Nos entraînement du jour, Février 2017.

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 01/02/17 à 04:59:57

Bon et bien j'ouvre ce nouveau mois,le plus court de l'année et aussi celui de mes 40 balais.. (le 18).
Et oui on vieilli mais j'vais surtout pas me laisser abattre et GO ce matin pour une sortie tout en endurance fondamentale en guise de récup active de mes 15 d'hier au seuil.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par (invité) (104.238.187.xxx) le 01/02/17 à 06:45:22

Une pensée pour Daniel Balavoine.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 01/02/17 à 06:56:48

AMEN...
Pour ce qui est de ma première sortie du mois, 12 kms en 1H07' et en totale récup à 68% FCM.
Bonne journée et bon mois de février.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 01/02/17 à 15:35:54

Hello,

sortie tranquilou ce midi de 8 km à 65% de fcm (4'39")
Tout se passe au poil :p

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/02/17 à 21:16:31

01h07 pour 13.53 km dont 2 blocs de 15 mn à AS42+10 sec avec r' 5' entre les 2.
@ arno. Bienvenue dans le club des quarantenaires j'ai eu 40 l'an dernier en janvier et ça a été une super année. Alors profite bien

Nos entraînement du jour, Février 2017. par RYO SAEBA (membre) (80.12.59.xxx) le 01/02/17 à 21:29:44

Oy

Bon courage les jeunes vieux😉

Cette aprem derniere seance de fractio a 1800m d'altitude et dans la neige avant les inters....

15min footing + gammes
Puis (5 alle retour sur 6m puis 200m a allure course)*7
10min footing

Altitude + neige = DIFFICILE

Sportivement

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 02/02/17 à 08:08:34

HELLO, 3ème sortie de la semaine.
Plus tardive car embauche plus tard au taf.
De 6H29 à 7H30. 11,3kms en 1H, en endurance fondamentale avec un bloc de 30' à 12,5 km/h.
Sortie à 70% FCM.
Encore lent ce matin, le calme avant la tempête car demain dernière sortie de cette semaine allégée mais SL (vive le RTT )de prévu, sûrement 30 kms.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 02/02/17 à 13:38:59

Dernière séance avant dimanche.
3*(1000+200) allure cross
3'27"/35"
Ca roule.
Aucune fatigue musculaire, mes sinus sont débouchés.
On y croit ! :p

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Serge92 (membre) (83.204.169.xxx) le 02/02/17 à 14:51:41

..sérum physiologique dans le nez matin midi soir....

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Arnaud67 (invité) (80.12.34.xxx) le 02/02/17 à 15:11:58

Salut,

@ lalpi : bonne chance pour dimanche ;) Pour ma part, je vais rester en Alsace ce dimanche, pour un cross à côté de chez moi.

Cet aprem, footing un poil trop soutenue. 12km en 52'40 soit 4'22/km. J'espère que ça me portera pas préjudice pour dimanche.

Bonne après-midi

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 02/02/17 à 18:51:42

Bonsoir,
Quelque rares footings depuis 2 semaines dû à une douleur sous le pied, c'est probablement l'aponévrose plantaire.
Donc massage et glaçage depuis...
Hier 30' + 5 côtes et 5x200 r30", pas de douleur à déclarer.
En espérant que ça s'améliore...
Et félicitations à ceux qui ont couru et bon courage à ceux qui courront ce week-end !
Bonne soirée.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 02/02/17 à 20:17:00

1h pour 12.56 km à l'aise

Nos entraînement du jour, Février 2017. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 03/02/17 à 08:24:13

Merci Arnaud67, bon cross ;)
@Serge92 : même remêde que ma fille ;)

Nos entraînement du jour, Février 2017. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/02/17 à 09:21:13

Bon cross à lalpi, RYO SAEBA, Arnaud67, Tkvski et picnolimit et aux éventuels autres compétiteurs du week-end.

Pour ma part, n'étant pas qualifié aux inters, je cours un 10km (Foulées de Vincennes).
Je pense le sub40 possible, ce sera plus dur pour le RP (39'38").

Nos entraînement du jour, Février 2017. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 03/02/17 à 09:38:33

Merci Picsou.
Bonne course à toi aussi.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Arnaud67 (invité) (90.40.192.xxx) le 03/02/17 à 11:50:48

Salut,

@ Picsou : Merci ;) Bonne chance à toi aussi

Ce matin, footing bien plus cool qu'hier 10km pour 47' avec 6x 100m souple.

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 03/02/17 à 14:00:13

HELLO!!!
4ème et dernière sortie de cette semaine allégée en séance.
Sortie Longue de 30 bornes en endurance fondamentale à 75% FCM pour 12,2 km/h de moyenne (2H28'). Vraiment l'impression du douce balade... Pas du tout dans la peine alors j'ai corsé en fractionnant un peu...
-18 Kms EF à 12,2 +
- 3000/2000/2000 (AS42/AS21/AS21)+
-5 Kms EF à 12,2.
Va falloir que J'allonge mes SL à 40 bornes maintenant si je veux avoir l'impression de courir.
Repos complet jusqu'à Lundi matin 5H15 pour ma S5/7, je rentrerai dans le dur de la prépa là.
Bon weekend !

Nos entraînement du jour, Février 2017. par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 03/02/17 à 14:29:48

Oy

Ce matin dernier footing de 30min de 6km + 3 lignes droites

Les dés sont jetés direction les demi-finales à Laval


sportivement

Nos entraînement du jour, Février 2017. par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 03/02/17 à 17:00:04

bien venu en mayenne rio je suis mayennais
attention beaucoup de vent prévu a Laval ce w.e

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Arnaud67 (invité) (80.12.43.xxx) le 03/02/17 à 17:07:21

@ RYO : bon courage ;)

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 03/02/17 à 17:26:27

Bon courage l'ami du matin!!

Nos entraînement du jour, Février 2017. par RYO SAEBA (membre) (83.114.92.xxx) le 04/02/17 à 08:27:37

Oy

@arnaud67,arno1977

Merci les copains!!!!!

@mollet

Oui j'ai vu ca!!! Ca va etre galere

Sportivement

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Arnaud67 (invité) (90.40.192.xxx) le 04/02/17 à 11:14:11

Salut,

Dernier footing avant le cross long de demain.
7,8km pour 39' dont quelques LD.

Bonne chance à tout les crossmens de ce week-end ;)

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Jihem (invité) (88.185.15.xxx) le 04/02/17 à 19:54:18

Salut à tous,

Cet après-midi première sortie après une pause de 6 jours, 14km en seuil (81%) en 1h11 soit 5'03/km. Dur dur de reprendre, surtout avec le vent et la pluie (sortie faite à pornic sur la cote atlantique.. Ça m'a permis de me remettre en jambe avant une grosse semaine de 5 sorties.

Bravo à tous pour vos séances et bonne merde à tous ceux qui se tapent les pré frances !

Bon weekend

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Tkvski (invité) (217.128.190.xxx) le 04/02/17 à 20:11:42

@piscou
merci!

Bon courage à tout les crossmens de demain! Avec la qualif au bout :)

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 04/02/17 à 21:09:43

57' dont 2* ( 5* 45" en côte à 4'08"/km ) R' 1'30" entre les fractions et 4' entre les 2 séries.

le fractionné en côte , c'est génial !!!!

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 04/02/17 à 21:42:23

Bonsoir,
Cet après-midi : 10x100m en côte et un 400 en 1'02 avec un peu de vent !
Bon courage aux coureurs de demain !
Bonne soirée :)

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 05/02/17 à 11:56:06

HELLO les amis, 2ème jour de repos complet après mes 30 bornes de Vendredi, vivement demain matin pour une S5/7 très chargée....
Bilan de cette S4 allégée :
-Mardi: 15 Kms en 1h04 au seuil
-Mercredi: 12 Kms EF de récup à 10,5
-Jeudi: 12 Kms dont 25' à 12,5 km / h
-Vendredi: 30 Kms dont 3000/2000/2000 .
69 kms, c'est bon de lever le pied, la pêche pour Lundi du coup.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 05/02/17 à 15:44:46

Oy

Retour des demi final de cross

Parcours tres difficille avec de LA boue sur tout le parcours ET 2 bonnes cote...

Depart tres rapide ET je me decide de me gerer car pas le souffle ET je savais que le terrain ferai payer les irreducibles....1er km en 3.23min/km puis 2eme ET 3me km plus lent car une belle ET longue cote bien boueuse a prendre 2 fois ET parallelement a CA grace a un depart prudent je remonte par dizaine, puis arrive le dernier km avec une belle bosse puis une belle descente Puis ligne droite de 400m...dernier km en 3.11min/km...

Du coup je termine 61/184 en 13.55 pour 4km et manque LA qualif pour Les france....tres decu car le cota de selection est vraiment restrain!!!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Février 2017. par RYO SAEBA (membre) (80.12.37.xxx) le 05/02/17 à 15:45:52

Oy

Retour des demi final de cross

Parcours tres difficille avec de LA boue sur tout le parcours ET 2 bonnes cote...

Depart tres rapide ET je me decide de me gerer car pas le souffle ET je savais que le terrain ferai payer les irreducibles....1er km en 3.23min/km puis 2eme ET 3me km plus lent car une belle ET longue cote bien boueuse a prendre 2 fois ET parallelement a CA grace a un depart prudent je remonte par dizaine, puis arrive le dernier km avec une belle bosse puis une belle descente Puis ligne droite de 400m...dernier km en 3.11min/km...

Du coup je termine 61/184 en 13.55 pour 4km et manque LA qualif pour Les france....tres decu car le cota de selection est vraiment restrain!!!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (77.136.14.xxx) le 05/02/17 à 17:06:05

Bravo RYO !!!!!

Nos entraînement du jour, Février 2017. par lalpi (invité) (77.154.202.xxx) le 05/02/17 à 17:27:43

Hello.
De retour des demi finales de cross.
22 individuels et deux équipes de qualifiés.v
Donc même mon objectif de top 30 n allait peut être pas me permettre de me qualifier .
Parcours vallonné avec de la relance.
Assez boueux par endroit.
Je finis 27 et ils ont pris jusqu au 29ieme pour les qualifs grace aux équipes.
Donc objectif doublement rempli.

Bravo ryo, c est chaud sur cross court.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 05/02/17 à 17:44:19

Bravo à toi Ryo ! Sois pas déçu j'ai eu des gars de mon club ils m'ont confirmé ce que tu dit, le niveau à Laval était vraiment très relevé. Bravo pour ta course.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 05/02/17 à 17:45:40

Bravo lalpi !

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 05/02/17 à 17:51:41

15.91 km en 01h14...sensations de moins en moins difficile..

nuance avec de mieux en mieux.. : )

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Bip Bip (invité) (212.198.70.xxx) le 05/02/17 à 18:14:15

Salut tout le monde,

Bravo lalpi, super belles perf de se qualifier pour les France ! Bravo aussi Ryo, effectivement le niveau était très relevé il n'y aucun regret à avoir !

Je vois que ça galope toujours bien par ici :-)

De mon côté un adducteur récalcitrant me tient toujours éloigné du bitume depuis plusieurs semaines. Je joue la carte de la prudence en annulant les différentes courses que j'avais prévues en ce début d'année jusqu'au MDP, même si autour de moi les avis - notamment médicaux - convergent pour dire que cette blessure est plus légère que je le crains. Glace, kiné, repos, j'attends d'être à nouveau 100% opérationnel avant de rechausser les runnings et ne rien précipiter.

Bon run à tous !

Nos entraînement du jour, Février 2017. par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 05/02/17 à 18:34:51

Oy

@jihem,alpi,arno1977,bip bip

Merci les gars la pilule est quand même dur à avaler je vous cache pas que je pensais vraiment passé car mes deux dernières courses c'était vraiment bien passé je suis vraiment déçu

Félicitations l'alpi je suis vraiment très content pour toi éclate-toi bien


Sportivement

Nos entraînement du jour, Février 2017. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 05/02/17 à 18:44:10

Bravo l'alpi! Le cross et le cross long c'est vraiment un truc de guerrier ;-) Tu vas en sortir grandis ... A l'instar de nombreux demi-fondeur.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par fab_cap (invité) (80.12.34.xxx) le 05/02/17 à 19:37:29

@lalpi, bravo, et Roy aussi même si tu n'as pas obtenu le résultat que tu voulais.

D'accord avec @velove, je disais dans un autre fil que je le trouve le 10000m la course la plus dure, mais je n'essaierais même pas de faire ce que vous faites, à fond sur 4-8km dans la boue et en côte, c'est un truc de malade :)

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Tkvski (invité) (78.249.138.xxx) le 05/02/17 à 22:18:38

Bravo à tous!

