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comment suivre les plans Cottereau par AlexT (invité) (96.22.136.xxx) le 29/03/17 à 22:39:52
Allo, d'après les qques plans donnés dans son bouquin, les sorties longues sont placées au début/milieu des semaines. Je m'attendrais que cela se fasse pendant les fin de semaines. Je vois mal comment on peut se permettre sortir 2h un mardi ou jeudi. C'est plus logique de faire ça un samedi ou dimanche, non ?
D'où ma question - les permutations des séances, sont-elles "permises" ?
comment suivre les plans Cottereau par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 29/03/17 à 23:51:10
tu glisses les jours
comment suivre les plans Cottereau par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 30/03/17 à 02:50:16
« Je vois mal comment on peut se permettre sortir 2h un mardi ou jeudi. »
Je vois mal comment le mardi et le jeudi, on peut passer deux heures devant la télé à regarder un film :-)
Plus sérieusement, Cottereau indique que les séances d'endurance peuvent être coupées en deux : aller-retour au taf et c'est plié, par exemple. Les lève-tôt peuvent aussi parfaitement caser une sortie longue de 5 à 7h, ici il y a des pelletées d'associations de running avec séance de piste à 6h du mat !
comment suivre les plans Cottereau par Ai (membre) (128.79.181.xxx) le 30/03/17 à 08:33:20
Et d'ajouter que certains bossent les weeks ends !
Bref faut pas être rigide, et adapter à ton emploi du temps, ce qui compte au final c'est le volume et les temps passés en EF - RDO - RDU
comment suivre les plans Cottereau par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 30/03/17 à 09:30:29
adapte le programme ! en respectons le principle de ne pas faire deux séances 'dur' a la suite...
qualite+quantité+qualité+quantité+qualité+quantité.....
comment suivre les plans Cottereau par (invité) (88.165.108.xxx) le 30/03/17 à 10:29:18
Les sorties longues chez Cottereau sont pas si longues que ça.
D'ailleurs on se demande si c'est pas une plaisanterie, de la fumisterie ?
Exemple de plan p 239 "Bien être et jogging": Pour un marathon entre 3h00 et 3h45, SL = 1h45
Pour le plan suivant P 240 SL 3h00/3h40 = 1h30
etc...
ÇA MARCHE ???
Des retours svp
merci
comment suivre les plans Cottereau par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 30/03/17 à 10:43:12
Oui ca marche bien l'approche SC pour marathon.
il faut courir lentement pour pouvoir courir vite!! c'est simple mais pas toujours...
comment suivre les plans Cottereau par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 30/03/17 à 10:47:19
Suffit de déplacer les séances quelques jours et hop les sorties longues se retrouvent le week end.
C'était si compliqué ?
comment suivre les plans Cottereau par (invité) (185.24.185.xxx) le 30/03/17 à 10:47:50
C'est comme les plans a la JC Volmer sur le pape.
"Marathon en 3h30"
SL la plus longue : 1h45
Ben voyons ...et dire qu'il ose écrire ça !
comment suivre les plans Cottereau par (invité) (88.165.108.xxx) le 30/03/17 à 10:50:42
Je connais l'approche de Cottereau et j'essaye de l'appliquer depuis quelques temps. Mais sur marathon ne pas avoir eu dans sa prépa de séance à plus de 1h45, comment les muscles peuvent subir le passage des 32/35eme km ? ça m'interpelle un peu !
comment suivre les plans Cottereau par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 30/03/17 à 10:52:23
Le même qui dit "On ne peut pas préparer un marathon sans faire au moins de temps en temps une sortie de plus 30 kilomètres sur dur."
http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/les-10-erreurs-du-marathonien/
comment suivre les plans Cottereau par fano (invité) (86.245.57.xxx) le 30/03/17 à 10:56:04
Effectivement, ça m'a toujours interpellé ses plans marathon avec si peu de distance dans les SL !?
