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Semi de Mars en 1h40/1h45, possible? par (invité) (90.61.19.xxx) le 03/09/18 à 23:12:58
Salut,
Je m'entraine à la course depuis quelques années maintenant et je me suis inscrit au semi marathon de Paris de Mars.
J'ai 30 ans et je m'entraine environ 2-3 fois par semaine.
Au dernier semi de Mars 2018 (mon 1er) je l'ai fini en 2h02 mais je m'étais quasi pas entrainé (je pense 10 fois max entre le 1er janvier 2018 et le semi-marathon).
Hier j'ai tenté de courir 1h et je suis arrivé à 12.5km de distance sans non plus m'exploser.
Selon vous est-ce possible de viser le 1h45 voire le 1h40 au semi de Mars?
Si oui selon vous quelle fréquence d'entrainement/quel plan? Sachant que j'ai de la marge niveau temps, mais je pense que ma VMA n'est que de 15 ce qui n'est pas énorme non plus.
Merci !
Semi de Mars en 1h40/1h45, possible? par Jake (invité) (87.89.226.xxx) le 03/09/18 à 23:33:39
En course à pied, on vaut ce qu'on a réalisé, donc si tu as fait 2h02 c'est que tu vaux 2h02 :-)
extrapoler un résultat dans 7 mois sur la base d'un long footing est un peu gonflé.
12 km/h c'est 50 minutes sur 10 km
tu dis l'avoir tenu sans te taper dedans mais personne ne peut dire ce qui se serait passé si tu avais tapé et tu aurais peut être tenu, peut être explosé au bout de 5 km.
Là comme ça, je dirais que tu peux passer sous les deux heures sans le moindre problème. Tu dois valoir 48 sur 10 km mais il faudrait le vérifier. Auquel cas, viser 1h50 serait déjà un bel objectif. 1h40 c'est déjà un autre univers mais c'est pas demain non plus.
Semi de Mars en 1h40/1h45, possible? par (invité) (90.61.19.xxx) le 05/09/18 à 22:33:48
Merci pour la réponse!
Pour info sur ce trajet de 1h mon meilleur 10km d'apres ma montre est de 47m20s donc sous les 48m
Semi de Mars en 1h40/1h45, possible? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 06/09/18 à 03:14:56
oui 1h45 c'est envisageable. entraine toi sur cette base et d'ici mars, tu devrais faire ce temps et même mieux
Semi de Mars en 1h40/1h45, possible? par (invité) (88.165.108.xxx) le 06/09/18 à 09:16:21
Encore un qui ne sait pas s'entrainer !
"Hier j'ai tenté de courir 1h et je suis arrivé à 12.5km de distance sans non plus m'exploser".
Et si tu avais couru 14km en 1 heure tu aurais probablement jugé que tu avais fait une meilleure séance encore.
Semi de Mars en 1h40/1h45, possible? par (invité) (90.61.19.xxx) le 06/09/18 à 22:08:49
ben... oui? :p
je ne comprend pas où est le pb, c'est pas bien de s'entrainer sur une durée fixe?
Semi de Mars en 1h40/1h45, possible? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 07/09/18 à 00:42:58
c'est pas bien d'essayer de battre son record à toutes les séances.
Semi de Mars en 1h40/1h45, possible? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 07/09/18 à 02:09:20
Vu ton niveau, tu devrais faire la majorité de tes footings vers 10 km/h et toucher du 13 km/h une fois par semaine sur 20-30 min... si tu fais ça de manière régulière avec 3-4 sorties dans la semaine, tu devrais même progresser et pouvoir réaliser mieux que cet objectif.
PS : ce que tu tiens sans souffrir durant une heure à l'entraînement devrait être proche de ce que tu pourrais viser sur un marathon avec un entraînement sérieux. (Un peu plus que trois/quatre sorties à la zob bien évidemment.)
Semi de Mars en 1h40/1h45, possible? par Jake (invité) (194.153.110.xxx) le 07/09/18 à 16:34:33
Ou pour faire plus simple, la progression ne passe que par l'entrainement et si tu veux pouvoir tenir l'entrainement sur la durée, tu dois te ménager et organiser cet entrainement.
Ce qui implique d'avoir une base de départ.
Tu dois choisir de t’entraîner en %age de ta VMA ou en % de ta FCM. Quel que soit ton choix, il va falloir les mesurer.
Sinon, tu continues à courir au feeling et donne ainsi raison à celui qui écrit que tu ne sais pas t’entraîner, ce qui ne veut pas dire pour autant que tu ne réussiras pas à faire 1h40.
Par contre, ce qui serait con, je trouve, c'est que tu fasses 1h40 en t’entraînant comme une savate si jamais tu as le potentiel pour faire 1h30 ou que tu te blesses à t'entraîner n'importe comment.
