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8" entre AS10 / allure course !! par Sof (invité) (31.33.7.xxx) le 03/05/17 à 13:56:11
Bonjour ,
J ai réalisé un 10k en 37'10 alors que mes 3*2000 ~7'10/r:2'. Une différence de 8"/km. La course s'est faite de bonnes conditions physique et bonne météo.
Pour info 1m89 88kg pratique depuis 1an
8" entre AS10 / allure course !! par (invité) (194.206.213.xxx) le 03/05/17 à 13:57:11
Tes 2000 sont trop rapides.
De rien.
8" entre AS10 / allure course !! par Sof (invité) (31.33.7.xxx) le 03/05/17 à 13:59:31
J ai un poids lourd pour la cap pensez vous que ça joue sur le 10km par rapport aux fractionné ?
8" entre AS10 / allure course !! par Sof (invité) (31.33.7.xxx) le 03/05/17 à 14:01:32
Merci pour vos conseils
8" entre AS10 / allure course !! par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 03/05/17 à 14:02:36
Déficit d'endurance. Mets l'accent là-dessus.
Après le poids, oui mécaniquement transporter 1kg de plus sur 10 bornes coûte de l'énergie.
8" entre AS10 / allure course !! par (invité) (194.206.213.xxx) le 03/05/17 à 14:06:09
Ca joue certainement (autant en course qu'en fractionné a priori), mais à la limite ça n'est même pas la question : on court le 10 en 3'43 / km, donc on fait ses 2000 et 3000 en 3'43 / km. Plus vite, c'est trop vite (3" / km plus vite ok, 8" / km plus vite pas ok).
Si on fait la séance assez à l'aise alors tant mieux c'est bon signe pour le prochain 10. Une fois qu'on aura fait 35'50 on pourra faire ses séances en 3'35 / km.
8" entre AS10 / allure course !! par Sof (invité) (31.33.7.xxx) le 03/05/17 à 14:14:08
Justement j ai travaillé mon endurance avec les sorties longues le dimanche, je fais 2*3000~ 3'50/km après 10km endurance progressive. Vous avez des idées pour améliorer l'endurance ?
Merci
8" entre AS10 / allure course !! par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 03/05/17 à 14:30:49
Le poids est l'ennemi
Ton endurance c'est quelle vitesse ? utilises-tu un cardio ?
Les sorties en endurance ce serait entre 11.5 et 13.5 km/h mais beaucoup vers 11.5-12 km/h
8" entre AS10 / allure course !! par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 03/05/17 à 14:57:16
j'ai fait mardi et aujourd'hui : 1H30 à 11,6km/h de moyenne soit 17km pourtant il y a 3 semaine, j'ai fais un petit 32mn au 10. Fait tes footings en étant cool pour bien récupérer des séances par contre n'hésite pas à faire quelques kms de plus :)
8" entre AS10 / allure course !! par VTC (invité) (82.121.195.xxx) le 03/05/17 à 15:08:21
Ah c'est toi le connard qui a bloqué la circulation mardi?
8" entre AS10 / allure course !! par Sof (invité) (31.33.7.xxx) le 03/05/17 à 15:28:15
Mon EF est à 5''20/30 en recup et 4'50/5' à 75fcm.
J'utilise toujours mon cardio, je sais que l'endurance est mon point faible. Dans mon plan 10k j essai de travailler tte les allures mais la prochaine fois j insisterai plus sur l AS10 en essayant de pas la surestimer...
8" entre AS10 / allure course !! par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 03/05/17 à 15:56:38
la prochaine fois ? laquelle ? l'entrainement c'est 11 mois sur 12 et faut te programmer des cycles de préparation générale sinon faut pas venir couiner après ! :-)
8" entre AS10 / allure course !! par Sof (invité) (31.33.7.xxx) le 03/05/17 à 15:57:19
Je me suis amusé à faire une équivalence %fcm allure %vma que je (sur)estime à 19.
Fcm%. Allure (%vma)
70 5'25 (57%)
75. 4'55 (63%)
80. 4'30 (70%)
85. 4'05 (77%)
90. 3'45 (84%)
10k fc~91%fcm 3'43/km 85%vma
8" entre AS10 / allure course !! par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 03/05/17 à 16:07:16
ces rapports sont très individualisés ! pour le comprendre faire un test type DELERUE ... certains vont crier mais c'st un outils que j'utilise de temps à autre avec bonheur du moins si j'en juge par les progrès de certains athlètes après le passage au révélateur !
8" entre AS10 / allure course !! par Sof (invité) (31.33.7.xxx) le 03/05/17 à 16:19:19
D'accord avec toi Serge. T'as déceler une faille, je suis un débutant à bon potentiel mais avec mauvaise régularité... 6 mois de prep coupé de 6 mois d'arrêt comme ça (les études stress.)puis reprise depuis 5 mois sans période de foncier... pas bien!
8" entre AS10 / allure course !! par Sof (invité) (31.33.7.xxx) le 03/05/17 à 16:34:29
J aimerai avoir un indicateur comme celui la. Le souci c'est que je m'entraîne seul et je ne pourrai pas interpréter les résultats.
Je compte perdre 8kg d'ici septembre avec 10km objectif 35' je l'espère on verra...
Encore faut-il être assidue...
8" entre AS10 / allure course !! par Sof (invité) (31.33.7.xxx) le 03/05/17 à 21:50:38
Sinon pour améliorer l'endurance il faudrait peut-être passer par plan de type semi ?
8" entre AS10 / allure course !! par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 03/05/17 à 21:55:00
non faut passer par le cycle développement général où tu places beaucoup d'endurance sur l'ensemble de la palette tout en travaillant des distances courtes avec récups confortables aussi bien sur le plat que sur des côtes.. durée 10 à 15" dans un premier cycle.
8" entre AS10 / allure course !! par Sof (invité) (31.33.7.xxx) le 03/05/17 à 22:04:40
Je peux partir par exemple sur
6 semaines PPGen 2*3 semaines entrecoupé d'une semaine allégée.
Une semaine type
80% d EF et endurance active (11>13km/h)
1vma courte
1 côte ou ppg / pliometrie
Suivi de 3 semaines de travail spécifique.
8" entre AS10 / allure course !! par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 04/05/17 à 08:50:57
Tu te pose trop de questions "Sof" : cela fait un an que tu court : laisse venir ta progression et pense pas que chrono. mais plutôt placement et plaisirs sinon tu vas être frustré :) 37mn est déjà "bien"...certains que tu fera mieux mais faut pas oublier l'essentiel...la seul réponse c'est court le plus souvent possible en variant (général)...c'est dans la prépa. général que tu peux faire monter ton potentiel, la spé. il y a plus qu' à ramasser les fruits....Si tu veux durer, faut pas penser que chrono. comme la plupart....
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