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Comment s'entraîner avec un emploi du temps spécial? par soso06 (invité) (78.126.41.xxx) le 07/05/18 à 17:36:35
Bonjour,
Je commence un nouveau contrat où je vais être marin. Je travaille une semaine à bord (je reste en mer), et j'ai une semaine de repos où je reste sur terre.
Je me demande comment garder mon niveau et continuer à chercher la progression?
Jusqu'à présent j'étais plutôt à 3/4 séances par semaines de CAP. Je prépare plutôt des 10km.
Je me demande s'il serait plus intéressant de faire des séances bi-quotidiennes 1 jour sur deux sur une partie de la période de repos:
Ex:
jour1: footing 30min + (gammes + accélerations) matin
footing 1h00 le soir
jour 2: repos (abdos/gainage)
jour 3: séance de seuil
jour 4:footing court rythmé (45 min)matin
Séance 30x30 ou séance de côtes le soir
A moins d'inverser la séance du matin et du soir...?
jour 5:repos (abdos/gainage)
jour6: Long footing (1h00 min)
Le 7 em jour je reprends le taf, je préfère rien prévoir, même si j'ai ma matinée. ça me fait 6 séances, c'est normalement ce que je fais en 2 semaines quand je reste sur 3 séances de CAP. Peut être avez vous des conseils, des remarques, des idées...je suis preneuse. Merci
Comment s'entraîner avec un emploi du temps spécial? par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 07/05/18 à 17:38:30
Tout dépend du type de navire..... j'ai connu un athlète marin qui s'entrainait à bord sur vélo et tapis.
Comment s'entraîner avec un emploi du temps spécial? par soso06 (invité) (78.126.41.xxx) le 07/05/18 à 17:44:23
Malheureusement, je n'aurai pas la chance d'avoir accès à un lieu pour faire du sport à bord. C'est dans des ferries, dépourvus de salles de sport et où courir sur les ponts seraient pas très bien vus par ma hiérarchie.lol
Comment s'entraîner avec un emploi du temps spécial? par (invité) (109.221.3.xxx) le 07/05/18 à 17:58:38
Je ne suis pas spécialiste mais je laisserai les séances de gainage, muscu pour la semaine à bord. Accompagné par des exos de pliometrie.
Puis courir l'autre semaine.
Comment s'entraîner avec un emploi du temps spécial? par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 07/05/18 à 18:05:46
Effectivement ce n'est pas l'endroit..... manche/atlantique ou méditerranée ?
Comment s'entraîner avec un emploi du temps spécial? par (invité) (109.10.28.xxx) le 07/05/18 à 18:21:10
Si tu n’as pas de salle de sport à bord, garde cette semaine pour faire de la musculation au poids de corps (squats, fentes, pompes, burpees), du gainage (planches, chaise, climber, etc.) etc. Pas l’ideal mais mieux que rien...
Comment s'entraîner avec un emploi du temps spécial? par soso06 (invité) (78.126.41.xxx) le 07/05/18 à 18:22:55
Abdo gainage, j'en fais presque tout les jours, donc c'est pas un problème. A bord, vu la taille des cabines, ça dépendra si je suis seule dedans ou pas.
Sinon c'est pour assurer les liaisons transmanche.
Comment s'entraîner avec un emploi du temps spécial? par soso06 (invité) (78.126.41.xxx) le 07/05/18 à 18:24:42
Et merci pour ces réponses rapides, mais ouais c'est pas le top! j'aurais bien aimé un espace course à pied sur un pont ou une salle avec tapis et/ou vélo...duuuurrrr
Comment s'entraîner avec un emploi du temps spécial? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 07/05/18 à 18:58:27
Corde à sauter pour entretenir le cardio ?
Comment s'entraîner avec un emploi du temps spécial? par soso06 (invité) (78.126.41.xxx) le 07/05/18 à 19:35:16
je vais voir ça. J'embarque demain pour la 1er fois donc je ne peux pas encore dire ce qui est possible ou non. Mais c'est sûr, on n'a pas de salle de sport...
Comment s'entraîner avec un emploi du temps spécial? par (invité) (109.10.28.xxx) le 07/05/18 à 19:54:25
Mets toi en grève alors, c’est à la mode en ce moment....
Comment s'entraîner avec un emploi du temps spécial? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 07/05/18 à 20:36:45
« transmanche. »
Et tu restes à bord une semaine ? C'est bizarre comme organisation... je suis un peu curieux.
Comment s'entraîner avec un emploi du temps spécial? par Ticurieux (invité) (90.36.153.xxx) le 07/05/18 à 20:56:34
T es sur que c pas 15jrs/15jrs ?
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