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20 km de Maroilles par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 15/04/17 à 21:37:56
Bonjour,
Je vais probablement m'aligner sur les 20 km de Maroilles le 1er mai 2017 et j'aimerai avoir vos conseils. J'ai commencé la CAP en Octobre 2016 en réalisant 2 sorties au maximum (non organisées) / semaine et j'ai fais une course de 10km le 19 mars 2017 en 39min10sec. Depuis cette course (donc 1 mois) je fais 3 à 4 sorties / semaines : typiquement je varie entre endurance fondamentale et allure 10km (5x1000m (min 3min39 / max 3min57 ou 3x2000m (min 7min34 / max 7min59). Je n'ai pas appliqué de plan spécifique pour une course de 20km car ce n'étais pas prévu que je fasse cette course.
Avec ces infos pensez-vous que je puisse réaliser un temps sous les 1h30 sachant qu'après avoir discuté avec des personnes qui ont déjà réalisées cette course il y a une côte méchante vers la fin du parcours sur pratiquement 1km ?
Aussi quelles séances me conseilleriez vous pour les 2 semaines restantes ?
Merci
20 km de Maroilles par isael (membre) (90.7.164.xxx) le 15/04/17 à 22:10:05
Hello,
Avec 39'10 au 10kms tu peux prétendre 1H22 sur 20kms.
Ceci dit, effectivement à Maroilles tu as une belle côte! De plus tu vas manquer de foncier. Reste à voir si cela représente 8'.
Conseils, part doucement ... Sur des bases de 4'35/4'30 au début puis cales toi sur 4'25 ... 1H30 facile !
Pour les 2 semaines à venir ? A titre d'exemple.
EF + VS 4'25 3x2000m + VMA longue + SL ac 25' au seuil (sensation/85%FCM max)
EF + VS 4'25 + Repos + EF
J'y serais également, mais je le fais en footing ;-)
20 km de Maroilles par Casanis (invité) (225.56.113.xxx) le 16/04/17 à 20:32:43
Moi je te conseille la tarte au Maroille ;-)
20 km de Maroilles par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 18/04/17 à 11:59:03
@isael
Merci pour tes conseils. Je pense partir vers les 4min30/km si je me sens bien j'augmenterai mon allure.
C'est la première fois que tu vas faire cette course ?
Qu'est ce que signifie "VS" , "SL" et "ac" ?
Merci
20 km de Maroilles par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 18/04/17 à 12:00:01
@Casanis,
Lol, oui après la course une bonne tarte aux Maroilles pour récupérer les calories de perdues :)
20 km de Maroilles par Running Man (invité) (95.141.97.xxx) le 18/04/17 à 15:28:37
Salut,
Au regard des temps que tu affiches, la barre des 1h30 est atteignable.
Néanmoins, ne te focalises pas uniquement sur la côte du 17ème, car Maroilles reste un parcours vallonné dans son ensemble.
Par exemple, il y a une longue montée d'1 km - 1.5 km dès le début du parcours et également au 10-11 ème km quand tu reviens dans Maroilles.
Bref, ne considère pas Maroilles comme un semi plat avec 1 km de moins, car ce serait une vraie erreur.
S
20 km de Maroilles par (invité) (95.141.97.xxx) le 18/04/17 à 15:53:16
<<Néanmoins, ne te focalises pas uniquement sur la côte du 17ème, car Maroilles reste un parcours vallonné dans son ensemble<<
Exact. Surtout s'il l'on considère que la côte du 17ème...est au 16ème, et fait pile un km ;)
20 km de Maroilles par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 18/04/17 à 16:11:07
belle course ou tu peux gagner ton poids en maroilles...!!
20 km de Maroilles par Casanis (invité) (225.141.154.xxx) le 18/04/17 à 16:29:33
Je ne te dis pas les tartes ! Un vrai trésor !
20 km de Maroilles par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 30/04/17 à 14:50:32
Bonjour,
Merci pour vos conseils.
Je pense partir sur une allure de 4min30/km et adapter cette allure en fonction de mon état
Est ce qu'il y a des endroits où se stationner à proximité de la course ?
20 km de Maroilles par Abdess92 (invité) (77.154.225.xxx) le 01/05/17 à 23:07:30
Bonjour,
immense déception au bout du 7ème km j'ai eu un point de côté qui ne m'a jamais quitté jusqu'au bout de la course. J'ai alterné entre marche et course alors que je me sentais très bien. Au 14ème km un deuxième point de côté apparaît sur ma gauche.
20 km de Maroilles par Abdess92 (invité) (77.154.225.xxx) le 01/05/17 à 23:11:29
J'ai pensé à abandonné la course des le 8ème kilomètre ce n'étais plus possible mais j'ai quand même eu le mental pour la finir. Finalement je termine en 1h34 grosse grosse déception après les 39min sur 10km. Je suis vraiment déçu sans ces points je pense que j'aurais pu facilement faire 1h30 voir moins.
20 km de Maroilles par Murtagh (invité) (193.50.79.xxx) le 01/05/17 à 23:35:09
Avoir tout de même terminé est une réussite en soi
20 km de Maroilles par Cingui (invité) (80.12.34.xxx) le 02/05/17 à 05:43:23
Ne perdre que 5 minutes dans ces conditions... pas de quoi être tant déçu!!
20 km de Maroilles par (invité) (160.92.7.xxx) le 02/05/17 à 09:19:20
Salut Abdess92, si t'as fait 39' sur 10kms, t'aurais fait largement moins d'1h30...
Plutot 1h27 / 1h26.
Moi aussi je suis pris des points de coté, je sais ce que c'est. je connais cette sensation de devoir ralentir alors qu'on en a sous le capot.
Pour mon cas, je crois que la respiration / contraction de l'abdomen en sont la cause, j'en suis aps encore à 100% débarassé mais je crois qu'il y a du mieux.
A voir pour toi, bon courage
20 km de Maroilles par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 03/05/17 à 14:02:14
Bonjour,
C'est vrai que 2 jours après la course je me dis que ce n'est pas un si mauvais temps au vu du déroulement de ma course mais bon j'aurais aimer la faire dans un bon état. Je n'ai plus qu'à attendre le 1er mai 2018 ca va être long...
20 km de Maroilles par Abdess92 (invité) (176.152.133.xxx) le 03/05/17 à 14:07:14
@(160.92.7.xxx)
Tu étais présent à la course ?
Oui c'est exactement ça je me sentais très bien au niveau des jambes et du cardio mais ce foutu point m'a obligé de lever le pied. Entre le 2ème et le 7ème j'avais un bon rythme en moyenne 4min20 / km Je me sentais capable de te tenir sans problème ce rythme mais une fois le point arrivé ce fut le début d'un long et interminable calvaire...
As-tu pu déterminer la cause de tes points ?
Pour ma part je ne sais vraiment pas. J'ai mangé une assiette de pâtes au moins 3 heure avant le début de la course, ma respiration était normale je ne vois pas qu'est ce qui a pu causer l'apparition de ces points
20 km de Maroilles par (invité) (160.92.7.xxx) le 03/05/17 à 16:48:41
Non je n'y étais pas mais j'ai failli y etre.
La cause de mes points, je ne fais que supposer...
Apparemment depuis que je gonfle bien le ventre pour inspirer, en inspirant bien fort, ça a l'air d'aller mieux.
Je crois que instinctivement quand je cours, j'ai tendance à rentrer le ventre, et ça me bloque le diaphragme je pense.
A confirmer dans le temps...
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