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Recup entre 2 fractionnés : EF ou endurance active ? par (invité) (90.49.165.xxx) le 10/10/18 à 13:52:55
Bonjour,
Je m entraîne dans un club 2 fois par semaine avec le mardi un fractionné court et le jeudi une séance de vma longue ou allure spécifique. Mon coach préconise de faire le mercredi matin une recup en endurance active de 50 mn (+ 10 mn d échauffement). J avoue que jusqu’à présent je ne le faisais pas, écoutant certains qu une séance en EF d 1h était recommandée pour assimiler la séance de la veille... mais est ce la bonne méthode ? Je me dis que dans un club les entraîneurs doivent savoir ce qu ils font...jouent ils sur l effet surcompensation dont on entend parler ?? des amis s entraînant dans un autre club ont également une séance en endurance active le mercredi...bref qu en pensez vous ?
Recup entre 2 fractionnés : EF ou endurance active ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 10/10/18 à 14:42:34
- Deux jours d'écarts entre 2 fractionnés peut déjà être insuffisant pour certain(e)s comme récupération
- Si tu rajoutes de l'Endurance Active tu charges d'autant.
- Combien de séances au total sur la semaine (du lundi au dimanche) réalises-tu ?
- Quel est le contenu standard des séances sur le reste de ta semaine ?
"Les entraîneurs savent ce qu'ils font" ... en principe ... moi le premier :-)
Recup entre 2 fractionnés : EF ou endurance active ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 10/10/18 à 15:20:27
A titre perso (et cela n'a pas valeur de règle) :
1/
Je prévois une séance de "travail" les mardi et vendredi.
Mieux vaut trop de récupération pour certains que pas assez pour d'autres.
2/ Les coureurs à 3 Séances Hebdos voient leur 3ème séance programmée le dimanche (classique SL)
3/ Je prévois une séance d'Endurance Fondamentale le mercredi, lendemain d'une séance sollicitante, pour ceux à partir de 4 séances hebdomadaires. Je prévois en mode standard une durée de 45'. Selon moi au delà, on bascule sur autre chose que de la régénération ... mais ça peut arriver selon les objectifs du moment.
Je ferai sans doute différemment si je devais entraîner un seul et unique coureur mais pour un groupe il faut partir sur des principes communs.
Recup entre 2 fractionnés : EF ou endurance active ? par (invité) (90.49.165.xxx) le 10/10/18 à 16:06:25
Merci pour ta réponse Shadock. Je cours généralement 5 fois par semaine :
- Lundi : repos
- Mardi : vma courte sur piste
- Mercredi : footing en EF
- Jeudi : vma longue ou allure spécifique 10 k sur piste
- Vendredi : repos
- samedi : 1h10 avec seuil ( 20mn ou 4/5 x 1600)
- dimanche : 1h20 en EF
Je trouve que la charge de travail est deja pas mal, donc c'est vrai que j'ai du mal a comprendre l'interet d'une seance en endurance active le mercredi.Je prépare essentiellement des 10 k et c'est vrai que j'apprecie ces seances en EF aussi bien physiquement que moralement.
Recup entre 2 fractionnés : EF ou endurance active ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/10/18 à 16:14:58
Tu as déjà 3 séances dures sur 5 par semaine, c'est à mon avis une de trop.
Ajouter de l'EA le mercredi au lieu de la récup c'est te mener à moyen terme vers le surentrainement ou la blessure.
Recup entre 2 fractionnés : EF ou endurance active ? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 10/10/18 à 16:20:08
Les 80/20 ont du plomb dans l'aile.
Recup entre 2 fractionnés : EF ou endurance active ? par (invité) (109.214.37.xxx) le 11/10/18 à 15:11:41
Quand je vois ce programme je m’en dis qu il est préférable de s entraîner seul sans l apport d un pseudo entraîneur ....le pire c est qu ils sont à 99% tous pareil !!
