Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
20*400 séance 5kms ? par Pierre (invité) (2.14.59.xxx) le 04/08/18 à 22:10:40
Bonjour, je prépare un 5 bornes, est ce qu'une séance 15*400 avec allure AS5 et une récup courte, inférieure au temps d'effort, est une séance adéquate à un 5 bornes.
Ou alors changer le volume, l'allure ou encore la récup (tout quoi ^^) merci
20*400 séance 5kms ? par Pierre (invité) (2.14.59.xxx) le 04/08/18 à 22:11:13
c'est bien 15 pas 20, planté dans le titre
20*400 séance 5kms ? par velove (invité) (193.81.154.xxx) le 04/08/18 à 22:32:29
-15x400m à vit 5km recup un peu inférieur au temps d effort est une bonne seance! Je l ai déjà pratique...
- apres c comme tt, quel volume hebdo et as tu l habitude de faire 6km en séance?
- car si tu mets 3 jours derrière pour t en remettre c est pas forcément une bonne seance. Il faut pouvoir la digérer rapidement pour faire des footings correct derrière...
- bref, adaptation avant tout!!!
20*400 séance 5kms ? par Pierre (invité) (2.14.59.xxx) le 04/08/18 à 22:40:44
Salut Velove !
Ah parfait, alors oui je pense que ça devrait se digérer plutot bien, je tourne à 70/80 bornes par semaine actuellement, après avoir fait beaucoup de foncier Mai/Juillet et dernièrement là ( 90/100 bornes, parfois 120/130 en biquotidien).
Les 400 mètres sur herbes ça ne pose pas de soucis ? J'évite au maximum les surfaces dures, je les ferai sur piste 3 semaines avant course je pense
20*400 séance 5kms ? par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 04/08/18 à 22:41:36
... mais on parle toujours de tps de récup mais jamais de la distance associée! POURQUOI ?
20*400 séance 5kms ? par Pierre (invité) (2.14.59.xxx) le 04/08/18 à 22:43:49
Parce que j'ai pas parler de ma vitesse AS5 non ?
20*400 séance 5kms ? par Pierre (invité) (2.14.59.xxx) le 04/08/18 à 22:45:01
Récup active ou passive d'ailleurs sur ce cas ci ? Velove
20*400 séance 5kms ? par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 05/08/18 à 08:34:45
je parle de la distance parcourue sur ta récup qui se doit d'être active !..... et active cela signifie donc une vitesse associée sinon cette séance peut varier dans ses intentions et bénéfices.
20*400 séance 5kms ? par Pierre (invité) (2.14.59.xxx) le 05/08/18 à 11:30:33
Oui d'accord ok ;)
La récup active, c'est pour éviter l'acide dans les jambes non ? Et d'éviter une trop grosse baisse de la FC pour travailler vraiment ?
Là le but ça sera de mémoriser la vitesse et d'improuver un peu mon corps à cette effort, ça sera une de mes premieres séances rapide depuis x temps
20*400 séance 5kms ? par velove (invité) (91.115.180.xxx) le 05/08/18 à 17:59:33
- Recup active pour garder les fc dans les clous et pour bien évacuer les déchets divers si il y a... car sur la vit5km sur 400m il n y en pas non plus énormément!
- Pour le temps où la distance de ta recup ça va varier entre 100m et 200m et la vitesse c est assez personnels. Débuter avec 200m de recup = temps effort et temps de recup +-
- Ensuite si tt va bien après plusieurs séances de ce type (400m et 300m et même 500m), passe au 15x400m recup plus courte sur 100m par ex et toujours garder les mêmes vitesses mais c la recup plus courte qui corse la séance.
On se rapproche bien d un 5000m avec cette seance.
20*400 séance 5kms ? par (invité) (80.200.3.xxx) le 05/08/18 à 18:50:07
Salut. Tu vises quel chrono sur ton 5km ?
20*400 séance 5kms ? par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 05/08/18 à 20:57:16
il faudrait courir tes 400 AS5 -3" environ et récup 200 à 55% VMA
20*400 séance 5kms ? par Pierre (invité) (2.13.201.xxx) le 05/08/18 à 21:13:32
D'accord, merci les gars !
Le 3*2000 en long aussi ça peut etre pas mal ? Entre chaque on tourne comment niveau RA ?
"Invité", j'aimerai 18 là dans 1 mois, je pense que c'est réalisable, et d'ici 2, perdre 15, donc descendre à 17.45, on verra bien après à l'entrainement si je dois revoir mes objectifs à la baisse (ou le contraire ^^ mais j'en doute ... ), je suis débutant complet, j'ai fait 3/4 courses, ma première l'an passé : très mauvais entrainement, blessures suite à ça, mauvaise gestion, clope n'importe quoi en gros ^^
Là c'est plus construit déjà, on verra ^^
20*400 séance 5kms ? par (invité) (78.206.212.xxx) le 06/08/18 à 11:38:50
Autant de borne pour 18' au 5000m ? Je pense qu'il faudrait y aller plus progressivement, avec 60/70 bornes grand max, ça devrait être bon, ne pas aller trop vite en besogne à mon humble avis, il faut passer le cap au niveau des bornes quand on ne progresse plus, pas avant.
Par contre, c'est bien que tu es fait une base foncière avant ce travail de qualité, trop de coureurs l'oublient.
Bref, fait comme tu le sens, sinon, tout a été dit et bien dit dans les commentaires ci-dessus.
20*400 séance 5kms ? par Pierre (invité) (2.13.201.xxx) le 06/08/18 à 19:05:35
Salut !
Oui kilométrage important mais c'est l'été, je parle de mon foncier, donc je n'allais pas plus vite que ça, un peu de seuil en fin de séance et de grosses sorties longues, on arrive facilement à 90/100 bornes.
Je n'ai pas eu de difficulté particulière à enchainer, là je vais mettre 1/2 fois par semaine de la qualité, donc oui je vais lever le pied niveau kilométrage pour tenir la route, et surtout si ça suffit pour atteindre mes objectifs ;)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge