac (invité) (90.49.117.xxx) le 26/12/16 à 17:28:15

@annonces belle performance même si on ne sait ni le temps ni le dénivelé total. C'est quand même une grosse performance le lendemain de Noël. Bravo. Tu as vu des bouquetins ?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nodrac (invité) (90.49.117.xxx) le 26/12/16 à 17:31:16

@annonces = @ arno 77

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lolo (invité) (78.122.5.xxx) le 26/12/16 à 18:02:15

Aujourd'hui 9km 48'30 et 10LD
+ gainage ,abdos, pompes

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nodrac (invité) (90.49.117.xxx) le 26/12/16 à 20:02:29

Merci demande bien qui sera le 1er à poster le 1er janvier et qui le dernier le 31 /12 ? ???
Je mettrai bien un billet sur ryo saeba.
Bises

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 26/12/16 à 20:34:06

Oy

@nodrac

:)
Non pas le 1er!!! Jai prevu un jour off car je vais me deglinguer!!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 27/12/16 à 07:00:42

Oy

Hier soir piscine 1km 15min

Ce matin 4h45

15min footing+gammes
(15s accel en cote+30s rythme course(plat)+ 15s 100% vma)*6
5min footing

Puis a 9h footing 45min tranquilou

SPORTIVEMENT

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.94.xxx) le 27/12/16 à 07:57:52

Ryo... t'es pas bien ! :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 27/12/16 à 08:14:47

Salut nodrac, la distance totale c'est 33,6 kms et le dénivelé c'est 600D+

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 27/12/16 à 12:07:43

Ryo impressionnant ! A 9h45 t'as déjà fait 2 sorties :D

Ce matin 20 x 200 en 38" récup 200m en 1'

Pas de super sensas... Il est temps que les repas de fin d'années s'arrêtent :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nodrac (invité) (2.8.201.xxx) le 27/12/16 à 12:46:39

Salut arno 77 je connais le sancy et c'est vraiment difficile alors bravo encore. Tu dois être pas mal cassé quand même.
Ce matin EF pour moi 13.8 km en 01h 14. Welcome back GPS et appli running. Il est temps de revenir à un entraînement sérieux.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 27/12/16 à 13:22:22

Bonjour à tous,

Hier: 15.4km en 1h06 avec 4*8'/r2'30 ( 550m) en gros 4*2200m à 3'37.
Aujourd'hui :1h/13km+ Abdo-gainage

Bonne journée.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par (invité) (82.225.161.xxx) le 27/12/16 à 14:14:26

Ce matin footing 1h03 pour 12,3 km
Sensations pourries à cause des repas de fêtes

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 27/12/16 à 14:48:51

Ui
HELLO Nodrac, oui j'ai un mal deouf dans les 2 fesses à l'extérieur... Et aussi aux quadri au dessus des genoux!
Aujourd'hui repos et demain sortie longue en milieu vallonné sur 20 ou 25 bornes suivant humeur

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (91.179.168.xxx) le 27/12/16 à 14:56:56

Salut,

Aujourd'hui c'était travail à 85% de VMA

30' de chauffe à 5'/km

10' à 85% de VMA

4' de R

8' à 85% de VMA

3' de R

6' à 85% de VMA

2' de R

4' à 85% de VMA

RAC 15' autour de 5'30" au km

Total: 1h22'30" : 18,21 km : 13,2 km/h de moyenne.

Bonne journée!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 27/12/16 à 15:27:03

35'EF +3(1600 AS10 ra 200 + 400 AS5000) Ra 200 3'00 + 10'RAC

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Anthony (invité) (92.90.21.xxx) le 27/12/16 à 16:07:54

@serge92,
Sympa ta séance, je me la note pour janvier.
Si j'ai bien compris pour la récup, c'est 200 mètres après l'AS10 et 3'00 après le 400?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 27/12/16 à 19:10:01

Oy

@adrien

Merci!!:)

@bip bip

Oui je sais mais j'étais obligé de faire ça car je ne pourrais pas le faire le soir donc le coach m'a conseillé de faire ça en sachant que demain c'est juste un petit footing et piscine il m'a dit que ça permet de travailler sur la fatigue...

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 27/12/16 à 19:27:11

Ce soir footing en récup de la séance de ce matin, 50 min.