ça passe pour moi, même en senior alors que je suis qu'espoir, le bon point d'ajourd'hui! Moyenne à 4:13 au kilo, autant vous dire que le parcours était absolument dégueulasse, largement pire qu'au mans l'an dernier, pourtant faut y aller! De la boue vraiment profonde absolument tout le long du parcours, enfin bon ça c'est fait, vivement saint galmier!

Et encore bravo à tout les crossmans, qualifiés ou non, c'est tellement dur comme discipline ( et ingrat)

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Arnaud67 (invité) (80.12.33.xxx) le 05/02/17 à 23:52:36

Salut,

Tout d'abord, bravo à tout les compétiteurs du week-end, qu'il y ait la qualification au bout ou pas, c'est tout de même déjà une belle performance ;)

Pour ma part, cet après-midi, j'ai pris le départ d'un cross long, à côté de chez moi.
5 boucles de 1700m chacune pour un total de 8500m.
Départ rapide, pour bien se placer, puis une bonne gestion de l'effort, m'a permis de terminer en 30'01, 7e au scratch et 3e sénior.
J'avais de bonnes jambes et je me sentais bien mieux qu'au départementaux et au régionaux. Ça donne de la confiance pour la suite.

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 06/02/17 à 07:57:35

Bravo Arnaud67 !
Pour ma part, S5/7. Travail spécifique.
1ère séance et reprise en douceur:
- 30' échauffement très lent à 9km/h +
- 4 kms à 14km/ h +
- 33' retour au calme.
14 kms pour commencer,à jeun et avant le taf,comme toujours (1H20). Rien de mieux....
Bonne journée à tous.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 06/02/17 à 08:25:33

Bravo l'alpi!
Pour ma part un peu de déception également 50eme du cross court à 12" de la qualif en indivi...des conditions dantesques avec de la pluie, du vent et beaucoup de boue!!
Allez Ryo 2/3j de repos et on repart au charbon, l'année prochaine ça passera!

Nos entraînement du jour, Février 2017. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 06/02/17 à 09:01:57

bravo à tous les crossmen du we qualifiés ou non, vous êtes très forts et avez un mental d'acier. Je vous admire.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par K (invité) (86.192.197.xxx) le 06/02/17 à 09:11:50

Samedi 17 km EF
très froid, surtout aux mains, pluie tout le long, un peu de vent, T°<5°C
J'écourte pour renter au plus vite tellement j'ai mal aux mains, 20' pour me réchauffer

Dimanche meilleures conditions, pas de vent, pas de pluie mais T° proche de zéro
22km dont 12 entre 5' et 4'30" du kilo par bloc
1000/1500/2000/3000....
le reste en EF
Fc moy 143....max 170
un peu fatigué en rentrant mais pas de douleurs particulières


bonne journée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 06/02/17 à 09:58:37

Résumé de ma semaine passée :

Lundi : 10.7 km en endurance à 5'05/km
Mardi : 10 km endurance à 5'/km
Mercredi : 13.5 km dont 8 x 2' (R :1') allure 3'30"/km
Jeudi : 10.8 km récupération à 5'30"
Vendredi : repos
Samedi : Course, et un chrono de 36'55" sur un 10 km bien vallonné ... les sensations reviennent.
Dimanche : 10.5 km récupération

Belle semaine à 70km

Nos entraînement du jour, Février 2017. par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 06/02/17 à 13:51:48

Oy

@arnaud67

Belle felicitations

@picnolimit

Dsl pour toi!! Belle perfs quand meme!!

@erdonch

Merci !!!

Pour MA par retour a l'entrainement pour un 10km le 19mars a chartres ET un semi organiser par mon regiment le 24mars..!!!

Ce matin 4h50.(que cest bon) footing light de 1h pour 12.5km !!! Ce soir ppg+ piscine


Sportivement

Nos entraînement du jour, Février 2017. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 06/02/17 à 14:24:38

Hello,

merci à tous.
J'en ai bien bavé (je finis finalement 28 ième et avant dernier qualifié; des erreurs dans les classements...)
Je suis encore un peu juste pour tenir tout un cross long à allure rapide.
J'ai un trou dans la troisième boucle avant de repartir dans la dernière ce qui me permet d'arracher in extremis la qualif.
dommage picnolimit, le cross court, faut être vraiment très rapide pour se qualifier!
Pas le droit à l'erreur!

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 06/02/17 à 15:01:16

Bravo à arnaud67 et à pic.

@Ryo

Le 19 c'est le 10 du semi de Chartres, tu t'es fixé un objectif ?

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 06/02/17 à 20:37:44

Ce soir 12km à 70%, 1h11 5'55/km.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 06/02/17 à 22:21:17

Oy


@jihem

Oui celui de chartres :)....tu connais??? Je connais pas le parcours mais j'aurais aimé enfin je voudrais descendre sous les 33 à voir si le parcours est plat ou pas, sinon -33.30...
Tu comptes le faire toi???

Sportivement

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 06/02/17 à 23:54:33

Oui je connais, je sais pas encore si j'y vais cette année, je verrai après mon 10km dans 15 jours.

C'est une belle course bien organisée par contre y'a plus roulant..Tu as 2 boucles de 5km, au départ ça monte faut pas partir comme un dingue et l'autre difficulté c'est les relances dont une épingle à la moitié de la boucle.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 07/02/17 à 06:22:31

Oy

@jihem

Merci!!! Peut etre qu'on de verra CA serait cool!!!

Ce matin 4h50

Footing 15min + gammes
Puis 5*1000 a allure 10km en, 3min15/km
10min footing

Sportivement

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 07/02/17 à 07:16:07

HELLO, 2 ème séance de la semaine.
Plus de rythme ce matin, puissance aérobie avec des fractions de 4' à 3'45"/km:
- 20' échauffement de 10 à 12 +
- 6× 4' à 16km/h (r=3' à 11) +
- retour au calme 7'.
À 5H40 c'est assez difficile et la dernière j'ai eu un peu la gerbe
Enfin c'est passé.(12,3 km. 1H02).
Bonne journée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Serge92 (membre) (invité) (90.63.186.xxx) le 07/02/17 à 10:30:16

Aujourd'hui je n'ai pas pu sortir courir, j'ai chopé la gastro. Je me suis vidé les boyaux dans les chiottes.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/02/17 à 10:36:08

"Je me suis vidé les boyaux dans les chiottes." çà c'est la version au sens propre.
Au sens figuré on aurait :"je me suis vidé les tripes sur la piste"
;)

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 07/02/17 à 20:58:32

Ce soir 20' échauffement + 3 x 2000 AS10 (8'16/8'14/8'17) + 20' RAC. Total 13,10km.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 07/02/17 à 21:00:39

Mes recup sur mon 3x2000 état de 3'.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par jeromeca (invité) (88.178.204.xxx) le 07/02/17 à 21:14:35

15mns + 4x3000m -

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 07/02/17 à 21:18:50

57' pour 9.1 km. quel bonheur de courir à 9.5 km/h

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Arnaud67 (invité) (90.40.192.xxx) le 07/02/17 à 21:39:08

salut,

Ce soir, séance de VMA courte.

30' Echauffement + 10' éducatifs
10x 200 en 34"/ 40" RA
13' RC

Total 10,2 km pour 52'30

bonne soirée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 08/02/17 à 07:35:00

HELLO, 3ème séance de la semaine.
Celle-ci est LA séance de récup de la semaine.
Après mes 6×4'dhier et avant mes 2 bi-quotidien à venir demain et Vendredi.
Lenteur réparatrice ce matin de 5H45 à 6H30 et 11,4 km/ h pour 67% FCM en endurance fondamentale basse.
8,6 kms pour 45'
Bonne journée !

Nos entraînement du jour, Février 2017. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 08/02/17 à 07:47:46

Boujour à tous,
Lundi:50'/10.6km
Hier:1h10/15.5km
Aujourd'hui prévu 8km à 3'35, on va voir si le cross court n'a pas complètement altéré mon endurance...

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Arnaud67 (invité) (90.40.192.xxx) le 08/02/17 à 14:25:00

Salut,

Ce midi, sortie moyennement longue lol, 15,7km et 1h10. De bonnes jambes, ça fait du bien, elles reviennent au meilleur moment.

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 08/02/17 à 14:32:05

Hello,

après deux jours OFF suite aux pré france, reprise ce midi par un footing lent .
5'34"/km pour environ 1h15.
Encore un peu de fatigue musculaire.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 08/02/17 à 14:52:39

Hier soir, 10.8 km en 55' (5'10/km) sur parcours bien vallonné.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 08/02/17 à 18:43:34

l'alpi: depuis la rentrée je te trouve plus sage... Ca te réussi car une qualif au france de cross long c'est joli ;-) Mon petit doigt me dit, que la suite de la saison, va être pas mal non plus...

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Tchub' (invité) (109.130.218.xxx) le 08/02/17 à 22:41:16

Aujourd'hui, travail au seuil :

30' à 5'05"/km
20' à 3'52"/km suivi de 4 x 200/200 en 38"/39"
10' récup

13.5 km

Nos entraînement du jour, Février 2017. par lalpi (invité) (77.202.176.xxx) le 08/02/17 à 23:14:24

@velove: Mon entraineur a une méthode qui me convient.
Il arriverait presque a faire de moi un crossman lol
Ma qualif est une surprise pour moi, car ce n est vraiment pas ma distance de prédilection.j espère que ça me sera profitable pour cet été.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 09/02/17 à 01:01:42

Oy


Ce matin 4h45

15min footing + gammes
2*10*30/30 en 2.50min/km
15min recup

Sportivement

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 09/02/17 à 07:08:32

HELLO, 4ème séance de la semaine.
J'augmente progressivement le rythme ce matin avec 11 kms en 55' dont 22' de tempo route AS42 (objectif -3H)à 14km/ h:
- 15' échauffement à 11 +
- 22' à 14 +
- 18' à 12.
Ce soir j'accelere avec de la piste (800m et 400m).
Bonne journée.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 09/02/17 à 09:06:11

Bonjour à tous,

Hier 58'/14,2km avec 8000m sur piste à 3'33 de moyenne:
3/31/3'35/3'35/3'34/3'34/3'32/3'32
Vraiment surpris car je n'ai pas forcé plus que ça et pas dépassé 174 de FC ( pour 87% de moyenne)
Dernier test dimanche avec un 2*4000 à 3'24 /r2'30

Bonne journée.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 09/02/17 à 09:27:23

J'ai oublié de marquer le dernier km en 3'24 :=)

Nos entraînement du jour, Février 2017. par K (invité) (86.228.189.xxx) le 09/02/17 à 09:43:41

Salut

Hier soir
40' EF à 6' du km
20' à 4'50" du km
15' récup à 6' du km

13km

Nos entraînement du jour, Février 2017. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 09/02/17 à 14:01:40

picnolimit: Tu as fait un bon en avant :-D Avec ça tu as clairement mieux que 35' dans les jambes!!!!
Il ne reste plus qu'a concrétiser le jour "j"...

Nos entraînement du jour, Février 2017. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 09/02/17 à 14:16:33

Merci, je vais essayer d'arriver en forme dans 10j, à priori il y aura une bonne vingtaine de coureurs valant entre 33'30 et 34'30 donc on va croiser les doigts.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 09/02/17 à 14:37:16

Fait gaffe à ne pas faire la séance de trop Picnolimit, ça puise 2*4000!

Sinon, pour ma part, ce midi:
8*(500/300) r=100m/300m
Allure moyenne de 1'42" sur 500 et 56" sur 300m
Sauf la dernière série où j'avais le droit d'accélérer :
1'32"/51"

Séance assez facile mais jambes encore un peu lourdes, on continue cette semaine de récup.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 09/02/17 à 14:55:52

C'est vrai que 2*4000 peut-être un peu fatiguant mais c'est vraiment pour me rassurer.Sinon je ferai juste 2*3000.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 09/02/17 à 15:02:39

Bonjour,
Ce midi ce fut la première séance rapide depuis bien longtemps, histoire de faire quelques semaines de vitesse : 8x200 r2' en 31" et 28" pour le dernier.
Content vu que j'avais pas trop de jambes, la prochaine séance du même genre sera un 6x300 r3', objectif entre 45" et 48".
Bonne journée !

Nos entraînement du jour, Février 2017. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 09/02/17 à 15:11:53

@Picnolimit :

8 km @3'33" devrait déjà te rassurer.
La semaine et le dimanche précédent ton 10km, garde du rythme mais limite la longueur des fractions.
Pour le dimanche, 8 à 10 * 500 allure 1'42" ou des 300m en 1'(12 à 15)
Tu dois etre bien sur ces allures là .
Ne pas aller plus vite, chercher juste à être efficace et relaché sur ces allures spécifiques.
Et le reste de la semaine tu réduis le volume.
le mardi ou mercredi, 4 à 5 * 800 allure 3'20/3'24"
Quelques 200m en 39/40 le jeudi ou vendredi suivant quand tu aimes a couper avant un 10 km .
Les autres jours des footings tranquilles.