Pour le semi, pas de souci, mais le marathon, c'est pas un peu léger pour encaisser les 42 bornes le jour J ??
comment suivre les plans Cottereau par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 30/03/17 à 11:08:45
le mythe de la sortie longue...et les gens qui souhaite faire un marathon a l'entrainement pour se preparer....
après 14 marathons je depasse jamais 2h15 de sl ! et jamais de coup de mur au 30eme km...
le jour j on trouve des ressources pour aller au bout
comment suivre les plans Cottereau par (invité) (88.165.108.xxx) le 30/03/17 à 11:15:22
Oldman OK 2h15 c'est une sortie longue pour moi. C'est ce que nous faisons tous dans la grande majorité. Cela permet de courir entre 25 et 30 KM.
Mais Cottereau nous donne 1h30 ou 1h45 max pour des marathons de plus de 3h00.
comment suivre les plans Cottereau par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 30/03/17 à 11:38:33
SC part du principle qu'avec beaucoup de volume dans la semaine ca passe....
comment suivre les plans Cottereau par Turtle (invité) (92.151.198.xxx) le 30/03/17 à 11:46:45
Faut voir le plan dans sa globalité : mine de rien, les plans Cottereau génèrent énormément de fatigue ( demande @Andin s'il passe par la). Faire 1h45 avec de la fatigue est beaucoup plus dur que de faire 2h15/2h30 relativement frais.
++
comment suivre les plans Cottereau par (invité) (194.3.2.xxx) le 30/03/17 à 12:21:42
"Faire 1h45 avec de la fatigue est beaucoup plus dur que de faire 2h15/2h30 relativement frais".
Oui tout à fait d'accord avec toi mais dans la grande majorités des autres plans on fait de vraies séances longues (2h15/2h30) sur de la fatigue, du genre sortie de 1h15 le samedi et SL le dimanche. Il y a pas de plan ou on fait des sorties longues frais.
comment suivre les plans Cottereau par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 30/03/17 à 14:39:14
Il faut voir plusieurs choses :
1. L'endurance, chez Cottereau, se fait 60-80% FCM. Donc si tu fais 1h45 dont 1h15 à 78% en prépa marathon 3h30, tu vas te retrouver à faire du spécifique vers 95% de l'allure de course. À jeun sans ravitaillement, tu vas réellement bosser l'utilisation des graisses... et si tu n'es pas habitué ça va te piquouiller dans les jambes. Va voir un plan Hanson, outre-Atlantique, qui fait des sorties pas très longues à 93% de l'allure de course. Pour faire 3h15, tu verras que tu ne dépasses 2h que deux fois, et de peu. Pourtant, ça pique et ça marche !
2. Cottereau semble tomber d'accord, de manière totalement indépendante, avec des entraîneurs réputés aux États-Unis, en ce sens que l'on ne peut assimiler de longues sorties sans un volume hebdomadaire minimum. À 6h par semaine, Jack Daniels a formalisé qu'il donnerait environ 1h45 maximum (25% du kilométrage). Je regarde ma plaquette Cottereau et, miracle !, la plupart des sorties longues sur les plans 6h/sem sont de 1h45. En clair : si tu veux préparer le marathon avec des sorties longues, faut te sortir les doigts et borner. Sinon, ne pas oublier que ses plans sont génériques 10/21/42 km avec quelques adaptations (intensité et volume du frac). Ses plans les plus légers (4h/sem) sont plutôt à considérer pour les distances inférieures.
3. Il ne faut pas prendre les sorties en isolation. Une semaine typique sur un plan 6h/sem serait : 1h45 endurance, 1h30 dont 7 × 1 km résistance dure (AS15/AS10), 1h endurance, 1h45 dont 4 × 15 min résistance douce (AS50 à AS21). Ça peut piquer !