Ryo par curiosité le soir tu te couches à quelle heure pour être en forme comme ça si tôt le matin ? L'année dernière il m'est arrivé un certain nombre de fois de faire des grosses sorties vélo (170-180 km voire plus certaines fois) en attaquant dès 5h45 mais la veille c'était dodo à 20h-20h30 ;-) pour un réveil à 4h45

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 27/12/16 à 19:33:15

Oy

@bip

En general 21h dodo.... mais en ce moment je me lève plus tôt je ne suis pas pourquoi donc c'est pour ça que je pars à 4h45 au lieu de 5h mais au final on est bien pour la journée et le soir je suis tellement fatiguée que je m'endors de suite, en plus j'ai un boulot fatiguant donc pour être plus frais pour les séances il faut que je les fasse le matin

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 27/12/16 à 21:12:48

@ Vraiment très fort Arno ta sortie... Bravo!
Entre toi et Ryo vous êtes vraiment fêlés les gars... Mais quel courage et vous forcez vraiment le respect.
Bonne soirée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 27/12/16 à 21:39:14

Merci Runrun!!
... enfin je suis moins fêlé que RYO, il se lève plus tôt et en ce moment je ne cours qu'un jour sur deux car en vacances.
J'y vais demain en espérant que mes fesses seront moins douloureuses.. :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 27/12/16 à 21:46:17

Anthony ...oui

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 27/12/16 à 22:29:11

@Serge92,
Merci pour l'info, quel est l'intérêt de la séance sur le fait d'avoir une récup courte après l'AS10 et une plutôt longue après l'AS5.
Intuitivement j'aurais pris 2' à 2'30 sur l'AS10 puis environ 1'15 sur l'AS5.
Il doit y avoir une bonne raison à ça ;)

C'est clair que les lève-tôt @ryo et @arno1977 envoient du lourd.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 28/12/16 à 08:13:47

Bonjour à tous,

Ce matin, sortie à la mode RYO ET Arno à 5H45...
11,84km en 55' avec 10*30"/r50" (150m/150m) en côtes à 6.5%
Dur, dur, je ne ferai pas ça trop souvent :=)

Bonne journée.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 28/12/16 à 09:36:24

Anthony quel est ton AS 10 ?
L'intérêt d'avoir une récup courte après l'AS 10 est de te mettre en situation de fin de course sur l'as 5000 pour terminer fort.
Ensuite c'est récup complète donc vers 3'00 en trottinant.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Anthony (invité) (77.154.225.xxx) le 28/12/16 à 10:18:55

@Serge92,
Ok, je comprends mieux l'intérêt.
Mon AS10 se situe vers 3'30-3'35.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par petiesse (invité) (78.227.160.xxx) le 28/12/16 à 10:46:39

30mn cool

2 fois (1' 2' 3' 3' 2' 1' ) rc : 4mn ENTRE les série : 11 KM

30mn rtc

22km total

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 28/12/16 à 10:54:39

HELLO, bravo Picnolimit!
Je suis en vacances donc c'est un jour sur deux pour moi cette semaine.
Tu as fait plus fort que moi ce matin car j'ai fait la grasse en ne sortant qu'à 7H ce matin.
20 Kms dont 10×400 à 16km/h.
1H40.
Bonne journée.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 28/12/16 à 11:12:03

Anthony alors 1'15 et 2'30...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (80.201.223.xxx) le 28/12/16 à 11:23:06

Hier, footing de 11 km à 5'/km sur parcours bien vallonné.

Aujourd'hui, prévu fractionné, reste à trouver un endroit pas trop gelé.

Samedi matin : corrida de 14.3 km avant le réveillon. On va tenter d'aller y mettre du rythme en vue du semi au mois de mars.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 28/12/16 à 11:52:32

Et Salut tout le monde!

déjà, bonnes fêtes à vous tous!

Bon moi je reprends la course à pied pour préparer le Marathon de Barcelone objectif -3h30.

Dimanche j'ai donc fais une reprise tranquille 6km dev positif (ca grimper grave :D) 32mins. Ca fait du bien quand meme apres 2mois d'arrêts.

