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Préparation semi 2 séances / semaine par Arno (invité) (176.179.123.xxx) le 17/03/17 à 08:56:33
Bonjour à toutes et à tous,
Je me présente, Arnaud, 40 ans, je cours assez regulièrement, avec un tout petit peu de compétition : 2/3 10kms par an ces 3 dernières années, avec un temps de référence à 45'.
En parallèle, je pratique très régulièrement du tennis (3 séances par semaine, tournois...) qui reste mon sport de prédilection (précision importante pour la suite ;) )
Je voudrais aujourd'hui commencer à me préparer sérieusement pour un semi programmé fin juin, avec pour objectif 1h45, ce qui me paraît jouable vu mon temps sur 10kms, et je voulais avoir l'avis des experts sur une préparation possible.
Comme je précisais plus haut, je fais beaucoup de tennis et je pourrai très difficilement (d'un point de vue physique) assurer 3 séances par semaine avec mes 3 autres séances de tennis. En préparant mes 10kms l'année dernière avec les 3 séances / sem. j'ai en effet frôlé la fracture de fatigue + quelques problèmes au genou l'an passé : c'est trop pour moi et mes guiboles ! :)
Ma question est donc la suivante : comment faire "au mieux", avec uniquement 2 séances / semaine ? Quelle séance sur les 3 faudrait-il supprimer sur cet exemple de préparation ? Le footing ?
http://www.conseils-courseapied.com/plan-entrainement/plan-entrainement-semi-marathon/3-seances-12-semaines.html
Merci pour vos conseils !
Ps : pour anticiper, j'ai bien conscience que ma performance ne sera pas optimale, c'est pas grave, et je ne souhaite pas baisser le rythme sur le tennis ;)
Préparation semi 2 séances / semaine par (invité) (195.28.197.xxx) le 17/03/17 à 09:14:19
Le tennis étant intense, à côté je ferais que des footings de récup de 45min à 1h30 et parfois en incluant un peu d'allure semi autour de 12km/h (par ex 3*15min ou 2*25).
vu ton temps sur 10km, ça devrait passer facile même sans bcp de cap.
Préparation semi 2 séances / semaine par (invité) (62.201.135.xxx) le 17/03/17 à 09:15:43
Bonjour,
je te propose 2 versions :
version tu récupères bien des séances :
-1 séance type "seuil" : footing 1h avec 15' à 25' vite (peut être coupé en 2 ou 3 fractions exple : 2x12')
-1 séance fractionné long (fractions de 2' à 6', temps de travail 24' à 32' : exple 5x5')
version tu récupères moyennement :
- la séance type seuil reste la même
-la séance de fractionné devient un footing 1h15 dans lequel tu intègres un peu de fractionné court type 12x1' ou 10x1'30 (fractions de 30" à 1'30)
Préparation semi 2 séances / semaine par (invité) (160.92.7.xxx) le 17/03/17 à 14:47:12
Etant donné qu'il fait deja bcp de tennis, je ne sais pas si les fractionnés courts sont une bonne idée...
Perso ce qu'a dit la personne plus haut 195.28.197 me semble bon.
Préparation semi 2 séances / semaine par (invité) (194.3.2.xxx) le 17/03/17 à 15:31:11
De l'endurance et des kilomètres tout simplement ! Le tennis doit te pomper pas mal d’énergie.
1 sortie d'1 heure en endurance fondamentale avec quelques accélérations sur 100 mètre en milieu de séance et quelques éducatifs.
1 sortie longue de 1h30 en endurance avec des fraction à allure course 2x10 mn récup 2/3 mn au trop ; 2 x 12 mn ; 3 x 10 mn ; 2 x 15mn
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