4. Si tu trouves que Cottereau c'est de la branlette, suis son plan à 6 sorties et 11h par semaine.
comment suivre les plans Cottereau par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 30/03/17 à 14:46:26
... :-)
comment suivre les plans Cottereau par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 30/03/17 à 15:48:36
andin: +100 ;-)
comment suivre les plans Cottereau par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 30/03/17 à 15:58:46
" si tu veux préparer le marathon avec des sorties longues, faut te sortir les doigts et borner."
et même pour les meilleurs.... ce que semble négliger les meilleurs français, avec les résultats que l'on connait.
comment suivre les plans Cottereau par lolo-l (invité) (158.50.204.xxx) le 30/03/17 à 16:30:33
Bonjour tout le monde, je suis un plan 6h justement pour 3h10.
Pouvez-vous m'éclairer sur le but/utilité de la 1ère séance de la dernière semaine :
"6 ou 7 jours avant l'épreuve 1h30 dont 2x3km RDU" ?
D'avance merci.
comment suivre les plans Cottereau par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 30/03/17 à 17:01:25
Ça c'est le truc de Cottereau que je n'ai pas trop saisi, pour moi, c'est dernière séance à J-9/J-10 et deux footings cool la dernière semaine ;-)
comment suivre les plans Cottereau par (invité) (90.47.83.xxx) le 30/03/17 à 17:04:41
" Ça c'est le truc de Cottereau que je n'ai pas trop saisi, pour moi, c'est dernière séance à J-9/J-10 et deux footings cool la dernière semaine ;-) "
Oui, j'ai toujours fait de même, plutôt pour le haut niveau une séance dure à J - 5, ou pour ceux qui respectent les plans de Cottereau à la lettre...
comment suivre les plans Cottereau par Lolo-l (invité) (80.215.198.xxx) le 30/03/17 à 17:25:38
Merci ce sera donc relache pour moi.
comment suivre les plans Cottereau par (invité) (90.47.83.xxx) le 30/03/17 à 17:50:53
La séance dure en dernière semaine Cottereau est, si ma mémoire est bonne, utilisable surtout en cas de régime dissocié scandinave, technique discutable et non obligatoire, surtout si on n'est pas du haut niveau.
comment suivre les plans Cottereau par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 30/03/17 à 18:13:27
"en cas de régime dissocié scandinave, technique discutable et non obligatoire, surtout si on n'est pas du haut niveau."
....non le haut niveau n'en a pas besoin il est déjà à bloc au niveau stock surtout intéressant dans le créneau 2h30 3h40 environ en fonction de l'économie de course; encore faut-il être bien préparé et bien gérer ses apports aussi durant la compétition, apports hydriques et glucosés
comment suivre les plans Cottereau par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 30/03/17 à 20:21:14
Personne n'a besoin du régime scandinave, son efficacité n'a pas été prouvée. Ce qui compte c'est la recharge dès le jeudi.
Cependant étonnamment j'ai vu que pas mal d'élites le pratique.
Sans le pratiquer de façon stricte, je vois cela comme un façon de se mettre mentalement en mode "compétition" dès le début de semaine.
Et varier les repas, sachant que la fin de semaine sera surtout à base de féculents :)
comment suivre les plans Cottereau par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 30/03/17 à 21:50:11
« Et varier les repas, sachant que la fin de semaine sera surtout à base de féculents :) »
Cela dit, y'a moyen de manger varié avec des féculents : salade de lentilles et patates, porotos con riendas, risotto de mote, charquicán, pozole, arepas, tacos de chilaquiles, hamburger de falafel, etc.
comment suivre les plans Cottereau par Ai (membre) (128.79.181.xxx) le 31/03/17 à 00:32:20
andin tu as oublié le meilleur des féculents : le whisky !
ok, je sors ;)
comment suivre les plans Cottereau par Laurent23 (membre) (2.6.185.xxx) le 31/03/17 à 09:28:30
à lolo_l si tu regardes le plan de la page d'après ou à coté qui intègre aussi les 3h10 la dernière sortie à j-6/7 c'est 1h30 dont 2x20' en rdouce perso je préfère celle là !
