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3 entraînements pour un marathon possible? par Fred (invité) (86.218.46.xxx) le 08/01/18 à 21:46:27
Je prépare un marathon. Je cours trois fois par semaine.
Je n'ai pas la possibilité de faire plus. Est ce possible?
3 entraînements pour un marathon possible? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 08/01/18 à 22:03:23
Oui, si tu n'as pas d'ambition chronométrique et que tu ne pars pas de rien.
Pour répondre plus finement, il faudrait savoir de quoi tu pars vraiment : as-tu/vas-tu développer ton foncier cet hiver, as-tu l'habitude des sorties longues 1h45 - 2h15, etc...
3 entraînements pour un marathon possible? par (invité) (77.136.41.xxx) le 08/01/18 à 22:07:04
Encore un Finisher de plus en 5h bravo d avance
3 entraînements pour un marathon possible? par Fred (invité) (86.218.46.xxx) le 08/01/18 à 22:13:30
Je suis a 1h36 au semi et 42 au 10.
Je ferai peut être mieux que finisher en 5h ;)
3 entraînements pour un marathon possible? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 08/01/18 à 22:19:46
Donc un objectif théoriquement raisonnable serait 3h30, mais ce sera bien juste avec 3 séances, surtout si c'est ton premier marathon.
3h45 serait déjà sans doute bien dans ces conditions. Il va falloir borner sur tes 3 séances.
3 entraînements pour un marathon possible? par (invité) (77.136.41.xxx) le 08/01/18 à 22:22:38
Avec 42 au 10k et 1h36 au semi tu dois avoir une idée de la tâche à accomplir pour faire un marathon non ? Tu cours combien de km par semaine ?
3 entraînements pour un marathon possible? par Marathon'oob (invité) (82.253.0.xxx) le 08/01/18 à 22:22:42
Yep
3 seances par semaine c'est jouable
Je suis sur le meme style de plan et je ne compta pas non plus le faire en 5h
Faut se calmer, on ne fait pas tous partie de l'elite et on a tous le droit de faire un marathon en plus de 3h30 quand meme :D
3 entraînements pour un marathon possible? par Fred (invité) (86.218.46.xxx) le 08/01/18 à 22:26:00
Entre 30 et 35 km
La difficulté c avoir du foncier avec seulement 3 séances.
Du coup quoi privilégier endurance fondamentale fractionné..
3 entraînements pour un marathon possible? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 08/01/18 à 22:29:04
Encore une fois ça dépend du vécu du coureur : quel travail a été fait en amont (les 3-4 mois précédents disons), les sorties de 2h existent-elles régulièrement, etc
Évidemment si Fred a déjà l'expérience du marathon ça se passera sans doute bien, mais sinon, je suis un peu plus circonspet
3 entraînements pour un marathon possible? par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 08/01/18 à 22:29:44
@Fred
Tu n'oserai tout de même pas le courir en 3h30 ?;-)
Avec 3 entraînements par semaine, tu vas fausser tous leurs calculs...
;-)))
Allez, moi j'y crois !
Je dis moins de 3h30 et avec panache en plus ...
Allez lance toi et bon run, sincèrement !
LGF
PS : il y a 15 ans, on était 3 copines du même niveau en 40 mn au 10 km et 1h30 au semi. Sur marathon : une faisait 3h et l'autre 3h15, moi j'ai eu une blessure avant le seul marathon que j'aurai pu faire à l'époque (dommage car j'aurai bien aimer savoir le temps que j'aurai fait)...
On s'entraînait 5 à 6 fois par semaine...
3 entraînements pour un marathon possible? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 08/01/18 à 22:33:28
... donc tu t'entraînais 5-6 fois par semaine et pas 3 LGF ;-)
Et 1h30 au semi pour 3h au marathon, elle a dormi pendant son semi ta collègue :-)
3 entraînements pour un marathon possible? par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 08/01/18 à 22:35:20
Elle regardait le paysage :-)
3 entraînements pour un marathon possible? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 08/01/18 à 22:37:53
@Fred
"Entre 30 et 35 km
La difficulté c avoir du foncier avec seulement 3 séances.
Du coup quoi privilégier endurance fondamentale fraction"
Tu parles de quoi avec 30-35 km ? De ton volume actuel sur tes 3 séances ?
Si tu as 3 séances, une SL avec des fractions d'allure marathon dedans, une sortie en EF pure, une autre avec ÉVENTUELLEMENT quelques courts blocs d'allure semi, et encore...
3 entraînements pour un marathon possible? par (invité) (77.136.41.xxx) le 08/01/18 à 22:47:18
Moi je tire mon chapeau aux mecs qui se lance dans l aventure marathon alors qu ils ne cumulent meme pas 40km par semaine. Ça vaut un kudo
3 entraînements pour un marathon possible? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 08/01/18 à 22:51:00
J'ose espérer que ce n'est que le début du plan et que le pic hebdo est à plus de 45 km en effet...
