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Prépa: combien de temps par semaine à l'allure spécifique par Henry (invité) (213.3.0.xxx) le 01/03/17 à 08:36:40
Bonjour,
Je remarque que mon plan d'entrainement pour mon premier marathon ne comporte que très peu de portion à allure spécifique. Est-ce que c'est normal ou c'est plutôt atypique? Ca me rassure pas trop.
Le plan s'articule comme suit:
LU: VMA 10x2.30 avec 1'repos
Mer: 1h EF 75%
Ve: 30 min EF 2x10 min 85% EF 10 min
Di: EF1h45 dont 10 ou 20 ou 30 minute allure marathon selon la semaine
Merci!
Prépa: combien de temps par semaine à l'allure spécifique par (invité) (92.103.164.xxx) le 01/03/17 à 08:49:50
ah ah ah
bon qui se dévoue ? j'avoue que j'ai la flemme...
Henry, va donc faire un tour sur le post "café des marathoniens", prends connaissance des semaines type des coureurs qui en rendent compte, et vois la différence avec celle que tu présentes...
Prépa: combien de temps par semaine à l'allure spécifique par Henry (invité) (213.3.0.xxx) le 01/03/17 à 09:34:00
Euh c'est quoi ton problème?
Au pire si je suis à l'ouest de suivre un plan qui m'a été donné, tu ne réponds pas et tu vis avec ta flemme.
Prépa: combien de temps par semaine à l'allure spécifique par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 01/03/17 à 10:04:19
C'est quoi ta sortie la + longue? dans l'idéal arrive vers 2h30 2 semaines avant avec 3 x 20/30mn AS42; la semaine avant 2h20 mêmes passages AS42; la semaine avant 2h à 2h10 idem. Disons que sur les 5 dernieres semaines il faudrait faire 2h/2h10/2h20/2h30 avec AS42
Prépa: combien de temps par semaine à l'allure spécifique par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 01/03/17 à 10:05:29
Sinon vma les 6 dernieres semaines je vois pas trop l'intéret: plutot une séance avec du seuil ou allure semi.
Prépa: combien de temps par semaine à l'allure spécifique par Henry (invité) (213.3.0.xxx) le 01/03/17 à 10:08:57
Salut,
Merci pour ta réponse. En fait j'ai directement commencé par 2h15 parce que je trouvais trop peu les 1h45. Mais je les ai fait très lentement avec respectivement 10 (première sortie) et 20 deuxième sortie à AS42.
Prépa: combien de temps par semaine à l'allure spécifique par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/03/17 à 10:10:09
Sortie longue trop courte, inutilité de la séance de VMA !
Quel est le temps cible ?
Prépa: combien de temps par semaine à l'allure spécifique par Henry (invité) (213.3.0.xxx) le 01/03/17 à 10:10:58
4h-4h15
Prépa: combien de temps par semaine à l'allure spécifique par Henry (invité) (213.3.0.xxx) le 01/03/17 à 10:11:43
Pk la séance VMA vous parait inutile ? Que faire de qualitatif à la place ?
Prépa: combien de temps par semaine à l'allure spécifique par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 01/03/17 à 10:28:20
Allure semi ou un peu + vite (AS10km) par fractions pas trop longues.
Prépa: combien de temps par semaine à l'allure spécifique par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/03/17 à 10:31:43
Pour 4h-4h15... courir en endurance Fondamentale et un peu d'allure semi marathon et tous les 2 semaines une petite séance de 300m tout en vélocité et relâchement avec récup 100m même temps.
Sortie longue de 2h15 à 2h30 en commençant par 1h15 vers 70-75% FCM pas plus vite ensuite monter progressivement vers 80% durant 50' avant de baisser de régime. Cette sortie devra être effectuée à jeun , ne commencer à prendre un peu de glucose qu'après 1h15 mais boire toutes les 15' en marchant quelques instants ....durant toute cette sortie.
Dernière sortie longue à 1h30.
Prépa: combien de temps par semaine à l'allure spécifique par Henry (invité) (213.3.0.xxx) le 01/03/17 à 10:57:54
Merci Serge, je vais donc remplacer la VMA par ces 300 mètres AS10km. Combien de série à peu près?
Prépa: combien de temps par semaine à l'allure spécifique par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/03/17 à 11:16:17
6-8
Prépa: combien de temps par semaine à l'allure spécifique par (invité) (90.18.218.xxx) le 01/03/17 à 11:24:02
S’il vous plait ! Lorsque vous courrez votre marathon à Paris bientôt, en revenant vers le bois d’bou, ayez s’il vous plait une petite pensée en arrivant au pont au change, c’est ici que, rongé par le remords, l’inspecteur Javert s’est suicidé en se jetant à l’eau .
RIP
Prépa: combien de temps par semaine à l'allure spécifique par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 01/03/17 à 11:55:57
C'était pas le pont Notre Dame ?
+1 @Serge92 : c'est la sortie longue qui te "sauvera", plus que le reste selon moi. Sois prudent sur l'allure, c'est ton premier, les 10 derniers bornes peuvent devenir un calvaire si tu pars trop vite ...
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