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Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par David (invité) (80.11.6.xxx) le 04/04/18 à 11:12:48
Bonjour à tous,
Par ce sujet, j’aimerais avoir votre retour d’expérience sur les footings à jeûn en période de préparation.
Mon but n’est surtout pas un énième débat sur pour/contre les footings à jeûn. Juste d’avoir quelques infos concernant votre pratique.
Voici quelques questions :
- à quelle fréquence courez vous à jeûn en préparation de compétition ?
- quelle durée et allure (aussi par rapport à vos objectifs de chrono) ?
- qu’est ce que cela vous apporte ?
Etc.
Merci d’avance pour votre feed-back !
David
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 04/04/18 à 11:20:09
Perso, je cours à jeun quand j'ai une endurance de prévue et que je sais qu'il me sera impossible de courir le soir.
Je mets le réveil plus tôt, et je pars pour un footing entre 40' et 1h. Aucun souci, je prends un bon petit déjeuner après pour tenir au boulot jusque 12h30 sans crever la dalle.
Fractionner le matin, j'ai déjà essayé, et impossible pour moi. Je suis beaucoup plus essouflé, pas encore bien réveillé, les jambes ne sont pas là pour ça ...
Je me contente donc uniquement d'endurance ou de footings de récupération.
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par (invité) (80.11.6.xxx) le 04/04/18 à 11:23:20
Merci Tchub !
En EF, ça représente environ combien de Kms pour toi entre 40’ et 1h ?
Et par rapport à ton kilométrage hebdo c’est quelle proportion à peu près ?
Enfin, tu y trouves du plaisir et/ou un autre bénéfice ?
Je sais, ça fait bcp de questions 😊
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par Tchub' (invité) (81.246.113.xxx) le 04/04/18 à 11:26:40
Je cours toujours plus lentement le matin, ça représente donc entre 8 et 12km.
Ce que je ressens, c'est que je suis bien plus réveillé au boulot ! L'été, je privilégie énormément les footings le matin à jeun... pour éviter la chaleur.
Et je trouve, que je déjeune bien plus, et je suis bien plus rapidement actif ... Toujours fait assez bien de footings à jeun (beaucoup moins l'hiver) et toujours apprécié ça.
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par David (invité) (109.10.28.xxx) le 04/04/18 à 12:27:46
Merci encore Tchub !
David
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 04/04/18 à 14:02:31
Perso en prépa marathon :
- Je dirais que si j'ai 4 séances par semaines, j'en cours deux à jeûn, souvent la SL (donc de 1h30 à 2h15) et le footing récup (1h - 1h10)
- Je me sens moins ballonné et j'ai pris l'habitude comme ça
J'ai fait mon dernier 23km en compétition à jeûn avec ravitos d'eau claire et RàS, de très bonnes sensations.
J'hésite à partir à jeûn dimanche au MDP
Si tu as des questions hésite pas :)
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par (invité) (37.171.185.xxx) le 04/04/18 à 15:07:44
Wow merci Karveck des infos.
Ça représente quelle distance tes SL ? Aussi, tu cours à allure cible ou c’est uniquement un footing ?
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par David (invité) (37.171.185.xxx) le 04/04/18 à 15:08:57
Autre question : sur ton 23K, tu as réussi à atteindre ton objectif même si tu étais à jeûn ?
David
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 04/04/18 à 15:18:02
@Karveck Même si tu as de bonnes sensations à jeun attention à l'hypoglycémie...Prends par précaution des barres ou gels avec toi.
Bonne perf
Pour répondre à la question initiale ca m'arrive rarement et pour une sortie en récup
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 04/04/18 à 15:25:28
tres peu pour moi....car il faut se lever tot et je n'aime pas ca...
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par Karveck (invité) (176.159.180.xxx) le 04/04/18 à 15:33:37
David : Pour les SL ça va de 20 à 28km (ça monte crescendo au fil de la prépa).
