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Plan d'entrainement : un peu perdu - Objectif 1h40 au semi par (invité) (86.245.181.xxx) le 12/09/18 à 12:27:49
Bonjour à tous,
Je vous écris car je ne sais pas trop quel plan d'entrainement choisir. J'ai pour objectif de courir le semi de boulogne-billancourt le 18 novembre.
j'ai commencé par ce plan d'entrainement : https://www.kalenji.fr/sites/kalenji/files/training/pdf/kalenji_-_preparer_un_semi-marathon_en_1h30_environ_-_19612.pdf
J'en suis à la quatrième séance et me rend compte que je n'ai ni le niveau (je vais privilégier 1h40)et, en le comparant à d'autres plans, je me suis aperçu quasiment aucune séance avec une allure de course à respecter.
Bref, je ne sais pas trop quoi faire...Je ne voudrais pas me blesser ou m'entrainer inutilement.
Comment puis-je réorienter mon entrainement ?
Merci pour vos lanternes :)
Plan d'entrainement : un peu perdu - Objectif 1h40 au semi par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 12/09/18 à 13:23:03
A priori je vois pas trop le problème car les plans sont basés sur la fréquence cardiaque...??
Plan d'entrainement : un peu perdu - Objectif 1h40 au semi par SdB (invité) (140.77.193.xxx) le 12/09/18 à 13:27:24
quels sont tes expériences en course à pied... car si tu en as très peuou pas - 1h40 c'est déjà relevé !
des temps de reférence ?
Plan d'entrainement : un peu perdu - Objectif 1h40 au semi par (invité) (86.245.181.xxx) le 12/09/18 à 13:55:08
@Sdb : Merci de la réponse ! 10 km en 43 min
@Pipo: Merci de la réponse ! en fait, dans d'autres plans d'entrainement, des séances où il faut travailler avec l'allure de la course visée apparaissent (14km si 1h30, etc.). Dans ce plan, il n'en est jamais fait mention. On ne trouve que des % FCM. Or, cela ne permet pas de savoir si on s'entraine à la bonne allure. On peut être à 75% de sa FCM et ne pas être en mesure de faire le semi en 1h30 car on n'est pas assez rapide.
Plan d'entrainement : un peu perdu - Objectif 1h40 au semi par SdB (invité) (140.77.193.xxx) le 12/09/18 à 14:15:21
C'est déjà pas mal, tu peux viser 1h38 je pense
perso j'ai du mal à suivre des plan d'entrainement
essaye dans une semaine de faire de
- sortie longue: l'endurance fondamentale 1h -> 1h45 augmentation progressive la durée et dans 4 semaines tu intègres progressivement de fragment allure spé
- sortie VMA courte 30sec -> 1min
- sortie VMA longue répétition de 1000m et 2000m / ou / fractionné en cote
- une séance footing courte (40min)
tu as bien le temps de te préparer, je me fais aucun soucis
Plan d'entrainement : un peu perdu - Objectif 1h40 au semi par (invité) (80.12.27.xxx) le 12/09/18 à 18:44:03
Merci bien !
Plan d'entrainement : un peu perdu - Objectif 1h40 au semi par (invité) (80.12.27.xxx) le 12/09/18 à 18:47:57
Merci bien ! J’ai trouvé un autre entraînement sur Kalendji qui inclut des séances à allure de course. Préparer le semi en 1h40 en 8 semaines. Je vais commencer ça la semaine prochaine.
Plan d'entrainement : un peu perdu - Objectif 1h40 au semi par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 13/09/18 à 03:24:23
« On ne trouve que des % FCM. Or, cela ne permet pas de savoir si on s'entraine à la bonne allure. On peut être à 75% de sa FCM et ne pas être en mesure de faire le semi en 1h30 car on n'est pas assez rapide. »
Mais ça a aussi l'avantage qu'on s'entraîne à sa valeur actuelle, ce qui est bénéfique pour progresser :-) Et tu verras le jour J quelle allure ça te donne sur le semi, si c'est un premier, pas de pression non plus.
Avec 43 min sur 10 km, les 1h40 sont envisageables.
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