Semi de Mars en 1h40/1h45, possible? par caneslak (invité) (195.101.145.xxx) le 07/09/18 à 18:54:16
Mince en lisant le titre je savais pas qu'il y avait un semi sur Mars ?
Avec la gravité plus faible je pense ça devrait être un jeu d'enfant (j'ai jamais testé mais bon...)
Mais demande quand même aux organisateurs s'il y a une navette pour aller sur le site, c'est plus prudent
Semi de Mars en 1h40/1h45, possible? par (invité) (87.64.143.xxx) le 07/09/18 à 23:53:05
Des semis en 1h40 ? Tout dépend de la taille de ton potager.
Semi de Mars en 1h40/1h45, possible? par (invité) (88.165.108.xxx) le 08/09/18 à 00:46:01
""Hier j'ai tenté de courir 1h et je suis arrivé à 12.5km de distance sans non plus m'exploser".
On ne cours pas 1 heure d'affilé à 12,5 km/h lorsqu'on a une vitesse endurance qui doit tourner atour de 9km/h (je me réfère à ton temps au semi). ça c'est une séance d'entrainement qui ne vaut rien et sans que tu en aies conscience tu travaillais en surrégime, totalement contre productif en fait. Fait la plus grande majorité de tes footing à 9km/h. Un peu entre 10 et 11km/h et une seule fois par semaine 2X10min/2X15... à 12,5. Cours 3 fois par semaine au moins jusqu'à noël sur cette base là soit 30/35km hebdo. En janvier tu auras environ 500 kilomètre dans les jambes, tu auras des bases saines pour augmenter le volume et les vitesses. Pas avant...
Après t'es pas obligé de croire que c'est la bonne méthode.
Semi de Mars en 1h40/1h45, possible? par Xavier (invité) (93.24.88.xxx) le 08/09/18 à 08:52:21
Suis un plan d'entraînement structuré et tu feras des progrès considérables.
Semi de Mars en 1h40/1h45, possible? par (invité) (88.165.108.xxx) le 08/09/18 à 10:09:18
Avant de suivre un plan structuré, déjà tout simplement bouffer des bornes en endurance pendant des mois. C'est la base...
Semi de Mars en 1h40/1h45, possible? par fred38 (invité) (89.225.235.xxx) le 08/09/18 à 11:10:57
Bjr,faire des sorties en endurance,connaître sa fcm et travailler aux bonnes allures,progressivité, j'ai fait les mêmes erreurs que toi quand j'ai commencé,tu es jeune,suit les conseils et tu atteindras ton objectif voir mieux.
Semi de Mars en 1h40/1h45, possible? par (invité) (81.249.165.xxx) le 08/09/18 à 12:31:32
''je pense que ma VMA n'est que de 15 ce qui n'est pas énorme non plus''
semi en 1h45 = 12km/h donc 80% de vma 15km/h.
Franchement pas difficile à tenir avec 3 séances/semaine.
Semi de Mars en 1h40/1h45, possible? par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 08/09/18 à 21:30:19
BSR,ça dépend aussi de son indice d'endurance,j'ai également une vma de 15km/h et je je cours le 10km en 45'et le semi en 1h39'50.
Semi de Mars en 1h40/1h45, possible? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 08/09/18 à 22:10:51
les vma à la louche ça ne veut rien dire de toute façon
Semi de Mars en 1h40/1h45, possible? par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 08/09/18 à 23:28:15
C'est pour ça qu'il suffit de faire un test de terrain
Semi de Mars en 1h40/1h45, possible? par (invité) (86.212.178.xxx) le 10/09/18 à 22:43:40
Hello, merci pour les réponses!
donc si je comprends bien il faut pas que j'aille courir dans l'optique de battre mes records à chaque sortie (ma montre m'indique que mon record sur 10K est de 47:40 ce qui n'est pas non plus fou), mais il vaut mieux que je me construise une base d'endurance en courant plus lentement avant d'entamer un vrai plan d'entrainement pour le semi (mais pas avant début Janvier par ex).
Du coup vous me conseillez de faire quoi d'ici à Janvier pour augmenter mon endurance générale?
Semi de Mars en 1h40/1h45, possible? par (invité) (194.153.110.xxx) le 12/09/18 à 11:03:25
ben... courir doucement.
y'a pas mille recettes, c'est le seul point sur lequel tout le monde est à peu près d'accord.
Il te faut un cardio précis, plutôt une ceinture qu'un capteur de poignet car ce n'est pas très fiable et pendant 3/4 mois tu cours en EF (endurence fondamentale). Tu essayes pour faire simple de rester sous les 140 bpm, voire 130. Et avec le temps tu courras de plus en plus vite en restant dans cette zone, mais au début tu risque de devoir marcher un peu.
C'est long, c'est chiant, mais c'est incontournable. On est tous passé par là :-)
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