Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
preparation kilometrage marathon par vinz (invité) (94.225.112.xxx) le 04/12/17 à 21:08:05
bonjour, je voudrai faire le marathon de paris 2018
je cours 4 fois par semaine avec 1 sortie longue le dimanche ce qui me fais un peux moins de 200 kilometres par mois +/-
je fais ça depuis deux mois es ce que je continue comme ça jusqu a la derniere semaine du marathon ou je doit faire plus???
preparation kilometrage marathon par nico (invité) (86.242.250.xxx) le 04/12/17 à 21:43:41
tu vises combien?
preparation kilometrage marathon par (invité) (81.249.250.xxx) le 04/12/17 à 21:48:00
''1 sortie longue le dimanche ce qui me fais un peux moins de 200 kilometres par mois +/-''
combien de temps sortie longue? sinon 200km/mois ça fait m^me pas 50 km/semaine je dirais que c'est peu mais à voir selon le temps visé (et combien d'heures ça représente aussi)
preparation kilometrage marathon par vinz (invité) (94.225.112.xxx) le 04/12/17 à 22:22:51
lors de mes sortie longue je cours lentement a 6/7 min le kilométre entre 20 et 25km
ça sera mon premier marathon si je le termine en dessous de 4h30 je serai content
preparation kilometrage marathon par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 04/12/17 à 22:50:54
pourquoi vouloir courir le marathon en 4h30 ? quels sont tes dernières compétitions avec les perfs ?
preparation kilometrage marathon par vinz (invité) (94.225.112.xxx) le 04/12/17 à 23:41:03
je n ai jamais fais de marathon
mon record personnel sur 10km est de 46min
sur 20km 1h45
preparation kilometrage marathon par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 04/12/17 à 23:58:22
donc tu peux viser 4h00
preparation kilometrage marathon par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 05/12/17 à 00:00:05
... mais en faisant plus de kilomètres en sorties longues, ne pas hésiter à faire des sorties de 2h00 à 2h30 dès maintenant au moins une fois pour 2 semaines d'entrainement.
preparation kilometrage marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 05/12/17 à 00:08:12
Si tu voulais ne pas te prendre la tête avec un vrai plan, j'ai envie de te dire qu'en procédant comme ça, ça devrait te permettre de courir le marathon et de le finir autour de 4h30.
Après il faut dire qu'il y a plus élaboré comme méthode avec de la progression et du travail de différentes allures, des exercices variés ... bref un vrai plan contraignant et exigeant mais avec un résultat probablement meilleur aussi.
Par rapport au kilométrage ça serait mieux de faire le dernier mois à 60/65 kilomètres hebdo (sauf la dernière plus allégée).
preparation kilometrage marathon par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 05/12/17 à 04:14:26
Les dix derniers jours, tu dois surtout faire moins :-)
Sinon, une sortie longue de 2h15 en endurance (9 km/h ~ 20 km vu ton record sur 10 bornes à 13 km/h) te permettrait de mieux préparer l'épreuve qui est... longue. Vu qu'en plus tu comptes le courir en endurance (4h30, i.e. 9 km/h), cela sera spécifique.
Avec un vrai plan, tu pourras viser sous les 4h pour le suivant.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge