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Conseil sortie longue marathon par (invité) (37.175.194.xxx) le 28/08/17 à 18:50:27
Bonjour
En préparation marathon est-il préférable d'enchaîner un SL le samedi (1h) et une SL le dimanche (en partant de 1h30 pour atteindre 2h30) ou d'effectuer dès le début des sorties le dimanche de 2h30?
Je connais deux personnes de niveau équivalent qui n'effectuent pas le même type de préparation.
Conseil sortie longue marathon par (invité) (83.204.232.xxx) le 28/08/17 à 19:00:22
une SL de 1h: c'est pô une SL, et la vraie SL: en progressif, oui
Conseil sortie longue marathon par (invité) (37.175.194.xxx) le 28/08/17 à 19:11:16
J'ai mal formulé : 1h d'endurance (samedi) + 1SL Avec augmentation progressive de la durée et par conséquence de la distance
Ou 1SL le dimanche de plus de deux heures dès le départ
J'espère que c'est plus clair !
Conseil sortie longue marathon par (invité) (92.170.28.xxx) le 28/08/17 à 19:12:19
Ça dépend combien de fois par semaine on court mais si c'est 5 fois ou + on court forcément la veille ou lendemain de sortie longue.
Conseil sortie longue marathon par (invité) (37.175.194.xxx) le 28/08/17 à 19:35:19
5 à 6 entraînements par semaine. Mon interrogation porte sur la durée des SL
Conseil sortie longue marathon par (invité) (92.184.100.xxx) le 28/08/17 à 19:48:03
Oui tu peux courir une heure le samedi et le plan normalement est progressif, de 1h30 pour atteindre 2h30 sur les dernières en sl. ;-)
Conseil sortie longue marathon par MathieuCH (membre) (83.76.19.xxx) le 28/08/17 à 20:02:55
Si tu n'as pas l'habitudes de sorties >2h, augmente progressivement la durée pour monter quelques fois jusqu'à 2h30.
Et pas besoin de courir 2h30 chaque dimanche.
Normalement la durée / contenu d'une SL sera dépendra du reste de la semaine, et des entraînements (ou pas) de la veille et du lendemain.
Conseil sortie longue marathon par (invité) (37.175.196.xxx) le 28/08/17 à 20:31:19
Merci pour ces retours. En plus de ces deux sorties j'ai une à deux séances d'endurance (45mn /1h) vma (séries de 400m/800m) travail allure spécifique
Conseil sortie longue marathon par Serge92 (membre) (83.204.232.xxx) le 28/08/17 à 21:22:40
Pour ta SL il faut tenir compte de ton niveau, de ce qui a été programmé la veille et dans la semaine.
Ne pas oublier de faire 3 SL longues et une plus courte pour bien assimiler dans un cycle de 4 semaines
Conseil sortie longue marathon par (invité) (124.42.54.xxx) le 28/08/17 à 21:28:57
3 SL en 4 semaines ? Je croyais 1 / 3 semaines !
3 SL progressives, ok !?
Conseil sortie longue marathon par (invité) (37.171.62.xxx) le 28/08/17 à 23:16:25
Merci pour ces retours. Je vais y aller progressivement pour assimiler les séances et ne pas me fatiguer inutilement. Je suis novice en la matière (je prépare mon 2eme marathon ;)
Conseil sortie longue marathon par MarathonMarne (invité) (92.170.28.xxx) le 28/08/17 à 23:48:39
Novice avec 6 entrainements / semaine?
Conseil sortie longue marathon par (invité) (37.175.196.xxx) le 29/08/17 à 07:10:49
Oui MArathonmarne car je prépare mon deuxième marathon (4 séances hebdo pour le premier). En ajoutant une à deux séances par semaine j'espère améliorer mon chrono et je demande conseille par rapport à la SL pour éviter de faire n'importe quoi. Quand j'aurai 5/6 marathons à mon actif voire plus, je ne serai plus novice ;)
Conseil sortie longue marathon par Nico64 (invité) (80.13.222.xxx) le 29/08/17 à 07:24:58
Attention à l'assimilation. Passer de 4 à 6 séances, c'est pas rien.
On parle beaucoup d'entraînement pour le marathon mais la non-assimilation de cet entraînement est la principale cause d'échec.
Mieux vaut prendre le départ un peu sous-entraîné que l'inverse
Conseil sortie longue marathon par coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 29/08/17 à 08:13:03
Attention avec 6 entrainements ça fait beaucoup, seulement un jour de repos par semaine.
Conseil sortie longue marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 29/08/17 à 08:27:16
Moi dans un plan à 4/5 séances, c'est invariablement Footing a jeun le samedi matin et SL le dimanche avec des fractions à AS 42.
La sortie longue du dimanche serait trop facile si il n'y avait pas de séance le samedi. Au plus fort de la prépa ça nous fait donc 3h30 pour le week-end.
Conseil sortie longue marathon par (invité) (37.165.78.xxx) le 29/08/17 à 10:24:09
Merci pour vos bons conseils. J'envisage de remplacer, par moments, une heure d'endurance par une sortie vélo pour éviter de solliciter les articulations.
Effectivement il faudra que je dose les efforts pour ne pas générer trop de fatigue.
Oui dans le plan que j'ai max 3h30 sur le we. Bon suite à ces retours je reste sur une sortie d'une heure le samedi et une augmentation progressive de 1h15 à 2h30 le dimanche Avec allure M.
Conseil sortie longue marathon par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 29/08/17 à 13:51:06
c'est tres personelle et chacun doit trouver 'son' truc !
je passe de 4 a 6 sorties par semaine en period de prepar marathon mais je coupe toujours le samedi pour etre frais pour le sl dimanche matin, entre 2h et2h15 maxi et toujours en ef.
après 15 marathons ca marche pour moi (je ne suis pas un plan....mais plutot la philo 'cotterau') entre 3h28 et 2h55
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