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Temps sur 7 km, estimation 10 km par (invité) (37.160.57.xxx) le 16/12/16 à 22:04:28
Bonsoir,
Je reviens d'une course de ville, un 7 km ultra plat que j'ai couru en 27'.
Mes 2 seules références pour l'instant étaient un 10 km couru en 45' (septembre) et un autre 10 km en 42'30 (novembre). A ces deux courses vient donc s'ajouter ce 7 km couru en 27'.
Je suis arrivé 70eme sur 600 au classement general et 4eme sur 11 de ma catégorie : 20 secondes derrière le 3eme cadet, 23 secondes après le 2eme, et 56 secondes après le 1er! Je suis pas monté sur le podium je suis un peu deg...
D'après mon temps de pratique et mon âge est ce que c'est un bon temps? Puis je prétendre a un 40' sur 10 kms? Je cours depuis le mois d'août et je suis en club depuis septembre.
Cette course avait pour but de me servir d'indicateur pour savoir sur quel chrono j'allais partir pour ma "vrai" course de 10 km (28 décembre)
En fait je suis un peu déçu car je m'attendais a être 3eme. De plus j'ai comparé mon temps de cette année a celui des cadets de l'année dernière, j'aurais été 1er alors que la je suis seulement 4eme :-(
Meri d'avance de vos réponses elles me seront utiles pour ne pas partir trop vite
Temps sur 7 km, estimation 10 km par (invité) (235.73.188.xxx) le 16/12/16 à 22:18:02
39m50
Temps sur 7 km, estimation 10 km par (invité) (37.160.57.xxx) le 16/12/16 à 22:24:57
Merci, je vais essayer de me caler sur du 4'00.
D'autres estimations? J'aimerais en avoir une dizaine pour etre sur,
Temps sur 7 km, estimation 10 km par AdrienF (invité) (77.128.78.xxx) le 16/12/16 à 23:40:53
40 min çà me paraît réaliste aussi !
Temps sur 7 km, estimation 10 km par andin (invité) (152.172.150.xxx) le 17/12/16 à 00:30:00
Avec une bonne endurance, tu peux taper 39'30"... ensuite, faut voir, mais en partant à 4'/km, tu ne risques pas grand-chose, au pire perdre 15" sur la fin.
Temps sur 7 km, estimation 10 km par andin (invité) (152.172.150.xxx) le 17/12/16 à 00:33:03
Et ne sois pas déçu de ta place, j'ai fait 2e de ma catégorie (vieux con) sur ma dernière course... je me suis barré sans monter sur la boîte car je ne m'y attendais pas. Pour un premier podium, j'étais vert quand je l'ai appris !!
Temps sur 7 km, estimation 10 km par (invité) (37.160.57.xxx) le 17/12/16 à 00:38:27
Ok merci a vous donc je viserai l'allure 4'00 dans 10 jours! Et dire que quand j'ai commencé , cet été , au mois d'aout je m'étais fixé pour premier objectif de passer sous les 40' d'ici la fin de l'année..je suis si proche du but!
Andin c'est dommage en effet mais normalement les classements sont rapidement affichés sous forme papier ? enfin pour moi c'es tout le temps comme ca. j'ai vu que j'etais 4eme je suis pas resté, j'ai pris du gâteau et je suis parti lol
Temps sur 7 km, estimation 10 km par andin (invité) (152.172.150.xxx) le 17/12/16 à 01:07:17
Ici, c'est du genre tu dois attendre la remise des prix parce que dégun te prévient... pourtant avec l'électronique c'est censé être facile.
Sur marathon tu dois attendre la fin de la course, 5/6h après le départ, forcément, tu te les gèles et tu te casses avant.
Temps sur 7 km, estimation 10 km par olf (invité) (88.139.24.xxx) le 17/12/16 à 07:51:40
Tu ne nous donnes pas les secondes derrière le 27'. Mais s'il s'agit de 27'00 alors tu devrais être proche de 39'.
Ce qui est surprenant c'est l'écart avec ton dernier 10kms.
Était il plat ? 5" d'allure d'écart entre 7 et 10kms doit être plus cohérent
Temps sur 7 km, estimation 10 km par (invité) (37.164.92.xxx) le 17/12/16 à 09:01:43
Ah oui forcement si c'est un marathon que t'as fait ca doit être chiant d'attendre ceux qui finissent en rampant.
Mon temps était 27'09 exactement et oui le parcours était ultra plat sur le 7 km mais sur le 10 km ca montait pas mal (de mémoire 150m de dénivelé positif). Si je suis vraiment entre 39' et 40' ca voudrait dire que j'ai gagné quasiment 3 minutes sur 10 kms en 1 mois alors que ca faisait 2 mois que j'etais incapable de faire moins que 42'30 et ce, meme sur du plat
La progression est vraiment bizarre parfois
Temps sur 7 km, estimation 10 km par Olf (invité) (88.139.24.xxx) le 17/12/16 à 09:29:52
Vraiment bizarre !!!
le dénivelé a son importance, tu aurais fait moins de 42'30 sur du plat.
Aussi, es tu bien sur de la distance, notamment du 7kms ?