3 entraînements pour un marathon possible? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/01/18 à 22:58:44
@ Fred
Compte tenu de tes perfs précédentes c'est faisable même si ça n'est pas idéal, moi je ferais à peu près ça :
1 Sortie longue (progressivement de 1h15-1h30 au début jusqu'à 2h15 à S-3) à 75% en EF + un peu d'AS42
1 sortie 1h récup ou EF selon l'état de fatigue
1 sortie 1H dont 30' de seuil
toutes les sorties effectuées en progressivité (échauffement et retour au calme) et dans le doute privilégier la dose d'EF en réduisant le seuil.
un peu de PPG/PPS dès que tu en as le temps.
et sans te prendre la tête...
3 entraînements pour un marathon possible? par Steph (invité) (195.132.122.xxx) le 09/01/18 à 10:04:04
oui c'est possible Fred. Il est tout a fait possible de faire un marathon dans de bonnes conditions avec 3 séances/semaines. J'étais dans ton cas il y a quelques années avant mon premier marathon, j'ai passé un an avec 3 séances semaines à 30-35 km puis augmenté un peu le volume en prépa marathon sur 9 semaines avec des semaines entre 40 et 55 km pour la plus chargée. Résultat 3h41 pour le premier après 1h39 sur un semi . Deux autres ont suivi dans les mêmes conditions avec 3h28 pour les 2 . C'est mon max avec 3 séances. Il vaut mieux de toute façon 3 séances bien assimilées et bien intégrées dans un planning que 4 ou 5 qui posent des problèmes de fatigue ou de difficulté d'organisation.
Je précise qu'avant de débuter en course je n'avais pas de passé sportif.
3 entraînements pour un marathon possible? par Coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 09/01/18 à 10:22:37
Avec 3 entrainements/semaine je dirais une sortie longue avec portions AS42 + une sortie endurance 1h/1h10 + une sortie 1h30/1h40 avec du seuil ou AS21. Si tu pouvais caser de temps en temps 30mn de footing en plus ce serait du bonus.
3 entraînements pour un marathon possible? par Pipo34 (invité) (92.167.91.xxx) le 09/01/18 à 10:29:18
Pas un spécialiste de marathon comme SuperD ou bien les autres intervenants.
Mais je te réponds Fred car tes temps sur 10 et semi correspondent aux miens lors de mon dernier marathon (2009).
Voici mes 12 dernières semaines avant ce plan je faisais un footing et une séance de tennis minimum par semaine avant de commencer.
S 1 18km 2 sorties
S 2 18km 2 sories
S 3 33km 3 sorties
S 4 25km 3 sorties
S 5 16km 2 sorties
S 6 31km 3 sorties
S 7 35km 3 sorties
S 8 32km 3 sorties
S 9 38km 3 sorties
S 10 44km 4 sorties
S 11 26km 3 sorties
S 12 10km en 3 petites sorties avec LD puis marathon de Marseille temps 3:37' (serré le moteur au 37°km) ;-)
Le dernier mois j'ai arrêté mon tennis hebdo pour pas me blesser.
C'est possible comme disent les autres mais si tu veux faire 3:30' comme je le voulais il faudrait rajouter un peu de volume pour être à l'aise mais tout dépends de ton profil de coureur.
3 entraînements pour un marathon possible? par (invité) (88.165.108.xxx) le 09/01/18 à 10:50:06
Possible de courir un marathon avec trois séances !
Mais là ou le bas blesse c'est que tu nous annonces que tu totalises seulement 30/35 km semaine. 3 x 10 bornes c'est tellement léger que ça en devient risible. Là c'est clairement pas un entrainement adapté à la distance 42.
Donc je dirais, non, ce n'est pas possible du coup.
3 entraînements pour un marathon possible? par (invité) (81.249.250.xxx) le 09/01/18 à 11:34:46
ça dépend de l'objectif visé mais avec 3 séances c'est OK (pour moi le minimum) après on peut quand même arriver à 50km en moyenne, même un peu + les 2 ou 3 grosses semaines.
3 entraînements pour un marathon possible? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 09/01/18 à 12:02:07
Avec de bonnes SL, les 3h30 sont jouables. Mais sans doute pas avec 35km/hebdo et aucun marathon à ton actif. Sinon c'est l'explosion au 35ème assurées. Avec une dizaine de SL a 2h/2h15 je mise 1€ que tu fais un sub3h30 avec le sourire.
3 entraînements pour un marathon possible? par (invité) (92.184.96.xxx) le 09/01/18 à 15:15:36
30 35 c ce que je fais par semaine.
