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Temps de récup sur les fractionnés par Ai (membre) (89.92.102.xxx) le 10/08/17 à 16:42:02
Bonjour,
Juste pour mon information perso,
Je lis souvent que lorsque l'on fractionne l'on doit éviter les "pincements" de récup (donc si j'ai bien compris éviter une récup moindre que l'effort engendré)
Pourquoi cela ?
Si une âme charitable veut bien m'expliquer :)
Merci
Temps de récup sur les fractionnés par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 10/08/17 à 16:44:32
Dégradation de la qualité de la foulée. Si tu n'as pas suffisamment récupéré de la fraction précédente, tu vas perdre en qualité. Tu vas exploser plus vite, aussi :-)
Temps de récup sur les fractionnés par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 10/08/17 à 16:48:41
Pour éviter une dégradation du placement et pour éviter de faire une séance où tu risques d'accumuler du "lactique"... mais il ne faut pas non plus courir trop vite au fait que tu prends des récups confortables.... c'est un juste équilibre à trouver aussi en fonction du cycle et de l'objectif visé.
Toujours se poser ou poser la question de la finalité de la séance.
Temps de récup sur les fractionnés par Ai (membre) (89.92.102.xxx) le 10/08/17 à 16:54:44
ok, super merci pour vos réponses, je comprends mieux, et c'est logique en effet.
Donc, pour progresser, si je comprends bien, mieux vaut garder les temps de récups "haut" et chercher à courir plus vite ? (question bête comme ça, mais par ex en muscu un axe de progression est de réduire les temps de repos)
Sinon en parlant de foulée, si j'ai bien compris c'est un axe primordial à bosser pour progresser.
Je change complètement le sujet, mais comment bosser la foulée ? en effet hier j'ai changé mes chaussures et le vendeur m'a dit au vu de ma dernière paire que j'avais une attaque talon (hors si j'ai bien compris le top est d'avoir une attaque sur le devant)
Merci !
Temps de récup sur les fractionnés par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 10/08/17 à 17:01:40
Bonjour,
Xav Yeah et Serge je ne comprends pas
Prenons l'exemple de quelqu'un qui fait du 5 x 1000 à 4' au ko.
Cala veut dire qu'entre 2 1000 il doit faire au moins 4 minutes de récup ?!?!!
Temps de récup sur les fractionnés par Morvandio (invité) (79.95.44.xxx) le 10/08/17 à 17:21:46
tout dépend des allures, du volume, des objectif;...
dans mon cas j'ai 3 séance type sur 1000...
3x1000 récup 3'
8x1000récup1'
6x1000 récup 30"
simple exemple tout est possible, selon les allures et volumes...
pour du 400 pareil...on peut faire
20x400récup30"
12x400 récup1'
5x400 récup 5'
tout dépend de ce que l'on veut travailler, il faut écouter son corps et connaitre ses lacunes pour les travailler...(musculaire- respiratoire-cardiaque- gainage-foulée- etc...)
Temps de récup sur les fractionnés par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/08/17 à 17:23:44
"Donc, pour progresser, si je comprends bien, mieux vaut garder les temps de récups "haut" et chercher à courir plus vite "
Serge viens de te dire le contraire...
c'est une question d'équilibre : tu vises préalablement une allure cible et tu modules le temps de récup en fonction de ton attitude, si tu te crispes c'est soit que tu vas trop vite soit que ta récup est trop courte. Il faut que le geste reste fluide du début à la fin. ça ne s'improvise pas du jour au lendemain il faut apprendre à se connaître petit à petit pendant des mois voire des années pour faire ça correctement
Temps de récup sur les fractionnés par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 10/08/17 à 17:29:02
@Morvandio :
"
dans mon cas j'ai 3 séance type sur 1000...
3x1000 récup 3'
8x1000récup1'
6x1000 récup 30"
"
A quoi correspondent tes 3 séances types sur 1000 ? A quelles allures les passes-tu et que travailles-tu alors ?
Merci,
Jojo 31
Temps de récup sur les fractionnés par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 10/08/17 à 17:40:08
@Morvandio: tu bosses quoi comme type d'allures sur tes 3 séances type ?
je t'avouerai que ça me laisse un poilounet perplexe, notamment sur du 6*1000 r 30" : si peu de récup, pourquoi ne pas faire du 3*2000 dans ce cas pour la caisse ou bien du continu carrément, si j'imagine que tu bosses une allure peu ou prou seuil ?
