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Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par melanie44 (membre) (86.236.19.xxx) le 02/06/18 à 10:41:59
Bonjour,
J'aimerais savoir ce que vous buvez juste avant le départ d'un 10 km. Et en quelle quantité ?
Quelle eau minérale est la meilleure avant la course ?
Y rajoutez-vous quelque chose ? (sucre, jus de fruit, jus de citron, sel ?)
Merci d'avance.
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par Hatz' (invité) (89.15.67.xxx) le 02/06/18 à 11:20:00
je crois que même Mo Farah se pose pas autant de question...
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par (invité) (83.199.144.xxx) le 02/06/18 à 12:11:32
Juste avant le départ: c'est à dire cbien de temps avant? 30min avant c'est déja trop proche
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par melanie44 (membre) (86.236.19.xxx) le 02/06/18 à 12:43:02
Ah bon, faut pas boire 30 minutes avant le départ ?
La dernière fois, j'ai bu environ 300 ou 400 mL d'eau 25 minutes avant le départ puis encore environ 100 ou 200 mL 5 minutes avant le départ.
Et pour l'entraînement je bois toujours 2-3 verres d'eau 3 minutes avant d'y aller, c'est pas bien ?
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par (invité) (83.76.19.xxx) le 02/06/18 à 13:07:45
ça sert pas à grand chose.
Hydrate-toi dans la journée régulièrement.
Et perso j'arrête de boire ~30' avant le départ.
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par 13 (invité) (109.10.28.xxx) le 02/06/18 à 13:49:18
L’important est de se connaître soi-même.
Si ça te convient, Mélanie, continue.
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par (invité) (176.156.147.xxx) le 02/06/18 à 14:02:24
Si tu bois réellement "300 ou 400 mL d'eau 25 minutes avant le départ puis encore environ 100 ou 200 mL 5 minutes avant le départ" et que tu y arrives sans avoir envie de gerber ou de faire la sieste, ça te fait 400 à 600 ml d'eau avant de courir.
Tu bois donc environ 10 fois ce que boivent les autres coureurs, c'est-à-dire rien avant et un demi-verre aux 5 km.
Pour répondre à tes interrogations :
Ce que vous buvez juste avant le départ d'un 10 km. Et en quelle quantité ?
> Rien
Quelle eau minérale est la meilleure avant la course ?
>Aucune
Y rajoutez-vous quelque chose ? (sucre, jus de fruit, jus de citron, sel ?)
> rien à ajouter à rien, ça fait pas grand chose.
Tu manges peut-être trop salé, ce qui fait que tu as soif, soif d'une eau qui ne sera pas utilisée pour refroidir le corps, juste pour être stockée inutilement.
Désolé d'être trivial, mais avant une course, je pense plutôt à trouver un coin pour uriner. Le buffet, c'est après l'arrivée.
Et c'est mon avis de coureur médiocre. Un bon coureur te dira peut-être qu'il ne boit rien avant et rien pendant pour un 10 km.
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par (invité) (90.28.147.xxx) le 02/06/18 à 14:10:38
Même le demi-verre aux 5km est superflu pour bon nombre de coureurs
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 02/06/18 à 14:37:40
à sec le 10km
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par (invité) (91.182.181.xxx) le 02/06/18 à 15:41:35
C'est quoi 10km ? Pour Pierre, ce sera 1h03 de souffrance. Pour Jeanne, ce sera 38 minutes d'effort. Pour Marc, ce sera 23 minutes intenses. Marc n'a pas besoin de boire pendant son 10km. Jeanne non plus. Mais Pierre ? Peut-on lui conseiller de courir pendant plus d'une heure sans s'hydrater ?
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par (invité) (85.171.93.xxx) le 02/06/18 à 15:46:54
Marc est un extraterrestre ;-)
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 02/06/18 à 15:49:13
jeanne elle envoi pas mal aussi
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par Vincent8177 (invité) (90.61.94.xxx) le 02/06/18 à 15:50:22
Bonjour,
Les avis sont partagés.
