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Comment préparer un 5 km? par (invité) (82.225.161.xxx) le 29/03/17 à 18:11:27
Bonjour,
j'ai une course de 5km dans quelques semaines, seulement je n'en ai jamais fait et donc je ne sais pas trop quelles sont les séances spécifiques (fractionné) typiques de cette distance.
J'ai lu sur pas mal de sites qu'il fallait commencer la prépa en essayant d'augmenter au maximum sa VMA, à part ça je sais pas grand chose, j'ai pas non plus trouvé de plan d'entrainement tout fait qui corresponde à mon objectif.
J'imagine que la majeur partie des érudits de ce forum en savent bien plus que moi et sauront me conseiller.
Merci d'avance et bonne journée à tous.
Comment préparer un 5 km? par (invité) (82.225.161.xxx) le 29/03/17 à 20:42:33
Faites pas semblant, répondez moi svp
Comment préparer un 5 km? par Picnolimit (membre) (80.12.55.xxx) le 29/03/17 à 21:30:16
Bonsoir ,il faudrait plus d infos:
-âge
-records
- nombre d entrainement possible
Etc..
Comment préparer un 5 km? par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 30/03/17 à 00:00:25
quelques semaines ? 2-3-4 10-12-20 ?
Comment préparer un 5 km? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 30/03/17 à 03:44:37
Cours-tu déjà régulièrement et dans combien de temps est ta course ? Pour ce qui est de la VMA, cela vient après une base foncière (footing), donc si tu n'as pas l'habitude de courir régulièrement, ben, tu te sors les pieds trois fois par semaine en footing cool pendant deux, trois mois et après on cause :-)
Comment préparer un 5 km? par (invité) (82.225.161.xxx) le 31/03/17 à 16:49:28
D'accord je vais faire une vraie présentation;-)
J'ai 14 ans, je cours plus ou moins régulièrement de puis un an et demi (2 à 4 fois max par semaine), seul ou avec mes parents (je ne suis pas en club d'athlé mais je compte me mettre au triathlon l'an prochain, mais ça c'est une autre histoire) et je fréquente ce forum depuis 3-4 mois ce qui m'a permis de progresser en apprenant les bases d'un entrainement complet...
Ces 2 derniers mois, on faisait du demi-fond en sport au lycée et j'ai fait un 3000m en 9'42" juste après un 5km en 20' ("l'échauffement"), le tout en finissant à peu près frais. Sachant que mes vacances d'été commencent tôt et que je n'ai rien de prévu les 3 premières semaines, je me suis fixé l'objectif de faire le 5km en moins de 17'. Je ne sais pas si c'est possible mais je sais que j'ai une grosse marge de progression
En gros, à 2 semaines de la fin de l'année scolaire, je m'autoriserai, à faire 4 séances par semaine, puis les trois premières semaines des vacances je pourrai courir tous les jours sans problème.
Sur (minimum) 5 semaines d'entrainement, ça va donner ça:
S1: 4 séances
S2: 4 séances
S3: 7 séances
S4: 7 séances
S5: 7 séances
J'espère que c'est plus clair, à noter que le 5km n'est pas une compétition, juste un défi personnel.
Comment préparer un 5 km? par (invité) (82.225.161.xxx) le 31/03/17 à 16:53:31
Sinon pour les records j'en ai qu'un seul: 37'32" sur 10km (à la monte GPS, pas en compétition malheureusement), de tout façon mon niveau dépend beaucoup de la forme du jour, bref c'est variable surtout sur courte distance, par exemple sur 1000m ou je peux faire 3'15" comme 2'55"
Comment préparer un 5 km? par (invité) (31.39.164.xxx) le 01/04/17 à 22:11:34
Tout çà pour 5km???... Ben le jour où vous allez vous lancer ne serait-ce que pour un semi, çà va être l'usine à gaz les mecs! Restez cool les gars, courez et arrêtez de vous poser un tas de questions métaphysiques...
Comment préparer un 5 km? par (invité) (82.225.161.xxx) le 02/04/17 à 08:22:13
C'est sûr que je vais pas m'entrainer tout ce temps là pour le finir le 5km, je compte le faire à 3'20" du kilomètre; des conseils?
Comment préparer un 5 km? par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 03/04/17 à 11:07:18
"Ben le jour où vous allez vous lancer ne serait-ce que pour un semi, çà va être l'usine à gaz les mecs"
pourquoi le corps n'enregistre pas les préparations précédentes pour un autre objectif? C'est la meilleur, certains croient que tu reprends tout à zéro après un objectif....la progression : c'est d'année en année "step by step"...certes la préparation marathon demande plus de foncier mais c'est moins risqué de passer sur une prépa. courte avant : du 5000, 10000m ensuite semi que directement par un marathon
Comment préparer un 5 km? par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 03/04/17 à 11:12:20
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