Je vais maintenant reprendre les entraînements en espérant etre pret pour Mars :D

Bonnes fetes a vous encore et bravo pour vos courses et votre motivation les gens

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 28/12/16 à 13:33:31

Ok Serge et merci pour toutes ces précisions.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 28/12/16 à 13:50:56

Ce matin sortie 1h50, trop agréable de courir dans ces conditions dans un Bois de Boulogne quasiment déserté de sa faune habituelle ;-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (91.179.168.xxx) le 28/12/16 à 14:51:59

Salut!

Bonne prépa Tomzyyyyyy !!!

C'est où ta corrida Tchub?

Belle sortie Bip Bip!

Pour moi, footing avec quelques variations d'allures ce midi dans le brouillard:

1h17'53" pour 16,45 km à 12,7 km/h de moyenne

Ce soir ce sera piste avec le club et 2 * 7 * 300M R 300 M entre les 2 séries et la diagonale du terrain de foot au milieu de la piste entre chaque 300

Bonne journée!!!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 28/12/16 à 15:34:44

Salut,

Hier matin , footing de récup, 50' pour 10,3km. Le cardio était un peu trop haut.

Puis hier soir, séance au club.
Au programme : 10x 1'/1'
Mais sensation de fatigue, alors j'ai continué en footing. 59' pour 11,8km et un cardio déjà un peu plus raisonnable.

Bonne journée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 28/12/16 à 15:56:40

54'00 8.6 km 72% FCM grand beau au haras de Jardy.. :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (46.255.49.xxx) le 28/12/16 à 16:19:25

Après 20 bornes ce matin dans le froid, c'était place au chaud pendant 1H45 avec sauna et hammam en alternance et douche froide entre les 2.
Impecc la recup est faite.
Vive les vacances.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 28/12/16 à 20:59:49

Oy

Ce matin à 4h50 footing de 35 minutes pour 7km300 + ppg


Ce soir piscine 1km en 16min

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par c mic (invité) (88.139.56.xxx) le 28/12/16 à 21:11:16

Ayé je me suis remis à la marche depuis un mois ! il fait trop froid pour faire du vélo.
j'aimerais bien finir l'année avec un compte rond au niveau du km mais ça va être chaud, il me reste 62 km a faire en 3J, va être hard core ! d'autant qu'il me reste 156 km de vélo aussi, je me suis planté dans mes calculs, je pensais faire ça dans la semaine mais l'année se terminer samedi. Je sens que je vais finir a minuit à la frontale !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.94.xxx) le 28/12/16 à 21:17:06

Salut ,

Ce soir 2*7*300M R 100M et 300M entre les 2 séries , j'ai tourné avec un pistard d'un bon niveau en 54/55" de moyenne.

Long échauffement vu le froid (40') et retour au calme de 15'

Total : 16,4 km pour 1h20

Total du jour : 34,85 km

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.154.225.xxx) le 28/12/16 à 23:04:10

SACRÉ JOURNÉE ADRIEN !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Double M (invité) (81.248.248.xxx) le 29/12/16 à 08:20:05

Hello tout le monde,

Après un cuisant échec physique et mental au grand raid, suivi de deux mois d'inactivité suite à des blessures inhérent au GR, un indéniable retour dans l'alcool tabac et dépression était inévitable..
J'ai malgré tout rechaussé mes boston's hier pour un peu de fractionné mais que se fut laborieux..

5 X 1000 moy 3'25 et dernier en 3'17 sans souffle ni jus..R 200m trott

D'après vous combien de temps faut il pour retrouver une forme honnête suite à plus de 2 mois d’arrêt ? En mai dernier je réalisais 34'45..

Merci d'avance !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 29/12/16 à 08:50:46

bonjour
déja reprendre du plaisira courir avant de parler de chrono

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 29/12/16 à 08:58:20

@Double M : Perso, j'aimerais bien faire tes temps après 2 mois de coupure. Quand je dis faire tes temps, je veux dire faire 5 x 1000 plus rapidement que mon allure 10 km et avec une récup' très courte.
Je suis en coupure aussi (involontaire) et quand je vais reprendre, je serai sûrement très loin de faire ça, si je me base sur mes précédentes coupures.
Donc, t'as vraiment pas à t'inquiéter, même si les sensations n'étaient pas très bonnes.
Je t'envie un peu.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 29/12/16 à 09:07:27

@Double M: Quand on reprend après 2 mois d'inactivité, on ne s'envoie pas du fractionné à fond les ballons...

