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Obliger de marcher en endurance fondamentale par Céline (invité) (213.55.176.xxx) le 14/02/18 à 07:47:25
Hello, je cours depuis des années mais j'ai un coeur qui bat vite. En moyenne, pendant mes footing, je cours à 8km/h et je suis principalement entre 85% et 90% de ma fréquence cardiaque tout le temps.
Si je voulais respecter les valeurs en endurance fondamentale je devrais marcher à 6km/h. Dès que je me mets à courir à cette vitesse je passe à 85% de ma FC en moins de 30 sec...
Le fait de me mettre à courir fait grimper mes pulsations de 20 puls.
Du coup je ne sais pas comment m'entrainer. Dois-je passer par une phase de 2 ou 3 mois de marche en endurance fondamentale ? Faire des exercises de pliométrie pour améliorer ma foulée?
Merci de vos conseils
Céline
Obliger de marcher en endurance fondamentale par (invité) (82.253.0.xxx) le 14/02/18 à 07:51:57
Bjr
Sujet complexe... Que l'EF
Cours tu le matin, en journee ou l'apresm ?
Me concernant je peux aller "vite" en EF, vite c'est relatif car 10km/h max, et depend de la forme du moment.
Ici il y a des spécialistes, reponses a venir...
Obliger de marcher en endurance fondamentale par (invité) (31.7.253.xxx) le 14/02/18 à 08:06:08
court à 5 km/h . pas obligé de marcher
Obliger de marcher en endurance fondamentale par (invité) (130.185.185.xxx) le 14/02/18 à 08:28:01
Coucou Céline,
A 8 km/heure tes pulsations sont trop rapides pour rester en endurance fondamentale, alors RALENTI !
C'est simple pourtant : reste en FOOTING à ton allure d'EF même si c'est à 5 ou 6 km/heure... Quelle importance ? Celà ne dure qu'un temps de toute manière, une histoire de quelques semaines, et petit à petit sans meme t'en rendre compte tu courras plus vite tout en respectant ton EF...
Sportivement,
LGF
Obliger de marcher en endurance fondamentale par nico64 (invité) (91.103.43.xxx) le 14/02/18 à 09:42:35
Déjà, comment as-tu calculé ta fréquence cardiaque max ? Si c'est à partir de la formule 220 - âge, tu peux oublier, c'est une formule statistique avec grosse marge d'erreur. Par exemple moi, 56 ans, 164 théorique et même si je ne me fais plus trop péter le caisson, je peux atteindre 180 sans problème.
Evidemment le % de FCM n'a de sens que si la FCM en a un
Obliger de marcher en endurance fondamentale par Alex974 (invité) (193.253.118.xxx) le 14/02/18 à 09:51:00
Depuis des années, tu courrais de manière régulière, c'est-à-dire au moins 3 fois/semaine en moyenne?
Si oui bizarre que ton coeur ne se soit pas adapté.
Finis-tu tous tes footings fatigués?
Si oui, alors tu courres trop vite. Logiquement après une footing en pur EF, on se sent en forme (enfin pour ma part, après un footing EF, je me sens en meilleur forme qu'avant... élimination du stress et de la fatigue liés au taf, et donc meilleure soirée et nuit de sommeil).
Dans l'attente de te lire,
Obliger de marcher en endurance fondamentale par (invité) (176.156.147.xxx) le 14/02/18 à 12:21:41
Quand j'ai débuté, je courais à 7 km/h sans problème. C'est simple, il suffit de faire de petites foulées. On arrive bien à faire de la corde à sauter sur place, on doit pouvoir courir à 6 km/h.
Donc ralentis en faisant de petites foulées, tu courras sans problème vers 7 km/h par exemple.
Et ta fc en courant baissera. Mais si tu es à plus de 70% de ta fcMaxi, tu t'en fiches. Certains arrivent à courir à 60% de leur fcMaxi, d'autres à 70%, et pour certains même 70% est difficile.
On comprend bien que celui qui a une fréquence cardiaque de 40 au repos peut très bien être en train de courir à une fc de 120 voire moins, car ça fait une augmentation de 300% de la fc (donc environ autant de l'oxygénation) entre le repos et la course. Mais on devrait comprendre aussi que celui qui est déjà à 65 au repos ne pourra forcément jamais être en train de courir à 120 ou moins, quelle que soit sa fcMaxi, car cela ne représente qu'une augmentation de 84% entre le repos et la course. Deux cas radicalement différents.
La fcMaxi comme étalon pour calculer les fc précisément ne sert que pour comparer des individus qui ont le même profil, particulièrement la même fréquence cardiaque au repos, mais aussi sans doute la même masse, le même âge, le même type d'entrainement.
Bref, pour les débutants ou coureurs qui ont du mal à progresser, il est très important de ralentir en EF mais quasiment impossible de calquer les pourcentages de fcM sur les modèles de calcul qui fonctionnent pour les coureurs expérimentés.
