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Marche ou vélo .... par Cigala (invité) (78.152.136.xxx) le 30/10/18 à 11:52:34
Bonjour à tous,
Retraité depuis peu , j’ai 65 ans et j’ai quelques questions :
Entre la marche ou le vélo d’appartement quel serait le plus benefique pour la santé ?
D’autre part si je fais 30 mn de vélo ou 30 mn de marche en deux fois c’est à dire le matin et en fin d’apres midi est ce aussi bien que de faire 1h par jour ?
Merci de vos conseils
Marche ou vélo .... par fabrice91 (invité) (178.208.15.xxx) le 30/10/18 à 12:25:57
Moi je dirais les 2 ;-)
Pourquoi ne pas alterner ?
Mais je privilégierais la marche, c'est mieux d'être à l'extérieur et profiter du bon air ! Enfin tout dépend où l'on habite...
Les jours de pluie ou grand froid -> vélo intérieur !
Pour la durée, je pense qu'il vaut mieux cumuler plusieurs petites séances où on se fatiguera moins qu'une grosse où on grillera de fatigue au bout de quelques jours.
Par contre il me semble que le minimum c'est plutôt 30 à 45 min "d'effort" pour avoir des bénéfices...
Marche ou vélo .... par (invité) (92.139.238.xxx) le 31/10/18 à 08:39:39
Pour ma part,je fais 40´ de vélo le matin et une marche rapide l’apres midi. Cela me convient parfaitement. L’ete Le vélo est d’extérieur ´ 1h
Marche ou vélo .... par (invité) (195.6.217.xxx) le 31/10/18 à 09:21:44
Perso, j'alternerai 1 jour marche, 1 jourvélo, minimum 30mn à 1 heure + repos le Week end. :-))
Marche ou vélo .... par (invité) (194.3.2.xxx) le 31/10/18 à 10:58:14
En deux fois, c'est à dire 15mn le matin et 15mn le soir ? ou 30mn matin et 30mn soir ?
Bref pour le vélo, faut faire 30mn d'un coup pour que ce soit bien profitable, échauffement cardiaque et musculaire 15' et ensuite maintenir un petit rythme convenable. L'idéal serait d'arriver à une légère transpiration vers la fin. Pour le home trainer il faut couper le chauffage, ouvrir la fenêtre et boire de l'eau avant et pendant, car la température corporelle monte vite sans la possibilité pour le corps de se rafraîchir comme en plein air.
Marche ou vélo .... par Pascal (invité) (24.226.229.xxx) le 31/10/18 à 14:32:15
Le type a 65 ans, pas 45 ni 25. Même deux fois 15 minutes de vélo pourraient lui être bénéfique. Bouger, c'est ce qui compte.
Marche ou vélo .... par (invité) (194.3.2.xxx) le 31/10/18 à 14:37:45
Pascal faut pas délirer, 65 ans c'est pas la grande vieillesse !
Marche ou vélo .... par Pascal (invité) (24.226.229.xxx) le 31/10/18 à 14:57:15
C'est quoi, tu te sens investi du devoir de le transformer en champion du monde 60-69 ans? Le type DÉBUTE je te signale, et il n'a pas forcément envie de faire de très longues sorties. À ce niveau, deux sorties de 15 minutes sont aussi bénéfiques qu'une seule de 30 minutes.
Marche ou vélo .... par (invité) (194.3.2.xxx) le 31/10/18 à 15:11:35
Qui te parle d'en faire un champion du monde ??? Il s'agit de 30 minutes endurance de home trainer dans la chambre ou le garage. Y a rien de mieux pour un cœur pas trop sportif. Après si le type a de graves problèmes cardiaque ou est un malade convalescent, je ne dis pas. Mais c'est pas ce qu'il nous a dit.
Marche ou vélo .... par Cigala (invité) (78.152.136.xxx) le 01/11/18 à 13:28:24
Bonjour ,
Un grand merci pour vos différentes réponses
J’ai commencé ce matin par 30’ de marche et je ferais cet aprem
30’ de vélo et cela 6 j par semaine .
Le but est de garder la forme et surtout en ce qui me concerne
atténuer voir supprimer mon état anxieux ...
Bon entraînement à vous tous
@bientot
Marche ou vélo .... par Cigala (invité) (78.152.136.xxx) le 01/11/18 à 13:37:14
J’ai lu cet article hier
Bonne lecture
http://sante.lefigaro.fr/article/le-sport-reduit-le-stress-l-anxiete-et-la-depression/
Marche ou vélo .... par (invité) (88.165.108.xxx) le 01/11/18 à 14:24:03
Très bien Cigala !
Ça fera 6h00 d'activité par semaine. Si il n' y avait rien du tout avant ça fait beaucoup, je te suggère d'y aller avec de la progressivité. Peut être du home trainer un jour sur 2 dans un premier temps. Pour la marche tu ajustes aussi s'il faut. Pas de scrupule à annuler une séance si pas en forme. Faut être à l'écoute de son corps et ne pas le violenter au début. Il doit se transformer et cette adaptation ne peut se faire que dans un temps plus ou moins long (quelques semaines). A toi de trouver ton rythme et la formule qui te fait du bien.
Mais effectivement à terme si tu fais 30mn marche matin et 30mn vélo soir tu sentiras des effets bénéfiques.
Marche ou vélo .... par (invité) (88.186.36.xxx) le 01/11/18 à 17:15:37
pour diminuer le stress retire un s
ok je sors..
Marche ou vélo .... par (invité) (22.61.69.xxx) le 01/11/18 à 17:30:01
Comme tu es venu sur un site de course à pied tu peux également courir ! c'est bien plus sympa que la marche ;-)
65 ans c'est encore jeune... Aucune raison de s'en priver !
Marche ou vélo .... par (invité) (83.200.23.xxx) le 03/11/18 à 19:20:15
La marche parce que c mieux de respirer l'air.
Marche ou vélo .... par fils du vent (invité) (78.194.131.xxx) le 04/11/18 à 10:12:30
Nepas oublier la natation.Nager , activité " portée "c est trés bon et peu traumatisant. ça fait travailler bras et jambes. et il n 'y a pas d age pour apprendre.
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