Enfin, moi, c est ce que je ferais, le travail est déjà fait, plus besoin de développer quelque chose, ton moteur ronronne comme il faut!

Nos entraînement du jour, Février 2017. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 09/02/17 à 15:43:46

Ok merci de tes conseils, je vais voir ce we!!
Bon courage pour tes dernières séances avant les france!!

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Arnaud67 (invité) (86.223.224.xxx) le 09/02/17 à 19:04:50

Salut,

@ Picnolimit : Très robuste ta séance. Moi je mettrais une pièce sur un petit 33'45-34' le jour de ton 10km.

Pour ma part cette aprem, séance de seuil.

30' Echauffement + 10' éducatifs
5000 au seuil en 17'33 (environ 3'30/km) : passage en 3'33/3'32/3'31/3'29/3'26
23' RC

Total 16km pour 1h10

Objectif initial 5000 en 17'55... Haha, j'étais peut-être un poil trop vite. Mais bon, ça fait du bien quand même. J'ai même pu accélérer un peu sur la fin sans être dans le rouge.

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 09/02/17 à 19:29:59

HELLO, bi-quotidien aujourd'hui et 2ème séance ce soir encore plus rapide que ce matin à 5H40 avec des 800 et des 400 sur piste:

- Échauffement 2 kms à 11 kms /h +
- 4×800 (2'55"/2'56"/2'55"/2'55")à 16 km/h+
- 2× 400 (1'25"/1'25")à 17 km/h +
- retour au calme 1,5 kms à 10 km/ h.
Satisfait! 9 kms, 44'
Total journée 20 Kms piles.
Demain de nouveau bi-quotidien (motivé car en RTT ).
Bonne soirée.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 09/02/17 à 23:24:19

17.28km en 01h23 dont 3 blocs de 10 mn à AS42 (4'12"/km) c'est bon de se sentir aérien et relâché dans les foulées .

Nos entraînement du jour, Février 2017. par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 10/02/17 à 06:43:01

Oy

Hier Course d'orientation de 8km et une belle 4ème place!!!! Déçu car je termine au pied du podium!!!!


Ce matin 5h footing tranquille à jeun 50min pour 10km700
Cette après-midi ppg+ piscine

Sportivement

Nos entraînement du jour, Février 2017. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 10/02/17 à 08:32:02

Merci Arnaud, que le dieu de la course à pied t'entende!!
Au pire un 34'15 me satisferai car je n'ai pas envie de courir après la qualif et je pourrai directement me préparer pour la saison de piste.

Beau 5000m, des séances qui oréoarent bien!
@Ryo c'est déjà bien quelques jours après le cross. ca fait plusieurs semaines/mois que tu turbinnes pas mal 4/5j de calme serait peut-être bénéfique.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 10/02/17 à 09:42:12

Oula quelques fautes... désolé.A priori , je suis meilleur en cap qu'en orthographe!

Nos entraînement du jour, Février 2017. par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 10/02/17 à 09:59:08

Oy


@pic

Merci,Je prends ton conseil en compte!!! C'est prevu !!!

Bon courage pour ton 10km!!! Tu fais ou??

Sportivement

Nos entraînement du jour, Février 2017. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 10/02/17 à 10:02:39

Merci , je vais à Cannes, parcours en aller-retour.
Je préfère quand c'est un peu plus rythmé mais tant qu'il y a de la densité, tout est possible... ou presque.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (77.136.14.xxx) le 10/02/17 à 12:51:29

HELLO, 6ème séance de la semaine à 11H.
Après mon bi-quotidien d'hier, je passe sur une sortie en Endurance Fondamentale.
Tranquille pour la récup 56'pour 11,5 kms .
12,2 km/h pour 72% FCM.
Bonne appétit.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 10/02/17 à 13:45:56

Oy

@pic

Qui ne tente rien n'a rien pour ma part je compte partir sur les bases de moins de 33 si j'explose j'explose tant pis au moins j'aurai essayé!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Février 2017. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 10/02/17 à 13:50:32

Ca faisait longtemps que j'avais pas fait des 1000m, plusieurs mois... Séance que j'adore le plus souvent!
- 1H40 env avec 6X1000m r:400m env en 2'30/2'40 (objectif:3'30 ma vit 10km)
- tous en 3'26 sauf le 1er en 3'25
- Dans un petit moment (après le marathon), ce sera une séance classique et je pense descendre un peu le chrono puis diminuer un peu la recup. On verra...

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 10/02/17 à 14:07:00

Sympa les gars, ça tourne bien !

Hier, 10.9 km en mode récup soit 35 km en 3 sorties pour le moment.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Tkvski (invité) (78.249.138.xxx) le 10/02/17 à 14:35:44

Hi!
Hier le classique 12x400, 1"08-09 de moyenne et les 4 derniers en mode cross avec des attaques, un en 1"06 et le dernier en 1"04, ça m'a fait du bien les 3 jours de repos/footing
Hâte d'être dimanche prochain pour le 10km même si on risque de manger des grosses séances de volume dans la semaine avant les france..

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Arnaud67 (invité) (86.223.224.xxx) le 10/02/17 à 14:38:05

Salut,

Ce matin, sortie longue au programme. 1h40 pour 22,2km.
Avec la sortie d'aujourd'hui j'en suis à 54km en 3 jours, ça faisait un petit moment que j'avais pas autant chargé.
Ça m'avait manqué.

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 10/02/17 à 15:10:37

Salut les gars,

ça envoie du lourd!
Moi, idem, grosse séance ce midi :
Aller retour centre ville en TRAM et sieste de 25 minutes au retour!
Je suis claqué!

:p

Nos entraînement du jour, Février 2017. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/02/17 à 15:15:57

:) lalpi, l'arrivée Porte Jeune est effectivement très très difficile

Nos entraînement du jour, Février 2017. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 10/02/17 à 15:43:28

@erdonch : tu connais !? :p
Obligé de faire un passage chez Nike factory !

Nos entraînement du jour, Février 2017. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/02/17 à 15:45:09

oui lalpi, j'ai mon ophtalmo rue Sauvage, je me gare sur le parking du cinéma et je prends le tram jusqu'à Porte Jeune.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 10/02/17 à 17:56:17

Yes! Ça c'est bon, en complément de mes à 11,5 bornes en endurance de ce matin, 1H de sauna et hammam.. ;-)
Repos demain après 6 séances à suivre et Dimanche 7ème et dernière Sortie pour cette semaine (Sortie Longue).
Bonne soirée.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par RYO SAEBA (membre) (80.12.33.xxx) le 10/02/17 à 21:31:27

Oy

@alpi/erdonch

J'ai vecu 15ans à Mulhouse!!!!! Pas loin de la place du marché

Sportivement

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 11/02/17 à 08:12:08

HELLO amis runners, bon courage à tous pour vos entraînements et compèt aujourd'hui!
Pour ma part je repose la machine ce jour pour une bonne Sortie Longue et rapide demain.
&#128513;&#128074;&#9996;

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 11/02/17 à 08:12:34

HELLO , bon courage à tous pour vos entraînements et compèt aujourd'hui!
Pour ma part je repose la machine ce jour pour une bonne Sortie Longue et rapide demain.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 11/02/17 à 11:16:29

Hi buddies
Aujourd'hui 17.1 km en 01h 20.
Sensations de mieux en mieux
Il love it

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Titou (invité) (82.126.217.xxx) le 11/02/17 à 15:22:42

Bonjour,
Ce matin par 0°C : 3km de 5'30/km à 4'30/km puis 11km de 4'20/km à 4'00/km (de seuil- à seuil) en 45'45.
Total 1h pour 14km.

Bonne journée et bon courage aux coureurs/coureuses ! :)

Nos entraînement du jour, Février 2017. par lalpi (invité) (77.202.176.xxx) le 11/02/17 à 22:48:29

On continue la semaine de relâchement!
4 * 2000 @ 3'43"
Aucun soucis, fc bonne ( 83% FCM sur la dernière fraction faite un peu plus vite @3'40"/3'39")
Ca roule, demain, 15 bornes @5'30"
On régénère cette semaine.

@Ryo : le monde est petit!
@Erdonch : Ok, j'ai mon dentiste rue du sauvage moi :p

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Arnaud67 (invité) (80.12.34.xxx) le 12/02/17 à 05:08:18

Salut,

Hier aprem, séance de 1000

25' échauffement + 10' éducatifs
5x 1000 (3'20-3'18-3'17-3'17-3'16)/ 1'50 RA
22' RC

Total 14,7km pour 1h10

Grosse fatigue avant la séance (très peu de sommeil + équipe du matin), donc je suis content de ma séance.

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 12/02/17 à 11:26:10

HELLO!!
7ème séance de la semaine.
Sortie Longue en endurance active à 80% FCM
25 kms, 1H52' à 13,3 km/h sans aucunement me mettre dans le rouge et encore en confort respiratoire, pour un entraînement c'est super cooool
Bon Dimanche!

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 12/02/17 à 15:14:14

...un peu vite préférable de rester plus près de 75%FCM EN MOYENNE

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 12/02/17 à 15:34:59

Oui mais certain coach préconisent de temps à autre (et c'est très rare que je fasse ce genre de seance)de courir à plus haut rythme plus longtemps.
Je n'y laisse aucunes séquelles et te dit ne le fait qu'une fois où deux sur une prépa de 10 semaines...
Après pense tu que ce soit si néfaste ? Je n'ai aucunement envie de convaincre qui que ce soit avec cette séance

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 12/02/17 à 15:49:53

Le tout est de savoir si tu restes en permanence vers 80% ou si tu progresses par paliers successifs pour obtenir cette valeur; de plus il est vrai qu'une séance isolée est toujours délicate à être analysée. Ma réflexion était d'ordre général car je vois trop souvent des athlètes en permanence sur cette valeur ou au-dessus lors de leurs footing.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par lalpi (invité) (77.202.176.xxx) le 12/02/17 à 18:29:32

@serge92: Ce matin, 15km a 5'28" au kilo :-)
Je pense que j'étais à moins de 70% de fcm .

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 12/02/17 à 19:24:32

Bonsoir,
pas la grande forme car pas guéri et manque d'entraînement mais ça va quand même mieux.
Mardi : 1h footing
Mercredi : Footing + 8 x 1'/1' (dans le dur) pour 1h en tout
Vendredi : 1h footing
Samedi : 1h10 dont 2 x 10' en EA. Même ça, ça a eu du mal à passer.
Dimanche : ma meilleure sortie. J'ai laissé ma voiture dans un village à 400 mètres puis je suis monté en courant/marchant dans la montagne pour me retrouver à 1000 mètres d'altitude. Je voulais voir la neige. :) C'était bien bon en tout cas.

En espérant que ça aille mieux petit à petit... Bonne soirée.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Arnaud67 (invité) (90.48.217.xxx) le 12/02/17 à 21:51:04

Salut,

@ Contador : Content de te revoir sur le forum ;) Ta patience va finir par payer ;)

Cet aprem, sortie avec un peu de dénivelé pour accompagné ma copine. 9,6 km pour 1h01 et 280m D+.

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 12/02/17 à 22:37:16

@serge:
Je suis rarement si longtemps à cette valeur.
Soit je fractionne, soit je suis entré 65 et 75%.

Résumé Semaine n°5:
Lundi: 14kms dont 4kms à 14 km/ h
Mardi: 13 kms dont 6×4' à 16 km/ h
Mercredi: 8,6 kms EF
Jeudi: matin= 11kms EF
soir= 9kms dont 4×800 + 2×400
Total= 21kms
Vendredi: 11,6 kms EF
Samedi: repos
Dimanche: 25 kms EA.
Total semaine: 93,2 kms

Nos entraînement du jour, Février 2017. par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 13/02/17 à 05:05:56

Salut a tous!
Pour moi ,suite a ma tendinite c etait
Natation cette semaine
Mardi 750
Jeudi 1,5km
Dimanche 1,650 km
Ca permet de garder le cardio pendant la trève de cap.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/02/17 à 10:48:11

Bonjour à tous,

Petit résumé de mes dernières sorties:
Samedi:1h/13.5km
Dimanche 1h/01/13.7km avec:
2400/2400/1000/1000 R2' (400m)
allure 3'19/3'22/3'22/3'18
Ce matin 47'/10km

Malgré les bons conseils de l'alpi mon coach a souhaité que je fasse une séance de long!!Un peu difficile vu l'accumulation des séances...
Maintenant quelques 300m en 1' demain et aprés trés cool!!

Content de te revoir contador, encore quelques semaines et tu seras opérationnel.