Footing, recherche du plaisir et reprise des bonnes habitudes... Le reste suivra, en temps voulu.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 29/12/16 à 09:51:26

Salut les runners,

ce matin footing sur tapis 1h à 10 km/h.

Adrien je suis toujours impressionné par la charge de tes entraînements, surtout en termes d'intensité. S'envoyer 14 x 300 après avoir fait 1h20 le matin à 12,7 (donc footing actif, pas de la simple récup) c'est pas rien, en plus en 54/55... et en plus avec une récup pincée ! J'ai mal pour tes jambes.
Pour le moment tu ne te blesses pas, tant mieux, mais à ta place.... ;-)

Salut Double M, +1 avec MathieuCH, sois patient et vas-y mollo, tu vas droit au carton avec une reprise aussi brutale. Ca reviendra tout seul et dans la douceur si tu ne cherches pas à aller plus vite que la musique.
En tout cas welcome back, ça fait plaisir de te relire :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 29/12/16 à 09:55:24

DoubleM, +1 avec Mollet.
Plaisir avant tout surtout si reprise...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 29/12/16 à 10:01:48

Hier, fractionné remplacé par 11 km d'endurance.

Routes super glissantes, beaucoup de voitures au fossé, pratiquement impossible d'intégrer de la vitesse et pas envie de le faire sur tapis.

Vu la course de samedi, pas de problème à faire plus light.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 29/12/16 à 10:26:36

DoubleM ton retour sur le forum est sympath, je ne peux en dire autant de ta séance.... bien entendu dans ton cas on est souvent pressé de savoir si on peut recourir "vite"... c'est bon pour le moral, mais attention maintenant nécessité de repartir sur un cycle de préparation générale en respectant ma règle des 5 P qui commencent par Patience Progressivité.... 6 à 8 semaines en privilégiant les sorties en endurance fondamentale avec un petit travail biomécanique sur 15-20 " sur le plat comme en côtes avec des récups confortables au trot. Si pas respect de ce protocole tu vas droit dans le mur...ce protocole serait ma recommandation à mon meilleur ami ! :-) Bon retour.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Double M (invité) (80.12.213.xxx) le 29/12/16 à 10:36:18

Merci les gars,

Oui je fais des footings aussi depuis peu.. mais ma balance hormonale reste tres peu stable. J ai besoin de cravacher pour réguler le tt et bcp de dopamine et d endorphine m'aide fortement..
Mais je vais prendre mon temps ! Ça reviendra quand ça reviendra !

Bonne journée à vous

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 29/12/16 à 10:39:45

Tu peux faire des séances de petites côtes courtes 20" sur du 6-8% pour rester avant tout véloce et bien placé.... des blocs 8-10 répétitions avec récup totale et complète entre les Blocs de 4-5'.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 29/12/16 à 14:00:48

1 heure de marche pour moi ce matin. Plutôt sympa.
Hier, j'ai essayé de courir et j'ai atteint 172 bpm au bout d'1,5 km à 11,5 km/h. Ca m'a calmé. lol J'étais rentré en marchant du coup.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.126.xxx) le 29/12/16 à 15:01:04

Salut!

Ce midi c'était :

1h en accélération progressive pour atteindre une moyenne de 15 km/h puis 26'40" de RAC autour de 5'15" au km

Total: 20 km pour 1h26'40"

Bonne journée!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 29/12/16 à 15:06:42

Salut à tous,
@Tomzzy bienvenue!
contador courage d'ici 1 ou deux mois tout cela sera un mauvais souvenir.
@DoubleM, difficile de freiner son envie lorsque l'on reprend, je fais tjs la même chose que toi, néanmoins belle séance, patiente un peu et d'ici le printemps tu seras au top.

Pour ma part aujourd'hui 50' à 4'30.
Samedi un 3*1500 histoire de commencer à débrider la machine en vu des cross court!

