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quel seance de qualite avec 4 entrainements par bac21 (invité) (86.223.117.xxx) le 12/03/17 à 14:45:53
actuellement
je fais 4x 1h en footing au sensation
je souhaiterai introduire une seule seance de qualité dans ce schema
merci
quel seance de qualite avec 4 entrainements par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 12/03/17 à 15:38:07
en vue de quoi ?
quel seance de qualite avec 4 entrainements par (invité) (86.223.117.xxx) le 12/03/17 à 15:47:11
prevoir un 10 kms a plus ou moins loin terme
quel seance de qualite avec 4 entrainements par bac21 (invité) (86.223.117.xxx) le 12/03/17 à 15:56:15
@sere92
prevoir un 10 a plus ou moins long terme
quel seance de qualite avec 4 entrainements par Pieromarseille (invité) (86.229.96.xxx) le 12/03/17 à 20:06:15
Fais du seuil, genre 3x8' ou 3x10'.
quel seance de qualite avec 4 entrainements par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 12/03/17 à 22:39:43
+1
quel seance de qualite avec 4 entrainements par (invité) (90.13.109.xxx) le 13/03/17 à 10:19:08
tu peux faire 3x2000m au seuil ou 4ou 5x1000m allure 5 kms recup temps-1 minute
alterner une seance sur 2
et 3 footing de 1h
quel seance de qualite avec 4 entrainements par andin (invité) (152.174.252.xxx) le 13/03/17 à 12:37:54
Tu peux faire du foncier (cardio + vitesse) pendant quelque temps avant de bosser le spécifique. Exemples de séances :
45 min au premier seuil (80% FCM en général)
3 x 4 km allure marathon ou 3 x 15 min vers 85% FCM
4/3/2 km premier seuil, allure marathon, puis semi
10 x 8 s sprint en côte
6 x 30 s vite et relâché en descente
10 x 30 s appuyées en côte
Ensuite pour le spécifique tu balaies la zone allure semi à 5 km. Exemples :
5-6 x 800 allure 5
3-4 x 1600 allure 10
2-3 x 3200 allure semi
1000/4000/2000 allures 5, 21 et 10 km...
quel seance de qualite avec 4 entrainements par (invité) (90.13.109.xxx) le 14/03/17 à 08:12:30
+1
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