Bonne journée.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (77.154.225.xxx) le 13/02/17 à 11:55:26

Hello.
Résumé Semaine n°5:
Lundi: 14kms dont 4kms à 14 km/ h
Mardi: 13 kms dont 6×4' à 16 km/ h
Mercredi: 8,6 kms EF
Jeudi: matin= 11kms EF
soir= 9kms dont 4×800 + 2×400
Total= 21kms
Vendredi: 11,6 kms EF
Samedi: repos
Dimanche: 25 kms EA.
Total semaine: 93,2 kms
M'en vais dans 5 minutes pour une séance variée en terrain vallonné puisque mon taf me le permet aujourd'hui.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 13/02/17 à 13:48:25

Donc,
1ère séance S6/7. Semaine de travail Spécifique encore.
Juste 15,4 bornes en endurance fondamentale pour récupérer de mes 25 kms appuyés d'hier.
Jambes un "poil" lourdes donc rythme réduit( surtout que mon terrain de jeu était vallonné ).
Bonne journée.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 13/02/17 à 21:18:30

8.1 km en 50mn. ..que du bonheur.
@ contador c'est bien de retater du bitume.
Progressivité dans la reprise et tout ira bien.
Bon courage encore

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 14/02/17 à 07:14:40

HELLO, 2ème séance de la semaine de bien bonne heure.
Après l'endurance fondamentale d'hier, Fartleck ce matin:
20' échauffement à 10 km/ h +
1'/2'/3'/4'/5'/4'/3'/2' de 90 à 95% VMA +
5' recup à 10 km/ h.
11kms pour 57'
Séance avec un cardio moyen à 71% FCM malgré le fractionné, toujours plus bas pour une pulsation entre 38 et 40 au repos.
Bonne Saint Valentin !

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Arnaud67 (invité) (90.48.217.xxx) le 14/02/17 à 11:40:24

Salut,

@ Arno1977 : Belle séance ;)

Ce matin, séance dont je ne rafole pas particulièrement : les 500...

25' échauffements + 10' éducatifs
8x 500 (1'34 en moyenne)/ 1'10 RA
15' RC

Total 12,7km pour 1h02

J'avais déjà envie d'arrêter après le 5e lol. Finalement c'est mon mental qui m'a permis de pas lâcher.

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/02/17 à 15:36:28

Arnaud: Pourquoi tu n'aimes pas les 500m? C'est la ventilation qui te pose problème? tenir ce foutu 100m de plus que sur un 400m?...

Moi en revanche, j'adore les 500m/600m/800m/1200m à bon rythme mais pas les 200/300m! Je ne suis pas dynamique et explosif pour un sou et j'ai besoin de quelques mètres pour me lancer et pour mettre la machine en marche (faire monter le moteur)... Bref, les jambes et le moteur qui n'aiment pas le courts mais après ça va ;-)
Ce constat s'améliore un peu si je fractionne plus mais c'est pas flagrant.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Tkvski (invité) (77.154.202.xxx) le 14/02/17 à 17:34:41

D'habitude il fait bon d'être sudiste, j'aime bien narguer les nordistes en leur montrant mes 15 degrés en plein hiver mais là c'est tempete de vent et pluie, ça va être un régal ce soir!!
Bon courage à tous

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 14/02/17 à 18:43:33

@ velove : ce qui est bizarre c'est j'aime les 200 et les 30"/30", mais de 300 à 500 je n'aime pas lol. Mais je pense savoir pourquoi : j'ai tendance à partir fort et au fil des intervalles, j'ai de plus en plus de mal à tenir les 100 ou 200 derniers mètres. C'est les jambes qui ne veulent plus trop lol.
En revanche sur 1000/2000/3000/5000 je suis plus qu'à l'aise.
Mais j'essaie quand même de me faire "mal" (dans le bon sens du terme hein) sur les 300/400/500

Nos entraînement du jour, Février 2017. par (invité) (80.12.43.xxx) le 14/02/17 à 18:55:50

Courir toujours juste sur les répétitions c est aussi courir le plus régulièrement par rapport au tempo demandé

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 14/02/17 à 18:58:19

@Arnaud67 : moi non plus, je l'aime pas cette séance. Mine de rien, ça peut être long 500 mètres. Car la vitesse est élevée et la récup' pas si longue que ça.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 14/02/17 à 19:01:12

Mais c'est sûrement de notre faute oui. On part trop vite. Prochaine fois que j'en fais, je commencerai doucement sur les premiers.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 14/02/17 à 19:09:17

Oy


Apres de jour de recup ce matin 5h
15min footing + gammes
10*500 EN 1MIN30 recup 1m30
15min footing

Sportivement

Nos entraînement du jour, Février 2017. par (invité) (80.12.43.xxx) le 14/02/17 à 19:20:00

Arnaud et Contador prenez vos tps de passage à chaque 100m

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 14/02/17 à 19:32:48

Généralement je regarde aux 300m le temps de passage, et en moyenne je passe en 55", donc c'est vrai que les 300 premiers mètres je suis un peu trop rapide. C'est sûrement pour ça, que Je suis un peu cramé à la fin.
On sait ce qu'il nous reste à faire maintenant Contador ;)

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 15/02/17 à 07:12:10

HELLO, 3ème séance de la semaine.
Toute tranquille celle-ci à un rythme de récupération plus que d'endurance fondamentale. (Après le fartleck d'hier ).
10,3 mode tortue et mon corps me remercie.
Calme avant la tempête de demain et un Jeudi en bi-quotidien.
Bonne journée le amis.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 15/02/17 à 07:12:36

11kms pour 1H03.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par K (invité) (92.131.235.xxx) le 15/02/17 à 08:43:13

Hier soir

1ere semaine plan marathon 3h30 sur 10 semaines

6 km échauffement 35'

5x1000 AS10+10" 4'30/4'30/4'28/4'28/4'25 R-1'30"

3km récup à 9,5 kmh

fc max 163 88%.....bon pas de fatigue particulière

ce soir 2h EF

Nos entraînement du jour, Février 2017. par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 15/02/17 à 09:05:56

Salut à Tous !!

Deja félicitation pour vos séances les gars/filles !!

De mon coté j'ai toujours cette gène au genou, donc je mise sur le vélo + natation + renforcement musculaire pour pouvoir la faire disparaître ..

J’espère vraiment pouvoir reprendre fin Fevrier ca me manque trop !!!

Bonne journée et bon entraînement a vous !

Nos entraînement du jour, Février 2017. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 15/02/17 à 11:04:17

Bonjour à tous,

Décidément les entraîneurs se suivent mais les entraînements ne se ressemblent pas!
Là ou les années précédentes à J-5 d'un 10km, j'aurai fait 10/12*300 hier c'était:
1h/14km avec 2*2000 vallonné(30Sd+/d-) AS10+5s/R2' puis 7*400 en 1'11/1'12 r50"...

Maintenant deux petits footings d'ici dimanche, j'espère que je ne serai pas cramé!!!

Courage TomZzy, soigne toi et tu pourras à nouveau te faire plaisir bientôt.

Bonne journée.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Titou (invité) (176.144.154.xxx) le 15/02/17 à 14:57:31

Bonjour,
Aujourd'hui prévus 6x300, beaucoup trop dur donc je n'ai fait que 4x300 r3' puis 2x200 r2' et 100m.
300 de 45" à 49"...
200 en 31" et 32".
100 en 13"5.
Faut revoir les objectifs à la baisse maintenant ! :(
Bonne journée !

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Arnaud67 (invité) (90.48.217.xxx) le 15/02/17 à 15:32:31

Salut,

@ Picnolimit : Effectivement, ça à l'air un peu robuste. J'espère pour toi que tu seras en forme dimanche. Le plus long que j'ai fais à J-5, c'était 4x 500-300/1'-3' RA.

Sinon cet aprem, footing de 1h12 pour 15,8km et 73% FCM.

Bonne fin de journée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 15/02/17 à 16:43:56

@Titou: Ne pas prendre des décisions et ré-évaluer des objectifs que sur une seule séance ;)
J'aurais aussi tendance à poursuivre la séance mais selon la forme du moment plutôt que la bâcler/modifier.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 15/02/17 à 21:00:32

Après une semaine d'arrêt de la cap suite à une grippe, ce soir reprise 12km 1h09 5'40/km.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 16/02/17 à 07:13:35

HELLO, 4ème séance de la semaine.
Encore de l'endurance fondamentale ce matin de 5H40 à 6H38.
Juste 10,7 kms à 11 km/ h pour 67% FCM.
Dérouler la foulée, travailler le positionnement.
Ce soir séance speed sur piste.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Arnaud67 (invité) (90.48.217.xxx) le 16/02/17 à 18:35:32

Salut,

Cette après-midi, séance de de seuil.

30' Echauffement + 10' éducatifs
5000m au seuil en 17'43 (3'33/km) Passage régulier entre 3'32 et 3'34/km au kilo
22'30 RC

Total 16,1 km pour 1h12.

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 16/02/17 à 19:25:10

HELLO, 5ème séance de la semaine et 2ème de la journée.
En mode "plus speed".
10 kms en 49' dont 3000 et 2000 piste:
Échauffement de 11 à 13 km/ h +
3000 (11'20"), r= 400m +
2000 (7'40")+
retour au calme.
Total journée : 20,7 kms.
Bonne soirée les amis.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 16/02/17 à 22:32:51

01h pour 12.86 kmh donc 4'40 /km.
Le coeff énergétique ne baisse pas vraiment même si j'ai la sensation d'être de plus en plus facile sur cette séance horaire

Nos entraînement du jour, Février 2017. par (invité) (77.154.204.xxx) le 16/02/17 à 22:54:24

@arnaud
Bien joué costaud de se taper 5000m de seuil !

Lundi footing,
Mardi 5x1000 r 3 minutes , 3 en 2"57 et 2 en 2"56
Mercredi footing et aujourd'hui des 200 tranquille en 35, fin prêt pour mon 10k dimanche et les france la semaine prochaine !
Bon courage à tout le monde !!

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Tkvski (invité) (77.154.204.xxx) le 16/02/17 à 22:55:14

Oups oublié le pseudo c'est moi au dessus

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Arnaud67 (invité) (80.12.34.xxx) le 16/02/17 à 22:59:07

@ Tkvski : merci, je respect le plan de mon coach pour un semi. Toi aussi, très belle séance de 1000 ;) et bonne chance pour les France

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 17/02/17 à 07:09:59

HELLO, 6ème séance de la semaine.
Endurance Fondamentale de récup ce matin 12H après mon fractionné piste d'hier soir.
10 kms à 65% FCM pour 1H.
Bi-quotidien encore aujourd'hui.
Ce soir rythme et 2× 15' AS21.
Bonne journée.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Arnaud67 (invité) (90.48.217.xxx) le 17/02/17 à 18:33:01

Salut,

Cette après-midi, sortie longue, 21,1km pour 1h36, de bonnes jambes.
Et demain une de mes séances préférées : 3x 3000 au seuil

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (77.154.202.xxx) le 17/02/17 à 19:07:27

HELLO, 7ème séance de la semaine et 2ème de la journée.
Un peu de rythme et un travail pas inintéressant sur la fatigue.
Bien rincé de ma Semaine quand même et des fractions de 5':
Échauffement 10' de 10 à 11,5 km/ h +
3×5' AS42 (14 km/ h )+
Retour au calme 20'.
TOTAL JOURNÉE : 19,1 kms.
7 sorties ça va aller, repos complet Samedi et Dimanche.
Reprise Lundi matin 5H pour ma semaine de relâche.
Bonne soirée et VIVE la course à pied

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/02/17 à 22:20:29

01h 15 dont 2 blocs de 20' à AS42 +10" entrecoupés de 6'

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 17/02/17 à 23:30:22

Aujourd'hui 11,70km 1h02 5'19/km (dernier kilo 3'40 pour le fun) bonnes sensations avant mon 10km FFA de dimanche, objectif sub 42, on verra si ma grippe n'a pas laissée trop de traces..

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Jereiter (invité) (100.2.99.xxx) le 18/02/17 à 01:39:40

Bonne chance pour ce weekend! Tu vises combien Tkvski?

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Tkvski (invité) (77.154.204.xxx) le 18/02/17 à 12:09:27

- de 33, on verra ce que ça dit, en tout cas je sais que je suis en forme..
Bon courage à tout les compétiteurs et ceux qui s'entraînent ce week end !

