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Reprise après 3 ans de coupure par Bincky (invité) (62.35.213.xxx) le 23/09/18 à 17:42:37
Bonjour, je voulais d'éventuels témoignages de personnes qui auraient comme moi eu l'idée de reprendre la course après une grosse coupure de 3 ans pour des raisons diverses.
Je préciserai que j'ai un bon passé d'athlète : 30' sur 10 et 1h07 sur semi.
Le souci sera pas forcément la motivation, mais le poids et le temps pour reprendre ...
Je vais reprendre par une réathlétisation, je ressemble à plus grand chose.. Donc par de la salle.
Salutations
Reprise après 3 ans de coupure par Serge92 (membre) (86.249.25.xxx) le 23/09/18 à 17:51:24
pourquoi de la salle ?
Déjà oublier ton passé, ensuite te mettre en tête que tu es un débutant, donc reprendre doucement les footings en aisance respiratoire, pouvoir entretenir une conversation sans être essoufflé, footings multiples et d'une durée de 40-45' pour commencer, ensuite passer vers 60' en faisant de temps en temps une séance de côtes vers 6% de 15-20" en travaillant bien la gestuelle récup en redescendant en marchant 2 x 8 répétitions avec 4' de Repos entre les 2 blocs. Très souvent cette phase demande 10-12 semaines. :-)
Reprise après 3 ans de coupure par Bincky (invité) (62.35.213.xxx) le 23/09/18 à 17:56:50
Salut Serge,
De la salle, pour le coté psychologique on va dire, être sur un tapis roulant par exemple pour commencer.
C'est une idée mais si je suis ici c'est pour éventuellement avoir d'autres avis comme le tien.
Merci en tout cas.
déjà oui, oublier le passé...
Reprise après 3 ans de coupure par (invité) (37.168.34.xxx) le 23/09/18 à 18:16:32
Ne t'inquiète pas ça reviendra( si tu est pas trop âgé)
Laisse juste le temps au temps footing pour commencer ensuite tout va progressé ...mais patience
Reprise après 3 ans de coupure par Bincky (invité) (62.35.213.xxx) le 23/09/18 à 18:20:38
32 ans :)
Reprise après 3 ans de coupure par Serge92 (membre) (86.249.25.xxx) le 23/09/18 à 18:30:23
Si tu vas en salle préférable de faire du vélo surtout si tu as investi dans un ventral durant ces 3 années ! :-)
Ma règle des 6P :
Patience Progressivité Persévérance Personnalisation PLAISIR.... Performance
Reprise après 3 ans de coupure par (invité) (80.214.117.xxx) le 23/09/18 à 19:27:37
Et Sébastien loeb s'il arrête de conduire pendant 3 ans il repasse par l'auto école ?? :-)))
Reprise après 3 ans de coupure par pierrot36 (invité) (92.103.164.xxx) le 24/09/18 à 13:30:34
ahahaha!!mdr
Reprise après 3 ans de coupure par (invité) (195.6.217.xxx) le 24/09/18 à 13:35:45
Serge, tu marches dans les descentes, toi ?
Reprise après 3 ans de coupure par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 25/09/18 à 12:05:51
Hello
Je n'ai pas vraiment ton niveau, mais je me suis retrouvé vaguement dans la même situation. Reprise au bout de 3 ans, durant lesquels j'ai parfois couru une fois par semaine plusieurs semaines d'affilée, mais de moins en moins longtemps et de moins en moins souvent.
J'ai repris début avril, en me faisant un plan hyper progressif sur 3 mois.
Semaine 1 : 2 sorties. Footing 5k et une sortie longue de... 7K. Ben oui... 7K !! Et j'en ai chié en plus :-)
Ça donne :
S1 : 1 footing, SL 7K
S2 : 1 footing, SL 8K + un petit 12x30''-30''
S3 : 1 footing + SL 8K + 10x1'-1'
S4 : 4 footings (vacances) + SL 10K
S5 : 1 footing + SL 12 K + 10x300m
etc.
Mon principe : autant de footings de 30' que je peux en caser, 1 entraînement fractionné (dont j'allonge les distances et raccourcis les temps au fur et à mesure) et une sortie longue de plus en plus longue. En consolidant pendant plusieurs semaines sur une durée avant de rajouter 15mn à cette SL.
Il ne m'a fallu que 5 semaines pour atteindre 1h sur la SL.
