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Préparation marathon 6 semaines par Simba (invité) (213.3.0.xxx) le 28/02/17 à 10:20:53
Bonjour,
Je suis conscient que je vais me faire critiquer mais je suis une préparation en seulement 6 semaines pour un premier marathon.
Je suis aujourd'hui à 5 semaines du jour J.
C'est un pari avec des amis et même si ce n'est pas raisonnable, je compte bien relever le défi.
Je n'ai pas rien fait avant de commencer cette préparation mais j'ai connu un épisode d'hypodermite qui m'a empêché de faire du sport pendant 15 jours.
Voici ma préparation à ce jour:
Semaine 20.01 - 26.01
3 sorties 80% 3x1h
2 séance de 3 km natation (2x1h)
Semaine 27.01 - 05
1 sortie EF 1h
2 sortie au seuil (2x1h)
1 séance de 3 km natation (1h)
Semaines 6.02 - 18.02
2x2km natation (2x40 minutes)
Hypodermite (arrêt total)
Semaines 20.02 - 26.02 (reprise)
- 2 km natation (40 minutes)
- 1 h EF
- 2 km natation (2x40 minutes)
- 30 minutes EF 10 minutes 85% (EF 2.30 minutes) + 10 minutes 85% +10 minutes EF
- 2 km natation
- 2h15 EF
Semaine 27.02
- 20 minutes EF + 10 x 2.30 minutes 85-90% avec 1 minutes de recup puis 10 minutes EF
Je suis une préparation de 4 par semaine.
Voilà ou j'en suis, j'aimerai volontiers vos avis sur comment me préparer au mieux sur ce prochain objectif malgré le peu de temps.
Je précise que je nage en régle générale 4x par semaine à raison de 40 minutes en temps normal. Que ma FCM est à 184 et que mon seul temps de référence était un semi (sans préparation) bouclé en 1h53 il y a 4 ans.
Merci
Préparation marathon 6 semaines par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 28/02/17 à 10:33:11
Enlève la natation et augmente ton kilométrage en cap en gardant des jours de repos.
Préparation marathon 6 semaines par Simba (invité) (213.3.0.xxx) le 28/02/17 à 10:37:33
Merci, est-ce que je peux faire de la natation pendant mes jours de repos si je fais des séances en EF? Ou est-ce que je dois reposer le coeur?
Préparation marathon 6 semaines par spb (invité) (185.24.186.xxx) le 28/02/17 à 11:07:28
oui supprimer la natation et remplacer par du footing lent ou de la marche, au moins tu seras habitué pour la fin du parcours :)
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