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Fractionné récupération pincée par (invité) (88.165.108.xxx) le 28/05/17 à 19:30:14
Ma séance d'aujourd'hui* en prépa 10km c'était 5 X 5 minutes à AS 10 avec à chaque fois une récup de 1 minute. C'est plutôt pincée.
Qui est partisan des récups pincées ? Pourquoi ?
Qui est contre ? pourquoi ?
* 5km d'échauffement en endurance + 5 km de retour au calme en end.
Fractionné récupération pincée par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/05/17 à 19:58:15
"5 X 5 minutes à AS 10 avec à chaque fois une récup de 1 minute"
si l'AS10 est de 3'30 au km ça n'est pas du tout le même problème que si c'est 5'00 au km...
Fractionné récupération pincée par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 28/05/17 à 20:01:26
+1
... et à quelle période de ta prépa ? Quelle a été le contenu du cycle et des cycles précédents ?
Fractionné récupération pincée par (invité) (88.165.108.xxx) le 28/05/17 à 20:42:56
"si l'AS10 est de 3'30 au km ça n'est pas du tout le même problème que si c'est 5'00 au km... "
Purée des Lapalissade comme ça !
Donc t'as pas d'avis sur la question ?
A quelle période la prépa ? Je fais pas de prépa spécifique 10 km.
Et les gars je suis pas un martien, je vis avec vous autres coureurs a pied. On est au mois de mai, fin de saison bien remplie, période ou les 10 km fleurissent un peu partout... les semis et marathon sont derrières.
Donc merci de pas tourner autour du pot si vous avez un avis pertinent sur la question des récups pincées :)
Fractionné récupération pincée par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/05/17 à 20:52:51
En principe quand on pose une question sur les récups pincées ou non c'est qu'on est attentif à la qualité et à la pertinence de son entrainement. Avant qu'on puisse apporter à une réponse à ta question il est donc essentiel de savoir dans quelle mesure ta récup est pincée ou non, car tu ne sembles pas avoir une idée très objective de la question.
Si tu considères que c'est trop pointu pour toi c'est un autre problème.
Fractionné récupération pincée par (invité) (128.79.5.xxx) le 28/05/17 à 20:55:17
Partisan de ce genre de recup en prepa 10km-cross , elle permet pour moi de ne pas aller trop vite sur les fractions. De plus le coeur redescend moins , important pour un effort de type cross.
Fractionné récupération pincée par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 28/05/17 à 21:01:39
@88.165.108
Arrête de tourner autour du pot et balance tes chronos sur tes séries, plutôt que d'exiger des réponses à un problème mal posé (réponses que personne n'est obligé de donner, tu es sur un forum, hein)
Fractionné récupération pincée par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 28/05/17 à 21:23:39
pour moi, la recup pincée est bien pour monter vite vers FC max et travailler rapidement autour de la VMA
c'est une tres bonne seance par contre je sais pas si je pourrais tenir 5 repétitons de 5' à 3'30"/km avec seulement 1' entre chaque
Par contre je comprends pas trop pourquoi il y aurait une différence entre 1' de recup pour qq'un qui tourne en 3'30"/km et qq'un qui tourne en 5'/km...le %FCM / VMA est le même pour les 2 coureurs non ?
Fractionné récupération pincée par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/05/17 à 22:25:41
@ Nodrac
5 x 5 = 25min
pour 3'30 au kilo (35min au 10000) tu soutiens l'effort AS10 pendant 71% de ton temps sur 10km
pour 5'00 au kilo (50min au 10000) tu soutiens l'effort AS10 pendant seulement 50% de ton temps sur 10km
Dans le second cas l'effort est beaucoup moins violent que dans le premier, le pincement de la récup est donc moins méchant.
Fractionné récupération pincée par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 28/05/17 à 22:46:56
88.165 je vous remercie pour vos questions !
Pour les réponses comme mes questions ne semblent pas pertinentes mes réponses ne le seront pas aussi donc abstinence !
Pince sans rire
Fractionné récupération pincée par Petitesse (invité) (80.12.58.xxx) le 28/05/17 à 23:58:52
Tu as fini comment ta séance: a "a 4 pattes" ou tu aurais pu en refaire une série? C est vrai, que la distance parcourue sur 5mn est aussi un élément important....Question générale découle une réponse générale...
Fractionné récupération pincée par (invité) (88.165.108.xxx) le 29/05/17 à 09:47:07
Pour la plupart du groupe c'était autour de 4'05/4'10, mais d'autres probablement 3'50, d'autres 5'00...
Il faisait très chaud, entrainement plutôt difficile sur la fin, pas sur que j'aurais pu faire une autre fraction à la même intensité. Mais de toute façon l'exercice étant défini dès le départ on donne tout dans sa dernière série sachant qu'après c'est récup.
