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Réflexions sur la récup durant le fractionné par (invité) (37.173.6.xxx) le 05/08/18 à 12:48:59
Quand nous abordons la récupération entre répétitions, ce qui nous vient en tête en premier, c’est quelle est la durée de la récupération et si elle s’effectue en courant ou arrêté. Comme on peut le penser, on peut dépasser ces idées et varier largement la récupération. On peut les répartir en ajustement par durée ou par style.
Ajuster la récupération par durée est parlante mais la plupart du temps, on ne pense qu’en termes de récupération entre répétitions. Cependant, nous pouvons aussi varier la récupération en structurant la séance en séries, avec des récupérations plus importantes entre séries. Avec ces longues récupérations entre séries, nous pouvons obtenir le meilleur des deux mondes et défier les athlètes avec une récupération plus courte, tout en veillant à obtenir un volume de travail suffisant en insérant des pauses relativement longues au milieu de l'entraînement.
Découper la séance d'entraînement en séries est un excellent moyen d'introduire une séance d'entraînement, avec l'objectif au cours des prochaines semaines de l’effectuer sans pauses entre séries. Par exemple, travailler à partir de 3 séries de 3x800m avec 90s de récup avec 5 mn entre les séries et aboutir à 9x800m avec 90s de récup à la fin de la saison.
La façon dont nous modifions la récupération impacte la séance et l'adaptation qui s'en suit. Si nous raccourcissons la récupération, la demande aérobie de l'entraînement augmente réellement. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, cela se produit parce que le système anaérobie n’a pas le temps de se réenclencher durant la récupération.
Si au lieu de cela, nous avions une récupération plus longue, le système anaérobie lactique aurait le temps de se réenclencher, de même que la filière anaérobie alactique (pile créatine).
Alors que si la récupération est plus longue, tout particulièrement si elle se fait arrêtée, la consommation d'oxygène et le rythme cardiaque vont diminuer, ce qui signifie que nous aurions besoin de passer le début de chaque nouvelle fraction à utiliser le système anaérobie tant que la filière aérobie n’a pas atteint son niveau nominal.
Donc jouer sur la longueur et le type de récupération n’agit pas seulement à créer un stress mais cela détermine également quel système est stressé.
Avec les ajustements de type de récupération (arrêté debout, active, ..), nous modifions la façon dont la récupération est effectuée. Le débat classique serait de savoir s'il faut rester debout ou faire du jogging, mais la réalité est qu'il y a une foule de vitesses entre le jogging et l’allure de la fraction. Pour commencer, la réponse dépend encore une fois de l'adaptation que nous recherchons. Comme mentionné ci-dessus, si nous faisons du jogging, la fréquence cardiaque, le débit sanguin et la consommation d'oxygène restent élevés. Ainsi, il crée une situation où le système aérobie ne va pas débrayer totalement, ce qui rend chaque intervalle ultérieur plus aérobie. En outre, en raison de la circulation sanguine accrue, le corps agit plus sur la clairance et l'élimination des sous-produits de fatigue pendant le reste de la récupération. Alors que si nous avions un repos debout, nous allons créer une situation où le sang stagnerait plus (+), et ce augmenterait les sous-produits de la fatigue sur l'intervalle suivant. Donc, une récupération arrêtée serait une meilleure option quand nous cherchons à s'adapter à l'accumulation de la fatigue ou d'un point de vue psychologique si nous cherchions à apprendre à alterner de rythme sur les courses.
Réflexions sur la récup durant le fractionné par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 05/08/18 à 13:10:33
Pour moi dans le cadre du demi-fond long ou du fond la récupération est active avec une distance et un temps donnés entre les répétitions.
Entre 2 blocs de répétitions courtes la récup est passive ou très peu active ( marche... trot) et seul le temps est donné.
Réflexions sur la récup durant le fractionné par Hatz' (invité) (78.49.89.xxx) le 05/08/18 à 13:27:26
une réflexion à l'eau tiède ?
Réflexions sur la récup durant le fractionné par (invité) (88.165.108.xxx) le 05/08/18 à 16:12:50
Ouf ! j'ai essayé de lire ton texte mais il m'a fallu quelques poses de récup.
Réflexions sur la récup durant le fractionné par (invité) (176.156.147.xxx) le 05/08/18 à 19:14:12
C'est très intéressant.
"Si nous raccourcissons la récupération, la demande aérobie de l'entraînement augmente réellement. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, cela se produit parce que le système anaérobie n’a pas le temps de se réenclencher durant la récupération.
