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Périostite : Comment avez vous vaincu la douleur ? par margauxmusique (membre) (83.193.211.xxx) le 08/12/16 à 00:28:28
Bonsoir à tous,
Je viens ici en désespoir.. Je vous explique..
J'ai commencé l'an passé (Octobre) à courir, comme toute jeune débutante.. J'ai progressé à une vitesse folle.. endurance, cardio, muscles se développant..
si folle que j'ai provoqué sur mes tibias des périostites internes (une à chaque jambe.. le régal!).. et ce.. en décembre 2015 ! (je courrai sur route et piste, et qui plus est, je passai de 0 à 3 à 6 entrainement/semaine)
Enfin.. on m'a diagnostiqué la fameuse et tant redoutée périostite..
J'ai donc eu des ondes de choc et de la réduc pendant 6 semaines et de l'homéopathie (je doute un peu de l'effet enfin..).
De la glace, du repos.. Des visites podologues, des radios, de l'osthéo, du kiné.. ce fut rythmé.. mais pas en course à pied !
J'ai repris en Mai, deux semaines avant mon premier semi marathon, donc sans entrainement.. et malgré les doutes de tout le corps médical, de mes coachs.. je l'ai fini ! (personne n'y croyait..).
Aucun douleur, des manchons de compression, tout ok !
J'ai parfois senti un peu mes périostites revenir cet été quand je faisai des efforts, même si je ne courrai pas, mais vraiment 1 à 2 fois et très succintement. Cela s'est estompé..
JUSQU'A récemment.. Je ne cours plus (entorse de l'avant pied voire fracture, donc plus de travail de cap pour le moment) mais je fais beaucoup de salle de sport pour muscler différemment sans "taper" sur la cheville et le périoste, au max..
et voilà que ça revient des deux côtés, malgré les manchons, malgré tout ça..
Je prévoyais une préparation d'un semi pour la fin de saison, cela me semble compliqué.. j'espère toujours un peu, mais je préfère partir sereine dans un corps sain.. et donc trouver THE solution (qui je crois n'existe pas...)
Alors, je viens vers vous, surtout ceux connaissant le problème des périostites... Si vous avez une solution magique, des astuces.. des conseils... je suis preneuse !!!!!
Merci pour la lecture et à ceux qui répondront !!!
Périostite : Comment avez vous vaincu la douleur ? par margauxmusique (membre) (83.193.211.xxx) le 08/12/16 à 00:30:02
PS : je précise que j'ai été suivie par une podo spécialiste de la cap, et que j'ai les chaussures adaptées.. Mon problème vient à la base d'un surplus d'entrainement d'un coup, et non d'un soucis de chaussure..! :)
Périostite : Comment avez vous vaincu la douleur ? par (invité) (85.201.10.xxx) le 08/12/16 à 01:37:16
Tu réponds toute seule à ta question...
Allège l'entraînement, tu augmenteras au fur et à mesure sans brûler les étapes.
Périostite : Comment avez vous vaincu la douleur ? par Jax (membre) (193.49.125.xxx) le 08/12/16 à 09:16:25
Je dirais pareil..
Périostite : Comment avez vous vaincu la douleur ? par PodoHRD (invité) (93.13.118.xxx) le 08/12/16 à 11:29:23
Tu connais déjà la réponse mais de toute évidence tu ne veux pas l'entendre.. Tu auras beau mettre toute la Biafine du monde, si tu continues de sortir tes plats du four à mains nues tu garderas tes brulures.
Soit plus progressif dans ton entraînement. Mais genre BEAUCOUP plus. Doubles periostite au bout de moins d'un an, tu n'es pas au bout de tes surprises si tu ne changes pas radicalement ta façon de voir les choses (le profil du type qui fait tout à fond et qui explose en plein vol car son corps ne suit pas).
Les vibrations sont juste un facteur favorisant l'expression des douleurs mais ne sont aucunement la cause de l'apparition d'une periostite. Tu fais quoi dans ta salle de sport ? Si tu continues à envoyer du bois au niveau du tibial antérieur et/ou postérieur, tu continueras à pérenniser la pathologie.
Périostite : Comment avez vous vaincu la douleur ? par (invité) (62.201.135.xxx) le 08/12/16 à 14:20:23
Du repos ! :)
J'avais une périostite qui faisait super méga mal !
