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Sortie longue a jeun? par (invité) (37.163.25.xxx) le 03/05/17 à 17:08:28
Bonjour ou bonsoir,
Demain je dois faire ma sortie "longue" de 1h30 et j'aimerais la faire avant le debut de mes cours. Je commence a 9h donc l'ideal serait que je me leve a 6h et que je cours de 6h30 a 8h.
Seulement voila, j'ai pas moyen de caler mon petit dej avant ma course du coup je me suis dit que j'allais y aller a jeun. Est ce que c'est "dangereux" de ne rien manger avant de courir plus ou moins longtemps? Je sais que vous allez me dire que ca depend du coureur donc voici un petit descriptif de moi :
Je suis un coureur debutant mais j'ai quand meme pas mal d'entrainement derriere moi, j'ai 16 ans, je cours depuis le mois d'aout dernier, mon entrainement est assez regulier : 4 fois par semaine environ pour 50 a 60 kms. Je m'entraine principalement pour etre bon sur 10K, 38'45 est mon meilleur temps sur cette distance.
Alors, les 1h30 a jeun je peux les faire ou pas? Merci d'avoir lu et bonne soirée.
Sortie longue a jeun? par Sof (invité) (31.33.7.xxx) le 03/05/17 à 17:12:53
Tu ne risque rien, c'est meme mieux pour brûler les graisse si tu fais 1h30 à 75fcm ou 11/12km/h. Moi je cours toujours à jeun aussi parce que je compte perdre du poids.
Sortie longue a jeun? par zaza (invité) (78.239.39.xxx) le 03/05/17 à 17:13:32
prends un thé , et un grand verre d'eau ...
si tu peux pars avec une barre cereale dans la poche , et si il te reste un peu d'argent de poche
a ton retour prends des croissants à 15 centimes et des pains au chocolats pr la maison
1 h 30 c un peu trop contente toi de faire 1h 15
Sortie longue a jeun? par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 03/05/17 à 17:15:27
Salut,
Si tu cours lentement aucun soucis.
Prends quand même de l'eau s'il fait chaud (mais apa de risque en ce moment et à cette heure-ci), et un truc sucré à grignoter en cas de début d'hypoglycémie.
Mieux aussi si tu a une boucle comme ça tu peux abréger la séance s'il y a le moindre problème.
JP
Sortie longue a jeun? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 03/05/17 à 17:19:06
"Moi je cours toujours à jeun aussi parce que je compte perdre du poids."
épique post du topic.
dans 2 ans à ce rythme tu auras pris 3kg.
Sortie longue a jeun? par (invité) (37.163.25.xxx) le 03/05/17 à 17:24:34
Ouais ce sera de l'ordre de 11 km/h pas plus, c'est de l'endurance que je compte faire. Par contre je n'y vais pas specialement pour bruler des graisses, si tu dis vrai ben tant mieux :)
Les pains au chocolat a 15 centimes je sais pas si ca existe mdr mais je prendrai un truc a grignoter (barre de cereale)
Je courrai en parfaite aisance respiratoire donc aucun risque je sais etre raisonnable de ce cote la :) et oui c'est autour d'un stade donc boucle.
Merci beaucoup a vous tous pour les reponses rapides et serieuses. Agreablement surpris, la derniere fois que j'etais venu demander de l'aide ici on m'avait insulté de troll.
Sortie longue a jeun? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/05/17 à 17:34:36
aucun problème pour courir à jeun en sortie longue (même dure), j'ai fait ça pendant des décennies et ça ne m'a jamais fait maigrir...
Sortie longue a jeun? par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 03/05/17 à 17:35:40
Si tu es en endurance sur 1h30 prendre de l'eau avec toi et boire par tranche de 15' environ. Avec une alimentation équilibrée normale pas de risque d'hypo. Tu peux toujours prendre une barre énergétique mais éviter de la manger si la piste aux étoiles ne se présente pas. Au retour continuer à hydrater et reprendre un peu de glucides = jus de pomme ou de raisin coupé avec de l'eau c'est très bien. Mettre un peu de sel en cas de forte chaleur et/ou sudation très importante.