Pour les allures, à jeun, je me cantonne au footing ou AS42 voir rarement AS21.
Run91 : Je pense prendre un petit dej. léger 3h avant quand même, j'ai en effet peur de l'hypoglycémie, et comme je ne mange pas pendant la course je préfère assurer.
Merci ;)
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par (invité) (109.3.137.xxx) le 04/04/18 à 15:37:00
Je fais mes prépas pour des ultras (sup 80 km)
A JEUN !
j'habitue ainsi le métabolisme à fonctionner sans rien dans le ventre, à peine un peu d'eau sur 20/25 bornes 3 à 4 sorties avant une échéance importante
Avantage - sur une course en s'alimentant régulièrement on ne crains plus les coups de barre
Inconvénient - on "tape" tellement dans les réserves que l'on maigrit, trop vite, et pour ma part perte d'appétit ....
Les muscles fondent rapidement
A Manier avec parcimonie si on a déjà un bon foncier ...
Sur un marathon partir à Jeun, je n'en vois pas l'intérêt, inutile de bouffer comme une vache des pattes la veille mais au moins 2 bananes avant la course et des gels en cas d'hypo ?
A chacun sa recette
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 04/04/18 à 16:04:29
@David, je suis en cours de prépa marathon, je fait en gros 2 séances à jeun
le jeudi avant d'aller bosser de 1h à 1h20 en endurance
le samedi fractionné en as21 1h15/1h30
j'ai fait 2 SL >2h mais avec de l'eau sucré en ravitos
pas de souci particulier mais j'ai d'abord commencé par des footing de 45' pour voir comment je réagissai il y a 2 ans
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par (invité) (109.10.28.xxx) le 04/04/18 à 22:49:22
Merci Karveck, Laurent et invité 109 pour vos réponses.
Faire 28 bornes à jeûn, bravo 😊
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par (invité) (90.91.139.xxx) le 04/04/18 à 23:08:51
100% de mes sorties à jeun. Prépa ou pas.
Je cours le matin.
Fractionné également, pas le choix car si je mange avant j’ai systématiquement des douleurs d’estomac.
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par (invité) (109.10.28.xxx) le 05/04/18 à 05:04:26
Merci de la réponse.
Arrives-tu à être performant sur tes fractionnés ?
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par (invité) (91.86.26.xxx) le 05/04/18 à 05:08:35
Perso je pense pas que ce soit une bonne idée de courir à jeun pendant un fractionné ça peut faire douter de son niveau surtout en pleine prépa même des footing je crois que vous êtes en fin de prépa donc évités de changer votre habitude comme ça cava bouleverser votre organisme
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par (invité) (91.86.26.xxx) le 05/04/18 à 05:09:53
Genre je dirai juste pour des footings si envie
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par (invité) (91.86.26.xxx) le 05/04/18 à 05:11:02
Et pas plus rapidement que les allures de sortie longue
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par andin (invité) (134.171.105.xxx) le 05/04/18 à 05:37:09
Je ne vois pas trop de différence entre être à jeun ou pas pour une sortie longue, un footing ou un fractionné.
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 05/04/18 à 08:58:25
Pour courir à jeun TOUTES ses séances en toute sérénité et confort, il faut :
1 - s'y être habitué progressivement,
2 - avoir une alimentation qui ne privilégie pas les glucides, surtout ceux à index élevé (sucreries, pain blanc, pâtes trop cuites, malbouffe...)
Sinon dans le cas contraire, courir à jeun sera très bien et bénéfique quand même mais plutôt pour des footings cools pas trop longs.
Je pense qu'arriver à courir à jeun des footings longs et certaines séances de qualité (allure spé) est un atout pour optimiser la combustion des lipides, ce qui est utile et facteur de perf pour les courses longues (marathon, mais aussi semi si on est "lent")
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par patrick (invité) (84.100.197.xxx) le 05/04/18 à 12:00:16
complétement d accord avec bertyprofmaths; tres bien résumé
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par David (invité) (109.10.28.xxx) le 05/04/18 à 12:10:20
Merci à tous ceux qui ont contribué par leurs retours d’expérience.