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 18/02/17 à 12:34:33

HELLO, mais n'avais-je pas dit REPOS?..
Ah bah non!
Le jour de mes 40 ans me fallait une autre sortie.
8ème séance de la semaine en endurance active à 78% FCM pour 13,7 de moyenne:
-Échauffement 1 Km de 10 à 13,5 km/ h +
-6000 m en 25' (14,4 km/ h )+
-retour au calme à 12,5 km/h.
10 kms, 43'45
Fluide après une nuit de 8H.
A 78% ça sens bon pour mon 10 car si je le tourne entre 90 et 95% je serais à plus de 15 km/h
Bon weekend, ce coup-ci REPOS.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Arnaud67 (invité) (90.40.198.xxx) le 19/02/17 à 10:05:39

Salut,

@ Arno1977 : Joyeux Anniversaire, avec un petit jour de retard ;)

Hier aprem, séance de 2000 au club

25' échauffement + 10' éducatifs
4x 2000 (6'54-7'06-7'-6'38)/ 2'30 RA
15' RC

Total 17km pour 1h17

A la base on était censé faire du 3x 3000 mais finalement, le coach a préféré que l'on commence par des 2000. Et les 2000 on devait les faire à l'allure semi, mais tout le groupe était trop rapide sur le premier intervalle. C'est pour ça qu'il y a une grosse différence entre mon premier et 2e 2000.
Après sur le dernier 2000, je me suis fais plaisir, je me sentais bien, donc j'en ai profité pour accélérer.

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Picnolimit (membre) (80.12.55.xxx) le 19/02/17 à 14:47:22

Bonjour a tous,
Retour du 10km de cannes résultats 34'26. Passage en 17' au 5000 puis quelques kms difficiles.
Un peu déçu car j espérait obtenir la qualif mais je vais m en contenter.sûrement un peu de fatigue du aux dernières séances mais il faut savoir faire confiance a son entraineur.du coup un 10km des 13j, j allegerai sûrement la dernière semaine.
Bonne journée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par tkvski (invité) (92.90.17.xxx) le 19/02/17 à 15:31:32

Hola ! 33"18 ce matin, record mais je veux mieux donc rebelote le mois qui suit ! Manque un petit truc mais ça va le faire sur les prochains
Bien joue pic, c'est pas grave des 10k y en a pas qu'un !

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 19/02/17 à 15:46:01

Bravo Picnolimit et Tkvsky! Des temps stratosphériques pour moi.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 19/02/17 à 17:46:18

18.62km en 01h 25 à 4'36"/km çà a bien été. Vive l'entraînement et vive la CAP

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 19/02/17 à 17:49:28

Salut à tous, bravo a pic et tkvski pour vos superbes perfs !
Pour ma part aujourd'hui objectif rempli après 6 semaines de prépa, malgré ma dernière semaine gâchée par une grippe, j'ai obtenu ce que j'étais venu chercher à aigrefeuille d'aunis (17). Un beau 10 km FFA, bien organise et plutôt roulant. Départ des 850 athlètes à 9h30 par 6°, malgre un échauffement trop court je fais mon premier kilo à 3'55 pour ensuite stabiliser sur le reste de la course, je finis à 41'33, très content d'avoir accroche mon sub42. Prochain objectif sub41 dans 6 semaines avec un 10km de prépa dans 3 semaines. Bon dimanche à tous.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (92.90.17.xxx) le 19/02/17 à 18:46:57

Bravo jihem!
Et Bravo pour vos sorties de ce Dimanche ainsi que pour vos compèt.
Résumé de ma Semaine 6/7:
-Lundi: 15,4 kms EF ;
-Mardi: 11,1 kms en fartleck (1'/2'/3'/4'/5'/4'/3'/2') ;
-Mercredi: 11 kms EF;
-Jeudi: bi-quotidien.
Matin= 10,7 kms EF
Soir= 10 kms dont 3000/2000 AS10 ;
-Vendredi: bi-quotidien.
Matin= 10,2 kms EF
Soir= 8,9 kms dont 3×5' AS 10;
-Samedi: 10 kms en 43'30" dont 6000m à 14,5 km/ h .
-Dimanche: repos.
Total semaine du 13 au 18 : 87,3 kms.
Total avec la sortie du Dimanche 12 de 25 kms(9 séances enchaînées ): 112,3 kms.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 19/02/17 à 20:00:39

Oy

@pic

Jolie chrono quand meme!!!felicitation la prochaine ca passe!!!

@tkvski

Súper chrono!!!!!! Je pensais que tu taperai les 32 voir 31 avec tes súper seance cest domnage!!! Tu as un soucis???

Ce matin

15min footing + gammes
(15min a 3.35min/km (allure semi) puis 2min a 3.20min/km(allure 10km)*3 sans RECUPERATION!

DE BONNE JAMBES D

ASSEZ CONTENT car de bonnes jambes!!! La recuperation ma fait Du bien

Sportivement

Nos entraînement du jour, Février 2017. par tkvski (invité) (92.90.17.xxx) le 19/02/17 à 21:42:28

Merciii à tous et bravo à tous pour vos perfs que j'ai vu passer sur garmin et sur le forum ! Ça pleut comme il faut ce week end !

@ryo déjà bravo pour la seance ! Ensuite, même si je borne pas mal, c'est un manque d'endurance, ça fait que 3 ans et demi que je cours et je suis encore jeune donc c'est normal, faudra que je fasse encore plus de bornes l'an prochain mais je pense pouvoir passer 32"30 en fin de saison. Apres j'ai un petit probleme sur mes 10km j'ai toujours des points de côtés, la ça va j'en ai eu 2 mais ils m'ont pas fait ralentir, juste que j'ai pas pu relancer et qu'il y avait une grosse bosse en plus.. malheureusement et ça me bouffe les 18 secondes de trop sur la fin, 23"03 au 7km, sans la bosse (800m de montée quand meme) et en pouvant relancer ça passe sous les 33 c'est sur enfin je m'inquiète pas ! C'est le premier de la saison ça ira mieux après !

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 19/02/17 à 23:47:14

Salut

Bravo à tkvski, Jihem et picnolimit. Belle perf les gars.

Cette après-midi, sortie de récup en accompagnant ma copine, sur un parcours vallonné. 12,2 km pour 1h20 et 270m D+

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 19/02/17 à 23:58:07

Oy

@Tkvski

En tout cas félicitations quand même je pense que c'est pour bientôt tu veux large 32,30 voir même 31

sportivement

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (77.136.15.xxx) le 20/02/17 à 07:21:30

HELLO, Semaine 7/7.
Semaine de relâche et jus.
Ce matin séance n°1 de 5H40 à 6H45.
Endurance fondamentale à 11,1 kms/h et 69% FCM dont 20' à 13,5 kms/h juste pour "dérouler" un peu. Cool.12 kms pour 1H05.
Prochaine séance demain soir.
Bonne journée.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 20/02/17 à 08:25:30

Merci les gars ;)

Nos entraînement du jour, Février 2017. par K (invité) (92.131.235.xxx) le 20/02/17 à 08:58:10

Hier sortie 20 km

première partie avec du dénivelé alternance descentes/montées à 6' du kilo en gros

puis 30 minutes AS42 4'55"/5' du km

1h52
un peu de lactique sur la fin au niveau des cuisses
j'avais fait 15km la veille + PPG

ce matin un peu fatigué quand même mais aucune douleur

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 20/02/17 à 10:45:18

...parfait, il est normal de ressentir en début de programme un peu de fatigue sur la fin d'un bloc, nécessité pour amener à un niveau supérieur, tu n'es pas encore au plafond ! :-)

Nos entraînement du jour, Février 2017. par k (invité) (92.131.235.xxx) le 20/02/17 à 12:18:14

Merci Serge pour tes encouragements

C'est vrai qu'hier je me suis demandé comment j'allais pouvoir hisser mon niveau jusqu'à atteindre l'objectif de 5' au kilo pour le marathon fin avril, vu qu'hier j'avais du mal à tenir 6 km à ce rythme après une semaine chargée

tu me diras l'année dernière je me posais les mêmes questions au même moment... :-)))

ça va viendre

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Serge92 (membre) (83.204.233.xxx) le 20/02/17 à 13:26:03

comme dirait notre ami CH çà joue ! :-)

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 20/02/17 à 19:00:12

@ k

c'est oui bien sûr c'est normal de passer les seances à AS42 difiicilement au début d'une première prépa

mais au fur et à mesure de l'avancement du plan ( dans le temps ) , la séance AS42 passe de + en + facilement..si et seulement si le plan est bien construit !!!

D'ici 4 à 5 semaines tu devrais trouver une amélioration et d'ici 8 à 10. semaines tu seras pas loin du nirvana.;à savoir tenir l''AS42 sans douleurs et sans souffrances..en ayant l'impression de respirer GRAND comme si tu marchais.. sensations de : ha je pourrais la continuer cette séance.;je suis pas fatigué !!

Si tu atteins pas cette sensation, autrement dit si tu n'arrives pas à cette conclusion au bout de 8/98 semaines je te conseillerai bien aisément de baisser ton AS42 de 5 à 10 secondes non ??

Nos entraînement du jour, Février 2017. par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/02/17 à 20:02:18

@Nodrac: L'idée est là mais je n'irais pas jusqu'à dire qu'en préparation il faut pouvoir tourner l'AS42 sans souffrance et presque comme un footing ;)

C'est clair que cela devient plus "facile" au fur et à mesure de l'avancement du plan, mais cette AS42 n'est vraiment "facile" que le jour J avec le repos et la fraîcheur.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 20/02/17 à 21:47:36

Oy

Félicitations JIHEM!!!!

J'avais pas vu désolé!@!! super je suis très content pour toi c'est toujours bien de battre des records!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 20/02/17 à 22:22:49

repos et fraicheur ...2 mots dont reve le CAPeur quasi toute l'annéee... : ))

c'est tout à fait juste @mathieu CH

Nos entraînement du jour, Février 2017. par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 21/02/17 à 09:11:43

Salut tout le monde !!

Ce weekend 80km de vélo et 1.2km de natation :D avec le soleil !

Hier soir :

Enfin la reprise de la Course à pied ! Après 1mois et demi d’arrêt ça fait du bien !

Première séance avec le nouveau club, 30'prépa physique puis 6*400m avec du physique entre chaque tours. J'ai tourné les 400 en 1.30 - 1.35 je ne sais pas ce que ça vaut, j'avais l'impression de pas pouvoir allez plus vite mais par contre je pouvais continuer les séries.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 21/02/17 à 16:17:02

Merci Ryo ! C'est sur que ça fais plaisir, l'entrainement commence à payer et j'ai une bonne motivation quand je vois tes séances celles de tous les autres qui avance bien ici.

Cool tomzzy, content de voir que tu reprend, j'ai lu plus haut que contador commençait à reprendre lui aussi, super tout ça !

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Arnaud67 (invité) (80.12.37.xxx) le 21/02/17 à 20:02:16

Salut,

Ce soir, VMA courte au programme.

30' échauffement + 10' éducatifs
6x 300-200 (56 à 50" le dernier 300 - 35 à 33" le dernier 300)/ 50"-1'30 entre les séries.
15' RC

Total 12,2km pour 1h05

Oh punaise, ça faisait longtemps que j'étais pas allé aussi vite sur ces courtes distances, ça fait du bien au moral.

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 22/02/17 à 19:25:53

HELLO!!! 2ème séance de la semaine...
Putain QUE 2ème!!!
Vraiment pas facile de mettre autant de repos entre 2 séances mais bon relâchement oblige
Dernière phase rapide de la semaine et avant-dernière sortie avant Samedi.
- 15' échauffement de 10 à 13 km/ h +
- 10×200m à 18 km/h en 40" +
- récup 5' à 12 km/ h +
- 5' à 14,5 km/ h +
- 18' retour au calme à 11 km/ h.
11 kms à 12,4 pour 75% FCM.
Impecc, je me sentais déjà comme un lion en cage ce soir.... accélérer m'a apaisé
Bonne soirée.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 22/02/17 à 19:44:21

Bon courage les crossmens ;-)
La dernière ligne droite... avant le lâcher des fauves dimanche :-D

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 22/02/17 à 20:56:09

15' + 40' fartlek avec des portions rapides de 1 à 4' et une recup de 1/2 temps d'effort sauf pour les 1' où R= 1' + 15 ' RC à la fin

= 01h09 pour 12.22 km

sensations excellentes sur les fractions rapides à 18kmh.. y compris pour les 4'

@ arno1977..je ne vois pas comment tu pourrais faire + de 38' sur ton 10km...

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 22/02/17 à 21:37:22

Ne pas faire plus de 38 au 10 kms...
Là Nodrac je pense que tu me surestimes... enfin je vais tout donner c'est sûr !
Pas fait de 10 depuis 2 ans, on verra

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 22/02/17 à 21:54:40

je pense pas . tu tournes les 800 en - de 3'..les frac courts à 18km/h et tu peux courir presque 3/4 d'h à 14'5 kmh..

Tu vas découvrir le chiffre 38 au chrono à l'arrivée , tu verras.

passes le km 5 en 19..19'30 max et finis fort le dernier kilo.;;.t'as largement assez de coffre pour le faire.