Temps de récup sur les fractionnés par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 10/08/17 à 17:44:56
il prépare peut-être un 3000 ou 1500
Temps de récup sur les fractionnés par Morvandio' (invité) (79.95.44.xxx) le 10/08/17 à 17:58:19
- le 3x1000 c'est du travail de vitesse 2'50/km
Travail de la foulée, du pied et du placement
- le 8x1000 recup 1' c'est plus AS10 souhaité à la prochaine compet' (AS10+) (3'10/km)
- Le 6x1000recup30" c'est plus l'AS 10 réel (3'15/km) du moment
c'est pour forcer a rester sur des allure 10km réel, une si basse récup... et forcer le corps a récupérer rapidement...étant plus en aisance a cette allure, on peut se permettre de baisser la récup...
je n'ai pas de référence %VMA ou %FCM, je connais ni l'un ni l'autre...
Après, je ne fais jamais les même séances dans un mois...
ça peut être un 8x1000 et la semaine d’après un 4x2000, puis un 3x3000...au allure identique..
je tourne 4 séances par semaine,(2 vitesse courte et longue,et + ou-une de seuil, une AS10 donc faut bien varier un peu...) ça revient vite les séances...
Temps de récup sur les fractionnés par (invité) (86.228.189.xxx) le 10/08/17 à 17:58:43
Il faut d’abord savoir ce que tu veux entraîner comme qualité, demande à ton entraîneur quand il te fait faire quelque chose et tu vas attendre la réponse, on va dire parfois…
L’allure, la durée de la fraction, l’allure et la durée de la récupération conditionnent l’objectif de la séance.
Si tu travailles l’endurance aérobie ( séries de 3000 m à l’allure semi marathon par exemple ), la récupération doit être active et la durée n’a pas grande importance, souvent c’est 3 minutes mais ça peut être 10 ou 15’ sans rien changer au but de la séance.
Si tu travailles la vitesse ( pour le sprint ), la fraction va être courte, moins de 20 secondes, la récupération sera longue et active, 1 à 2 minutes.
Par contre, si tu travailles la puissance anaérobie lactique, la fraction sera quasi identique, mais la récupération se fera sur place, ce qui change tout sur le but de la séance, c’est une séance pour le demi-fond.
Si tu veux travailer ta VMA ( ta cylindrée ), la fraction sera aussi de 20 secondes mais un peu moins vite, et la récupération active au trot mais de 20 secondes, avec un nombre de fractions plus grand.
Si tu fais le même type de séance mais sur plus de 20 secondes, 1 minute pour la fraction à vitesse VMA, 1 minute au trot, tu travailles l’endurance et la puissance anaérobie lactique, c’est aussi un entraînement pour le demi-fond, inutile et contreproduction pour le fond ( 10 km et plus long ).
Temps de récup sur les fractionnés par (invité) (86.228.189.xxx) le 10/08/17 à 18:00:26
contreproductif...
Temps de récup sur les fractionnés par Morvandio' (invité) (79.95.44.xxx) le 10/08/17 à 18:00:28
oui j'ai plus la fibre pour du 800-1500 et monte sur 3000steeple l'an prochain..
mais je prépare les 10km pour notre équipe a l'automne, et les cross long aussi pour l'équipe...donc faut allonger un peu.. =)
Temps de récup sur les fractionnés par Ai (membre) (89.92.102.xxx) le 10/08/17 à 19:23:00
Ok, merci pour ces précisions,
si j'ai bien compris l'importance des séances cool en EF (merci Cottereau) je pensais naïvement que les séances de fractionnés devaient, peu importe leur durée, se faire à fond, ou en tout cas proche de son max...
Il faut donc les caler en fonctions des allures que l'on souhaite travailler ?
Cependant je ne comprends pas : si je bosse un 10km, je dois faire mes 1000m à la même allure que mes 3000m ? cad en visant l'allure spécifique du 10 ?
Je pensais avoir compris, mais je me rends compte que je ne sais rien du tout :(
Temps de récup sur les fractionnés par (invité) (86.228.189.xxx) le 10/08/17 à 20:10:17
" Cependant je ne comprends pas : si je bosse un 10km, je dois faire mes 1000m à la même allure que mes 3000m ? cad en visant l'allure spécifique du 10 ? "
Ton allure 10 km du moment est importante, les 1000 m à l'allure du record sur 5 km c'est largement assez pour le 10 km, donc ton allure 10 km moins 10 à 15 secondes au km, mais tu peux te contenter de ton allure spécifique au 10 km, récupération au trot pendant 3' en général, tu peux prendre plus ça ne gêne pas du moment que les pulsations cardiaques ne retombent pas trop.