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par B@d (invité) (195.68.62.xxx) le 05/04/18 à 13:01:54
Il m'arrive de manger (mais j'évite) avant une séance de fractionné le samedi matin et je ne vois pas trop de différence avec une séance en semaine à jeun.
Il m'est néanmoins arrivé quelques fois (au début) de ressentir un coup de pompe. Mais il m'est arrivé beaucoup plus de fois de mettre fin prématurément à ma séance pour cause de douleurs intestinales en ayant pris un petit pti déj 30 min. avant...
Comme dis précédemment, l'habitude de courir à jeun doit engendrer des adaptations.
---
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par (invité) (90.91.139.xxx) le 04/04/18 à 23:08:51
100% de mes sorties à jeun. Prépa ou pas.
Je cours le matin.
Fractionné également, pas le choix car si je mange avant j’ai systématiquement des douleurs d’estomac.
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par (invité) (109.10.28.xxx) le 05/04/18 à 05:04:26
Merci de la réponse.
Arrives-tu à être performant sur tes fractionnés ?
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par Pipo34 (invité) (2.4.18.xxx) le 05/04/18 à 14:09:52
Tout dépend de ce que l'on entend par "à jeun" et depuis combien de temps.
Hier soir j'ai fractionné à 21 heures mais pour moi je n'étais pas à jeun puisque j'avais terminé mon dernier repas à 13 heures.
Le matin en week-end il m'arrive de partir courir à 10 ou 11 heures après un repas terminé la veille à 21 heures et là je considère que je suis à jeun.
Prochainement j'essaierai les compètes à jeun pour voir les sensations...
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par (invité) (138.190.133.xxx) le 05/04/18 à 14:35:24
Tout dépend de la compétition.
Sur marathon, à jeun au départ pourquoi pas si l'alimentation a été soignée les jours précédents (et qu'on a testé cela à l'entraînement).
Par contre exclu de courir toute l'épreuve à l'eau si on recherche la performance.
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par Ai (membre) (176.139.25.xxx) le 05/04/18 à 18:24:36
Je cours à jeun la moitié (au moins) de mes séances.
Quand je dis à jeun cela veut dire à minima, pas de repas depuis 10h (la veille quoi) mais aussi et souvent plus de 16h.
En effet je suis adepte du jeune intermittent et donc la plupart de mes repas ne sont pris qu'après 16h de jeune.
Ceci étant :
- il m'arrive de faire des footings avec 24h de jeune... et j'inclus quand même de la rdo dans ces derniers sans problème, pourvu que mon état de fatigue ne soit pas important
- par contre pour avoir essayé des séances de frac (1000m) avec 16h de jeune : ça ne passe pas
Mais ça c'est personnel : moi j'ai l'habitude de courir à jeun depuis des années (une sortie de 2h à jeun de 16h si je suis pas fatigué elle passe toute seule si je la fait en endurance) et cela m'est profitable car si j'ai mangé j'ai un inconfort digestif
Il faut voir au cas par cas, il n'y a pas de vérité absolue.
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/04/18 à 18:55:12
je cours à jeun quotidiennement depuis 1980 aussi bien à l'entrainement qu'en compétition
ça ne m'apporte rien
ça ne m'enlève rien
je ne sais pas faire autrement car je ne peux rien avaler le matin...
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/04/18 à 18:57:04
et pour ce qui est des durées et des allures c'est 35' au 10 et 2h45 au marathon en compète et les séances qui vont avec...
Course à jeûn / Prépa compétition : vos expériences par David (invité) (109.10.28.xxx) le 06/04/18 à 16:08:15
Merci SuperD pour ton feed-back !
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