les plan SC m'ont amené à 3h14 pour l'instant avec des SL de 2h max mais des gros blocs J,V,S,D
comment suivre les plans Cottereau par Lolo-l (invité) (80.215.39.xxx) le 31/03/17 à 10:45:49
@Laurent23, merci je vais regarder ça.
comment suivre les plans Cottereau par (invité) (88.165.108.xxx) le 31/03/17 à 13:48:09
A Laurent23
Tu as fait 3h14 avec SC. Ce qui serait intéressant de savoir c'est d'ou tu viens, quels étaient tes précédants chronos avec d'autres plans. Est ce bien Cottereau qui t'a permis de franchir un cap ? Quel était le volume du plan Cottereau en question ?
comment suivre les plans Cottereau par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 31/03/17 à 15:14:49
'' les sorties longues sont placées au début/milieu des semaines. Je m'attendrais que cela se fasse pendant les fin de semaines. ''
Si il y a 5 sorties/semaine tu fais les longues samedi/dimanche. apres tu suis l'ordre des autres séances je vois pas où est le problème?
comment suivre les plans Cottereau par (invité) (82.226.36.xxx) le 31/03/17 à 16:57:55
Ho putain le mec qui pense qu'il doit faire sa première séance obligatoirement le lundi! Alors celui qui travaille les week-ends et qui a des jours de repos décalés il faut qu'il ait fait Polytechnique pour s'entraîner!
comment suivre les plans Cottereau par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 31/03/17 à 18:43:36
Bsr, j'ai suivi un plan cottereau pour 3h30, j'ai fait un semi de prépa à S-6, j'ai amélioré mon modeste rp de 10'(1h32), et je me suis écrasé sur le marathon 3h45, pour moi pas assez de sl je l'ai ressenti comme çà, actuellement je suis un plan hanson.
comment suivre les plans Cottereau par (invité) (88.165.108.xxx) le 31/03/17 à 19:45:13
Merci fred38, ton témoignage est hyper important. Avec 1h32 au semi c'est facile 3:25/3:30 au marathon.
Méfiance sur les plans SC. ou on ne fait pas de sorties longues !!!
comment suivre les plans Cottereau par (invité) (90.47.83.xxx) le 31/03/17 à 20:23:37
" Méfiance sur les plans SC. ou on ne fait pas de sorties longues !!! "
Une hirondelle ne fait pas le printemps.
comment suivre les plans Cottereau par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 31/03/17 à 20:31:54
Je precise aussi que j'ai un ie médiocre,c'est pour ça aussi que je fais un plan hanson axé marathon,je pourrais refaire du cottereau mais j'allongerais les sl jusqu'à 2H15,voilà
comment suivre les plans Cottereau par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 31/03/17 à 20:47:04
Pendant des années on faisait des SL de 2h30 en prépa générale comme dans la phase spé ... demandez aux athlètes des années 1980 1990 combien de km hebdomadaire à comparer avec ce qui se pratique à l'heure actuelle et comparez les résultats ! comment voulez-vous passer 3h00 en compétition si vous n'avez fait que quelques sorties de 1h45-2h00 ?....
y a des vedettes
épicétout
EAG
Une pensée émue vers Didier !
comment suivre les plans Cottereau par Laurent23 (invité) (2.6.185.xxx) le 31/03/17 à 21:04:06
@88.165 après un premier marathon préparé avec un plan "VMA" et des grosses SL, j'ai acheté le bouquin de SC.
je suis ces plans au fur et a mesur de ma progression, 50,60,70 km par semaine.