Pour le marathon, allure 10 km + 10" au km, ne pas aller plus vite.
Temps de récup sur les fractionnés par (invité) (86.228.189.xxx) le 10/08/17 à 20:12:54
Marathon, sans oublier la résistance douce ( allure moins rapide que le semi-marathon ), et l'endurance de base au trot lent.
Temps de récup sur les fractionnés par (invité) (86.228.189.xxx) le 10/08/17 à 20:15:10
Quand Cottereau te demande de faire des 3000 m, c'est à l'allure semi-marathon.
Temps de récup sur les fractionnés par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 10/08/17 à 20:32:26
@Ai: Tu as pourtant ouvert un sujet sur Cottereau il y a un moment, et lu son livre non ?
A quoi ressemblent tes séances de fractionnés jusqu'à présent ? Tu as des exemples ?
Temps de récup sur les fractionnés par Morvandio' (invité) (79.95.44.xxx) le 10/08/17 à 21:17:40
C'est un mec du forum Cottereau?
Temps de récup sur les fractionnés par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 10/08/17 à 21:34:03
Non je parle de cela: http://www.courseapied.net/forum/msg/124860.htm
Temps de récup sur les fractionnés par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 10/08/17 à 23:24:10
"sans oublier la résistance douce ( allure moins rapide que le semi-marathon "...
tout dépend du niveau .... la résistance douce ne peut elle être une allure semi ?
Temps de récup sur les fractionnés par AdrienF (invité) (77.128.65.xxx) le 11/08/17 à 00:04:01
Lorsqu'on "pince" les temps de récupération, on augmente la difficulté de l'exercice.
Pour faire simple, prenons un exemple, un effort de 30 secondes réalisé à une intensité proche de la vitesse maximale aérobie. Si je recherche une amélioration des qualités aérobies et un développement du VO2 max, il va falloir répéter plusieurs efforts (par exemple 10 x 1 min) pour espérer une future adaptation de l'organisme. Dans ce cas la récupération est à peu près égale au temps d'effort, ici 30 secondes. Mais avec l'entraînement, il est possible de réduire ce temps de récupération. Par exemple, lors des séances de 30/30, le but est de passer le maximum de temps à VO2 max en limitant la baisse du rythme cardiaque entre chaque répétition. Ainsi, on pourra commencer par du 30/40 (sujet peu entraîné), puis faire du 30/30 et finalement du 30/20 (sujet bien entraîné).
Dans tous les cas, la technique de course (foulée) ne doit pas se dégrader. Le but est de pouvoir réaliser l'ensemble des répétitions prévues jusqu'à l'impossibilité de maintenir l'intensité de l'exercice. Si le temps de récupération est trop court, il devient rapidement impossible de maintenir l'effort après quelques répétitions, et l'objectif de la séance n'est pas atteint (pas assez de temps à VO2 max). Si la récupération est à l'inverse trop grande, l'objectif n'est pas atteint non plus car le but est malgré tout d'entamer chaque nouvelle répétition sur un fond de fatigue après récupération incomplète. C'est donc un juste milieu à trouver.
A une intensité supérieure, si l'on cherche à développer la vitesse et l'économie de course, on a tout intérêt à prendre une récupération suffisante entre les efforts, par exemple:
10 x 30 s sprints en côte, 2-3 min entre chaque
6 x 400 m avec 2-3 min de récupération
Avec l'entraînement, ou si l'on souhaite développer la capacité anaérobie lactique, en revanche, il faudra pincer la récupération:
6 x 400 m avec 1 min de récupération,
la séance devient tout de suite plus difficile.
Enfin, concernant les intervalles au seuil, l'intensité moindre de l'effort autorise des durées de récupération inférieures au temps d'effort selon un ratio d'environ 2:1.
Temps de récup sur les fractionnés par (invité) (86.228.189.xxx) le 11/08/17 à 05:48:43
" tout dépend du niveau .... la résistance douce ne peut elle être une allure semi ? "
A haut niveau, l'allure semi-marathon est plus rapide que
celle au seuil lactique, donc ce n'est pas de la résistance douce, mais vu qu'ils sont tous dopés que croire ?