Les 38 sont là !!!!!

Nos entraînement du jour, Février 2017. par TomZzy (invité) (80.12.58.xxx) le 22/02/17 à 22:24:48

2Eme sortie avec le club, ce soir c'etait 'Fartlek' apparament soit 2/3/4/5/3/2/3/4/5 mins avec 1/2 du temps en repos.

Toutes les series sont passées en 4.15' sauf que j'ai pas fais du repos actif car j'attendais des personnes du club ca ma cassé les pattes..

Douleur au genou en train de réapparaître je vais peut etre ralentir pour pas me re-blesser,.. je verrai demain ce que ca donne

Nos entraînement du jour, Février 2017. par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 23/02/17 à 08:26:43

Oy

Ce matin 5h

15min échauffement + gammes
2*5*500 en 1.30/1.31/1.31/1.31/1.32/1.34/1.30/1.30/1.31/1.29
10min footing

Seance réalisé sur piste sableuse et dans le noir...Petit bémol sur la 5 et 6 car je suis en stage très fatiguant de plus j'ai pris une charge hier....:) Mais que ça fait du bien....

Ce soir 2ème séance avec un footing

Sportivement

Nos entraînement du jour, Février 2017. par K (invité) (90.34.183.xxx) le 23/02/17 à 09:00:43

Salut à tous

hier soir

30' échauffement à 6'/km
2 X 15' AS42 (5'/km pour moi) réc 1'30"
18 ' récup à 6'/km

1h18 14km

1 séance de musculation 45' environ

quadri
abdos
mbre sup

pas trop fatigué

SL de 2h usante mais j'ai bien récupéré....



ce soir 1h15 EF

bonne journée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 23/02/17 à 09:13:27

Bonjour,

De biens belles séances réalisées sur ce forum ces derniers temps, ça va forcement payer!!!

Pour ma part:
Lundi :55'/11km
Mardi 55'/11.5km
Mercredi 1h07/15.1km avec 15*300 en 54"/r50"(120m)
Jambes encore un peu lourdes de dimanche.

Encore une dernière séance de long cet fois, dimanche avant mon dernier 10km de la saison à la Grande Motte le 5 mars.

Bonne journée.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par K (invité) (90.34.183.xxx) le 23/02/17 à 09:47:24

""SL de 2h usante mais j'ai bien récupéré....""

dimanche dernier
oublié de préciser.... :-))

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Arnaud67 (invité) (90.40.198.xxx) le 23/02/17 à 11:45:03

Salut,

Ce matin séance de seuil.

30' échauffement + 10' éducatifs
3000 à 3'34/km/ 3' RA/ 2000 à 3'33/km
17' RC

Total 15,1km pour 1h09

A la base je devais faire 5000m en 1 fois, mais pas de bonnes jambes et pas trop de souffle.

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 23/02/17 à 17:38:37

Salut,
Pour ma part : 1h05 footing tranquille mardi
2 x 8 x 200/200 hier, en un peu moins de 34". 1h10 en tout, le reste c'est EF
Ce matin, footing de récup' tranquille. J'étais un peu courbaturé. 1h.

Ce week-end, probablement une sortie longue (genre 1h20) et un fractionné long (peut-être 3 x 2000 en faisant les 2 premiers au seuil et le dernier à allure 10 km).

Nos entraînement du jour, Février 2017. par RYO SAEBA (membre) (78.197.27.xxx) le 23/02/17 à 18:15:15

Oy

Salut contador!!!!

Très heureux de te retrouver !!!!! Courage

Sportivement

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (92.90.21.xxx) le 23/02/17 à 18:37:04

HELLO, après le taf, 3ème et dernière séance avant mon 10.
Sortie en douceur sur 42'.
10,7 kms /h de moyenne.
64 % FCM.

- 20' à 10,5 kms /h +
- 5' à 13 km /h +
- 5 lignes droites de 100m à 18,5 km /h (r=50m) +
- 12' à 10,5 kms /h.
7,7 kms en tout.
Demain RTT, repos complet et 2H de sauna + hammam pour drainer les toxines..... :-)
Bonne soirée à tous.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 23/02/17 à 19:59:55

Merci RYO. Et impressionnant tes 500 ce matin. Je cours souvent à jeun mais pas assez réveillé pour aller vite malheureusement.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 23/02/17 à 20:48:55

Salut à tous,
Je reviens de blessure (aponévrosite depuis mi novembre), reprise des footings depuis un mois, et reprise des séances rythmées cette semaine.
Ca me donne envie de partager tout ça !

Donc :
Mardi : 2 x 6 x 300 (entre 58" et 1')
Ce soir : EF, 1h01, 12.4 km

Bonne soirée :-)

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 23/02/17 à 21:07:57

Salut à tous,
Comment ça va cette reprise contador ? Les sensations ? En tout cas ça fais plaisir de te voir revenir sur le post.
Pour ma part ce soir 12km en EF en 1h09, 5'48/km. Demain midi reprise du frac sur piste.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 23/02/17 à 22:34:30

Arno1977 le gars il a au moins 50 rtt par an

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 23/02/17 à 23:08:18

3X400 en 1"08 07 et 07 r=1
2X1200 en 3"35 et 3"34
Et 3x400 en 1"08 de moyenne

Ca reveille. Ou ça endort au choix, je suis rentré à 20h j'ai mangé puis plus de batteries je viens de me reveiller de cette "sieste"
Rude avant les france et un 10km derrière, la coupure va être appréciée
Sinon reste de la semaine que des footings (4)

Bon courage à tous et bonne reprise Contador !

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (93.16.125.xxx) le 23/02/17 à 23:15:51

Ahahaha mollet... effectivement je ne bosse pas un Vendredi sur deux :-)
Ça peux aider quand on recherche des journées spéciales pour s'entraîner longuement ou varier comme pour demain et ma matinée détente ;-)

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 24/02/17 à 06:29:23

@Jihem et Tkvski : merci.
Jihem, pas terribles les sensations pour le moment, même en EF. Enfin, y a quelques bonnes journées quand même.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par K (invité) (86.64.46.xxx) le 24/02/17 à 08:23:01

Hier soir

EF 1h15 sur de la fatigue
bien dormi bien récupéré

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 24/02/17 à 08:31:46

@K

Tu prépare une course ?

Nos entraînement du jour, Février 2017. par K (invité) (86.64.46.xxx) le 24/02/17 à 09:09:36

Oui le marathon d'Annecy, c'est le 30 avril, dans deux mois pile

en mars j'ai 3 semi, mais bon je ne vais pas tous les courir à fond sauf un peut être celui du samedi 25 mars

deux 10km en avril, le deuxième doit être le samedi 15, pas sur de le courir, en tout cas si j'y participe ce sera AS10+2min

je suis un plan 3h30
pas évident à cause de mon emploi du temps
sur les sorties longues le we pas de souci en plus j'aime bien
c'est sur le frac ou le seuil que j'ai un peu de mal car je finis mes journées vers 19/19h30 comme hier soir, j'ai pris ma douche à 21h et commencé à diner à presque 22h....donc faire ça 4 fois par semaine c'est un peu galère j'ai l'impression de courir, dormir et bosser et ...rien à côté

bon c'est que deux mois sur l'année c'est pas la mort non plus :-)

Nos entraînement du jour, Février 2017. par TomZzy (invité) (195.49.133.xxx) le 24/02/17 à 09:09:54

Ahhh enfin le fil est redevenu vivant !

Déjà bravo a tous pour vos entraînements et Contador bonne reprise !

Hier soir c'etait PPG, premiere fois que je fais ce genre d’entraînement, c'est vraiment bien je trouve.

Ce soir si tous va bien (2000/1000)*2 et (800/800/400) mais je vais peut être modifier pour partir sur 1h d'EF.

Bonne journée !

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 24/02/17 à 09:30:57

Sacré programme K, avec pas mal de compet avant ton marathon, c'est beau mais faudra que tu reste vigilant sur ton niveau de fatigue au moment d'arriver au marathon si tu veux pas passer à coté de ton objectif.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Fano (invité) (86.245.57.xxx) le 24/02/17 à 09:48:17

@ K
Je compatis, suivre un entrainement marathon en jonglant avec les horaires, et la vie de famille....c'est sportif !
moi à 21h, j'étais encore sur mes séries 7X1200 !!!!
Et ça avec 4 sorties hebdo, j'imagine même pas faire une sortie/jour !
Bon courage pour la suite....

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 24/02/17 à 09:58:25

K ton rythme c'est celui de la grande majorité des athlètes du groupe et perso j'ai tenu ce tempo durant 35 ans.... heureusement en grande partie avec ma gazelle, ce qui facilite le parcours

Nos entraînement du jour, Février 2017. par K (invité) (86.64.46.xxx) le 24/02/17 à 10:15:14

Merci à tous pour les conseils

c'est rassurant de savoir que les autres ont finalement le même rythme de vie

je m'inquiétais surtout pour les blessures
j'ai peur parfois de tirer un peu trop sur la corde

mais bon on sait bien que dans le marathon comme dirait SuperD le plus difficile c'est la préparation :-)

pour l'instant tout se passe bien, je m'entraine régulièrement depuis septembre (sauf décembre où j'ai fait un break d'une semaine ...malade), je touche du bois....aucune blessure....ni douleur

je fais environ 230/270 km par mois

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Arnaud67 (invité) (90.40.198.xxx) le 24/02/17 à 11:18:56

Salut,

Ce matin, footing 1h15 pour 16,3 km. Sensation correct pendant 45' et après les jambes qui commençaient à fatiguer. Espérons que pour la séance de demain ça ira mieux.

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Ofcourse (invité) (80.12.55.xxx) le 24/02/17 à 16:29:19

@K
Je serai également présent au marathon d'Annecy en meneur d'allure...3h30!! :-)
J'espère que tu me doubleras sur les derniers kilos ;-)

Si tu as la moindre question sur ce marathon (parcours, organisation, etc.) n'hésite pas

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 24/02/17 à 16:44:09

Reprise en douceur du fractionné cet après midi.
20' échauffement + 5' gammes + 10x200m (entre 39" et 43") + 20' RAC.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par K (invité) (90.34.183.xxx) le 24/02/17 à 16:46:51

à Ofcourse

si j'ai des questions????

oui pourquoi tu as 6 mois à perdre? :-)))

Non je blague

Oui ce matin je me demandais simplement SI je devais partir sur un rythme plus lent avec le meneur 3h45 pour essayer ensuite de "te" rattraper ou s'il valait mieux partir d'emblée sur le rythme 3h30

Nos entraînement du jour, Février 2017. par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 24/02/17 à 17:00:48

@K, c'est une question piège?? ;)... - si tu vises 3h30 et que tu cours un moment sur 3h45 tu risques de devoir fournir un sacré effort pour rattraper. Pars sur 3h30 ou un tout petit peu plus lentement au début et essaie de tenir les 42km. Mon expérience c'est que les meneurs d'allures partent souvent un peu vite, anticipant peut-être (mais le provoquant en même temps) un positive split. Après je n'en ai pas suivi tant que ça :). Bravo pour l'entraînement!