Bonne journée.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 29/12/16 à 15:33:20

Salut tout le monde, hier sortie fractionné en côte abrégée, j'avais prévu 10 côtés de 150m environ, sur la 5eme j'ai ressenti une très légère gêne, sur la 6eme j'ai du m'arrêter à la moitié, résultat déchirure musculaire au mollet droit.. maintenant repos, hydratation, arnica et baume du tigre. En espérant récupérer rapidement. Bravo pour vos sorties, Tomzzy ça fais plaisir de te revoir surtout avec un super objectif !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 29/12/16 à 15:42:46

avec les températures actuelles il convient de bien s'échauffer et de faire quelques gammes avant de passer à des sollicitations musculaires intenses....10 x 150 préférables de les effectuer en progressif sans être à fond mais toujours véloce et bien placé... maintenant c'est repos pour toi au niveau séance intense jusqu'à la guérison totale...

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tomzzy (invité) (195.49.133.xxx) le 29/12/16 à 17:17:20

Merci encore pour votre acceuil :D

@Jihem: 'Super objectif' Ahh beh je sais pas si c'est 'super' mais bon c'est mieux qu'avant :D après je pense que c'est abordable 40.06min à mon dernier 10km donc ma VMA semble me permettre le -3.30h au 42 .. juste j'ai peur de pas avoir le temps en prépa sortie longue mais bon ..

Du coup aujourd'hui 9Km en 5.50 de moyenne avec le petit soleil c'est plaisant :D

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (109.221.96.xxx) le 29/12/16 à 18:28:34

Salut,

Cet aprem, séance de fractionner court.

25' échauffement + 10' éducatifs
15x 30" (2'58/km et le dernier 2'53/km)/ 30" (5'40/km)
10' RC

Total 11,1 km pour 50'.

Ça fait du bien, ça décrasse.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 29/12/16 à 21:06:30

Oy

Ce Matin 4h50

Footing 15min + gammes
(Monté de marche+ 20s accel en cote+ 30s a 100%vma)*7
15min footing

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 29/12/16 à 21:08:18

Oy

Et j'ai oublie

Ce soir natation 2km en 31 min

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lalpi (invité) (213.245.77.xxx) le 29/12/16 à 22:06:58

Hello,

ce soir, séance de 2*(10*200m) sur piste cyclable vu que la piste était fermée.
J'en suis ressorti frais comme un gardon car un brouillard épais tout le long, donc impossible d'aller vite :p
J'ai évité deux fois de finir de justesse dans le canal lol
Donc séance "en dedans" qui ne laissera aucune trace : allures entre 18,5 et 20 km/h.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 29/12/16 à 22:44:04

1h26 15 km 75%FCM joli brouillard autour de Longchamp,; quelques courageux en cap pas un cycliste ! 0°C :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par andin (invité) (152.172.46.xxx) le 30/12/16 à 00:38:43

Par ce temps, je ne sors pas... :-)

Heureusement qu'on n'a pas ça ici.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 30/12/16 à 06:54:10

Oy

Ce matin 5h

10min footing
(5 saut pieds joints,10 sauts sur mur de 1m,15 demi squat (jambes gauche et droite), 20 fentes sautées) *5
10min footing


Ce soir 3*7min sur terrain cross
Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 30/12/16 à 07:32:15

HELLO les gars,
ce matin, encore en vacances tranquille je viens de me lever et je pars vers 8H pour une sortie longggggue sans objectif de kilomètres.
La plus longue que j'ai envie de courir suivant humeur...Ça veut tout dire....

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 30/12/16 à 08:41:15

Bonjour à tous,
Ce matin 50'/10.5km avec 8*20"/20"
Pas habitué à courir dans le noir, je me suis ouvert le tibia en frappant dans une branche cassée...rien de grave mais au prochain coup je mettrai la frontale!!!

Bonne journée.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 30/12/16 à 09:15:44

Hier 50' super calme à 118 bpm ... sortie récup à 8 avec des amis, que du plaisir :)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 30/12/16 à 12:04:40

HELLO les amis,
3ème sortie en cette semaine de vacances.
À 8H15 sur Angers et par -6° départ pour une séance très lente et peu fatiguante, juste pour la balade et les kilomètres.
33,5 kms pour 3H08.
Tout était blanc de gelée par chez moi c'est magnifique.
Avant-dernière sortie de l'année 2016.
Demain pour la dernière, impro.
Bonne journée.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 30/12/16 à 12:58:41

Salut aux enragés de la CAP. Ce matin 01h07 dont 10×400m en 1'20" avec 40" de récup puis 2'40" pour un semblant de récup complète avant une nouvelle série de 5×400.. Sur la 2 et la 4 j'ai pointé en 1'24 et 1'23" ....Beaucoup d'acide lactique dans le mollet droit.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 30/12/16 à 14:24:09

http://www.decathloncoach.com/fr/share/eu1-vKj0WsFQo1
ma petite de ce matin sur Angers.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.126.xxx) le 30/12/16 à 14:42:57

Salut les sportifs!