Je ne suis pas obtu, mais ces plans sont faciles à suivre et à encaisser en 9 semaines, mais dans le forum des marathoniens il y a plein de plan qui m'intéresse ceux de Daniels ont l'air aussi assez efficace.
comment suivre les plans Cottereau par (invité) (188.166.73.xxx) le 31/03/17 à 22:49:24
@Serge92
Imagine toi mon bon serge.
JC Volmer , sorti max plan marathon 3h30 : 1h50
Moi je dis LOL
Bravo JC on t'aime
comment suivre les plans Cottereau par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 31/03/17 à 23:13:20
... on va voir ce que donne sa nouvelle prépa de haut niveau dans les jours prochains, je n'ai pas tout compris, me semble-t-il tout comme quelques anciens internationaux que je connais.
comment suivre les plans Cottereau par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 02/04/17 à 08:52:16
Serge92: didier n était pas contre les débats... mais il y avait des limites a ne pas dépasser. Le bon sens avant tt!!!
Dans ses prepa marathon, le fil conducteur c était aussi les blocs du week-end (sam:40min vit 21km + dim: SL de 2h et plus en fonction des profils et des semaines).Tt ça avec des km en début de semaine et une séance de seuil+ ou une petite seance de "Rpace" en fonction des profils...
comment suivre les plans Cottereau par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 02/04/17 à 09:35:09
EAG !
comment suivre les plans Cottereau par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 02/04/17 à 11:04:11
Et oui Serge, j'ai commencé à regarder mon plan marathon : Daniels préconise plusieurs sorties de 30/32 km !
Et pratiquement 2 sorties par semaine entre 20 et 25 km.
comment suivre les plans Cottereau par Serge92 (membre) (83.204.170.xxx) le 02/04/17 à 11:55:47
je viens de rentrer de ma petite sortie dominicale dans le parc de St Cloud où j'ai rencontré plusieurs de mes anciens compagnons d'entrainement dont Pierre 71 ans qui vise à Pris 3h30 ! .... et dire que certains préconisent encore la prudence sur le kilométrage pour s'épargner !..... plus de 40 ans de course à pied et toujours bons pieds et le PLAISIR de bien faire !
comment suivre les plans Cottereau par (invité) (88.165.108.xxx) le 02/04/17 à 12:50:13
J'essaye de comprendre. Beaucoup de coureurs expérimentés, ayant du vécu, ayant connu l'entrainement à l'ancienne, encensent Serge Cottereau et sa philosophie, le plaçant comme une personne qui a tout compris de la course à pied. C'est un fait.
Et puis là ils ne sont plus d'accord sur ses plans marathon, du moins sur ses sorties longues beaucoup trop légères.
Alors... ?
comment suivre les plans Cottereau par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 02/04/17 à 16:25:33
Bjr, pour mon cas j'ai progressé sur semi avec un plan sc pour marathon grace au travail de resistance douce, seuil, par contre sur marathon clairement les sl m'ont manqués après le 30e ça devenait compliquer, actuellement je suis un plan hanson.
comment suivre les plans Cottereau par andin (invité) (152.174.219.xxx) le 02/04/17 à 17:15:51
Hanson, dont les sorties longues sont plus courtes que sur un plan comparable (8-9h en 6x/sem) de Cottereau. :)
comment suivre les plans Cottereau par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 02/04/17 à 17:31:33
Sur le plan cottereau 3h30 que j'ai fait, la sortie la plus longue ne dépasser pas 2h et je crois meme que c'est 1h45, alors que celui hanson 3h30 également 1sl 15mile+3sl 16mile avec échauffement=27km.
comment suivre les plans Cottereau par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 02/04/17 à 17:54:11
Avec Jack Daniels sortie max 2h30 (ou max 32 km)
comment suivre les plans Cottereau par andin (invité) (152.174.219.xxx) le 02/04/17 à 18:16:32
Pas d'échauffement sur les SL chez Hanson... cela dit, tu as raison, pour un objectif 3h30 ça ne fait pas loin de 2h20 pour les 25 bornes tandis que Cottereau n'allonge les sorties qu'en deçà de 3h/3h10. Mea culpa.