Temps de récup sur les fractionnés par (invité) (92.178.42.xxx) le 11/08/17 à 07:47:27
Tadese, 23,5 km/h sur 3000 m, probablement sa VMA, 58’ 23‘’ sur semi-marathon soit 21,7 km/h, donc 92 % de VMA, il faut espérer que ce n’est pas son seuil lactique, parce que pour la patrouille, plus de 90 %, ça donne une FORTE suspicion de dopage.
...
Temps de récup sur les fractionnés par (invité) (79.95.112.xxx) le 11/08/17 à 08:21:24
ça VMA est légèrement au dessus...je la placerai plus a 24-24.5...
Temps de récup sur les fractionnés par Ai (membre) (89.92.102.xxx) le 11/08/17 à 08:30:19
Merci à tous encore pour ces précisions.
J'oublie souvent que 10s de plus ou de moins sur une fraction ça change la donne (avec cette sale habitude que de vouloir aller toujours trop vite)
Bref c'était pour ma culture perso, et je comprends mieux maintenant.
Temps de récup sur les fractionnés par Morvandio' (invité) (79.95.112.xxx) le 11/08/17 à 08:43:02
Le dopage est un truc d'occidentaux...
Alors oui certain agents occidentaux de sportif "africain bien souvent) s'occupe de pourrir leur organisme en merde.
Mais de bases ils ont les dispositions pour courir a des allures élevés et longtemps. Un métabolisme différent du notre.(et ce, parce qu'entrainer dès le plus jeune âge).
c'est devenu culturel maintenant, donc dès le plus jeune âge une sélection féroce se fait)
chez nous, on n' a pas cette culture, on brasse pas autant de monde pour dénicher du potentiel..
Donc forcément on démarre le sport (course demi fond) tard, on découvre les potentiels tard... certain perce mais, ça reste des cas isolés... On a un marathonien français correct par décennie...eux en on en pagaille chaque année....
Donc non il ne sont pas tous dopé....
j'ai plus de soupçon sur un français bon (mekhissi-bosse...) que sur des Bekele- Mo farah et cie...
En france on a accès a des produits de merde très jeune... beaucoup de jeune se charge, ça commence de bonne heure...17-18ans...surtout en cyclisme, course pied, pour être champion de france junior-espoirs et disparaitre...2-3 ans après ... ça c'est notre culture de champion a nous ^^. Les produits coûte cher mais ça ne fait pas peur a certain pour 3 minutes de gloire ^^
D'autre cours pour leur survie, et ça change tout ^^
Temps de récup sur les fractionnés par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 11/08/17 à 09:15:07
@Morvandidiou
Cottereau n'est pas un mec du fofo (dommage d'ailleurs), mais un athlète/entraineur français qui a bonne réputation ici. Car il semble vraiment savoir de quoi il parle.
https://fr.wikipedia.org/wiki/Serge_Cottereau
Temps de récup sur les fractionnés par Morvandio' (invité) (79.95.112.xxx) le 11/08/17 à 09:36:53
A oui je vois qui sait ^^
c'est serge92? ^^
Temps de récup sur les fractionnés par (invité) (79.95.112.xxx) le 11/08/17 à 09:38:07
joli record sur 1500m ^^
Temps de récup sur les fractionnés par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 11/08/17 à 09:39:14
Non c'est pas Serge92, mais Serge92 c'est de la bonne aussi comme entraineur.
Temps de récup sur les fractionnés par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 11/08/17 à 09:43:39
Adrien tu es dans la culture purement FFA du moins de ce qui est préconisé... il existe aussi d'autres approches et pas que chez certains très bons entraineurs qui obtiennent avec leurs athlètes de très bons résultats.
Temps de récup sur les fractionnés par (invité) (18.200.237.xxx) le 11/08/17 à 09:44:34
Morvandio, un bourrin de plus dans le forum...
Temps de récup sur les fractionnés par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 11/08/17 à 09:46:47
Morvandio non COTTEREAU ce n'est pas moi mais une très belle référence qui a même été exclu de la FFA durant un temps..... c'est dire si son discours a pu parfois déranger certaines certitudes... :-) COTTEREAU à lire et à appliquer surtout pour tous les amateurs débutants et un peu moins ! :-)
Temps de récup sur les fractionnés par (invité) (86.228.189.xxx) le 11/08/17 à 09:48:32
Et pour le haut niveau ( infra ) pas dopé.
Temps de récup sur les fractionnés par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 11/08/17 à 09:52:11
oui mais avec quelques adaptations aussi. Il est nécessaire de briser également certaines barrières de temps en temps.