Dernière sortie de l'année aujourd'hui, demain je prends la route pour l'Alsace pour fêter l'an neuf.

Je clôture 2016 avec cette dernière séance de côtes (2*4*35" en côte très abrupte et avec échauffement en terrain très vallonné pour 1h15 et 12,5km) total de 3751,50 km cette année.

BONNE ANNEE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 30/12/16 à 15:22:46

bravo arno1977 tu es vraiment mordu ça en devient de l addiction attention de ne pas trop tirer sur la corde quand même

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 30/12/16 à 15:38:24

Merci Mollet, je m'écoute beaucoup.
Et donc aucune blessure depuis 2013.
je touche du bois :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par popo (invité) (16.42.4.xxx) le 30/12/16 à 15:40:41

Bravo et decathloncoach a l'air sympa j'aime bien voir l'indicateur pente, vitesse et allure, temps de marche !
Je vais peut être essayer !
Peut-on importer des .gpx ou .tcx ?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 30/12/16 à 16:14:11

Oui!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 30/12/16 à 16:22:02

Oy

Cette aprem 2eme seance de la journee et derniere de l'annee...

15min footing+ gammes
3*6min sur terrain cross
1 serie: 3.23min/km
2 serie: 3.21min/km
3serie: 3.19min/km

Pour la trois je me suis fait courser par 4 chiens...ca ma bien soule!!!

Place à 2 jours de repos....je vais me mettre une chistole!!! Je vais me deglunguer!!!!


Bonne saint Sylvestre

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (87.65.126.xxx) le 30/12/16 à 16:54:10

+1 avec Ryo!

On va se démoliiiiiir :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 30/12/16 à 17:35:48

Hello tout le monde,

ce soir prévu 6 x 1500 en 5'13/5'12, mais finalement incapable de ventiler avec cette pollution, l'impression de courir à 3000m d'altitude ! Alors j'ai mis la flèche après le 2ème, on est pas là pour se faire du mal...

arno1977 très belle sortie ! Ca a l'air top decathloncoach c'est ouf t'as toutes les données en instantané, inclinaison de la pente et tout et tout... je suis bluffé.
Enfin j'imagine qu'on va me répondre que toutes les applications font ça et qu'il serait temps que j'entre dans le 21ème siècle :D Moi du moment qu'on me donne une montre qui fait heure et chrono j'ai tout ce qu'il me faut :-)

Adrien, Ryo, si je comprends bien on vous revoit pas avant 2017 :-) Bon réveillon et rdv dès que vous aurez décuvé :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 30/12/16 à 17:43:10

Bip Bip hier soir autour de Longchamp c'était un peu purée et très humide vers 19h30, curieusement il faisait presque meilleur vers 21h00 .... 4 tours de piste, mais on sentait la pollution, pour moi mise en route du diésel ensuite après 8 km les bielles étaient chaudes !
Aujourd'hui repos, récupération de nouvelles BOSTON à ma taille...:-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 30/12/16 à 17:48:53

Je vois qu'on se fait des petits cadeaux de Noël :-))

Pendant que je faisais mes tours de pistes j'ai eu une petite pensée pour Samuel Wanjiru qui avait fait 2h06 aux JO de Pékin avec le brouillard de pollution en plus de la chaleur... Il était pas humain !
Bizarre comme sensation, j'avais l'impression de courir avec la tête dans un sac en plastique, ce que je déconseille :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 30/12/16 à 18:22:16

je dégraisse mon compte courant .....

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 30/12/16 à 19:38:40

Oy


@bip bip

Mdr....Pas de probleme!!!