comment suivre les plans Cottereau par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 02/04/17 à 18:20:30
Aucun problème andin, je suis un novice comparé à toi, en fait je fais 1km de départ tranquille puis je demarre le long run à 78% fc.
comment suivre les plans Cottereau par Oldman (invité) (77.150.96.xxx) le 02/04/17 à 18:39:28
Je ne suis pas a la lettre près un plan mais je me base sur les plans sc avec une modification important; mes sl vont de 2h a 2h20 a s-5,4,3,2
Mais je cours en endurance uniquement
L' avantages avec sc= c'est super simple à suivre..
comment suivre les plans Cottereau par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 02/04/17 à 19:38:31
- oui c'est très simple à suivre et c'est bigrement intelligent...
- Je répète andin, S.Cottereau, peux donner des SL de 2h30 et même de 3h mais là il faut un gros volume hebdo (et un bon niveau).
- Il part du principe que pour digérer des footings longs (2H30/3h00) il faut avoir l'habitude de borner...
comment suivre les plans Cottereau par AlexT (invité) (96.22.136.xxx) le 15/04/17 à 04:03:26
curieuse discussion, je retourne avec le questionnement sur le manque de SLs longues, et je trouve bcp de réponses intéressantes.
ce que je retiens, c'est que ces sorties correspondent aux volumes proposés
j'aurai mon opinion dans 6 semaines
comment suivre les plans Cottereau par Magicneo (invité) (88.121.64.xxx) le 31/01/18 à 10:02:16
Dans le livre de Serge Cottereau, les deux plans marathon page 240 sont les mêmes? Le premier est un 5 séances 6h/sem et l’autre qui devait être un 5 séances 7h/sem est aussi un 5 séances 6h/sem.
Et celui page 241 qui devait être un 5 séances 8h/sem est un 5 séances 7h/sem.
C’est moi ou il y a véritablement une erreur?
comment suivre les plans Cottereau par (invité) (80.215.86.xxx) le 31/01/18 à 10:33:45
Vous vous focalisez sur la sortie longue en endurance alors que chez Cottereau la séance vraiment spécifique est la grosse séance de résistance douce. Et la tu trouves des 1h45 dont 1h de résistance douce, parfois le lendemain de 2h en endurance, et ça c'est un bloc clé très spécifique pour le marathon.
comment suivre les plans Cottereau par Magicneo (invité) (88.121.64.xxx) le 31/01/18 à 11:09:19
Je suis tout à fait d’accord avec toi sur les sorties longues.
Mais ma question était plutôt sur une erreur potentielle de plans dans le livre de Serge Cottereau « Jogging et bien être »
Ma question n’est peut etre dans le bon post...
comment suivre les plans Cottereau par Alex974 (invité) (193.253.118.xxx) le 31/01/18 à 11:39:50
Je pense qu'Andin avait bien résumé au début du post.
SC semble privilégié les SL de plus de 2h aux coureurs selon 2 éléments :
1. La fréquence hebdo d'entraînement = 5+
2. L'objectif au marathon = - de 3h
Voir le document à la fin du post, recu en 2013 (par Serge92 ou un autre... de mémoire), scan d'une copie d'un plan d'entraînement de SC publié il y a très longtemps.
On voit bien des SL de 2h30 (dont 1h45 en RDouce) et 2h15 (dont 1h30 en Rdouce) et des SL de 2h15 à 3h00 (3h00 pour ceux s'entraînant au moins 6 fois/semaine et ayant un objectif de moins de 2h30...) !
Donc comme déjà dit plus haut, la limite de 1h45 est sans doute liée à un entraînement hebdo de 6h max, où les SL varient entre 1h30 et 1h45.
