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Temps sur Semi-10k-5k - Vos prévisions / 1er Marathon? par DonLon46 (invité) (155.140.133.xxx) le 16/10/18 à 18:30:07
Bonjour,
Je vais preparer mon premier marathon, a 46 ans.
Au cours de la derniere année, j'ai fait mes meilleurs temps sur les distances 5k, 10k et Semi:
5k: 21m25
10k: 45m30
Semi: 1h42
Quel temps puis-je espérer au marathon au vu de mes performances et age? quelle vitesse pour mes runs longs d'entrainement? Précautions?
Merci d'avance pour tous vos conseils et opinions.
Temps sur Semi-10k-5k - Vos prévisions / 1er Marathon? par raph (invité) (212.113.22.xxx) le 16/10/18 à 18:35:16
Hello,
Peux tu nous en dire un peu plus sur ton entrainement actuel? Combien de seances par semaine comptes tu faire? sur combien de semaines?
Vu tes temps sur les semi et 10km, je dirais 3h40min avec une bonne preparation.
Amicalement
Temps sur Semi-10k-5k - Vos prévisions / 1er Marathon? par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 16/10/18 à 18:47:09
Rentre tes temps sur plans-entrainements, ça te donnera une idée de ce que tu peux viser et tu y trouveras aussi des plans marathons : https://plans-entrainement.net/estimateur-de-performances-calculateur-dallures/
Temps sur Semi-10k-5k - Vos prévisions / 1er Marathon? par DonLon46 (invité) (155.140.133.xxx) le 16/10/18 à 18:53:14
Merci pour vos réponses. Je compte courir 4 ou 5 fois par semaine en moyenne, soit 50/60km sur 5 mois.
Temps sur Semi-10k-5k - Vos prévisions / 1er Marathon? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 16/10/18 à 22:04:20
pareil 3h40 ça se tente.
Temps sur Semi-10k-5k - Vos prévisions / 1er Marathon? par (invité) (43.224.195.xxx) le 17/10/18 à 03:12:10
Non. 4h
Temps sur Semi-10k-5k - Vos prévisions / 1er Marathon? par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 17/10/18 à 15:50:34
Slt,effectivement je dirais 4h,je cours le semi en 1h35 et j'ai jamais pu faire mieux que 3h37,voilà
Temps sur Semi-10k-5k - Vos prévisions / 1er Marathon? par keke (invité) (171.16.208.xxx) le 17/10/18 à 15:56:32
1h42 *2 = 3h24 + 10 minutes = 3h34.. Enfin bon, c'est quand tout se passe bien. Perso, je mettait 1h39 au semi et j'ai fait 3h40 avec un beau négative split (4 minutes). Tout ça pour dire qu'il faut passer "frais" au 25ème. Si tu es déjà dans le dur au semi... Pars sur 3h45 si tu vises 3h40 et tu vois au 25 le jus qu'il te reste. C'est le meilleur moyen de ne pas voir le mur.
Temps sur Semi-10k-5k - Vos prévisions / 1er Marathon? par Jaccoq (invité) (92.139.238.xxx) le 17/10/18 à 16:34:51
Sémi en 1h34 et marathon en 3h17 3semaines apres
Temps sur Semi-10k-5k - Vos prévisions / 1er Marathon? par Xavier (invité) (93.24.88.xxx) le 17/10/18 à 17:33:51
Les temps sur d'autres distances, c'est une chose, mais il faut voir aussi ton endurance. Un semi et un marathon, ce sont deux mondes différents quand on commence sur le marathon. Il y a un fossé
Je fais 45'09 sur 10, 1H44'40 sur semi mais le marathon ne suit pas...4H14. Pas la peine de dire que j'ai une endurance très faible.
Temps sur Semi-10k-5k - Vos prévisions / 1er Marathon? par (invité) (199.84.132.xxx) le 19/10/18 à 18:40:00
"Sémi en 1h34 et marathon en 3h17 3semaines apres"
Peu probable à moins que ton semi, tu l'as fait en regardant les oiseaux chanter ou que tu as un indice d'endurance de -5.3. Alors là il y a peu d'amateurs qui ont un indice aussi bon.
Temps sur Semi-10k-5k - Vos prévisions / 1er Marathon? par (invité) (86.243.48.xxx) le 19/10/18 à 20:11:16
40 ans avec 45' au 10, j'ai fais 3h45' (entrainement 3x par semaine en prépa)
Temps sur Semi-10k-5k - Vos prévisions / 1er Marathon? par (invité) (86.243.48.xxx) le 19/10/18 à 20:13:21
ah, ce n’était pas mon premier. Le premier en 4h00 avec toujours 45' au 10
Temps sur Semi-10k-5k - Vos prévisions / 1er Marathon? par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 19/10/18 à 21:26:57
Slt Xavier quel est ta vma,je suis également à 45'au 10km mais 1h35 au semi,ton indice d'endurance est faible et 3h37 sur marathon.
Temps sur Semi-10k-5k - Vos prévisions / 1er Marathon? par Xavier (invité) (93.24.88.xxx) le 19/10/18 à 21:57:45
16 de VMA( en labo). Et toi?
J'ai 53 ans et je me suis mis à la CAPil y a 6 ans après 30 ans sans sport.
Temps sur Semi-10k-5k - Vos prévisions / 1er Marathon? par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 19/10/18 à 22:04:01
16vma,54ans et 5ans de cap aucun sport avant,mon meilleur chrono sur semi est de 1h32'03 et date de 2015,dernier semi il y a 15 jours 1h35'19,j'ai fini les 4 derniers à 4'19 km en as10 donc je pense pouvoir gagner 1'.
Temps sur Semi-10k-5k - Vos prévisions / 1er Marathon? par Xavier (invité) (93.24.88.xxx) le 20/10/18 à 05:46:53
Tes temps migraient bien :-)
La perte de kilos pourrait m'aider ; 1,81 mt, 83kg; j'ai pris 4 kg depuis que je rentré en France ( 1 an) :-(
Temps sur Semi-10k-5k - Vos prévisions / 1er Marathon? par (invité) (77.136.82.xxx) le 20/10/18 à 19:47:11
1er marathon (sans prepa spécifique, 3 entraînements par semaine pas structurés) : 1h40 au semi, explosion au 36ème km sur marathon (sur une base de 5'20\km, mais un 14 juillet par 30°C)
2ème marathon (5 mois et une bonne prepa 4 sorties / semaine plus tard) : 1h35 au semi (un mois avant) et 3h20 au marathon
3ème marathon (1 an après, grosse prepa plan-entrainement.net 5x/semaine) : 1h29'52 au semi (250m d+) un mois avant, 3h00mn21s sur marathon (passage du semi en 1h28mn57s).
Bref, tout est dans la prepa et c'est rarement sur le premier qu'on arrive à optimiser.
Vises 3h50, avec un bon entraînement c'est dans tes cordes, mieux vaut ne pas être trop gourmand pour le premier et pour les suivants tu pourras faire nettement mieux.
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