Nos entraînement du jour, Février 2017. par K (invité) (90.34.183.xxx) le 24/02/17 à 17:07:20

Merci fab :-)

Nos entraînement du jour, Février 2017. par fab_cap (invité) (159.220.74.xxx) le 24/02/17 à 17:07:58

Et c'est très sympa à toi @Ofcourse de rentrer en contact avec les coureurs pour offrir de l'aide, ça donne envie de faire ce marathon :)

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Ofcourse (invité) (62.160.55.xxx) le 24/02/17 à 17:17:56

@K

Vaste question! :-)
Je ne peux pas répondre d’emblée surtout sans te connaitre (profil endurant, mental, etc.). Je peux néanmoins te dire que j’ai toujours effectué mes PB sur marathon en faisant des négative spilt, y compris à Annecy. Certains disent : « les secondes que tu crois gagner sur les 20 premiers kilos te font perdre des minutes à l’arrivé » je suis entièrement d’accord avec cela et je vais même encore plus loin, je pense que les secondes que tu crois perdre sur le premier semi te font gagner des minutes à l’arrivée et bcp de plaisir. Car remonter les morts est toujours un vrai bonheur !! :-D
En revanche, comme il a pu t’être expliqué, le rythme du 3h45 (5’20) est quand même assez éloigné de l’allure objectif. Si tu dois partir prudemment, plus aux alentours de 5’10.
Après c’est mon avis perso, lorsque j’ai fais meneur d’allure à Annecy on s’étais organiser avec le deuxième 3H30 pour répondre à chaque stratégie, à savoir que mon collègue était passé au semi en un peu plus de 1h43 et moi à peine plus de 1h45. On l’avait expliqué dans le sas. On s’est rejoint au 41e. Je n’ai pas pu en revanche comparer le % de réussite.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Ofcourse (invité) (62.160.55.xxx) le 24/02/17 à 17:20:39

Et sinon, effectivement les meneurs d'allure sont souvent trop rapide au départ et ne donne pas suffisamment d'info au départ : éventuelle stratégie ? Compte t il s’arrêter aux ravitaillements ? etc.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par K (invité) (90.34.183.xxx) le 24/02/17 à 18:16:33

Je comprends tout à fait ce que tu me dis
J'y ai bien réfléchi

c'est vrai que 3h45 c'est quand même trop loin d'un objectif comme 3h30

Mais j'essayais d'imaginer une solution ....partir entre les deux meneurs d'allure (3h45 et 3h30)....mais c'est aléatoire a moins d'avoir des jumelles et une paire de rétroviseurs

Mais c'est ce que j'ai fait lors de mon premier marathon à Annecy l'année dernière

Objectif 4h
parti devant le meneur d'allure de 4h, en fait je suis myope, je n'ai pas vu le groupe 4h dans le sas....c nul ;-))

Du coup je suis parti sur un tempo intermédiaire et j'ai fait 3h47 avec un "négativ split" de 7 minutes, j'aurai pu mieux gérer et gratter 1 ou 2 min mais à mon avis pas davantage

J'ai vu loin devant moi le groupe 3h45 et je n'ai pas chercher à les suivre car je ne m'en croyais pas capable....a postériori j'ai peut-être eu tort

Là aujourd'hui je ne me vois pas tenir 5' du kilo
Mais bon je vais progresser dans les deux mois qui viennent et effectivement je préfère de loin partir plus lentement et me lâcher sur le deuxième semi voire dans les dix derniers km car c'est effectivement comme tu le dis très stimulant pour le moral de remonter des places

Je crois que c'est ce que je vais faire

au marathon du Mont St Michel j'ai tenu 5'10 de moyenne sur 32 km, ensuite des crampes...aïe

c'est super qu'il y ait deux meneurs

merci encore pour les infos

bon we

je dois y aller : 1 séance au seuil :-))

Nos entraînement du jour, Février 2017. par jean-pierre (invité) (92.160.19.xxx) le 24/02/17 à 19:19:40

Oui ce matin je me demandais simplement SI je devais partir sur un rythme plus lent avec le meneur 3h45 pour essayer ensuite de "te" rattraper ou s'il valait mieux partir d'emblée sur le rythme 3h30.

Monsieur K .mon expérience récente certe plus de 58 ans et début de la cap à 54.5 bon 8 marathons le premier en 4h24, les 5 derniers entre 3h28 et 3h30 et bien celui de 3h28 est celui ou j'ai doublé le meneur 3h45 entre le km 4 et 5.

Je serais à Annecy dans le but de passer un bon week end et passer sous les 3h30

Nos entraînement du jour, Février 2017. par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 24/02/17 à 20:05:54

@Ofcourse: "je vais même encore plus loin, je pense que les secondes que tu crois perdre sur le premier semi te font gagner des minutes à l’arrivée et bcp de plaisir. "

On ne peut plus d'accord :)

Nos entraînement du jour, Février 2017. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 24/02/17 à 20:33:41

Tout ça est bien joli mais quand on a un potentiel de 3h30 et qu'on s'est préparé pour ça il n'y a pas plus de raison de partir sur un rythme de 3h25 que de 3h35...
l'allure cible pour faire 3h30 c'est 4'55 au kilo (en tenant compte de 3min d'arrêts ravito) et il faut y être dès le deuxième kilomètre, que l'on soit parti trop vite ou trop lentement. la règle pour réussir un marathon c'est la régularité du début à la fin.
Il ne faut pas rêver, si on vaut 3h30 et pas une minute de moins, en passant au premier semi en 1h47 on ne fera jamais le second en 1h43.
Un négativ split de cet ordre serait simplement la preuve qu'on valait mieux que 3h30...
appliquez-vous à travailler l'allure cible à l'entrainement pour y coller le plus tôt possible lors de l'épreuve.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 24/02/17 à 20:55:26

01h d'EF pour 12.8 km..sensations ok, je respire de mieux en mieux, je suis de moins en moins en dette d'O2..

@of course : A Annecy, est ce que tu sais déjà quelles seront les boissons proposées aux ravitaillements ? énergétiques ?

Y a t'il des bouteilles de 50 cl fermées avec capuchon ? ou des gobelets ?

Nos entraînement du jour, Février 2017. par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 24/02/17 à 22:01:34

Bsr, je fais également le marathon d Annecy, mais moi je vise au mieux 3h35, car j ai un gros problème d'endurance, rp semi 1h32 et 1h34, j ai fait 3h42 en2016, merci aux meneurs d allures.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 25/02/17 à 08:21:35

Oy

Ce Matin 5h footing light 1h pour 12km....

Si je peux frac ce soir!!!!


Sportivement

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 25/02/17 à 12:18:41

20' + 3 * ( 4 * 45" en cotes à 4'08"/km .; R'1'30" en descente ) et 4' recup entre chaque séries + 15' RC

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 25/02/17 à 17:42:37

HELLO.
Bon bah c'est le bordel... 10 kms en 3 boucles (3kms / 3,5kms / 3,5kms)dont 1 grosse côte au début de chaque boucle et à la 3ème boucle, BING! sensation d'étirement subi et douleur en bas du mollet... Ça n'a pas l'air grave mais ça m'a pénalisé sur les 3 derniers kilos.. du coup je passe à 1mn de ce que je m'étais fixé.
Je cherchais comment placer mon pied pour avoir le moins mal possible.
Mais bon..NE JAMAIS ABANDONNER.
Chrono décevant forcément.
Enfin c'est la 2ème fois que je le fais et 1'30" de mieux qu'en 2015.
40'25"
Juste devant la première féminine
En espérant que ça tire pas trop pour mon semi-marathon Dimanche prochain.....:-)
Bonne soirée les amis.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 25/02/17 à 18:12:10

Bravo quand même arno1977, c'est con cette douleur à la fin. Sur un 10 roulant tu ferais le 39´ assuré vu tes séances. Bonne recup à toi.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 25/02/17 à 18:30:10

Oy

Tres Jolie chrono arno1977!!!

Tu vaux large 39

Sportivement

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 25/02/17 à 18:50:41

Merci les mecs.
Je ne tire que le positif.
En espérant que ça aille mieux d'ici Dimanche prochain mon semi-marathon car je suis sorti de la douche et ça me fait super mal..

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 25/02/17 à 20:34:05

@ arno1977

NE JAMAIS ABANDONNER

+ 1

en attendant de repartir au charbon, panse tes plaies

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 25/02/17 à 20:59:35

Anti, Bonne chance pour la prochaine course. Je préfère aussi finir une course même dans de mauvaises conditions que d'abandonner.
Pas de course à pied aujourd'hui mais 95 km de vélo.
Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 25/02/17 à 21:00:40

Connerie d'écriture intuitive. ..
Je m'adressais à Arno ...

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 25/02/17 à 21:22:28

parfois on ne peut éviter l'abandon ....

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 25/02/17 à 21:34:09

Merci Laurent23!
@Serge, d'accord avec toi.
Si je m'étais claqué j'aurais stoppé mais la ça sens la contracture donc j'ai été au bout

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 25/02/17 à 21:50:59

Pas Laurent23, mais Olivier23 ;-)
Même suffixe, mais pas le même pseudo !

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 25/02/17 à 22:06:31

Au temps pour moi...
:-P

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Arnaud67 (invité) (80.12.38.xxx) le 25/02/17 à 22:45:49

Salut,

@arno1977 : c'est pas grave, ça passera sur le prochain ;)

Pour ma part, cette après-midi, séance spé Semi

25' échauffement + 10' éducatifs
3x 3000 (10'37-10'40-10'24)/ 3' RA
20' RC

Total 18 km pour 1h23

De bonnes sensations, j'aurais pu repartir sur un 1000 ou un 2000 derrière.

Bonne soirée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par tkvski (invité) (77.154.204.xxx) le 26/02/17 à 00:44:57

Ça va être un beau cross, sec, nerveux sous un beau temps, ça changera. Hâte d'être sur la ligne de depart. Bon courage au crossmens du week end !

Nos entraînement du jour, Février 2017. par (invité) (81.249.242.xxx) le 26/02/17 à 08:46:01

Bonne course à toi

Nos entraînement du jour, Février 2017. par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 26/02/17 à 08:56:04

arno bordel t en fais trop...je suis pas content...blessure logique désolé..

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (92.90.20.xxx) le 26/02/17 à 09:10:24

Merci de ta compassion mollet..
Enfin ça va mieux ce matin et j'ose espérer être capable de faire un bon semi à Saint Sylvain Dimanche prochain.
Objectif 1H28 / 1H29.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 26/02/17 à 12:34:41

20'65%VMA + 40' (AS42 +10") +20' 70%VMA souffle OK et foulée souple = content de la séance
+ 22' gainage et abdos
+ jet glacé sur les jambes et mollets en fin de douché. .excellent pour la récup

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/02/17 à 13:46:52

Bonjour,

Mardi : Footing 1h05
Mercredi : 2 x 8 x 200/200
Jeudi : Footing 1h
Samedi : Footing 1h20
Dimanche : 3000 - 2000 - 1000 en 10'36 - 6'54 - 3'18. 1h15 en tout.

Sur la semaine : 67,8 km - 5h51

Nos entraînement du jour, Février 2017. par (invité) (2.6.0.xxx) le 26/02/17 à 13:58:01

Ahh merde Arno, j’espère que ca ira pour le semi !

Pour moi vendredi finalement repos, la PPG m'a tué AHha.

Hier 80Km de vélo pour faire tourner les jambes a 25km/h trankil.

Aujourd'hui natation jusqu'a etre mis dehors pour cause de compétition.. ils fermaient donc les bassins assez décu d'avoir payé du coup pour a peine 30mins de nage.

J'attend de lire vos exploits des cross aussi les gars !

Nos entraînement du jour, Février 2017. par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 26/02/17 à 16:20:27

aujourd hui
5 rosés en absoption fondamentale
a cause d arno1977 et ses 100km par semaine et ses chronos....

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 26/02/17 à 16:37:59

@ arno1977 : je pense que tu peux faire bien mieux que 1h28/1h29 non ? Je te verrai plutôt aux alentours de 1h25 :)
++

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 26/02/17 à 16:50:33

@arno
Beaucoup retour ! ! Le rétablissement semble OK.
Bonne continuation

Nos entraînement du jour, Février 2017. par lalpi (invité) (77.154.202.xxx) le 26/02/17 à 17:33:08

Hello,

De retour des France de cross sous un soleil généreux et une température idéale, même a l heure du départ des masters.
Pour ma course, parti prudemment, je remonte des places tout le long.
10km200 et presque 350 m de plus a ma montre...j étais loin de la trajectoire idéale.
35'39" donc comme on peut voir, parcours très rapide.
Seule perte de temps c était dans la grande boucle avec tous ces virages.
Très content du résultats avec une bonne 156ieme place pour moi.
En étant l avant dernier qualifié de mon inter région je m attendais a être bien plus loin.

Bonne récup aux crossmen ( et aux autres)

Nos entraînement du jour, Février 2017. par (invité) (80.12.37.xxx) le 26/02/17 à 18:08:24

L à loi FELICITATIONS
Serge92

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 26/02/17 à 18:49:58

Bravo lalpi. L'essentiel reste d'être content de sa course ;-)

1h20 en EF pour moi en fin de journée : 16.3 km à 4'56.

Bonne fin de week end !

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 26/02/17 à 19:18:51

Mon msg précédent était plutôt pour contador

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/02/17 à 19:28:18

Merci Nodrac. :)

Bravo lalpi !!

Nos entraînement du jour, Février 2017. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 26/02/17 à 19:49:19

- Bravo à l'alpi, le crossmen fou ;-)
- Contador qui est bien reparti... Je te souhaite une bonne montée en puissance ;-)

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/02/17 à 20:30:23

Merci velove. :)
Y a encore du boulot, que ce soit au niveau de l'entraînement et de la maladie (hyperthyroïdie). Je suis reparti pour 6 mois de traitement mais tant que ça me permet de courir dans de bonnes conditions, ça me va.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Serge92 (membre) (83.204.235.xxx) le 26/02/17 à 21:19:09

+1

Nos entraînement du jour, Février 2017. par lalpi (invité) (77.202.176.xxx) le 26/02/17 à 21:45:08

Merci les gars.
Et content que ça aille mieux (même si ce n est qu'un temps) contador !