Temps de récup sur les fractionnés par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 11/08/17 à 09:53:19
@AdrienF : si je puis me permettre, au-delà du reste de ton post plein de bon sens, pour bosser la CAL, c'est plutôt haute intensité, récupération longue et statique. Tu veux faire monter le lactique pendant la fraction courue fort (qui doit être assez longue pour ça), et habituer ton corps à le garder en lui pendant la récup et in fine mieux tolérer un niveau haut (sans trop bouger, pour pas l'éliminer en footing).
@Morvandio : ce n'est jamais tout noir ou blanc, d'un côté comme de l'autre. Mais je pense qu'on est d'accord sur un truc : le mec qui veut se camphrer, il se camphre, européen, américain, africain. De nos jours tu as la possibilité malheureusement de partout ou presque.
Temps de récup sur les fractionnés par (invité) (86.228.189.xxx) le 11/08/17 à 09:56:47
" oui mais avec quelques adaptations aussi. Il est nécessaire de briser également certaines barrières de temps en temps. "
Ah oui ? on peut savoir lesquelles ? des barrières physiologiques, psychologiques ?...
Temps de récup sur les fractionnés par Morvandio' (invité) (79.95.112.xxx) le 11/08/17 à 09:58:37
Un bourrin, vuiiiii, =), un beau résumé.
Mais je n'attends plus rien de la course à pied...juste le plaisir, et m'amuser ^^. Plus aucune pression vis a vis des compet'. même si je pense être et redevenir pas trop mauvais...
Je lirai, un jour Cotereau...
Pour l'heure j'ai fais ma tambouille et elle fonctionne pas trop mal...
On verra dans 6mois ^^
Je pense qu'il faut avant tout écouter son corps, après beaucoup d'approche son possible pour progresser.
Temps de récup sur les fractionnés par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 11/08/17 à 10:10:28
86.228
oui toutes ces barrières que l'esprit impose parfois ainsi que la routine d'entrainement. Rien n'est plus dangereux qu'avoir une démarche, une approche si on a qu'une !
Temps de récup sur les fractionnés par (invité) (86.228.189.xxx) le 11/08/17 à 10:17:43
En clair, faut distraire l'apprenti champion, c'est vrai, ils sont jeunes, fragiles, et dopés, donc un peu nerveux.
Temps de récup sur les fractionnés par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/08/17 à 10:37:23
@ Serge
"" oui mais avec quelques adaptations aussi. Il est nécessaire de briser également certaines barrières de temps en temps. "
On a vraiment eu la même lecture de ses bouquins :-)
Temps de récup sur les fractionnés par (invité) (86.228.189.xxx) le 11/08/17 à 10:43:46
" On a vraiment eu la même lecture de ses bouquins :-) "
Ou alors c'est la tête qui n'a pas bien marché.
Temps de récup sur les fractionnés par GAZELLE (invité) (195.6.217.xxx) le 11/08/17 à 10:52:00
Morvandio. Tu as raison, cours pour le plaisir car quand tu sais que les 3/4 des sportifs de haut niveau sont dopés, ça ne donne pas envie... Toi, au moins, tu ne finira pas à pédaler comme un con sur un vélo ! Biz.
Temps de récup sur les fractionnés par (invité) (86.228.189.xxx) le 11/08/17 à 11:01:14
Si on prend les plans Cottereau pour 2h 20’ au marathon, donc pas très loin des 2 h 10-15’, soit le record d’un champion non dopé.
On a jusqu’à 4 fois 3 km en résistance dure…
Pour un coureur en 29’ au 10 km, pour le marathon il conseille jusqu’à 40’ à l’allure sur 12 à 15 km…
Faut il durcir un peu plus ?...
Sortir des sentiers battus, c’est sortir de l’entraînement marathon, tendre vers le lactique et son accumulation, ce que plus d’un sur ce forum n’arrive pas à comprendre.
Quand à la résistance douce et l’endurance, c’est fait au cardiofréquencemètre, c’est moins sujet à interprétations farfelues.
Temps de récup sur les fractionnés par (invité) (195.6.217.xxx) le 11/08/17 à 11:10:45
Et blablabla... La solution ne vient pas d'un énième gourou de la CAP. Savoir écouter son corps, courir pour le plaisir, des recettes de débutant, mais qui fonctionnent. La compétition, c'est bien, mais une fois que tu t'es complètement bousillé (genoux, articulations...), tu n'es plus rien. Tu es vite oublié...
