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Semi dans 2 semaines après 10k ce dimanche par Gentier (invité) (109.29.246.xxx) le 08/04/18 à 17:59:21
Bonjour à tous,
un semi dans 2 semaines, quelles dernières seances placeriez vous d'ici là?
Sachant que jusque là j'ai suivi un plan mixte 10k/semi.
Merci
Semi dans 2 semaines après 10k ce dimanche par Ernest (invité) (194.51.111.xxx) le 09/04/18 à 08:58:21
A 10 jours du semi tu peux faire une séance de 3 x 4000 AS21 ou 3 x 3000 si tu ne le sens pas trop ça dépend de ton niveau, récup 3' au trot.
A J-7, tu fais une sortie longue de 1h30 max
Mardi suivant : 3 x 1000 AS21 juste pour rappel d'allure
Jeudi suivant : petit footing de 30' et plus rien jusqu'au dimanche pour faire du jus.
En tous cas, moi c'est ce que je ferais.
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