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Préparer une course 60m pour un fondeur... par Chris568 (invité) (87.89.34.xxx) le 12/06/17 à 14:43:54
Bonjour
j'ai un profil de fondeur puisque je ne m'intéresse qu'à des courses supérieures à 2h, je m'entraîne entre 7 et 10h par semaine en course à pied (typée trail), vélo/vtt, et natation. Or, je dois préparer un sprint de 60m. L'objectif est de 7s3. La distance la plus courte sur laquelle je me suis testé est un 10k en 39m. Autant dire que ça n'apporte pas une grosse indication quant à mes capacités sur 60m...
Plusieurs questions donc sachant que je n'ai AUCUNE notion concernant cette distance :
- 7s3 est-ce atteignable en quelques mois d'entraînement ??
- quels exercices intégrer dans mes séances habituelles pour commencer à développer des capacités de sprint ?
- quel est le contenu type d'une séance orientée exclusivement sprint ?
- quels sont les conseils les plus basiques pour apprendre le sprint ?
Merci à tous
Préparer une course 60m pour un fondeur... par (invité) (195.132.122.xxx) le 12/06/17 à 14:47:23
Question indiscrète: pourquoi dois tu préparer ce 60m?
Préparer une course 60m pour un fondeur... par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 12/06/17 à 15:06:53
bouffer de la muscu et faire des exos d'explosivité...
des côtes courtes à bloc !
le 100m comme m'avait dit mon entraineur de fond, qui en a fait un peu (putôt un passif de 200-400 il avait) "c'est le plus facile, tu bloques ta respiration et tu fonces"
Préparer une course 60m pour un fondeur... par Chris568 (invité) (87.89.34.xxx) le 12/06/17 à 15:23:23
Je prépare cela pour un concours. Je sais que je peux déjà avoir 20/20 aux autres épreuves, mais celle ci... l'inconnu.
OK pour les sprints en côte ça ne devrait pas être trop dur à ajouter dans mes sorties habituelles !
Préparer une course 60m pour un fondeur... par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 12/06/17 à 15:25:21
Pour mesurer 7"3, faut déjà être équipé...
Préparer une course 60m pour un fondeur... par Chris568 (invité) (87.89.34.xxx) le 12/06/17 à 15:32:19
Gagarine : c'est bien ce qu'il me semblait, ce que je ne comprends pas c'est que le 20/20 aux autres épreuves est pourtant bien plus accessibles (exemple un 2000m en 7'40...).
Préparer une course 60m pour un fondeur... par Chris568 (invité) (87.89.34.xxx) le 12/06/17 à 15:32:39
Gagarine : c'est bien ce qu'il me semblait, ce que je ne comprends pas c'est que le 20/20 aux autres épreuves est pourtant bien plus accessibles (exemple un 2000m en 7'40...).
Préparer une course 60m pour un fondeur... par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 12/06/17 à 15:45:27
Explosivité, travail de puissance, de mise en action, de vélocité.... gros travail technique de la sortie des starts !
faut travailler sur des 30-40-50m avec de très grosses récups
Si pas de musculation, travail en côtes sur des 10-15-20m maxi , côtes assez pentues sur les premières séances pour la puissance puis sur des côtes plus roulantes pour travailler la mise en action et la vitesse.
Ensuite travail du positionnement dans les starts et sortie avec mise en action avant la prise de vitesse maxi.
Préférable de faire quelques séances avec un entraineur spécialisé sprint. C'est très technique.
Préparer une course 60m pour un fondeur... par Chris568 (invité) (87.89.34.xxx) le 12/06/17 à 15:49:25
Merci Serge pour ton retour. J'avais effectivement pensé à faire appel à un entraîneur 2-3 mois avant pour me corriger sur la partie technique justement. En attendant, le travail d'explosivité et de force je pense pouvoir l'amorcer seul. Par contre, lors du concours, je ne sais pas s'il y aura des starts... Je l'espère vu la notation !!!!
Préparer une course 60m pour un fondeur... par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 12/06/17 à 16:31:50
7s3 ça paraît déjà bien costaud, ça doit valoir dans les 11,50 au 100 m voire moins. C'est du chronométrage manuel ce qui te permet de gagner environ 0,3 s ?
Préparer une course 60m pour un fondeur... par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 12/06/17 à 17:10:38
sur un 60, si les mecs veulent faire sérieux, faut vraiment des start... sinon c'est du travail de sagouin.
Préparer une course 60m pour un fondeur... par Chris568 (invité) (87.89.34.xxx) le 12/06/17 à 18:12:08
Je suis d'accord, idem pour le chrono automatique car le barème étant au dixième près, la marge d'erreur est vraiment énorme
Préparer une course 60m pour un fondeur... par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 12/06/17 à 18:27:35
Hatz départ en trépied !
Préparer une course 60m pour un fondeur... par (invité) (78.225.173.xxx) le 12/06/17 à 23:36:47
Bonjour
7s3 est-ce atteignable en quelques mois d'entraînement ??
difficile a dire en tout cas c 'est pas a la porté du premier venu c'est la 558eme place du bilan francais en salle cette années (3496 performances enegistrées)
mais ici personne ne connait tes qualités propre sur cette discipline , qualités probablement détérioré par la pratique des sports d'endurances
''quels exercices intégrer dans mes séances habituelles pour commencer à développer des capacités de sprint ?''
si tu veut réellement progresser en sprint , il va falloir que tu oubli au moins jusqu'au concours ta pratique de sport d'endurance, au moins fortement la diminuer
ce qui risque te te frustrer si tu as pas le profil psychologique sprinter (grosse recuperation , volume faible ,aspect technique....)
j'ai vu quelques fondeurs vouloir s'essayer au sprint et faire machine arrière au bout de quelques séances car frustrer de repartir du stade avec un volume total de travail de 400 m
voici une liste type de seances sprint
-musculation
-travail départ start sur 20 30 50 m
-travail technique de course latte cônes ect éducatifs
- bondissement gradin escalier
et pour compléter
-travail en survitesse
-travail de puissance (chariot)ou cote
-travail de maintien de la vitesse sur 100 120 m
si le travail que tu connait dans ta pratique actuel peut être présent a un moment de l’année il est FORTEMENT réduit voir pratiquement inexistant
''quel est le contenu type d'une séance orientée exclusivement sprint ''
(ce n'est qu'un exemple)
-echauffement a base de course tres leger
va te promener sur un stade et observe l’échauffement des sprinter tu t’apercevra qu'ils courent pour s'echauffer très peu et a vitesse très réduites
-travail de souplesse
-complément d’échauffement a base d’éducatifs de courses
montées genou talon fesse ect...
travail sur connes lattes ect
le corps de la seance; 30 m x 3 / 40 m x 3/ 50 m x 3/ 1 x 60 m recup 3' entre course et 6 ' entre series
avec depart start
-souplesse
''quels sont les conseils les plus basiques pour apprendre le sprint''
voir un coach specialisé
Préparer une course 60m pour un fondeur... par (invité) (37.171.146.xxx) le 22/06/17 à 14:29:41
Up ça m intéresse aussi
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