Sortie longue a jeun? par Sof (invité) (31.33.7.xxx) le 03/05/17 à 17:36:03
Hatz pour l'instant j'ai perdus 8kg comme ça... et gagner quelques minutes c'est pas rien...
Sortie longue a jeun? par (invité) (80.12.41.xxx) le 03/05/17 à 19:44:47
1h30 ne peut être considéré "sortie longue"
en général c'est au delà de 20 kms
Sortie longue a jeun? par (invité) (37.165.205.xxx) le 03/05/17 à 20:07:13
Aucun problème ! Je fais régulièrement des sorties de 20 bornes le midi en étant à jeun depuis la veille au soir. T'inquiète pas, les réserves mettent beaucoup de temps à s'épuiser.
Sortie longue a jeun? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 03/05/17 à 20:46:01
"1h30 ne peut être considéré "sortie longue"
en général c'est au delà de 20 kms"
N'importe quoi... parler en km au lieu de temps pour définir une SL est une bêtise de toute façon, car c'est faire abstraction du niveau du coureur. Eh oui il n'y a pas que des coureurs sub 3h...
1h30 c'est plus ou moins le début d'une SL (y'en a même qui qualifient de SL des sorties d'1h20 - souvent celles en début de prépa, et qui augmentent ensuite)
Juste un truc pour les SL à jeun quand même.
J'en fais (et on est plusieurs ici à en faire sans voir où est le problème), mais perso j'aurai du mal à conseiller une SL à jeun à quelqu'un qui n'a pas du tout d'expérience des sorties à jeun "tout court". Je pense que ce serait mieux de commencer par des sorties plus courtes, "pour voir", et rallonger ensuite.
Sinon 100% d'accord avec tout le reste, je pense notamment que le critère essentiel pour bien supporter ces sorties est une bonne hygiène alimentaire, et notamment ne pas être drogué aux mauvais glucides (sucreries, céréales soufflées du matin, pain blanc, ...).
Après c'est que du bonheur, courir léger c'est un vrai plaisir.
De plus quand je fais des sorties à jeun je prends quand même bien le temps de bien boire au réveil et de me laisser un peu de temps ensuite, il faut être bien hydraté dès le début.
Sortie longue a jeun? par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 03/05/17 à 21:27:15
prendre un café avant la sortie ne fait pas de mal !
Sortie longue a jeun? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 03/05/17 à 21:43:22
En effet :)
Sortie longue a jeun? par (invité) (82.242.10.xxx) le 03/05/17 à 21:45:38
+ 1 avec Berthy.
C'est faisable. Quand on a l'habitude. Pour une première, à'16 ans, je laisse les plus expérimentés conseiller. Mais extrapoler de sa propre experience de coureur aguerri à un "débutant" n'a pas de sens
Sortie longue a jeun? par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 03/05/17 à 21:51:48
...sauf si tu en as l'expérience ! :-)
Sortie longue a jeun? par Hatz' (invité) (92.226.238.xxx) le 03/05/17 à 22:13:58
SL c'est pas aussi par rapport à la distance préparée ?
Pour un coureur de 10 costaud genre sub40 et qui ne ferait que ca, 1h20 c'est déjà de la SL
Pour un marathonien en 4h, la "SL" c'est bien 2h mini
(Pour JP ca doit être vers les 12h...)
Pour mon cas perso, jamais eu de soucis.
Et bien se charger en flotte c'est mieux comme l'a dit Berthy.
Sortie longue a jeun? par Dr Mamadou (invité) (93.165.158.xxx) le 04/05/17 à 00:53:11
C'est fou le nombre de collègues médecins nutritionnistes qui sévissent ici.....des tas de bons conseils tirés du courrier des lectrices de Jeune et Jolie...
Dr Mamadou
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