De l'eau, surtout pas de boissons énergisantes avec de la caféine (qui accélèrent le rythme cardiaque)
Je préfère boire un peu trop que pas assez pour éviter la déshydratation et les crampes / blessures qui pourraient en résulter. Surtout en ce moment !
Bonne journée.
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par (invité) (91.182.181.xxx) le 02/06/18 à 15:56:07
lol Oui, je voulais mettre 33 minutes mdr
Jeanne, avec ses 38 minutes, vaut un 31.20 masculin.
L'idée de mon message est que ce n'est pas la distance qui fait qu'il faille se comporter de telle façon mais bien la durée. Pour certains, un 10km s'apparentera à épreuve de fond ; pour d'autres, ce sera du demi-fond.
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par (invité) (83.199.144.xxx) le 02/06/18 à 16:05:07
"un 10km s'apparentera à épreuve de fond ; pour d'autres, ce sera du demi-fond."
N'importe quoi! même pour le record du monde, 10km/10000m c'est du fond!
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par melanie44 (membre) (86.236.19.xxx) le 02/06/18 à 16:07:16
Merci pour vos réponses.
Je n'ai fait que 2 courses de 10 km et à chaque fois j'y suis allée avec ma petite bouteille d'eau de 0.5 L que je bois entièrement durant les 30 minutes avant le départ de la course.
C'est sûrement trop alors.
J'ai toujours entendu qu'il fallait bien s'hydrater avant, pendant et après la course.
Et pour mon alimentation qui est peut-être trop salée ... je trouve que c'est une bonne remarque. J'ai pas trop l'impression qu'elle le soit... à part que je mange pas mal de fromage :-) ... mais bon, j'en mange pas avant la course.
Je vais boire un peu moins pour ma prochaine course, on verra ce que ça donne :-)
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par melanie44 (membre) (86.236.19.xxx) le 02/06/18 à 16:10:35
Bonjour invité 91, je vois que tu connais les équivalences hommes/femmes pour le 10 km. Cela m'intéresse beaucoup. As-tu trouvé un tableau qui donne ces équivalences ?
Par exemple si une femme fait 55 minutes, ça donnerait combien pour un homme ? et 50 minutes ?
Merci d'avance.
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par (invité) (109.10.28.xxx) le 02/06/18 à 16:12:22
Pourquoi boirais-tu moins ? Tu étais ballonnée, gênée ?
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par melanie44 (membre) (86.236.19.xxx) le 02/06/18 à 16:13:44
ben non, mais apparemment les gens sont choqués que je boive autant lol
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par (invité) (91.182.181.xxx) le 02/06/18 à 16:16:33
Bonjour Mélanie !
Il existe un outil super utile pour "voir" ce que vaut le résultat d'une athlète (on a plus facilement en tête la valeur des résultats d'un athlète) : la table hongroise. Voici un lien : http://uscathle.free.fr/resultats/hongroise.htm
Un 10km masculin en 55' vaut 0 point (lol). Une femme réalisant ce temps "récoltera" 250 points. 55' par une femme correspondra à 40.50 pour un homme.
Si tu as la moindre question sur l'utilisation de la table hongroise, n'hésite pas ;-)
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par melanie44 (membre) (86.236.19.xxx) le 02/06/18 à 16:20:53
wow trop génial, merci beaucoup invité 91 !!
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 02/06/18 à 16:24:00
autant prendre le barème ffa
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par Hatz' (invité) (89.15.67.xxx) le 02/06/18 à 16:24:47
"55' par une femme correspondra à 40.50 pour un homme." Oo! je veux bien qu'il y ait du battement entre les deux mais tout de meme... 55' fem = 40'50" masc... c'est complètement pété sur ce coup là... c'est beaucoup plus difficile pour un amateur en bonne santé de descendre dans les 40' au 10 que pour une amatrice à 55' ><!
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 02/06/18 à 16:26:39
Dimanche dernier j'ai bu avant l'échauffement quelques gorgées de jus de pomme+eau claire 50%/50% pour avoir un petit peu de glucide (fructose) histoire de me rassurer. Mais ne pas boire dans la dernière demi heure (gros pipi).
