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Tempo run? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 28/06/18 à 14:38:43
On entend ici et là dans les discussions cette expression tempo run.
Première question: qu'est ce que çà veut dire?
Deuxieme question: à quoi çà sert?
Troisième question: ce type de séance: fréquence hebdo ? et pour quel objectif?
Merci de vos réponses
Tempo run? par (invité) (78.206.212.xxx) le 28/06/18 à 14:46:13
Le tempo run regroupe tout le travail actif en seuil bas ou haut, pour vulgariser cette notion de seuil...
C'est à dire ce qui touche de 80% à 90% de la FC environ.
Efficace après une bonne base foncière, donc dans les zones de fréquences cardiaques travaillées de 65% à 75% de la FC, elle est utile dans les efforts qui touchent du 5000m au marathon.
On a une palette de 15' à 1h environ en tempo selon l'objectif entrecoupé de phase de récup ou en continu, toujours selon l'objectif.
Exemple, pour une prépa marathon, on peut parler de tempo run sur 1h d'effort à 80% environ, pour du 5000m, 3x6' à 90% environ.
Cela est efficace pour courir vite à un haut pourcentage de la VMA et surtout, dans la durée.
Efficace aussi pour la récupération, donc la capacité à enchaîner plus facilement les séances intensives ou longues.
Ne pas sentir les jambes lourdes ou une fatigue importante le lendemain est synonyme d'une séance tempo bien maîtrisée, efficace aussi pour faire "disparaître" certaines courbatures, car effet drainant. Finir sa séance tempo fatigué mais avec la capacité de pouvoir refaire environ la même séance ou un peu moins est aussi synonyme de bonne réussite de séance.
Voilà
Tempo run? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 28/06/18 à 14:55:59
Merci.
Quand tu cites l'exemple pour le marathon tu t'exprimes en pourcentage de Vma ou de la fc?
Tempo run? par andin (invité) (191.116.17.xxx) le 28/06/18 à 15:09:51
Footing appuyé, dont la définition exacte dépend de l'entraîneur. Souvent du seuil 2 (par exemple chez Daniels) parfois de l'allure semi ou marathon (chez les Hanson).
Tempo run? par (invité) (78.206.212.xxx) le 28/06/18 à 15:25:49
Fréquence cardiaque 80/85% et environ 80% de sa VMA, mais sur un tempo allure marathon, je prendrai plus en compte au début d'une prépa marathon, sur les tempo, la FC pour se caler sans s'obliger à suivre une allure, peut-être erronée...
Tempo run? par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 28/06/18 à 17:27:51
Tempo c'est souvent ce qui recoupe un autre terme "Endurance Active" donc entre les 2 seuils.... large palette de vitesse à préciser en fonction du but de la séance.
perso je divise cette plage en 2 80-85% FCM et 85-88% FCM dans les plans des athlètes
Tempo run? par Christo (invité) (185.156.81.xxx) le 29/06/18 à 08:41:17
Pour Serge Cottereau c'est la zone appelée résistance douce. Il il divise également la zone en 2, comme l'a souligné Serge92 : 80/85 % et 85/90%.
Tempo run? par Sab (invité) (82.250.213.xxx) le 29/06/18 à 14:07:54
Le tempo run n'est pas seulement utile aux coureurs de long, c'est également à mon sens indispensable aux coureurs de 800m et 1500m dans la mesure où ça améliore de façon significative l'élimination des lactates qui sont le principal frein à la performance dans ces épreuves.
Tempo run? par Serge92 (membre) (86.249.182.xxx) le 29/06/18 à 14:13:38
participe au travail aérobie indispensable durant au moins 4 mois, avant de vouloir commencer à travailler vers la vitesse spécifique du 8 ou du 15.
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