Je pouvais pas rester debout plus de 3 minutes tellement c'était douloureux.
Diminue tes entraînements ça ira. ;)
Périostite : Comment avez vous vaincu la douleur ? par Jax (membre) (193.49.125.xxx) le 08/12/16 à 14:33:06
Essaie de petits étirements légers. Une vidéo d'un kiné chez qui je suis allé sur l'étirement à faire.
https://www.youtube.com/watch?v=N45Jm77H5sA
Périostite : Comment avez vous vaincu la douleur ? par (invité) (109.190.126.xxx) le 08/12/16 à 15:20:24
lol les runner du dimanche qui pensent pouvoir brûler les étapes sans que le coprs ne dise quoi que ce soit
Périostite : Comment avez vous vaincu la douleur ? par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 08/12/16 à 20:27:00
@ margaux
si même les coureurs qui courent 5 a 6 fois par semaine depuis des années en arrivent à développer certaines pathologies ( plus ou moins longues dans le temps ) ... que dire de quelqu'un comme toi qui s'envoie 6 seances / semaine des la 1ere année de CAP.
Il faut prendre au sérieux le fait que la CAP ( et tout autre sport de contact au sol ) est traumatisante pour les articulations. Personne n'a une structure osseuse, ligamentaire, tendineuse , musculaire qui peut supporter autant en si peu de temps.
RESPECTE une progressivité dans l'augmentation du volume... et des vitesses.
Si tu veux griller tout çà, c'est tout corps que tu vas fusiller , prends en soin comme la prunelle de tes yeux si tu veux durer.
Périostite : Comment avez vous vaincu la douleur ? par jacko (invité) (195.70.24.xxx) le 08/12/16 à 21:37:05
@Margauxmusique
Quelques suggestions:
- conseil principal: achète une ceinture de flotaison et cours dans la piscine (water running).
- fais du vélo.
- réduis le nombre de séance de CAP à deux par semaine, sur l'herbe.
- muscle tes mollets et le muscle tibial antérieur.
Périostite : Comment avez vous vaincu la douleur ? par AdrienF (invité) (79.94.61.xxx) le 08/12/16 à 22:06:42
Tout a été dit !
Périostite : Comment avez vous vaincu la douleur ? par margauxmusique (invité) (83.193.211.xxx) le 09/12/16 à 07:50:23
En fait j'ai réduit justement ! ET la je ne cours plus ! La douleur revient de temps en temps alors que je ne fais plus de choc !pour le moment!
Ce n'est pas que je ne veuille pas entendre au contraire sinon je ne serai pas là..... franchement vous êtes pas supers cool.. je viens pour du conseil ET je m'en prends plein la tête comme quoi je veux pas écouter..
Enfin merci à ceux qui on fournis une réponse avec des petites astuces comme la piscine ET le vélo. C'est gentil !
Je m'attends encore à des réponses piquantes, allez lâchez vous !!
Périostite : Comment avez vous vaincu la douleur ? par gavroche (invité) (92.170.21.xxx) le 09/12/16 à 08:18:14
Tu dis je fais beaucoup de sport en salle cherche pas plus loin.
Il faut reposer complètement tes jambes et OUI il faut en passer par des sports portes , natation en premier .
La periostite c'est la blessure type des débutants , tu vas t'en sortir mais il faut lever le pied au propre comme au figuré .
Et je comprend les posts précédents , aujourd'hui il y a plein de conseils sur la toile pour pas faire d'erreurs .
Ce forum est une mine de renseignements de ce pont de vue .
La periostite ça ne devrait plus exister comme blessure aujourd'hui et attention avec l'entorse , il faut reprendre la cap quand vraiment tout est remis en place parfaitement sous peine d'avoir d'autres ennuis dans les années qui viennent.
Bonne journée
Périostite : Comment avez vous vaincu la douleur ? par (invité) (77.154.224.xxx) le 09/12/16 à 09:45:59
Merci pour les réponses. En effet beaucoup de sport car je ne souhaite pas perdre ma condition. Je fais surtout un travail dabdos pour tenir le haut du corps pour la reprise de la cap.