Recup entre 2 fractionnés : EF ou endurance active ? par (invité) (80.15.154.xxx) le 11/10/18 à 15:13:46
"le pire c est qu ils sont à 99% tous pareil"
Soit je fais partie des 1% soit ta stat est pourrie ;)
Recup entre 2 fractionnés : EF ou endurance active ? par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 11/10/18 à 15:15:57
serais-je le 1% ? :-)
Recup entre 2 fractionnés : EF ou endurance active ? par (invité) (195.6.217.xxx) le 11/10/18 à 15:28:27
Serge, peut-on courir tous les jours en endurance? Certains le font, dont un japonais marathonien dont j'ai oublié le nom ? Qu'en penses-tu ? ça me titille depuis un moment.:-))
Recup entre 2 fractionnés : EF ou endurance active ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/10/18 à 15:36:51
C'est Kawauchi mais il ne fait pas que des footings.
Programme :
Tous les jours sauf mercredi et week-end, footing à 12 km/h
Mercredi : séance de 1000m à allure de course
Samadi ou Dimanche, voir samedi et dimanche : course de 10 à 42 km.
Recup entre 2 fractionnés : EF ou endurance active ? par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 11/10/18 à 15:43:40
195.6 bien entendu je connais des personnes M4 qui courent chaque jour en endurance.....
Recup entre 2 fractionnés : EF ou endurance active ? par (invité) (195.6.217.xxx) le 11/10/18 à 15:45:10
Merci Picsou. Je note ce programme sur un post-it. Pour les 42 km, ben on va attendre un peu.. Les 20 km je les cours. Au delà, c'est le flou total. Il faudrait que je fasse une sortie et tenter de courir un maximum de temps. Je vais essayer prochainement... En fait, je en connais pas mes limites. Je cours c'est tout.:-))
Recup entre 2 fractionnés : EF ou endurance active ? par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 11/10/18 à 15:46:22
...donc PROGRESSIVEMENT tu augmentes la durée de ta SL en restant en aisance respiratoire.
Recup entre 2 fractionnés : EF ou endurance active ? par (invité) (195.6.217.xxx) le 11/10/18 à 16:04:25
Tu vas me traiter de chochotte serge, mais le problème ce sont les côtes dans mon coin. Quand tu as fait une sortie de 15/16 km, ce n'est pas le souffle qui te manque, loin de là, mais les jambes. Suis pas taillée comme un bœuf. Y a des mecs, dans mon coin, ils ont des cuisses comme des jambonneaux. C'est sûr ils courent vite ! C'est un fait. Tu les regardes passer comme des flèches, et parfois tu les suis un peu et tu te dis wahou ! Peut-être me faire un circuit relativement plat et tourner comme un hamster. Enfin tu vois… :-)))
Recup entre 2 fractionnés : EF ou endurance active ? par Serge92 (membre) (86.249.53.xxx) le 11/10/18 à 16:25:11
ne pas s'occuper des autres ... tu restes dans ton registre et tu fais au mieux ... il n'y a pas de chocotte je m'occupe d'athlètes allant de 12 à plus de 20 de VMA et chaque groupe est enrichissant au niveau des enseignements et du retour par leurs sourires en fin de séance comme hier soir par exemple.
Recup entre 2 fractionnés : EF ou endurance active ? par (invité) (195.6.217.xxx) le 11/10/18 à 16:41:18
Hihi ! Je vis avec un ancien para commando. Donc, forcément il a un peu déteint sur moi. Mais c'est une chance... Bonne soirée ! ;-))
Recup entre 2 fractionnés : EF ou endurance active ? par (invité) (195.6.217.xxx) le 12/10/18 à 13:15:52
Bon, Serge/picsou me revoilou. J'ai fais un test ce matin. Suis montée dans les vignes, puis plus haut sur le plateau. Après c'est tout droit sur des kilomètre, en vallonné. Tu fais une boucle, puis tu redescends progressivement sur plusieurs kilomètres. Le sol est caillouteux et inégal, mais bon on fait avec. Pour le moment, je tiens 17km et des broutilles. C'est ma limite. J'espère faire mieux par la suite… gazelle.:-))
Recup entre 2 fractionnés : EF ou endurance active ? par Serge92 (membre) (86.249.17.xxx) le 12/10/18 à 14:01:02
chouperbe gazelle !
Recup entre 2 fractionnés : EF ou endurance active ? par (invité) (195.6.217.xxx) le 12/10/18 à 14:18:10
Youpi, serge !:-)))
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