Temps de récup sur les fractionnés par (invité) (86.228.189.xxx) le 11/08/17 à 11:23:38
La course à pied c’esr simple, c’est même très simple de bien s’entraîner, mais on peut compliquer les choses à l’extrême, surtout si on n’a rien compris à la physiologie de ce sport.
Cottereau explique depuis longtemps comment s’entraîner simplement, ce n’est donc pas un gourou, les gourous sont plutôt les vendeurs de « VMA « ou « seuil » qui pullulent sur la toile ou dans les clubs.
Temps de récup sur les fractionnés par (invité) (195.6.217.xxx) le 11/08/17 à 11:28:13
Ok. Invité 86. Tu as attisé ma curiosité. Ces histoires de seuil et de VMA, indigeste... Je lirai donc son livre...
Temps de récup sur les fractionnés par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 11/08/17 à 11:29:41
y a des morceaux de vrai partout.
c'est juste que suivant les envies, ils ne seront pas utilisés de la même manière.
Evidemment faut savoir courir avec le frein à main.
Evidemment faut savoir clairement s'arracher la tronche.
Le soucis c'est qu'on risque plus à s'arracher la tronche sans savoir ce qu'on fait que de courir avec le frein à main sans savoir ce qu'on fait.
Ensuite le runneur, par définition ne s'arrache pas la tronche.
Le côté arrachage de tronche se fait de préférence avec beaucoup d'expériences et un oeil d'entraineur... sinon c'est épuisement et pétage de muscle.
Temps de récup sur les fractionnés par AdrienF (invité) (77.128.65.xxx) le 11/08/17 à 12:10:51
Le runner s'arrache la tronche avec des footings "marathon" :)
Temps de récup sur les fractionnés par (invité) (78.231.93.xxx) le 11/08/17 à 12:41:41
Oui. C'est vrai..
Mais il faut tomber sur le bon entraîneur...
Temps de récup sur les fractionnés par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 11/08/17 à 12:44:14
"Quand à la résistance douce et l’endurance, c’est fait au cardiofréquencemètre, c’est moins sujet à interprétations farfelues."..
encore faut-il avoir déterminer correctement sa FCM et savoir organiser son entrainement. :-) mais oui le cardio évite à beaucoup de courir trop vite à l'entrainement et trop lentement en compétition par rapport à leur profil.
Temps de récup sur les fractionnés par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/08/17 à 12:48:41
"Mais il faut tomber sur le bon entraîneur... "
c'est comme dans le bouchonois, y a le bon entraineur et le mauvais entraineur. le mauvais entraineur il entraine alors que le bon entraineur... il entraine :-)
Temps de récup sur les fractionnés par (invité) (15.194.118.xxx) le 11/08/17 à 12:55:39
Un entraîneur de club c'est un membre du bureau, un animateur autour de la piste, un amuseur lors des repas au restaurant, parfois une béquille psychologique, et très un souvent un idiot qui se croit malin sur sa capacité à entraîner, le mieux est de chercher à se prendre en charge, si possible.
Temps de récup sur les fractionnés par andin (invité) (152.174.236.xxx) le 11/08/17 à 13:01:56
@ai : tu devrais relire l'un des bouquins de Cottereau si tu veux connaître sa philosophie du fractionné (toujours long, résistance dure dans son jargon). Chez lui, jamais à fond, bien au contraire, surtout sur ses plans midestes à 3 ou 4 séances. Allure 15 à 5 km environ selon la distance préparée et le niveau. Il parle aussi du cardio en résistance dure, mais je trouve ça n'est pas super fiable au-delà de l'allure semi, ça doit dépendre des gens.
Temps de récup sur les fractionnés par Serge92 (membre) (83.204.234.xxx) le 11/08/17 à 13:46:57
en résistance dure le cardio est surtout utile pour vérifier la qualité de la récup... aussi. Sur des répétitions la courbe du cardio doit être légèrement ascendante au fil des répétitions aussi bien sur la partie intense que récup active.
Temps de récup sur les fractionnés par (invité) (86.228.189.xxx) le 11/08/17 à 14:14:34
« Il parle aussi du cardio en résistance dure, mais je trouve ça n'est pas super fiable au-delà de l'allure semi, ça doit dépendre des gens »
Au delà de l’allure au seuil lactique, en gros l’allure du record de l’heure, environ 90% de la fréquence cardiaque maximale , la fréquence cardiaque représente mal le niveau de l’effort, alors qu’en dessous elle monte progressivement.
Cottereau fixe donc un seuil maximal à ne pas dépasser en fin de fraction, variable selon la compétion, de 93 % à 95-97 % de FCM.
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