Tu as eu une allure de 3'53 sur le 7 et de 4'15 sur le 10 ??? soit 18" de plus pour 3kms ???
15" est la moyenne quand tu passes du 10kms au semi !!!
il y a donc forcément un loup ... (dénivelé, distance, forme, motivation, mental ...)
Temps sur 7 km, estimation 10 km par olf (invité) (88.139.24.xxx) le 17/12/16 à 09:30:28
oups, écart de 22"
Temps sur 7 km, estimation 10 km par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 17/12/16 à 11:09:29
27 mn sur 7 km extra plat; c est chaux pour faire 10 km en moins de 40 mn (a mon avis) les 27 mn sont a plus de 100%rajouter 3 km a la meme allure alors que son ton 7 km comme les autres coureurs tu ai déja asphyxier au 2/3 :en géneral le dernier tour ta seule préoccupation c est de tenir!et que ca finisse;apres ci tu a des capacités a la douleur de la résistance a voir
Temps sur 7 km, estimation 10 km par (invité) (37.164.92.xxx) le 17/12/16 à 11:31:54
Sur a 100%, la distance a été mesurée et ma Polar m'a indiqué 6,99km a la fin de la course. J'etais pas en super forme lors de mon 42'30 et hier j'etais vraiment bien, mes sensations étaient géniales.
Si on cumule la forme + le dénivelé + la progression...ben voilà ce que ca donne
Temps sur 7 km, estimation 10 km par (invité) (37.164.92.xxx) le 17/12/16 à 11:37:33
Le pire c'est qu'au départ j'ai perdu 30 secondes a cause des pere noel qui font du 11km/h lol, j'étais pas super bien placé
Temps sur 7 km, estimation 10 km par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 17/12/16 à 12:05:46
D'après Daniels ça vaut 39'30 au 10 http://runsmartproject.com/calculator/ - après faut voir ton entraînement par ailleurs, il faut avoir la "caisse" pour tenir.
C'était pas toi ici http://www.courseapied.net/forum/msg/127059.htm tu disais avoir fait 41'30 sur 10 et maintenant c'est 42'30 ?
Temps sur 7 km, estimation 10 km par (invité) (37.164.92.xxx) le 17/12/16 à 12:13:30
Merci pour l'estimation, justement je vais commencer un plan 10 km de Daniels des lundi. Je pense que je vais viser 40' pour pas partir trop vite.
Oui c'était moi je me suis gouré j'avais fait 42'30 et non 41'30
Temps sur 7 km, estimation 10 km par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 17/12/16 à 12:34:08
ok, tu devrais utiliser un pseudo, ça faciliterait les échanges.
Le calculateur de Daniels est très pratique mais ses plans sont costauds, en plus tu as un coach, vois avec lui quand même ;-)
Temps sur 7 km, estimation 10 km par (invité) (37.164.92.xxx) le 17/12/16 à 12:47:48
Ouais ta raison maintenant je m'appellerais Kapa
Et ne t'inquiète pas il m'arrive de faire des semaines avoisinant les 100kms donc le plan Daniels devrait me convenir, j'ai vu mon coach a la course hier il m'a donné le feu vert :)
Temps sur 7 km, estimation 10 km par Olf (invité) (88.139.24.xxx) le 17/12/16 à 14:40:32
je reste sur mon avis. C'est pas normal de perdre 20" au kilo en passant de 7 à 10kms !!! la moitié me paraitrait déjà bcp.
Temps sur 7 km, estimation 10 km par Morgan Deniel Running (invité) (82.229.58.xxx) le 17/12/16 à 14:42:07
En faisant un peu de fractionnés 200/400/500 sur le pied de 3"50' en mode affutage dans la quinzaine qui précède la course de 10km, ce temps sur 7km autorise parfaitement un chrono sous les 40"
Temps sur 7 km, estimation 10 km par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 17/12/16 à 15:20:02
un peu de fractionné 15 jours avant!!pour un coureur au taquet sur un 7 km avec un temps de 27 mn et qui fait ci je lis 42.30 actuellement au 10 km la vache 3 mn en moins a réaliser; je lui souhaite:
Temps sur 7 km, estimation 10 km par Morgan Deniel Running (invité) (82.229.58.xxx) le 17/12/16 à 15:44:58
Notre ami runner tient bien une allure < à 4" sur 7 km, le tout dans un mouvement de progrés très sensible sur une période courte finalement.
Avec un affutage bien réglé, l'objectif doit etre realisable AMHA, même si certaines données font défaut (FCM, topographie, sensations générales ...)
Temps sur 7 km, estimation 10 km par (invité) (37.164.92.xxx) le 17/12/16 à 15:55:11
Je précise que j'aurai pu tenir le rythme 3 kilomètres de + j'en suis sur , j'ai meme accéléré a la fin
Temps sur 7 km, estimation 10 km par Olf (invité) (88.139.24.xxx) le 17/12/16 à 16:12:56
Dans ce cas, pars sur une base de 39'.
Tu ne gagneras pas 1' dans les derniers kilomètres si tu es parti trop doucement. Un 10kms se joue à la régularité. Je partirais sur une base de 3'55 jusqu'au 7ème puis tu avises en fonction de tes sensations.
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