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 02/06/18 à 16:35:00
barème ffa
H=F
38'45=47
38=46
37'15=45
36'30=44
35=42
etc et ça marche dans toute les disciplines
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par SuperD (membre) (78.115.35.xxx) le 02/06/18 à 16:54:22
Jusqu'à 15°C de température et 1h30 de course inutile de s'hydrater pendant la course c'est du temps perdu sans aucun bénéfice. par contre il est recommandé de boire normalement avant (c'est à dire sans risquer d'avoir envie de pisser dans la demi-heure qui suit le départ) et après pour une bonne récupération
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par (invité) (83.76.19.xxx) le 02/06/18 à 16:58:40
"De l'eau, surtout pas de boissons énergisantes avec de la caféine (qui accélèrent le rythme cardiaque)"
Sachant que la caféine est l'un des "suppléments" dont l'efficacité et l'intérêt pour les efforts d'endurance (notamment) n'est plus à prouver, je me demande bien sur quoi tu te bases pour dire ça :)
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par (invité) (176.156.147.xxx) le 02/06/18 à 17:18:17
Pour revenir au sujet et à cette phrase lue plus haut :
"Je préfère boire un peu trop que pas assez pour éviter la déshydratation et les crampes / blessures qui pourraient en résulter. Surtout en ce moment !"
Aucune étude n'a jamais démontré que boire fait passer les crampes.
Et la prescription de beaucoup boire avant et pendant la course vient d'études bidon commanditées pour la publicité de Gatorade il y a quelques décennies, et n'a jamais été confirmée par d'autres études.
Par contre, les études sur les grands nombres montrent que la déshydratation est plus représentée dans le haut du tableau que dans le bas, et inversement que ceux qui boivent le plus ne sont pas ceux qui réussissent les meilleurs temps.
Lire cet article (ou autres), des études sur le sujet y sont référencées :
https://www.thierrysouccar.com/blog/une-legere-deshydratation-nest-pas-mauvaise-pour-la-performance
Tim Noakes a même consacré un livre entier à ces mythes :
https://www.kobo.com/us/fr/ebook/waterlogged
Son avis ici :
https://stumptuous.com/waterlogged-tim-noakes
Il y a 60 ans, on disait qu'il ne fallait surtout pas boire en compétition même quand on avait super soif sur marathon, c'était débile et ça a presque failli faire passer Mimoun à-côté de l'or à Sidney.
Maintenant on raconte qu'il faudrait boire avant d'avoir soif, même pour un 10 km, c'est tout autant débile. Mais ça fait vendre, contrairement à la mode des années 50. Comme la pub finance l'information, tous le blogs et magazines sponsorisés par la pub ne parleront jamais de l'inutilité complète des "boissons d'attente" ou autres trucs de même genre.
Bref, si on a soif au ravito, on boit un verre ou la moitié, si on n'a pas soif, on continue sans boire. Et on arrive sur la ligne d'arrivée bien hydraté, mais sans avoir bu dans l'heure ou les 2 heures précédant le départ.
Par contre, épongeage ou arrosage au verre d'eau à chaque ravito quand il fait chaud, ça personne n'a prouvé que ce n'était pas bon.
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par clems (invité) (78.225.144.xxx) le 03/06/18 à 07:55:05
S arroser au ravitaillement et faire un petit bain de bouche rapide sans boire...
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par (invité) (91.182.181.xxx) le 03/06/18 à 10:23:32
@83.199 : en réalité, le 10.000m est considéré comme une épreuve de demi-fond, et pas du tout de fond. Le fond, c'est l'ensemble des courses qui se situent au-delà de 10.000m.
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par (invité) (83.76.19.xxx) le 03/06/18 à 10:55:52
"en réalité, le 10.000m est considéré comme une épreuve de demi-fond"
On aura tout lu...
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par melanie44 (membre) (86.236.19.xxx) le 03/06/18 à 11:49:49
et le 5000 m alors ? fond ou demi-fond ?
Que boire juste avant le départ d'un 10 km ? par (invité) (92.167.33.xxx) le 03/06/18 à 12:22:18
https://www.dailymotion.com/video/xja4y
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