Fractionné récupération pincée par petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 29/05/17 à 11:24:25
profitable ou pas, tu n'en sera rien pour l'instant...on te demande tes temps : tu nous donne des temps des différents groupes hhahah......la rigueur fait parti de l'entrainement pour progresser...le mieux cours sans recup. : c'est "tip top" et faut finir à fond....Tu verra, tu va progressé :) Y A + K
Fractionné récupération pincée par (invité) (195.49.133.xxx) le 29/05/17 à 11:44:46
Non mais les gars, ce mec est juste mauvais il court en 5'50 il donne les temps des autres pour paraître pas ridicule (j'ai rien contre les gens en 5'50, mais juste faut assumer ses temps et pas ce faire mousser) et cherche a ce réconforter car 'récup pincé' donc normal qu'il suive pas.
Dite lui juste qu'il est mauvais vue comment il parle..
Fractionné récupération pincée par MarathonMarne (invité) (86.252.47.xxx) le 29/05/17 à 12:00:51
''Pour la plupart du groupe c'était autour de 4'05/4'10, mais d'autres probablement 3'50, d'autres 5'00''
Si pour ceux en 3'50'' et ceux en 5' la récup est de 1mn c'est vraiment du grand n'importe quoi!
Fractionné récupération pincée par Jeff (invité) (80.215.206.xxx) le 29/05/17 à 12:02:51
La récup pincée c'est pour les pinces.
Continue !
Fractionné récupération pincée par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/05/17 à 12:04:12
"Si pour ceux en 3'50'' et ceux en 5' la récup est de 1mn c'est vraiment du grand n'importe quoi!"
Non si couru au seuil, séance cool chez JD.
Fractionné récupération pincée par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 29/05/17 à 12:10:52
il a écrit AS10 !
Fractionné récupération pincée par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/05/17 à 12:16:32
S'il met 1h sur 10km, c'est la bonne allure ;)
Le problème de cette séance donnée par JD c'est qu'elle est trop facile, du coup la majorité des coureurs la font à AS10 (vu sur le terrain).
Logiquement, elle est placée 2 jours avant une séance beaucoup plus contraignante.
Fractionné récupération pincée par (invité) (92.142.47.xxx) le 29/05/17 à 12:19:04
Le Pix n'est pas bête, si l'allure au 10 km est 12 km/h soit 50', on a une séance au seuil lactique ( record de l'heure ou à peu près ), en prenant une récupération équivalente ou des 2/3 si ça va bien, on conserve le but de la séance, c'est à dire travailler l'allure 10 km et le VO2max.
Par contre, si on fait des fractions de 3 ' 30" avec des récupérations courtes ( moins de 2' ), on modifie le but de la séance qui tend vers une situation très lactique utile seulement en demi fond, rien d'autre.
Fractionné récupération pincée par (invité) (194.3.2.xxx) le 29/05/17 à 12:19:27
195.49.133.xxx
tu es trop bête !
Les temps annoncés sont ceux du groupe pour montrer que tout les niveaux étaient représenté dans cet exercice 5x5mn AS10 récup 1'
+1 Picsou
Fractionné récupération pincée par (invité) (195.49.133.xxx) le 29/05/17 à 12:24:27
194.3.2.xxx, donc toi quand on te demande l'allure a la quelle tu cours et qu'on te répond entre 3'50 et 5'00 ca te choque pas ... MDR pauvre trailer, prend t'es battons et va ramasser les champignons stp
Fractionné récupération pincée par (invité) (194.3.2.xxx) le 29/05/17 à 12:29:18
Qu'est ce que les trailer ont à voir dans cette histoire ???
T'es vraiment un pas gentil toi.
Fractionné récupération pincée par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 29/05/17 à 12:36:23
"S'il met 1h sur 10km, c'est la bonne allure "...
pourquoi ? :-)
Fractionné récupération pincée par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/05/17 à 12:39:37
@Serge92
Comme Poopa l'a précisé :
Allure seuil = environ allure tenue 1 heure
Fractionné récupération pincée par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 29/05/17 à 12:44:40
...:-)
Fractionné récupération pincée par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/05/17 à 13:48:19
On se marre bien sur ce post :-)))
Fractionné récupération pincée par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 29/05/17 à 14:01:18
.. ... ouiiiii à TGV ! :-)
Fractionné récupération pincée par (invité) (207.45.249.xxx) le 29/05/17 à 15:24:56
Pour donner une autre image :
@3:30, ça fait 1.43km pour 5mn.
@5:00, ça fait 1km pour 5mn
C'est donc deux séances différentes,
d'un côté 5x1500 avec r=1' => plutôt pincée
de l'autre 5x1000 avec r=1' => pas trop pincée
Fractionné récupération pincée par (invité) (92.142.47.xxx) le 29/05/17 à 15:30:05
" de l'autre 5x1000 avec r=1' => pas trop pincée " > 50' au 10km.
Beaucoup trop pincée, aucun intérêt à raccourcir la récupération sur ce type de séance, la seule chose importante est que la fréquence cardiaque ne descende pas plus bas que celle habituelle d'endurance.
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