LIEN VERS LES PLANS MARATHON DE SC :
https://www.dropbox.com/s/w4fktbp716uxhj2/SERGE%20COTTEREAU.pdf?dl=0
comment suivre les plans Cottereau par Magicneo (invité) (88.121.64.xxx) le 31/01/18 à 12:10:14
Merci pour vos messages qui sont très intéressants et merci pour le lien du fichier scanne.
Désolé si j’insiste mais si vous lisez attentivement les deux plans de la page 240, à part la première semaine, les deux plans sont identiques.
Alors que le deuxième plan devait faire environ 1h de plus par semaine que le premier plan.
Peut être une erreur de copier-coller????
Personne n’avait remarqué cette erreur avant moi dans le livre?
Merci à ceux qui ont la dernière version du livre de me confirmer.
comment suivre les plans Cottereau par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 31/01/18 à 12:12:29
Oui c'était des plans qui datent des années 1985.... où il y avait des sorties longues ... des vraies. Ces plans ont permis à plusieurs de mas amis de venir titiller ou même franchir la barre des 2h30....
comment suivre les plans Cottereau par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 31/01/18 à 12:14:08
Alex merci d'avoir gardé ce document que j'avais scanné il y a quelques temps.
comment suivre les plans Cottereau par Magicneo (invité) (88.121.64.xxx) le 31/01/18 à 12:27:05
J’ai l’impression que c’est un dialogue de sourd.
A aucun moment je remet en cause la méthode Cottereau, j’en suis convaincu et un adepte.
La seule chose que je dis c’est qu’il y a des erreurs dans le livre car les plans page 240-241 du livre « Bien être et jogging » dernière version que j’ai acheté il y a environ 2 mois ne correspondent pas.
En effet, à part le premier plan page 240, si tu calcules les durées totales par semaine, ça ne correspond pas à ce qui est marqué au dessus dans l’objectif du plan.
Je ne sais pas si je suis suffisamment clair mais il faut avoir le livre sous les yeux pour comprendre et remarquer ce que je dis.
comment suivre les plans Cottereau par CQFD (invité) (80.15.154.xxx) le 31/01/18 à 12:37:48
Le mieux est de le contacter pour avoir la page manquante :
http://www.serge-cottereau.com/contact/
comment suivre les plans Cottereau par Alex974 (invité) (193.253.118.xxx) le 31/01/18 à 12:56:03
@SERGE92 : Ma mémoire est encore fiable alors :=).
Oui j'ai un dossier CAP.Net très fourni.... sur mon drive.
A défaut de l'utiliser en pratique, au moins j'ai de quoi lire :=).
230 fichiers... issus du forum CAP.NET. document partagés par vous / copie de partie de post sur des sujets spécifiques et intéressants / tableur de certains entraîneurs etc....
Certains auteurs ont même droit à leurs dossiers spécifiques.. Didier, Bben, GM.... même un certain SERGEB (dont je n'ai aucun souvenir...).
Du rangement s'impose :=).
@MAGIC : Mes excuses, je ne te répondais pas spécifiquement, je reprenais simplement le fil général de la discussion qui indiquait que SC n'incluait pas de SL de plus de 1h45 dans ses programmes. Alors qu'à mon sens, OUI mais pas pour ceux ne s'entraînant que 6h/semaine et ayant un objectif à plus de 3h00.
Je n'ai jamais lu le livre cité par tes soins, ni d'ailleurs aucun livre de SC, juste pris la "quintessence" de sa vision de la CAP à travers les passionnés de ce forum, et les différents documents transmis par leurs soins concernant SC.
comment suivre les plans Cottereau par Magicneo (invité) (88.121.64.xxx) le 31/01/18 à 13:06:52
@CQFD:
Oui, c’est ce que je viens faire. Mais je voulais savoir avant, si il y avait d’autres personnes qui avait remarqé la même chose.