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 30/12/16 à 19:39:26

Oy

@adri

Mdrrrrr

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par new1197 (invité) (82.212.181.xxx) le 31/12/16 à 00:06:11

Samedi passé: 17km en 1h50 dans les bois
Mardi: "footing rapide pour moi" de 10,6km en 1h03min (un peu vallonné, quelques belles côtes)
Jeudi: footing vallonné de 11km700 en 1h18 (250 D+)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bruno (invité) (43.40.1.xxx) le 31/12/16 à 08:03:22

@Serge

Les Bostons ça se met aux pieds !
;-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 31/12/16 à 11:18:22

HELLO!!!
ÇA Y EST !
La dernière de l'année, ça c'est fait : 17 bornes.
Avec mes 33 d'hier , ça fait 50 en deux jours. Et 103 kms en 4 sorties cette semaine de vacances.
3605 kms pour 2016.
Bon réveillon.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 31/12/16 à 12:00:34

15 km ce matin dernière sortie de l'année.
Un peu moins de 2000 km cette année à cause d'une cruralgie en début d"année.
Demain matin SL de 1h45 environ.
Bon réveillon et vive la CAP !!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 31/12/16 à 13:21:51

Salut,

Ce matin, séance nature au programme.

25' échauffement + 10' éducatifs
7x (2' vite/ 30" RA/ 30" vite/ 1'15 RA) sur terrain type cross
10' RC

Total 13km pour 1h03

Oh fatch, ça decrasse pas mal du tout. C'est pas mal comment séance.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 31/12/16 à 13:22:34

J'oubliais, bonne journée et bon réveillon

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 31/12/16 à 14:19:26

Bon réveillon à tous, Adrien et Ryo doucement tout de même mdrrr

@tomzzy, je dis super objectif car il me semblait que c'était ton premier marathon, je me trompe peut être ?

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (193.253.210.xxx) le 31/12/16 à 16:45:47

Oy


Bon reveillon jihem!!!!

Bon reveillon a tous!!!!

BON NÉNÉ
SPORTIVEMENT

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 31/12/16 à 16:57:50

Et bonne cuite RYO !!!
:-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par RYO SAEBA (membre) (193.253.210.xxx) le 31/12/16 à 17:19:47

Oy

@arno1977

Merci:)

Sportivement

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par youssversailles (membre) (81.254.96.xxx) le 31/12/16 à 17:44:58

Bonjour,
En ce 31 décembre, j'ai décidé d'anticiper les bonnes résolutions en me mettant à la course à pied.
J'ai aujourd'hui fais un petit footing de 45' pour 8kms.
Bonne fête à tous.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 31/12/16 à 17:50:11

Et voilà c'était la dernière de l'année, footing de 1h20 dans un Bois de Boulogne toujours aussi calme, tip top.

Bilan 622h de sport avec :
316h de course
262h de vélo
44h de natation

Et des records sur 10 km, semi-marathon et half-Ironman. Une bonne année 2016 donc, j'espère que 2017 sera encore meilleure !

Bon réveillon à toutes et à tous !!!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par runslack (membre) (83.198.226.xxx) le 31/12/16 à 18:02:27

Bonsoir,

der' de l'année et séance "semi-ratée".

J'avais prévu de faire un petit test de recherche de ma FCM et patatras, je suis allé sur la piste qui était ... gelée :(

j'ai coupé l'effort après ±700m parce que trop dangereux avec ces appuis fuyants.
Bilan: 1h - 11km FC 75%.

Bon réveillon

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 31/12/16 à 18:51:35

Yo les runners on dirait bien que je viens d'en quiller la dernière sortie ( longue ) de l'année. Petit récapitulatif : 02h pour les 25 derniers km de l'année de 16h à 18h .
Spéciale dédicace aux lève tôt ryo saeba, arno 1977, arnaud 67, adrien et j'en oublie certainement.
A vous maintenant de faire la 1ere sortie de l'année. Bon courage car ça va piquer demain matin.
Bon réveillon à tous siîiiîii

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par runslack (membre) (83.198.226.xxx) le 31/12/16 à 19:07:35

je doute qu'il n'y ait beaucoup de lève-tôt demain :D mais oui, quoiqu'il en soit, ça va piquer pour la première de l'année ;)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (91.91.6.xxx) le 31/12/16 à 20:35:38

Démolition !!!! :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 31/12/16 à 20:39:55

Demain pour nous ce sera en début d'après midi car oui il y a toujours et aussi des personnes au travail en ces jours festifs :-)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 31/12/16 à 22:28:04

Ryo ne répond plus. Il est parti dans la galaxie bul' de champ'

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 31/12/16 à 23:49:32

Ah non, bien que je ne boit pas d'alcool, demain je reste au lit .
Je remet ça Mardi matin à 5H après 103 kms en 4 séances c'est 72H de repos.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jihem (invité) (37.164.222.xxx) le 01/01/17 à 05:25:18

Merci Ryo !