Cela fait un mois et demi que je ne cours plus depuis l'entorse.. qui s'avère être une double fracture des meta 4 et 5 ! J'ai bien fait de faire du repos. À priori je ne pourrai pas courir avant 4 ou 5 mois à niveau souhaité..
Cela fera du repos pour le peristoste, bien que depuis mai je n'ai pas couru au point de retaper le perioste.
Merci à tous,
Bonne journee
Périostite : Comment avez vous vaincu la douleur ? par AdrienF (invité) (79.94.61.xxx) le 09/12/16 à 10:53:21
"J'ai commencé l'an passé (Octobre) à courir, comme toute jeune débutante.. J'ai progressé à une vitesse folle.. endurance, cardio, muscles se développant..
si folle que j'ai provoqué sur mes tibias des périostites internes (une à chaque jambe.. le régal!).. et ce.. en décembre 2015 ! (je courrai sur route et piste, et qui plus est, je passai de 0 à 3 à 6 entrainement/semaine)"
On progresse toujours vite au début. Tu semble motivée mais as été tout simplement trop gourmande: on ne passe pas de 0 à 6 entraînement par semaine en course à pied en à peine 2 mois. Il faut laisser le temps aux muscles, os, tendons, ligaments de s'adapter.
"JUSQU'A récemment.. Je ne cours plus (entorse de l'avant pied voire fracture, donc plus de travail de cap pour le moment) mais je fais beaucoup de salle de sport pour muscler différemment sans "taper" sur la cheville et le périoste, au max..
et voilà que ça revient des deux côtés, malgré les manchons, malgré tout ça.."
Une blessure supplémentaire qui démontre un certain manque de progressivité, s'agissant d'une fracture des métatarses. Le renforcement musculaire apporte beaucoup de choses mais il faut être intelligent en terme d'organisation des séances, surtout lorsqu'on pratique la course à pied en parallèle, qu'on débute et qu'on est blessé. En particulier, avec une périostite et une blessure aux pieds, il faut absolument proscrire toute forme de sauts plyométriques.
Etre motivé c'est très bien. Mais écouter son corps, c'est super important. Quand on ne le fait pas, on en subit les conséquences.
"Je prévoyais une préparation d'un semi pour la fin de saison, cela me semble compliqué.. j'espère toujours un peu, mais je préfère partir sereine dans un corps sain.. et donc trouver THE solution (qui je crois n'existe pas...)"
Oulala! Pas trop vite là. Tu es blessé, ton entraînement n'a pas l'air du tout optimal. Avant de songer semi, il faut penser technique de course (foulée), entraînement progressif et bien structuré, puis test sur 5k, 10k. Cela peut prendre du temps! Ensuite on peut penser semi et éventuellement marathon, mais chaque chose dans son temps.
--
Enfin, j'ai connu la périostite bilatérale que j'ai su gérer en continuant à courir mais dans ton cas je suggère un arrêt total de la course à pied jusqu'à disparition totale des douleurs afin de repartir ensuite sur des bonnes bases avec un corps frais et dispo. Ne te préoccupes pas de ta baisse de forme, en étant blessé on fait n'importe quoi et l'entraînement est de toute façon baclé. Mieux vaut se reposer. La natation et le vélo constituent d'excellentes activités complémentaires et de substitution.
Tu peux continuer la musculation mais PAS DE SAUTS, juste du travail du haut du corps et éventuellement les jambes avec des squats. Ne pas oublier le gainage!
Concernant la reprise de la course à pied quand tout sera revenu dans l'ordre, commence par un cycle de 2-3 mois avec trois séances par semaines comme suit:
1) Un bon échauffement suivi d'éducatifs (drills):
- marche (5 min) + étirements dynamiques
- 3 sets de 3 éducatifs différents (entre chaque, courir 20 m en se concentrant sur la forme/technique, sans chercher à aller vite)
2) Le corps de séance: (courir exclusivement en EF!)