Je vais monter autour de 50 en prépa marathon
3 entraînements pour un marathon possible? par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 09/01/18 à 15:22:49
tout à fait possible, avec le même kilométrage 30-35 avant et autour de 50 en prépa j'ai fait mon 1er marathon (vallonné) à 54 ans en 3h18 (j'avais pour objectif 3h30 mais je m'étais senti très bien tout de suite et je n'ai pas souffert du tout, j'ai sprinté sur le dernier 200m à 18 km/h )
3 entraînements pour un marathon possible? par Guillaume (invité) (217.128.216.xxx) le 09/01/18 à 18:01:21
Tout à fait possible de courir un marathon avec trois entraînements par semaine.
J'ai couru mes deux premiers marathons en m'entraînant seulement deux fois par semaine, et en ne dépassant que rarement 40km par semaine. Résultats : 3h19 pour le premier en 2016, et 3h10 pour le second cette année.
En revanche, je ne me suis pas mis à courir pour cet objectif, je courais depuis déjà quelques années, à la même fréquence, pour des 10km & des semis. Quasiment 20km tous les week-end.
J'ai juste allongé mes sorties longues jusqu'à 30km sur les trois mois qui ont précédé la course.
3 entraînements pour un marathon possible? par vulvia (invité) (92.169.157.xxx) le 09/01/18 à 18:18:21
Je poste ici aussi car je m'entraine pour le prochain MDP avec pour la 1ere fois un cardio. Je ne connais pas encore ma FC max car je l'ai jamais mesurée après une séance de fractionnée...
Ceci dit, quelle fréquence cardiaque max faut-il viser en terme d'allure marathon en entrainement?
Je me cale actuellement sur une allure aux alentours de 11.5 qui m'amène aux alentours de 160 pulsations. J'arrive à tenir cette allure sur 2x6000 m (plus ou moins régulier), ou 3x5000 m au maximum, et je commence ma vraie prépa (développement général + spécifique) la semaine prochaine ce qui devrait me faire progresser un peu. Qu'en pensez vous?
3 entraînements pour un marathon possible? par (invité) (78.193.159.xxx) le 09/01/18 à 18:24:57
3 séances par semaine c sans problem pour finir et performer sur un marathon.
Tu te fais une sortie longue , une sortie d'1H le lendemain tranquille mais avec qqs accélerations pour t'habituer à courir sur la fatigue.
Et une 3 eme séance de qualité avec du seuil, et le tour est joué.
Faut pas déconner non plus, le marathon n'est pas le bout du monde.
3 entraînements pour un marathon possible? par patrick (invité) (86.71.94.xxx) le 09/01/18 à 18:33:37
ca me convient bien aussi 3 sorties par semaines;apres il y a le vécu du coureur; dans mon cas j entretiens mes acquis:mais un nouveau venu dans cette discipline ( ci il veut performer) 4 sorties semaines avec un entrainement strict et adapté c est un minimum pour bien figurer dans ca quatégorie
3 entraînements pour un marathon possible? par (invité) (77.136.42.xxx) le 09/01/18 à 20:17:56
Salut
Tout à fait possible. 2 entraînements par semaine avec un km Hebdo de 25. Résultat 3h05. Ne vous entraînez pas trop vous allez usez votre corps pour le jour J. J ai fini mon dernier 400m avec un RP et j ai pulvériser 10 segments sur le parcours. Le lendemain bien évidement je n àvais pas de courbatures car j' ai limité mon volume en conséquence durant mes 4 semaines (bien suffisant pour un marathon) de préparation. Ah j oublie : j ai 63 ans aucun passé sportif je mesure 1m70 pour 85kg ( j aime la bière important l hydratation !!) J ai commencé la cap l année dernière.
3 entraînements pour un marathon possible? par Ticurieux (invité) (90.36.18.xxx) le 09/01/18 à 20:44:27
Y a des gars qui lé finissent sans un seul entraînement juste pour gagner 1 pari
3 séances bien faites c pas rien non plus alors pourquoi pas
Que le force soit avec toi l ami
3 entraînements pour un marathon possible? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 09/01/18 à 21:08:25
C'est possible mais pas optimal.
Avec 14 et 13 km/h sur 10 km grosso merdo, tu devrais t'attendre à du 12 km/h sur marathon, mais en trois sorties et un faible volume, cela va dépendre pas mal de tes aptitudes d'endurance innées. C'est à ce niveau de pratique qu'on observe le plus de variations entre individus et que les prédictions sont très aléatoires. Bref, 3h30-3h45 si tu n'exploses pas en plein vol.
Essaie d'allonger tes sorties progressivement pour arriver à genre 1h30 en milieu de semaine, 1h samedi, 2h15 dimanche. Tu verras que 2h15 avec ton manque de foncier, même à 10-11 km/h, ça se sent dans les jambes...
Bonne chance.
3 entraînements pour un marathon possible? par Serge92 (membre) (86.249.180.xxx) le 09/01/18 à 21:21:56
Andin bonne année à toi aussi !
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