@Alex:
Moi aussi, pendant plusieurs mois, j’ai suivi toutes les discussions sur la méthode Cottereau. Et je me suis, autant lire ce livre dont beaucoup de personnes parlent. Et je n’ai pas été déçu..... C’est un magnifique livre plein de bon sens, je te le conseille. 😉
comment suivre les plans Cottereau par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 31/01/18 à 14:24:08
c'est peut etre pas necessaire de suivre a la letter pres un plan...mais plutot de respecter les charges...je suis les plans sc depuis longtemps et je garde toujours 4 a 5 sl de 2hrs mais toujours en endurance
je suis = je garde la structure mais j'adapte un peu!! (c'est lui meme qui ma conseillé lors d'un stage chez lui...)
comment suivre les plans Cottereau par Serge92 (membre) (86.249.52.xxx) le 31/01/18 à 14:33:33
...OUI rien ne doit être figé adaptation à l'athlète !
Même avec un plan personnalisé pour certains athlètes, bien souvent je corrige en fonction du ressenti de l'athlète sur les séances précédentes, c'est la seule démarche utile.
comment suivre les plans Cottereau par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 31/01/18 à 22:48:34
@Alex974
Super merci pour ton lien vers les plans SC !
Intéressant dis-moi cette dropbox... :) Tu as toute la mémoire de cap.net avec toi !
comment suivre les plans Cottereau par Ai (membre) (176.139.25.xxx) le 01/02/18 à 06:30:21
Le livre de SC est certainement le meilleur investissement à faire !
Et pour ceux qui aiment pas lire, les 50 premières pages peuvent suffire !
Du reste je trouve également que le système de questions/réponses à la fin, et qui occupe quand même une bonne partie du bouquin, est intelligent et bienvenu.
Bref à acheter les yeux fermés.
comment suivre les plans Cottereau par (invité) (80.12.102.xxx) le 05/02/18 à 12:24:20
la bible du coureur de fond tout simplement
par wallon69 (invité) (2a02:a03f:c06f:c500:24da:58bb:93f7:xx) le 11/11/24 à 12:11:55
salut,
déterrage de fil Serge Cottereau.
je sors d’une prépa JD où la SL atteignait 2h30.
voilà un autre objectif marathon pour avril 2025, avec l’envie et la curiosité de simplifier grâce aux recommandations de SC (« Bien-être… »). SC limite toutes les SL à 2h.
Voilà le cœur de ma question, 1/2h de différence avec JD, pourquoi si « court » ?
@Serge92, j’ai lu ce fil et j’aurais besoin de conseils si tu en as l’occasion, merci
tout autre commentaire étayé par l’expérience m’intéresse aussi.
L’année passée (53 ans) je courrais un marathon en 3h11 à Gent, JD 5xsem et max 80km/sem.
Est-ce que je me lance sur SC ou pas… pas encore décidé
par wallon69 (invité) (2a02:a03f:c06f:c500:24da:58bb:93f7:xx) le 11/11/24 à 15:46:54
je complète : les SL dans ses plans encadrants mon chrono typique , disons 3h15, ne dépassent pas 2h.
les plans les plus ambitieux pour les très rapides , eux proposent bien des SL de 2h15 voire 2h30.
par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 11/11/24 à 16:29:52
Je te conseille dès lors le plan 3h15 de Saxo (post facile à trouver sur ce forum).
Il est directement inspiré de Cottereau avec des sorties longues rallongées.
par wallon69 (invité) (2a02:a03f:c06f:c500:2cc0:bbfa:67d2:xx) le 11/11/24 à 18:06:48
trouvé, merci Laurent40. encore de la lecture ;-)
par Laurent40 (invité) (92.134.207.xxx) le 11/11/24 à 19:55:01
De rien. J’ai suivi le plan avec semi il y a 2 ans. Et en ce moment je refais le même mais sans semi pour un marathon dans 2 semaines.
Par contre, j’ai suivi le plan avec des plages de FC plutôt que des allures.
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