Mais l'été passant par là, je n'ai atteint 1h30 qu'en semaine 24, début septembre.
Encore deux semaines et je passe à 1h45, avec comme objectif final 2h fin novembre.
A ce moment-là, je courrai 60-70 K par semaine.
J'ai fait les 3 premiers mois seuls, et après avec un club.
Reprise après 3 ans de coupure par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 25/09/18 à 12:09:19
ah j'oubliais : et j'ai perdu 6 kilos sur la période.
Je faisais une séance de PPG par semaine pendant les 15-20 premières semaines et maintenant 2. Pareil que pour la CAP : au début juste 5-10mn par séance, puis 20, puis 30... et des trucs de plus en plus "durs".
(pour répondre à ton point sur la réathlétisation)
Reprise après 3 ans de coupure par Serge92 (membre) (86.249.25.xxx) le 25/09/18 à 12:34:35
195.6 oui je fais marcher ou petit trot dans les descentes sur cet exo dans les premières séances. Je préfère donner le temps du bonne récup afin que la gestuelle, la coordination soit la meilleure possible, ce n'est pas du travail orienté sur le cardio, cette orientation viendra plus tard.
A quoi peut servir de travailler le cardio si tu montes complètement désarticulé, écrasé sur tes appuis ?
Ne pas oublier que même des athlètes de haut niveau continuent ce travail orienté sur la gestuelle ... même des sprinteurs !
Reprise après 3 ans de coupure par (invité) (195.6.217.xxx) le 25/09/18 à 13:34:09
OK. :-)
Reprise après 3 ans de coupure par (invité) (194.3.2.xxx) le 25/09/18 à 13:40:14
JeremieCL (invité)
Et ben si je te lis bien, tu commençais à faire du 30"/30" en semaine deux, soit après seulement 25km, en reprise après trois ans d'arrêt.
et tu appelles ça de l'hyper progressivité ?
Moi j'appelle ça de l'ignorance.
Reprise après 3 ans de coupure par JeremieCL (invité) (80.12.41.xxx) le 25/09/18 à 14:54:46
De l’ignorance ?
Ô grand maître, peux-tu préciser pourquoi ?
Reprise après 3 ans de coupure par (invité) (194.3.2.xxx) le 25/09/18 à 16:06:31
Le grand Maître se demande à quoi ça sert de se rentrer dedans au tout début d'une reprise après un si long arrêt.
Pour rattrapper le temps perdu ?
Reprise après 3 ans de coupure par (invité) (88.186.74.xxx) le 25/09/18 à 16:29:07
hello,
y 'a le témoignage d'un gars qui faisait 29 sur 10 et qui a repris après plusieurs années, tu dois trouver ça sur un post du genre 30min au 10kilometres,
a sa reprise il valait 45minutes, puis il raconte qu'il avait fait du haut niveau au état unis, en gros, petit a petit il a repris un rythme ou il faisait un max de bornes en endurance...
je crois que son pseudo c'est un truc du genre coureur910
bonne recherche
et bonne reprise,
a ton niveau ça revient vite
Reprise après 3 ans de coupure par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 25/09/18 à 16:57:41
Les 30-30, tu n'es pas obligé de les faire à fond. En phase de reprise, ça peut juste être des grosses "lignes droites", en quelque sorte.
En l'occurrence, là où je passais, avant, dans les 170-180m, j'ai plutôt fait dans les 130m, de mémoire. Pas de quoi me "rentrer dedans", mais suffisant pour me dérouiller et commencer à prendre l'habitude de faire des efforts.
Reprise après 3 ans de coupure par Serge92 (membre) (86.249.25.xxx) le 25/09/18 à 17:05:31
faire des 30/30 c'est à quelle intensité de VMA TANT SUR L'EFFORT QUE LE CONTRE-EFFORT ?....
But de cette séance ?
Reprise après 3 ans de coupure par Serge92 (membre) (86.249.25.xxx) le 25/09/18 à 17:06:29
faire des 30/30 c'est à quelle intensité de VMA TANT SUR L'EFFORT QUE LE CONTRE-EFFORT ?....
But de cette séance ?
Reprise après 3 ans de coupure par Bincky (invité) (77.136.14.xxx) le 25/09/18 à 17:44:57
Serge92
Possibilité de vous contacter en privé ?
Reprise après 3 ans de coupure par Serge92 (membre) (86.249.25.xxx) le 25/09/18 à 18:06:47
par le who's who
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