Bon année à tous les capeurs du forum, cette nuit par grand froid soupe angevine + entre deux mers blanc + bourgogne rouge + champagne + rhum réunionnais + menthe pastille .. Dernière séance de 2016 :p

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Titou (invité) (90.17.173.xxx) le 01/01/17 à 13:25:00

Bonne année ! :)
Pour moi ce fut des footings avec un peu de D+ sur les 2 dernières semaines et ce matin 45' à jeun :)

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (37.62.155.xxx) le 01/01/17 à 21:15:59

Salut et encore bonne année !!!

Pour moi footing en Alsace dans les hauteurs de Kaysersberg: ça change de ma Belgique !

Donc après un réveillon bien festif et bien arrosé : footing de 15,7 km , je suis monté à 600m d'altitude puis je suis redescendu : 1h33 à 10km/h et une bonne dose de dénivelé :-).

Ensuite petite promenade en famille autour du lac blanc.

Ceci clôture une semaine de 120km, maintenant ça va redescendre pendant 2 semaines pour être frais pour le Trail du 14/01:-)


Bonne soirée !!!

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 02/01/17 à 08:19:17

Hello,

Samedi: 12,5km/55' avec 5*(400/200) en 1'11/34" r45"( 120m)
J'espérai aller plus vite mais les récup étaient trop courtes.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 02/01/17 à 09:15:56

Bonne année toutes et tous.
La santé, pas de blessures et des RP en veux-tu en voilà !

J'ai commencé l'année par une bonne SL de 25 km D+ 400m en EF à 77% de FCM avec un bloc de 5 km à 14.3km/h (AS42 +) vers la fin.
Il faisait froid, la campagne était toute givrée, beaux paysages d'hiver, ne manquait que la neige. Pas rencontré beaucoup de voitures.

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (91.91.252.xxx) le 02/01/17 à 17:12:44

Salut !

Toujours en Alsace!

À l'instant c'était footing dans les vignobles avec mon frère et sous la neige.

Une belle sortie avec de sérieuses grimpettes!

10km pour 1h

Demain repos

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 02/01/17 à 17:23:21

Adrien décuite on est en janvier 2017 !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Jojo 31 (invité) (84.14.209.xxx) le 02/01/17 à 17:25:09

@serge92 : peut-être pas encore en Alsace !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 02/01/17 à 17:26:09

...sous le tonneau !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Adrien (invité) (91.91.6.xxx) le 02/01/17 à 19:00:33

:-)))))
Putain de Riesling !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 02/01/17 à 19:13:31

Filez envoyer un message de soutien à eole, S.V.P. ! http://www.courseapied.net/forum/msg/127197.htm

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 03/01/17 à 10:38:41

@Jihem : Oui tu te trompes :D 22ans et 3 Marathons (4h50, 4h, 3h45) mais j'ai jamais suivi de vrai entraînement pour les marathons, je commence toujours trop tard la preuve celui de barcelone est en mars et j'ai toujours pas commencé le programme... Mais bon je désespère pas un jour j'y arriverais aahah

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 03/01/17 à 11:18:14

Vive l'Alsace et le gewurtztraminer !

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par K (invité) (90.34.31.xxx) le 03/01/17 à 15:51:37

15 km hier soir

à 10 km/h de moyenne....petite pause à 10 km
+ PPG

reprise après une semaine d'arrêt complet pour cause de maladie (fièvre pendant plusieurs jours)
un peu d'appréhension mais finalement ça allait

Nos entraînements du jour Décembre 2016. par Serge92 (membre) (83.204.173.xxx) le 03/01/17 à 15:58:12

ohhhh on est en JANVIER 2017 !

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