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10km en - de 40' par (invité) (193.50.79.xxx) le 02/05/17 à 23:42:37
avez vous des plans 10km pour objectif 40 minutes ? Des plans sympas, non monotones car je trouve bcp de plans avec énormément de séances longues et franchement je m'ennuie lors de ces séances. Merci.
10km en - de 40' par Jeje (invité) (119.104.21.xxx) le 03/05/17 à 01:52:45
C'est pas le contenu des séances qui importe. C'est leur fréquence et leur régularité. Augmente ton kilométrage progressivement. En deux mots: cours plus.
Quel est ton kilometrage hebdo en ce moment?
10km en - de 40' par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 03/05/17 à 09:43:50
beaucoup de monde passe sous les 40' sans plan...
apprend peut être d'abord à courir dans une logique de Course à pied et non de running.
Pour savoir par où commencer faudrait déjà nous dire ce que tu as comme routine d'entrainement (ce que tu fais toutes les semaines quand t'as pas de courses planifiées)
10km en - de 40' par raph89 (invité) (86.223.237.xxx) le 03/05/17 à 09:47:11
4 séances
3 endurance de 50 a 1h15
1 t pace seuil 3x8 minutes recup 2 en 4minutes 5 ou 4 10
ou a la place 5x1000m recup 3 minutes en 3 minutes50
10km en - de 40' par raph89 (invité) (86.223.237.xxx) le 03/05/17 à 09:49:31
surtout pas plus 40 a 50 kms suffisent largement
10km en - de 40' par MYSTO (invité) (88.121.244.xxx) le 03/05/17 à 13:00:00
SALUT
voici un plan testé et approuvé car ce week end 10 km en course nature en 39'10 .j'y ai ajouté du velo notament le dimanche pour allonger ma sortie et insistér legeremnt sur l'endurance car j'en avais besoin .Du coup j'ai bien fini car 20 eme sur 220 et le lendemain nickel pas de courbatures doncje peux continuera m'entrainer .
1 ère semaine :
- 1 h d'endurance (10 km/h) dont 3 *10 mins à 15 km/ h ( 4 min au kilomètre)
- 1 h endurance entre 11 et 12 km/h
- 30 mins d'échauffement puis 3* 2000 (récupération 400m /2m20s) en 8 mins par série. 15 mins de footing
- endurance 1h à 11 km/h avec côtes
- endurance, 1 h dont 5*6mins à 15km/h (1km500 pour 6min)
2 ème semaine :
- 30mins d'échauffement puis 3*1500m (récupération 500m/3 min)en 6min. 15 mins de footing
- 1 h à 10km/h
- 45 mins avec 2 accélérations de 3 mins à 15km/h
- compétition sur 10 ou 15 kms
3 ème semaine :
- 1 h d'endurance (récupération) à 9 km/ h avec côtes
- 30 mins d'échauffement puis 5* 1000 m (récupération 400m) en 4 mins . 15 mins en footing
- endurance 1 h20 à 10 km/h
- 30 mins d'échaufemnt puis 10 *300m (récupération 100m) en 1 min 05s. 15 mins de footing
4 ème semaine
- 1 h d'endurance à 10 km/h avec côtes
- 30 mins d'échauffement puis 10 * 500 m (récupération 300m) en 1 min 55s. 15 mins de footing
- 50 mins avec 2 accélérations de 3 mins à 14 km/h
- compétition semi marathon ou 15 kms
10km en - de 40' par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 03/05/17 à 13:37:35
Mysto, pas étonnant que tu dises manquer d'endurance, tes séances d'1h "d'endurance" ont systématiquement 30 mins de seuil dedans ;-) pour moi ça devrait s'appeler endurance 30 mins alors, on trompe le chaland sinon !
Et l'endurance, entre 10 et 12, je suis à peu près persuadé que tu travailles plus du tout la même chose.
Et Raph, tout dépend du profil des gens tu sais. Moi j'ai pas honte de dire que ça me suffit pas du tout. Faut pas (trop) généraliser son cas. :)
10km en - de 40' par (invité) (160.92.7.xxx) le 03/05/17 à 15:28:11
Moi mon point de vue, c'est qu'à 3 semaines de la course c'est plus nécessaire de travailler l'endurance, faut juste entretenir, pour pas ajouter de fatigue supplémentaire.
Faut plutot axer sur la vitesse spécifique / seuil, pour ça ce qu'a mis Mysto est pas mal.
C'est clair qu'il faut pas faire ça toute l'année...
Mais l'endurance c'est sur du long terme, c'est par parce que tu la travailles 3 semaines avant ta course que tu vas devenir endurant.
10km en - de 40' par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 03/05/17 à 16:18:08
@160.92 Ah parce que te farcir 3*10' de seuil, des 1500, des 5*1000, pour toi ça rajoute moins de fatigue que 30' d'endurance fonda ?
L'endurance c'est le moins traumatisant pour le corps, et ça doit être 80% de ta base d'entrainement.
10km en - de 40' par (invité) (160.92.7.xxx) le 03/05/17 à 16:44:13
pas 80% tout le temps... Tantot c'est 95%, tantot c'est 70.
Je dis juste qu'un coup de "boost" en pré compétition c'est bon. Et qu'il faut pas ajouter, en plus de ça, des bornes.
Les bornes tu les fais en amont.
Y a que les résultats qui comptent.
ça marche -> c'est bon
ça marche pas -> c'est pas bon
10km en - de 40' par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 03/05/17 à 16:58:19
C'est encore mieux si ça court... :-)
Bref, là tu as une approche où tu fais de la base d'endurance l'hiver, et du spécifique pré-compète. Sauf que pour un 10k, c'est une archi-prépondérance de la filière aérobie. Ca se cultive. Et je te dis pas de rajouter des bornes... Mais de construire intelligemment ton programme pour incorporer cette composante importante.
Après tant mieux pour toi si "ça marche", mais ça "marcherait" peut-être mieux en faisant autrement ?
10km en - de 40' par (invité) (160.92.7.xxx) le 03/05/17 à 17:38:40
ah oui tu crois ?
Je soumettrai l'idée aux coachs. Moi je ne suis que coureur.
D'ailleurs, je vais aller courir, assez de débats pour aujourd'hui
10km en - de 40' par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 04/05/17 à 10:26:29
"beaucoup de monde passe sous les 40' sans plan..."
En effet...
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