Demander à un débutant de courir à 60% de sa fcM (ça s'est vu dans ce forum) c'est juste bon à le décourager ou à lui faire travailler exclusivement l'alternance de course trop rapide et de marche.
Le plus simple est de dire : cours à 7 km/h et essaie de voir ce qui se passe à 6 ou 6,5 km/h.
Obliger de marcher en endurance fondamentale par Céline (invité) (185.20.144.xxx) le 14/02/18 à 13:48:37
Merci pour vos réponses, donc je cours environ 3fois par semaine entre 7 et 8km/h, aucune amélioration de la FC depuis 10 ans, elle est tjs resté la même, environ 85%. Un peu fatigué mais sans plus à la fin des entrainements. Même si je sautille sur place, j'ai le coeur bien au delà de 70%. Le soucis c'est que je ne peux pas progresser, si j'accélère (9km/h), je ne tient pas plus de 15min sans être raide...
J'ai essayé les fractionnées, je choppe une périostite à tous les coups au bout de 3 ou 4 séances...
Obliger de marcher en endurance fondamentale par Serge92 (membre) (86.249.22.xxx) le 14/02/18 à 13:55:35
combien le temps de chaque sortie? 30'-45'-1h00 ?
Obliger de marcher en endurance fondamentale par bescherelle (invité) (86.245.26.xxx) le 14/02/18 à 14:06:51
aie mes yeux
Obliger de marcher en endurance fondamentale par (invité) (195.70.24.xxx) le 14/02/18 à 14:11:09
@bescherelle... N'as-tu pas lu dans ton Bescherelle qu'une phrase commence par une majuscule et finit par un point ?
Obliger de marcher en endurance fondamentale par (invité) (194.3.2.xxx) le 14/02/18 à 14:14:17
Es-tu sûr que ton cardiofréquencemètre fonctionne bien ?
Parfois c'est farfelu ces machins là.
Ce qui est important c'est les vraies sensations que tu as.
A 90% de fcm on commence à être bien dans le rouge avec un début de "souffrance" prononcée après plusieurs minutes d'effort. Tu ressens vraiment ça à 8km/h ???
Obliger de marcher en endurance fondamentale par (invité) (176.156.147.xxx) le 14/02/18 à 14:21:33
Si tu passes de 7,5 à 6,5, ça fera déjà une baisse d'intensité de 13%, ce qui est suffisant pour passer d'une allure trop rapide à de la véritable endurance. Et si tu passes de 8 à 6 km/h, là c'est carrément 1/4 de l'effort en moins à fournir, c'est considérable comme baisse d'intensité à fournir.
Car tu cours trop vite, même si ça te semble lent. Si tu es hors d'haleine après 15 minutes à 9 km/h, c'est que à 8 km/h (confer ton premier message) tu n'es jamais en endurance, très loin de là. Il ne faut pas essayer de faire ce que font les autres, ni viser l'impossible cible de courir à moins de 70% de la fcMaxi, ni adopter les allures d'endurance de coureurs plus chevronnés.
Pour le moment la seule et unique chose que tu dois travailler, c'est d'apprendre à courir réellement lentement (6,5 km/h), petites foulées, pas de bond en avant, etc.
Pour réduire l'intensité, essaie aussi de ne pas aller courir moins de 3 heures après le repas, de ne pas t'habiller trop chaudement l'été, de ne pas courir avec des chaussures lourdes, et si tu as quelques kg en trop (je dis ça sans savoir, pardon) essaie de réduire les féculents.
Obliger de marcher en endurance fondamentale par celine (invité) (185.20.144.xxx) le 14/02/18 à 16:23:07
Je n'ai pas spécialement de kilos en trop, juste sans doute une mauvaise façon de courir... A 8km/h, je ne suis pas complètement dans le rouge, mais je ne pourrais pas courir un 10km.
Je vais suivre vos conseils et faire des sorties vers 6.5 / 7km/h pdt 2 ou 3 mois en essayant de ne pas dépassé les 75% FC max (quitte à faire un peu de marche sportive) et voir si ca évolue.
Obliger de marcher en endurance fondamentale par (invité) (86.245.26.xxx) le 14/02/18 à 16:27:23
révise aussi la différence participe passé - infinitif stp
Obliger de marcher en endurance fondamentale par Infirmier hôpital Ste Anne (invité) (80.15.154.xxx) le 14/02/18 à 16:34:08
@86
Tu peux mettre un nom sur ton TOC :
"Le syndrome de pédanterie grammaticale"
Ne me remercie pas ;)
Obliger de marcher en endurance fondamentale par (invité) (86.245.26.xxx) le 14/02/18 à 17:12:18
@infirmier
Tu peux mettre un nom sur tes interventions sans intérêt :
"absence totale de second degré"
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