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Plan d'entrainement course à pied par Max (invité) (62.161.11.xxx) le 01/06/17 à 12:30:25
Bonjour à tous!
Je cherche des renseignements pour un plan d'entrainement course à pied, avec à côté des entrainements de musculation en salle: en effet je passe des tests pour la Marine Nationale (marin pompier de marseille) au mois de septembre,et parmi les épreuves il y a, entre autres, du luc léger, avec des virages qui cassent l'allure et un tempo de palliers qui augmente au fur et à mesure (bon cardio).
Jusqu'à maintenant mon plan d'entrainement CAP (en plus de la muscu) se déroulait comme cela:
Lundi: résistance dure-> fractionné en côte (montée le plus vite possible, descente en trottinant)
Mardi: Endurance fondamentale ~1h
Mercredi: résistance douce-> fractionné sur du plat 1à série de 30x30
Jeudi: Même chose
Vendredi: Endurance fondamentale ~1h
Ma question: qu'en pensez-vous? (je ne suis pas expert, loin de là, mais j'aime apprendre :) et il est possible que je me trompe sur certains termes techniques, je vous prie de m'en excuser)
Plan d'entrainement course à pied par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 01/06/17 à 12:43:35
t'as bien mais pas 3 séances de qualité pour 2 footing.
côtes -> footing -> repos -> footing -> 30/30 -> repos -> repos
2 séances de Courts dans la semaine, en càp on ne le fait pas (coureur de fond en tout cas), on fait une séance de court et une séance de plus Long... mais si tu t'es forgé un Profil spécifique muscu et que tu encaisses bien spécifiquement pour le léger navette, ça devrait aller.
Plan d'entrainement course à pied par Max (invité) (62.161.11.xxx) le 01/06/17 à 14:19:07
Ok donc il vaut mieux retirer une séance de résistance douce (mercredi) et mettre un jour de repos pour privilégier la qualité à la quantité?
Plan d'entrainement course à pied par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/06/17 à 14:26:42
du 30/30 ce n'est pas de la résistance douce !
tu dois pouvoir faire de blocs de 8/ x 10 30/30 R 3'... le tout est codifié 100% VMA /60% VMA pour ton test.
De plus tu peux allonger ta séance EF à 1h15 -1h30 tu auras besoin de cette endurance pour la suite... il ne suffit pas de passer les tests pour réussir le parcours de la formation. Attention à ne pas arriver trop lourd, donc musculation dynamique sans prise de poids.
Plan d'entrainement course à pied par Max (invité) (62.161.11.xxx) le 01/06/17 à 14:41:45
Oui j'ai mis "1à série de 30x30" mais je voulais mettre 10 séries de 30x30!
Ok pour les sorties plus longues en EF.
Merci :)
Plan d'entrainement course à pied par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 01/06/17 à 14:45:19
Séance de côtes, très bien pour préparer le léger (c'est là aussi que tu te dis que ben... faut optimiser ton poids)
Endurance pour muscler ton petit Coeur (45' classiquement) et une fois 1h15-30 dans la semaine, lent, pour justement pouvoir plus facilement encaisser ta séance de côtes.
Le 30/30 je le virerai (il y a des partisants du pour, et d'autres du contre). Je ferais plutôt une série de 15*60m à bloc sur piste (Attention c'est un plan à se blesser si pas résistant... moi je fais ça j'ai un muscle qui saute) récup' marchée.
Plan d'entrainement course à pied par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/06/17 à 14:45:55
oups c'est 2 blocs de 8 x 30/30
Plan d'entrainement course à pied par Max (invité) (62.161.11.xxx) le 01/06/17 à 14:53:19
Hatz': Oui la côte j'aime bien en plus, bonnes sensations dans les cuisses, et 80kilos pour 1m90 je ne pense pas être en surpoids, au contraire héhé! OK pour les séances d'endurance en 45' et 1h15-30, et je vais tenter la séance sur piste.
Serge82: Oui merci c'est plus clair!
Plan d'entrainement course à pied par Serge92 (membre) (83.204.236.xxx) le 01/06/17 à 15:15:26
80kg pour 1,90 c'est pas léger non plus tu vas t'en rendre compte sur certains exos... surtout pas de prise de poids !
Plan d'entrainement course à pied par Max (invité) (62.161.11.xxx) le 01/06/17 à 15:24:57
Je tiens simplement à être un sportif complet et athlétique (et performant évidemment), d'où la musculation en salle également (+piscine), et j'ai toujours eu beaucoup de mal à prendre du poids (métabolisme rapide?)
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