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Rapide mais pb d'endurance par (invité) (37.175.91.xxx) le 21/02/17 à 15:24:21
J'aimerais progresser sur 10km. Actuellement je fais 3 sorties par semaine:
1) fractionné court : 30/30 1'/1'
2) sortie longue 1h20
3) fractionné long
Je réalise les entraînements aux allures souhaitées mais je n'ai pas un temps sur 10km qui correspond à ma vma. J'ai l'impression qu'il me manque de la caisse... merci d'avance pour vos conseils
Rapide mais pb d'endurance par (invité) (195.49.133.xxx) le 21/02/17 à 15:26:41
Comment tu veux qu'on t'aide ? 0 info rien.
Alors voici mon conseil : cours plus vite pour atteindre ta VMA
Rapide mais pb d'endurance par (invité) (37.175.91.xxx) le 21/02/17 à 15:41:43
Je pensais qu'en indiquant le nombre d'entraînement, le type d'entraînement et comment je les gérais cela suffirait. Que dois-je ajouter en +?
Rapide mais pb d'endurance par (invité) (37.160.18.xxx) le 21/02/17 à 15:47:35
Tu dis que tu réalise les séances souhaitée c'est à dire ??? il faut les distances et les temps sur tes séances et ton temps sur 10km
Rapide mais pb d'endurance par (invité) (195.101.137.xxx) le 21/02/17 à 16:39:00
"Rapide mais pb d'endurance " : c'est aussi ce que pense ta femme ?
Rapide mais pb d'endurance par Séraphin (invité) (149.154.222.xxx) le 21/02/17 à 17:26:54
J'ai souvent reproché la même chose à mes mecs d'un soir, trop rapides et pas assez endurants.
Rapide mais pb d'endurance par andin (invité) (152.174.93.xxx) le 21/02/17 à 17:47:10
En l'absence de détails, il est dur de dire autre chose que des généralités.
Si tu manques d'endurance et possède la résistance, que tu appelles vitesse, c'est l'endurance que tu dois bosser. Je ne sais pas ce que contient ton fractionné long, si c'est de la VMA longue (> 88% VMA ou > 92% FCM) ce n'est pas ta priorité... le 30/30 pareil...
Pour progresser sur ton endurance, il faut :
* veiller à faire environ 80% du temps de l'entraînement en endurance, sous le seuil aérobie. Si tu es peu endurant prends 65% VMA ou 75% FCM ou choix.
* travailler dans le bas de la résistance sur l'essentiel du temps restant (allure marathon et semi, 80-90% FCM, 75-85% VMA grosso modo).
* tu peux garder un fractionné tous les dix jours en maintien/plaisir si tu ne peux pas t'en passer, mais léger (<5% du temps hebdo).
C'est clair que tu dois faire ça en période foncière, hors préparation 10 km.
Rapide mais pb d'endurance par (invité) (37.175.92.xxx) le 21/02/17 à 18:24:38
Merci pour cette réponse constructive Andin!
Je suis en femme vma à 16. Je stagne à 45. Je cours les 400 en 1'36 et les séries de 1000/2000 en allure course.
Par rapport à ce que tu as écrit, j'ai l'impression de ne pas faire suffisamment de sorties longues. 1h20 allure 5'30 c'est assez ?
Rapide mais pb d'endurance par (invité) (80.12.27.xxx) le 21/02/17 à 19:00:14
Val déterminée par quel moyen ?
Faire des footing vers 6'00-5'45 pas plus vite
Rapide mais pb d'endurance par (invité) (37.175.86.xxx) le 21/02/17 à 20:41:27
1/2 Cooper pour le test vma: 16,2 exactement. C'est noté pour l'allure merci
Rapide mais pb d'endurance par L'Expert (invité) (82.121.54.xxx) le 21/02/17 à 22:54:44
Bonjour,
L'Expert considère que les objectifs sont toujours des faux prétextes pour s'entrainer.
Dans ce cas de figure L'Expert vous recommande de briser la routine : V.M.A court/long/sortie longue. En effet, selon L'Expert le perfectionnement de votre manière de courir est conditionné uniquement par la maitrise à faire du vrai footing sur de vrai parcours ainsi vous parviendrez à définir rapidement votre vraie routine : pas/fréquence/foulée que vous pourrez exploiter en compétition.
L'Expert
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