Si au lieu de cela, nous avions une récupération plus longue, le système anaérobie lactique aurait le temps de se réenclencher, de même que la filière anaérobie alactique (pile créatine). "
Dans ton modèle explicatif, l'intérêt des récupérations courtes et courues passe par la théorie que pour être en aérobie, il faut "griller" les possibilités du système anaérobie de se mettre en route en évitant de revenir à des intensités faibles. Si l'on pousse la logique de cette théorie un peu plus loin, plutôt que de les raccourcir, il faudrait tout simplement faire sauter les récupérations. Un peu comme ce qu'on va rencontrer en course, quoi.
Ton texte est un bon plaidoyer pour l'entrainement en continu.
Réflexions sur la récup durant le fractionné par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/08/18 à 22:48:50
Mon dieu que tout ceci est bien compliqué, j'espère qu'avec ça vous espérez au moins un sub 30' sur 10k sinon...
Réflexions sur la récup durant le fractionné par Hatz' (invité) (77.190.80.xxx) le 06/08/18 à 10:31:59
y a quelques trucs intéressant dedans tout de même, qui sont parfois développés déjà ici mais pas suffisamment souvent pour que ca rentre dans la tête de gens et qu'ils apprennent vraiment quelques trucs supplémentaire.
"si la récupération est plus longue, tout particulièrement si elle se fait arrêtée, la consommation d'oxygène et le rythme cardiaque vont diminuer, ce qui signifie que nous aurions besoin de passer le début de chaque nouvelle fraction à utiliser le système anaérobie tant que la filière aérobie n’a pas atteint son niveau nominal."
- j'attends avec impatience de voir ce que je vais apprendre en kiné là dessus par exemple... (il y a un module sur l'entrainement en endurance).
"Ainsi, il crée une situation où le système aérobie ne va pas débrayer totalement, ce qui rend chaque intervalle ultérieur plus aérobie."
- la même chose qu'au dessus
"En outre, en raison de la circulation sanguine accrue, le corps agit plus sur la clairance et l'élimination des sous-produits de fatigue pendant le reste de la récupération. Alors que si nous avions un repos debout, nous allons créer une situation où le sang stagnerait plus (+), et ce augmenterait les sous-produits de la fatigue sur l'intervalle suivant. Donc, une récupération arrêtée serait une meilleure option quand nous cherchons à s'adapter à l'accumulation de la fatigue ou d'un point de vue psychologique si nous cherchions à apprendre à alterner de rythme sur les courses."
- c'est pas le principe des PAL/CAL justement ?
Réflexions sur la récup durant le fractionné par Pointes (invité) (77.198.13.xxx) le 06/08/18 à 10:46:08
Voir aussi influence de la température ambiante et de la pression atmosphérique (?)
Réflexions sur la récup durant le fractionné par (invité) (37.169.249.xxx) le 06/08/18 à 10:53:51
Cette réflexion est passionnante. J’aimerais que les pro de l'entrainement tel que Bben et d'autres interviennent.
Les français ont le droit de savoir :-)
Up déguisé.
Réflexions sur la récup durant le fractionné par ADIDAS RUNNER GIIIRL (membre) (192.44.63.xxx) le 06/08/18 à 15:51:08
Pour la récupération active, c'est extrêmement simple, il suffit de faire de la marche rapide ou de l'endurance fondamentale.
Donc oui on peut récupérer en faisant tout le temps du sport!
Réflexions sur la récup durant le fractionné par (invité) (78.246.80.xxx) le 07/08/18 à 22:15:55
Bben pro de l'entrainement? il n' a jamais couru de sa vie ni entrainer personne
Réflexions sur la récup durant le fractionné par philoucol (membre) (181.49.68.xxx) le 05/11/18 à 18:02:56
si la récupération est plus longue, tout particulièrement si elle se fait arrêtée, la consommation d'oxygène et le rythme cardiaque vont diminuer, ce qui signifie que nous aurions besoin de passer le début de chaque nouvelle fraction à utiliser le système anaérobie tant que la filière aérobie n’a pas atteint son niveau nominal."
Un peu etrange, le systeme anaerobie alactique utilisant l'ATP est epuise des les premiere seconde d'un 800 m.. l'anaerobie lactique se met alors en branle...et ce à chaque fois en plus de l'aerobie... cette théorie me parait donc bien difficile à croire et j'aimerais voir un article avec des mesures scientifiques à la clé...
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