- semaine 1: 12 min de course/marche (ex. 4 x 1'/2')
- semaine 2: 15 min de course/marche (ex. 5 x 1'30/1'30)
- semaine 3: 15 min de course/marche (ex. 5 x 2'/1')
- semaine 4: 20 min de course/marche (ex. 4-5 x 3'/1')
- semaine 5: 25 min de course/marche (ex. 4-5 x 4'/1')
- semaine 6: 30 min de course/marche (ex. 4-5 x 5'/1')
- semaine 7: 20-25 min de course en EF
- semaine 8: 30-35 min de course en EF
- semaine 9: 35-40 min de course en EF
- semaine 10: 40-45 min de course en EF
...
Ensuite, les choses plus sérieuses pourront commencer.
3) Ajouter éventuellement 3 à 5 lignes droites à partir de la semaine 4, c'est à dire 50 m à 100 m de course rapide (pas au sprint!).
4) Retour au calme en marchant 10 minutes, puis étirements statiques à la maison.
Périostite : Comment avez vous vaincu la douleur ? par PodoHRD (invité) (86.192.29.xxx) le 09/12/16 à 11:48:10
Quand tu dis "À priori je ne pourrai pas courir avant 4 ou 5 mois à niveau souhaité..", ça veut dire quoi "niveau souhaité" ?
Optique semi-marathon ?
Aussi à un moment, tu parles de "tes coachs".. Ils ne te freinent pas des quatre fers quand ils te voient exploser en plein vol à vouloir faire un semi marathon après 2 mois et 2 semaines d'entraînement entrecoupés d'un arrêt pour de cause de blessure de 5 mois ??!!!!????!!!!!??????!!!!!!!!!!!!
Un semi marathon après deux mois et demi effectifs d'entrainement à la course à pieds !!!!!
Le corps médical et tes coachs ont-ils seulement évoqué le mot "bigorexie" ? J'ai peur que ton rapport au sport t'amène vers un long enchaînement de blessures si tu ne repars pas complètement de 0.
Ton corps t'envoie des signaux d'alarme en mode MEGA GYROPHARE, mais toi tu ne les écoutes pas. Ça transpire dès le titre de ton post : vaincre la douleur. Surmonter la douleur et non pas guérir. Tu ne parles que d'objectifs, de réalisation d'objectif contre toute attente de ton entourage, de niveau souhaité, de garder sa condition physique (etc..). Tu évoques le surentraînement dès les premières lignes de ton premier post. Et pour autant, le déni est tel qu'à la fin tu demdandes "THE solution" extérieure, celle qui te permettra de continuer à meurtrir ton corps sans éprouver les symptômes de cette maltraitance.
THE SOLUTION que tu cherchais, elle existe : c'est une progressivité intelligente et mesurée de l'entraînement. Elle ne résidera jamais dans la prise en charge des conséquences de ton surentraînement.
Périostite : Comment avez vous vaincu la douleur ? par Margauxmusique (invité) (83.193.211.xxx) le 09/12/16 à 12:42:50
La fracture n'a rien à voir avec la cap avant toute chose. C'est en dehors, je me suis blessé bêtement en marchant deux jours avant le 10k de Montpellier.
En effet aucun de mes coachs et pro pensaient que je tiendrai mon semi qui était mon premier. J'étais inscrite et j'ai décidé d'y participer puisque j'avais eu les soins nécessaires ET du repos aux périostites ! On avait pour objectif de finir la course peu importe le temps, ET moi je la finir sans problème aux périostes ce sans quoi j'aurai immédiatement arrêté la course ! :)
En effet je prévoyais de faire des 5 ET 10 km toute la saison en vue de préparer un semi en fin d'année. Objectif qui sans fracture et sans sentir un peu mes périostites.
CONCLUSION :
- repos
- repos
- repos
- vélo
- repos et soins de cette fracture
..ET reprise envisageable quand j'aurai tout récupéré.
Bonne journée
Périostite : Comment avez vous vaincu la douleur ? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 09/12/16 à 12:52:29
Je reprends les habituels conseils de Brad, qui m'ont permis de guérir il y a quelques années:
Masseur kinésithérapeute, Ostéopathe du sport pratiquant la CAP (2h52 au marathon). Maintenant que j'ai votre attention ;) voilà ce que je peux vous conseiller :
Je mets de côté les problèmes vasculaires dont le syndrome des loges.
Alors une périostite du tibia est vraiment douloureuse, pour vous donner une idée, la marche et les vibrations qui remontent suite à l'impacte au sol sont douloureuses ainsi que le contacte du pantalon ou du jean sur le tibia.