Nos entraînement du jour, Février 2017. par tkvski (invité) (77.135.97.xxx) le 26/02/17 à 23:06:20

Merde je pensais m'être fait taper par tout le monde mais l'alpi m'est aussi passé dessus! je fais 36' et des brouettes je crois, passage en 16'32 au 500 et 34'30 au 10, le problème c'est que je peux pas partir comme un avion et amortir derrière du coup je reste plus tranquille et peux jamais remonter, enfin la saison de cross est finie, pas trop tôt mais bon faut aussi travailler ses points faibles :)
place à la piste/route !

Nos entraînement du jour, Février 2017. par (invité) (77.135.97.xxx) le 26/02/17 à 23:07:14

En tout cas bravo l'alpi! ça bombardait aujourd'hui

Nos entraînement du jour, Février 2017. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 27/02/17 à 08:05:50

@Tarkovski :
Ah mince, je pensais que ça se serait mieux passé pour toi, surtout que l'après midi, le terrain était beaucoup moins souple et avait plus de répondant que le matin.
Un cross hyper nerveux!
Pour la distance du cross, je pense que ça vient des erreurs GPS, ou alors j'étais dans une forme mémorable lol
5000m en 16'31"
10 000 en 33'48"
Et dernier 600 m en 2'00"

Par contre, la dernière ligne droite, qu'est ce qu'elle était longue :p

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 27/02/17 à 08:19:46

Bravo à tkvski et l'alpi ! J'ai regardé vite fais le direct effectivement le parcours semblait plutôt roulant.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 27/02/17 à 08:35:15

Oy

@Tkvski/alpi

Felicitations les gars Jolie perfs!!! Ça reste des france!!!


Pour ma part ce matin 5h sur terrain vallonne ( je suis dans les Pyrénées orientales pendant 2 semaine pour le taf)

20min footing + gammes
6*1000 en 3.25
15min footing

Terrain compliqué avec boss et relance. Je suis perdu dans la campagne et aucun endroit plat pour courir!!!!de plus je marche tt la journée, commence tot et fini très tard!!!!

Sportivement

Nos entraînement du jour, Février 2017. par K (invité) (90.34.183.xxx) le 27/02/17 à 08:52:46

Salut ç à tous et en particulier à ceux qui n'ont pas couru ce we, une petite pensée pour eux....

à arno : c rien une contracture, du chaud sur le muscle et de l'eau pour te réhydrater et du repos


vendredi soir
2km éch
8km accélération progressive de 5'30 à 4'50"
10km

hier 15 km EF
+ PPG : en fait j'ai empilé 5 stères de bois :-/

Nos entraînement du jour, Février 2017. par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 27/02/17 à 08:55:34

salut tout le monde.

Semi de Gray annulé le 12/03.

lalpi : as-tu déjà fait les 20 km de Huningue et que peux-tu m'en dire au niveau dénivelé...? Je vais me rabattre sur cette course je crois

Nos entraînement du jour, Février 2017. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 27/02/17 à 09:05:38

@Erdonch : hello,

je l'ai fait il y a quelques années, et le parcours est assez roulant, peut être léger faux plat sur le retour.
Parcours en aller retour avec de longues lignes droites...bien pour une perf, mais niveau attrait...
Il y a généralement du monde, surtout avec la mise en place des relais (chaque coureur faisant 10 km)
Voilou!

Merci les gars, c'est toujours un plaisir de participer à de telles courses!
Les gars devant, ceux sont des avions !

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 27/02/17 à 10:11:51

HELLO,
48H après mon 10 et au lendemain d'un Dimanche de repos complet, récup active ce matin de 6H55 à 8H.
11,5 kms à 11 km/ h pour 69% FCM.
Reste juste une petite gêne dans le mollet mais c'est rassurant.
Semaine de surcompensation également car Dimanche semi-marathon de Saint Sylvain d'Anjou.
Donc tranquille et prochaine sortie Mercredi soir avec du rythme et des allures semi (si mon mollet me le permet ).
60H de repos et massages.
Bonne journée Amigos !

Nos entraînement du jour, Février 2017. par (invité) (77.154.204.xxx) le 27/02/17 à 15:00:40

@lalpi.
Tout le monde a à peu près la même distance. Si c'est mesuré a la corde c'est normal quon ait plus. Impossible de prendre le chemin ideal !
Bien joué en tout cas. Ça saurait pu mieux se passer mais j'arrive pas à partir vite, j'essaierais lan l'an prochain en me preparant pour ça ! Façon ya rien a perdre. La dernière boucle entière m'a semblé interminable ! Enfin bon. En route pour un 10km dimanche et apres coupure pour la piste. Tu fais quoi cette saison ? ? Encore bravo, et oui ça envoie sacrement dvant

Nos entraînement du jour, Février 2017. par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 27/02/17 à 15:11:16

@Tarko : ah donc j'ai fait la course de ma vie : 3'21" de moyenne sur 10km500 !
Plus rapide que sur un 10 km route lol

Cette saison, comme d'hab, orienté 1500m, avec peut etre du steeple et du 800.
A voir !

Les france de 10 km en fin d année aussi

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 27/02/17 à 20:29:29

45' pour 7.72 km à 6'10" / km..

quand je pense que les kenyans et les éthiopiens courent aussi relax que çà mais à 4'/km...en relachement total... just LOL

Nos entraînement du jour, Février 2017. par TomZzy (invité) (80.12.59.xxx) le 27/02/17 à 21:10:30

SAlut tout le monde !

Félicitation pour vos cross !! c'est deja enorme d'etre a ce niveau !

Ce soir PPG + 5km EF à 5'45"

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (77.154.204.xxx) le 28/02/17 à 10:37:44

Bon courage pour vos entraînements ce jour, affûtage pour moi et repos ce Mardi avec argile verte à la clé sur mollet quasiment revenu à la normale :-)
Séance demain soir pour un peu d' AS21.
Bonne journée.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Arnaud67 (invité) (86.223.47.xxx) le 28/02/17 à 14:34:53

salut,

Féliciations à Tkvski et lalpi pour le cross ;)

Pour ma part dimanche, c'était cross également, mais en accompagnement de ma copine. 4700m en 28', sur un parcours pas évident.

Hier après-midi, sortie cool, histoire de profiter du soleil et de la bonne température. 1h10 pour 14,1 km et 69% FCM. J'ai vraiment pris du plaisir sur cette sortie.

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 28/02/17 à 14:38:40

Dimanche footingue 47'22" allure aucune idée, j'ai arrêté de compter.
Par contre à froid qu'est ce que j'ai morflé pendant 24h après.
Il est trèèèèès loin mon 2h58 sur marathon et encore plus loin les séances où je tenais facile un 2*6000 à 3'55"/km (en vue du prochain...).

Nos entraînement du jour, Février 2017. par picnolimit (membre) (109.0.175.xxx) le 28/02/17 à 14:40:53

Bonjour à tous et bravo aux crossmen du we!
Un plaisir à regarder avec un parcours sympa et un temps magnifique!
L'année prochaine je ferai en sorte de me qualifier pour gouter à la pluie et au vent qui soufflera à coup sur en Bretagne.
Petit résumé de mes dernières sorties:
vendredi:1h/13.2km
Dimanche: 1h14/17.3km sur route avec:
3000/2000/1000/500 r2'20/1'40/1'20
en 10'09/6'42/3'15/1'32
Lundi: 1h03/12.7km
Ce matin :1h02/12.5km avec 10*200 en 37"/r40"

En core un footing léger jeudi et direction 10km de la Grande Motte samedi aprèm.

Bonne journée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 28/02/17 à 15:02:45

Hatz que se passe-t-il j'ai loupé un épisode ?

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 28/02/17 à 20:53:14

Strava est cassé ! Snif snif

1h02 dont 25' en EA. Pas de très bonnes sensations mais pulsations correctes. Pas l'habitude d'être en endurance active, c'est peut-être pour ça. Faut que j'en fasse plus souvent.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 28/02/17 à 22:20:54

Hello,

Ce soir sur piste : 2 x (200, 300, 400, 400, 300, 200)
Ca revient tranquillement :-)

C'est vrai que ça fait un moment qu'on a pas vu Hatz dans le coin...

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Arnaud67 (invité) (86.223.47.xxx) le 28/02/17 à 22:38:47

Salut,

Ce soir, 10x 300 au programme.

30' échauffement + 10' éducatifs
10x 300 (58-59" sauf le dernier en 49")/ 50".
13' RC

total 12,3km pour 1h04

J'avais pas de motivation aujourd'hui sauf sur le dernier 300, on va dire que je me suis fais plaisir.

Bonne soireée

Nos entraînement du jour, Février 2017. par K (invité) (92.142.42.xxx) le 01/03/17 à 09:00:07

Hier soir

15,5 km en 1h29 EF sur tapis roulant

de 6' à 5'24" du kilo en accélérant progressivement
excepté la chaleur, bonnes sensations et fc basse

je finis par une séance d'abdo + haltères

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/03/17 à 09:48:18

ne pas oublier de travailler aussi les "lombaires" :-)

Nos entraînement du jour, Février 2017. par mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 01/03/17 à 15:04:30

bonjour SERGE92
que voulez vous dire par lombaire ?

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 01/03/17 à 17:49:51

Arno t 'en fais trop... C'est pas un reproche mais du bon sens !!
Attention la longevité en CAP c'est aussi savoir se préserver, ménager et écouter son corps.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 01/03/17 à 18:42:17

J'ai copié la séance d'hier d'Olivier23. Entre Olivier, j'espère qu'il me pardonnera. :)

2 x (200-300-400-400-300-200). J'ai juste fini par un 200 supplémentaire car j'étais pas certain d'avoir fait les deux 400 lors de la 2ème série. Mais je les avais bien fait.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 01/03/17 à 18:58:38

HELLO, 2ème séance, semaine de surcompensation semi-marathon de Saint Sylvain d'Anjou.
YES!! NO DOULEUR !!
Mollet totalement indolore comme s'il ne s'était rien passé
Sortie test. Test concluant:
- 20' échauffement de 10 à 13 km / h +
- 5' AS21 à 14,5 km / h (r=2' à 10)+
- 5' AS21 à 14,5 km / h +
- 13' retour au calme à 11 km / h.
Séance faite sur coussin d'air: 9 kms,45'.
48H de repos et 3ème et dernière séance Vendredi soir avant jour J Dimanche.
Ce sera 30' EF + 5 lignes droites.
Bonne soirée.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Mollet (invité) (93.22.200.xxx) le 01/03/17 à 20:38:21

Il est fort ce arno il est fort

Nos entraînement du jour, Février 2017. par arno1977 (membre) (92.90.16.xxx) le 01/03/17 à 21:01:57

Il vanne ce mollet, il vanne.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 01/03/17 à 21:16:50

@Contador : pas de souci mon cher !! ;-)
Demain j'ai 6x1000. Tu copies ou pas ?? :-))

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Olivier23 (membre) (86.208.186.xxx) le 01/03/17 à 21:18:26

En même temps, on est en mars, faut changer de fil ! ;-)

Nos entraînement du jour, Février 2017. par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 02/03/17 à 06:35:56

@Olivier23. Non, je connais par coeur les 6 x 1000 et j'ai prévu autre chose pour la fin de semaine. ;) Là, je voulais tester une séance pyramidale et j'ai bien aimé. Pas vu le temps passer.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par volovent (invité) (86.219.115.xxx) le 02/03/17 à 15:59:52

douleur psoas après la séance de mardi (1h45 dont 9x1000)alors vélo d'appartement pour compenser (3h30 dont 3x20' en res douce avec cardio) environ 100 bornes

Nos entraînement du jour, Février 2017. par zaza (invité) (78.239.39.xxx) le 02/03/17 à 17:10:48

Bravo piclimit pr ta séance , j'ai fais la meme , y'a 3 ans , mais en faisant 1000/2000/3000 en 3.15 6.40 9.45 j'ai couru en 32.30
avec plus de recup que toi , je courai 400 m a 12 pr la recup

tu vises combien ? car tu as probablement un gros 33.30 voire mieux

Nos entraînement du jour, Février 2017. par (invité) (80.12.38.xxx) le 02/03/17 à 17:47:59

On est en mars !

Nos entraînement du jour, Février 2017. par picnolimit (membre) (109.0.175.xxx) le 04/03/17 à 07:09:17

Salut zaza,
Merci et désolé je n'avais pas vu ton message...
Je dois avoir moins de 34' dans les jambes aprés il faut concrétiser en course! Je cours cet aprem à la grande motte mais à priori il y aura pas mal de vent.

Nos entraînement du jour, Février 2017. par zaza (invité) (77.154.204.xxx) le 04/03/17 à 19:23:26

alors ca donné quoi ?

Nos entraînement du jour, Février 2017. par picnolimit (membre) (109.0.175.xxx) le 05/03/17 à 08:21:10

33'55 (16'57/16'58), un bonne relance au 6eme et une grosse accélération type fractionnée au 500 on fait la différence :=)

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge