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Ischio musculation 5K par 5k5k (invité) (87.91.85.xxx) le 27/04/18 à 12:16:08
Salut tout le monde,
j'ai une petite question concernant les ischios jambiers, pratiquant la musculation, j'ai remarqué que lorsqu'ils étaient courbaturés, d'une part les courbatures durent une plombe 72H, et d'autres part courir avec un ischios courbaturé c'est un GROS facteur limitant les jambes sont lourdes et ne répondent plus au dynamisme.
Vos avis sur le sujet des ischios jambiers m'intéresse
Ischio musculation 5K par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 27/04/18 à 12:40:07
...surtout risque de blessures !
Ischio musculation 5K par Pipo34 (invité) (92.167.33.xxx) le 27/04/18 à 12:54:17
Merci 5K5K de m'avoir fait découvrir ces muscles que je ne connaissais pas (grâce à gogol)
Donc comme tu t'en doutes je n'ai rien à dire sur le sujet.
Par contre une plombe c'est une heure donc 72 plombes ...'tain c'est énorme!
ps: allez l'OM ...il était chelou ce rouquin à midi ;-)
Ischio musculation 5K par (invité) (87.91.85.xxx) le 27/04/18 à 14:43:25
Serge92,
que pense tu du travail des ischios avec du soulevé de terre pour la course plutôt axé sur l'endurance ?
a chaque fois que j'en fais sa me plombe pendant 72H, l'avantage est peut être plus faible que son incovénient
Ischio musculation 5K par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 27/04/18 à 14:49:10
Pour la musculation je suis extrêmement réservé car il faut y arriver progressivement et en maitrisant les charges, les répétitions et surtout la gestuelle.....
Faire des séances de côtes et de descentes sont pour moi préférables.... à l'issue d'une séance de descentes il convient aussi de respecter un délai pour la restructuration des fibres sollicitées, leur donner le temps nécessaire pour se renforcer. Séance de descente à ne pas programmer à l'approche d'une compétition !
Ischio musculation 5K par Tartelette (invité) (195.6.217.xxx) le 27/04/18 à 14:55:10
Serge. A la suite d'une séance côtes/ descentes plutôt intensive, combien de temps de repos préconises-tu ? 48 h ? Est-ce suffisant ? J'aurais tendance à y retourner le lendemain même ! :-))
Ischio musculation 5K par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 27/04/18 à 16:00:34
pour les côtes 24-48h suffisent normalement; pour les descentes c'est plus compliqué, car plus traumatisant, c'est à chacun d'adapter... pour moi c'est 24h00 après que toute douleur ait disparu... durant cette période faire des footings en bas de l'endurance fondamentale en privilégiant les basses intensités ou une sortie vélo/vtt en restant très véloce et sans forcer.
Ischio musculation 5K par (invité) (195.6.217.xxx) le 27/04/18 à 16:32:14
Tu récupères très vite Serge ! Merci du conseil, dans tous les cas. :-))
Ischio musculation 5K par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 27/04/18 à 16:43:26
Non quand les séances sont bien maitrisées on ne doit pas créer de fatigue anormale.... Pas question après une séance de descentes d'en reprogrammer une dans les jours suivants.... je ne parle pas des week-end chocs en préparation trail où durant 2 jours en enchaine du dénivelé...
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