Avec une périostite on ne peut plus courir.
Si la douleur nous permet tout de même de poursuivre la CAP soit on est au tout début d'une périostite. Soit le plus souvent il s'agit de problème aponévrotiques.
Ce que je remarque le plus souvent, c'est qu'avec l'augmentation de l'intensité et/ou de la fréquence de course les muscles de la jambe dont notamment le soléaire, tibial antérieur et tibial postérieur se musclent, s'enraidissent et deviennent douloureux à la pression le long du tibia à l'intérieur et/ou à l'extérieur. Il faut donc relâcher ses muscles et "casser" les adhérences conjonctives à leur niveau.
Comment faire vous allez me dire ? voilà ce que je vous conseille :
1- étirement du soléaire par un flexion maximale de la cheville, genou fléchi (on peut utiliser dans une salle de musculation le banc qui sert à muscler les mollets en position assise pour effectué une posture d'étirement à l'aide de poids)
2-étirement des jumeaux (le mollet) : flexion de cheville genou tendu préalablement.
3- étirement du muscle tibial antérieur : en position assis sur ses talons saisir ses orteils en passant ses mains derrière soi en saisissant ses orteils avec les doigts de ses mains et les décoller du sol.
Pour ces étirements, aller y progressivement et lorsque la tension est forte mais supportable tenez la position 1 minute.
4- en position assise, masser soit même les muscles situés au bord du tibia avec ses 2 pouces pour casser les adhérences et relâcher la tension musculaire. Si c'est très douloureux appuyez lentement mais profondément comme si vous vouliez faire apparaître l'arête du tibia en refoulant le muscle sous elle.
5- En cabinet pour les "capeurs", j'utilise la technique du crochetage myofascial à l'aide de "crochets", je vous rassure les bouts sont arrondis ce n'est pas douloureux ! La technique du crochetage permet de restaurer les glissements et la mobilité des cloisons intermusculaires, interaponévrotiques des tissus ligamentaires et tendineux. Le point "4" est la pratique de cette technique avec vos doigts c'est moins précis mais rudement efficace ! Le temps que vous trouviez un praticien formé à cette technique, vous risquez d'épuiser pas mal de praticien et de séance de kiné pour au final avoir été traité par le repos...
6- vous pouvez aussi en cas de douleur faire fondre un ou plusieurs glaçons le long du tibia.
Voilà j'espère vous avoir donné quelques idées pratiques qui vous seront utiles.
Périostite : Comment avez vous vaincu la douleur ? par Jeannot (invité) (78.245.193.xxx) le 20/12/16 à 16:29:49
Salut,
Les douleurs aux périostes sont des douleurs souvent liées aux chocs trop importants qui remontent dans la jambe du coureurs. Une des idées pour régler ce problème serait d'amoindrir les chocs et de muscler les périostes. Côté musculation tu trouveras sur le net des exercices qui permettent de solliciter ces muscles, pour ce qui ait d'amoindrir les chocs effectivement tu peux réduire ta charge d'entrainement comme ça te l'as été recommander avant mais personnellement je pense que ça peut être aussi bien de changer ta façon de courir. Une mauvaise technique de course pousse souvent à attaquer talon et jambe tendue et là les chocs remonte directement dans la jambe et provoquent divers problèmes comme les tiens ou encore des douleurs aux genoux, aux hanches et aux dos. Autant le dire cette façon de courir n'est pas naturelle et n'utilise pas les capacités naturelles de ton corps, renseigne toi sur le sujet je pense que cela pourrait t'aider.
Périostite : Comment avez vous vaincu la douleur ? par PodoHRD (invité) (90.47.35.xxx) le 21/12/16 à 13:38:22
Encore une fois, les chocs et vibrations ne sont pas à l'origine des périostites mais une des contraintes physiques déclenchant des phénomènes douloureux lorsque l'on souffre de périostite.
Cela ne veut pas dire qu'il ne faut pas trouver des stratégies pour les atténuer; mais ils ne sont pas la cause de la pathologie.
En outre, le périoste n'est pas plus un muscle que l'émail d'une dent ou le dure-mère qui entoure le cerveau. On ne muscle pas un périoste.
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