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Préparation mixe 10km et marathon par Justerini (invité) (92.184.105.xxx) le 30/10/18 à 19:08:20
Bonjour à tous,
Je vise -3h au printemps (RP = 3h09), et je pensais travailler ma vitesse pendant l'hiver, faire un 10km, puis enchaîner sur une prépa marathon.
L'idée était de commencer à 3x par semaine, finir la préparation 10km à 4 x par semaine, et monter à 5x par semaine pour la prépa marathon (5x par semaine était mon rythme l'an dernier).
Déjà je ne sais pas si l'idée était bonne :)
Quoi qu'il en soit les dates se goupillent mal pour faire une vraie préparation marathon (Mon 10km est prévu le 03 février / Marathon de Rotterdam le 06 avril).
J'envisage plusieurs plan de secours :
- faire un marathon plus tard (mais je ne sais pas lequel serait aussi roulant)
- zapper l'objectif de faire un temps sur 10km, et faire une prépa marathon plus classique à partir de début janvier (et beaucoup de fractionné d'ici-là).
- Toute autre suggestion :)
Merci pour vos conseils !
Préparation mixe 10km et marathon par (invité) (193.56.242.xxx) le 30/10/18 à 21:00:15
C est exactement mon programme mais chronologiquement je fais les choses différemment :
- travail sur la vitesse en sept/octobre/ novembre avec un 10 k à objectif par mois, 4/5 séances par semaine dont une SL max 1h20,
- travail de renforcement musculaire en décembre/janvier avec 3 cross et deux 10 k vallonnés, 4/5 séances et augmentation progressive de la SL,
- prepa marathon en février/ mars (je fais Milan le 07/04) incluant un 10 k fin février et un semi début mars, 5 ou 6 séances par semaine.
Préparation mixe 10km et marathon par Hatz' (invité) (82.231.127.xxx) le 31/10/18 à 09:10:08
il dit qu'il voit pas où est le soucis
Rien t'empêche d'avoir un développement type 10km jusqu'en décembre et de faire 4 mois accès marathon ensuite et de courir le 10 sur ton niveau du moment à fond.
une bonne prépa marathon fait aussi progresser sur 10, pas autant qu'une spé 10 mais tout de même.
Moi c'est pire, je regarde pour un marathon fin avril et pourtant je vais faire une routine de développement 15-3-cross... qui devrait me tenir jusqu'à mars, et ça ne me fait pas un pet stresser.
Préparation mixe 10km et marathon par (invité) (37.97.99.xxx) le 31/10/18 à 12:50:52
mon meilleur temps sur marathon (2h46) a été fait en mars à Barcelone après la saison de cross finie fin février, sans prépa spécifique et sans sortie de plus d'1h30 et c'était mon 1er marathon.
Après mes deux autres marathons en 2h50 ont été fait avec des prépas marathon, comme quoi ...
Préparation mixe 10km et marathon par Justerini (invité) (195.78.19.xxx) le 31/10/18 à 15:53:46
Ravi de ces réponses !
"Ne pas se prendre la tête" me va parfaitement :D
Merci...
Préparation mixe 10km et marathon par (invité) (80.201.204.xxx) le 31/10/18 à 21:25:04
@Hat'z
Si un mec avec un chrono de 35' sur 10km attaque une prépa marathon, disons pour un seul coup, ladite prépa marathon va le faire progresser sur 10km ? J'ai un doute. La prépa marathon qui améliore le RP sur 10km, c'est bon pour ceux qui sont "loin", par exemple en 45' sur 10km. Ce qu'il manque gééralement aux joggeurs de 10, c'est du volume. Et dans une prépa marathon bien conduite, il y a forcément du volume. Et comme le volume est la base de (quasiment) toutes les distances en course, principe que beaucoup de coureurs n'appliquent pas, cela fait progresser sur 10. Cependant, un type avec un gros chrono sur 10km fait forcément déjà du volume si bien que ce n'est pas ce qui lui manque. Enfin, il me semble...
Préparation mixe 10km et marathon par (invité) (37.169.246.xxx) le 31/10/18 à 22:39:34
Dis ca a Clemence Calvin qui bat le record de France du 10km en pleine prepa marathon pour les championnats d'Europe
Préparation mixe 10km et marathon par vulvia (invité) (213.245.153.xxx) le 31/10/18 à 23:27:14
@Hatz: c'est quoi un programme de développement pour progresser sur 10 km, quand en même temps on se doit de garder un bon foncier pour préparer le marathon quelques mois plus tard?
J'aimerais moi aussi après mon semi, suivre un programme sur 2 mois axé 10 km, avant d'enchainer sur ma prépa marathon. Pour 4 séances par semaine, vous vous organiseriez comment? Sachant que depuis plus d'un an, j'ai l'habitude de faire des SL entre 1h30 et 2h quasiment chaque semaine.
Préparation mixe 10km et marathon par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 01/11/18 à 11:17:05
Vulvia a dit:
"Pour 4 séances par semaine, vous vous organiseriez comment? Sachant que depuis plus d'un an, j'ai l'habitude de faire des SL entre 1h30 et 2h quasiment chaque semaine."
Tu peux par exemple inclure du seuil dans ta sortie longue, faire une séance de fractionnés (400/1000) et garder deux séances d'endurance, c'est ce que je fais en ce moment.
Préparation mixe 10km et marathon par (invité) (80.201.204.xxx) le 01/11/18 à 13:02:03
@37.169.246.xxx
Les gens sont cons, non ? Il suffit de préparer un marathon pour battre son RP 10km !
Individu A : "Les hommes sont, en général, plus grands que les femmes."
Individu B : "C'est faux ! Je connais une femme qui est plus grande que son mari !"
Toi, tu es l'individu B. Tu te bases sur UN cas très particulier pour essayer d'invalider une vérité générale.
Préparation mixe 10km et marathon par (invité) (80.201.204.xxx) le 01/11/18 à 13:11:27
Pourquoi ne faire des intervalles de 400 et de 1000 ? La VMA intensive se travaille sur des fractions de 200, 300 et 400m. Tout doit se travailler, même si cela semble inutile : ça ne l'est jamais ! On peut même (et on devrait) inclure du travail de la vitesse dans une prépa 10km.
Préparation mixe 10km et marathon par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 01/11/18 à 13:18:58
"La VMA intensive se travaille sur des fractions de 200, 300 et 400m. "
...faudrait commencer par définir ce qu'est la VMA intensive, n'est-il pas ?
Préparation mixe 10km et marathon par Vulvia (invité) (80.214.76.xxx) le 02/11/18 à 01:03:53
La seance longue que je fais comporte systematiquement des allures tempos plus ou moins longues qui peuvent etre de l'as42, de l'as21 ou de l'as10.
Et du coup ce qui fait la difference dans les sl que je fais C'est vraiment l'objectif que je prépare. Concernant la phase d'entrainement specifique en general je fais comme ca
- pour une prepa semi, des seances types 2 a 3x3000, 4000-3000-2000, 2x4000 voire 5000 as21 d'un seul bloc parfois complete de 1000 a as10 pour simuler la fin d'un semi.
- pour le marathon des seances types 2 a 3x4000 ou 5000 as42 parfois egalement complete de 1000m as10 a la fin de ces blocs.
Maintenant en sachant ca je me demande comment ajuster cette seance pour preparer un 10 km (en duree et en typologie de seance longue). Vous feriee quoi? Mettre des 2*2000 ou 3x1500 a as10 et limiter c seances a 1h20 peut il etre une bonne approche?
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