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Transition vers 3000-10000 par Cherubiño (invité) (80.215.154.xxx) le 26/06/18 à 22:58:01
Bonsoir, depuis le début de l'année je m'entraîne environ 4 fois par semaines spécifiquement pour le 1500m j'ai réussi à faire autour de 4'55. Lors de mes 4 entraînements hebdomadaire je fesais 2 fractionnés 1 séance d'1 heure avec des accélérations autour de 14 km pendant environ 20 mins, puis une séance en ef. Maintenant que j'ai fini de m'entraîner sur 1500m, j'aimerais adapter mon entraînement pour le 10 km. Mais avant ça je compte faire un 3000m. J'ai remarquer que mon kilométrage hebdo était faible 30-35 km j'en ai conclu qu'il va me manquer de l'endurance, du coup cette semaine au lieu de faire 2 fractionnés je compte en faire qu'un seul ce Jeudi, une semaine avant mon 3000m en compétition. L'autre fractionné je l'ai remplacé par une séance longue d'1h30 en ef. Ma question est quel type de fractionné me conseiller vous pour ce jeudi, puis comment faire la transition entre mon ancien entraînement et ma prepa pour le 10 km? Quel kilométrage hebdo préconiser ? Bonne soirée à vous ;)
Transition vers 3000-10000 par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 27/06/18 à 09:59:13
Ton problème c'est pas le fractionné. Déjà pour le 1500 tu en fais trop proportionnellement aux séances en endurance qui devraient représenter 70 ù de ton entrainement.
Transition vers 3000-10000 par Cherubiño (invité) (80.215.133.xxx) le 27/06/18 à 11:18:23
Ah bon je fesais trop d'endurance ? Avec 2 fractionnés par semaines pour un kilomètrage hebdo situé entre 30-35. Peut être, mais j'imagine que pour le 10 km cette entraînement est inadapté ?
Transition vers 3000-10000 par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 27/06/18 à 14:40:29
J'ai dis que tu faisais trop de fractionné par rapport à l'endurance. Pour un volume de 35 km par semaine, je te conseille 28 km endurance, 3.5 km au seuil (allure 15 km pour toi) et 3.5 km de fractionné. Contrairement à ce beaucoup croient, le fractionné n'est efficace que greffé sur une solide base d'endurance. Sinon, il ne sert qu'(à accumuler de la fatigue. Cela vaut du 800 au marathon, ce sont juste les % de travail dans les différentes filières qui divergent.
Transition vers 3000-10000 par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 27/06/18 à 14:44:10
+1... mais le kilométrage est globalement très faible !
Transition vers 3000-10000 par (invité) (78.206.212.xxx) le 27/06/18 à 14:55:11
Oui, déjà, intégrer du footing de base si tu veux faire la transition 1500 au 10000m. Car d'une part pour le 1500, ton volume hebdo était beaucoup trop faible, alors pour du 10000m...
Déjà, oui, moins de fractionné pour privilégier l'endurance de base, facile, pour arriver à un kilométrage d'au moins 50/60 bornes la semaine. Puis intégrer petit à petit de l'intensité pour progresser.
Transition vers 3000-10000 par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 27/06/18 à 15:19:09
Avant chaque séance spé faire 30-35' de footing et ensuite 10-12' de retour au calme.
Transition vers 3000-10000 par Cherubiño (invité) (80.215.130.xxx) le 27/06/18 à 15:23:03
Merci pour vos conseils jusqu'à présent j'etait plutôt vers du 8 km en fractionné, 6 en seuil et le reste en ef. J'ai en effet pu constater que mon kilométrage était très faible, c'est pour ça que je l'ai remplacée par une séance longue en ef. Du coup si j'envisage de faire 60 km hebdo ça serais combien de km de seuil et de fractionné ?
Transition vers 3000-10000 par Hatz' (invité) (78.50.129.xxx) le 27/06/18 à 15:28:01
il doit être dans le coin encore, mais un mec en 3'50" au 15 ici fait dans les 70km/hebdo dont seulement 2 séances d'intervalles + 1 de côtes, le reste en endurance, mais beaucoup de muscu en plus.
Transition vers 3000-10000 par (invité) (78.206.212.xxx) le 27/06/18 à 16:53:30
Oui mais il fait du 1500m
Pour les distances supérieurs, la muscu, c'est bien, mais ça ne compense pas la part aérobie...
Transition vers 3000-10000 par Cherubiño (invité) (80.215.128.xxx) le 27/06/18 à 23:10:28
Si il est toujours actif sur le forum ça serait intéressant de voir précisément son entraînement.
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