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entrainement cross long= entrainement 10km route? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 17/12/18 à 10:48:12
Peux ont faire s'inspirer d'un plan GM 10km route pour un cross long (8200m)?
Etant donné que c'est sensiblement la meme distance...
entrainement cross long= entrainement 10km route? par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 17/12/18 à 10:57:12
salut !
héhé c'est sensiblement la même distance, mais absolument pas la même course ;)
l'ensemble de ton corps doit être prêt pour affronter le cross, ça passe invariablement par de la PPS et de la PPG en balle... les séances spé-cross sont aussi très différentes des spé-10
bon courage :)
entrainement cross long= entrainement 10km route? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 17/12/18 à 11:01:03
antounes: peux tu me donner l'exemple d'une semaine type en S-1 et S-2?
merci
entrainement cross long= entrainement 10km route? par (invité) (86.252.230.xxx) le 17/12/18 à 11:06:43
Je dirais adapter sur terrain naturel + passages de côtes/descentes pas forcément très longues
entrainement cross long= entrainement 10km route? par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 18/12/18 à 08:38:26
@Mozart je n'ai pas la prétention d'avoir une quelconque science de l'entraînement héhé, en ce qui concerne les semaines précédent les cross je m'en remets au coach, et c'est souvent des spés basées sur les séries suivantes sensées simuler la course en fait :
- des VMA voire >VMA sur des courtes fractions (type 30/30 - 45/30)
Récup active
- de l'aérobie "vite", type 6' allure cross (donc aux sensations hein, idéalement sur parcours varié)
- de la VMA++ à nouveau, pour la fin de course, type 30/30 ou 45/30 encore
en pré-cross (2 ou 3 jours avant) on fait parfois 3x(3x45", r=30") R=1' à allure aisance respiratoire...
voilà c'est la bien maigre expérience que j'ai, pas certain que ça soit la meilleure façon de le préparer mais ça fonctionne plutôt pas mal pour moi...
si d'autres âmes charitables veulent bien ajouter leur grain de sel, ça pourrait faire un bon truc :)
entrainement cross long= entrainement 10km route? par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 18/12/18 à 08:38:49
*précédant, je suis fatigué on dirait
entrainement cross long= entrainement 10km route? par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 18/12/18 à 10:23:18
AVANT TOUT TRAVAILLER LE SPECIFIQUE CROSS :
- travail spé côtes courtes à moyenne 1' max
- départ rapide sur 200-300m puis vitesse cible
- travail des variations d'allures en terrain varié sur un circuit court.
- travail des appuis
- vitesse demi-fond pour le final
entrainement cross long= entrainement 10km route? par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 19/12/18 à 10:16:50
@Serge merci pour les précisions, de quelles manières conseillerais tu d'aborder les périodes entre les cross ? la récupération doit-elle forcément inclure des jours de repos total ? une fois les compétitions lancées faut-il accepter de réduire son kilométrage hebdomadaire afin de conserver la fraîcheur physique et psychologique pour enchaîner (je pense aux championnats qui arrivent)
entrainement cross long= entrainement 10km route? par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 19/12/18 à 11:35:32
de toute manière même pour ceux qui font du bi-quotidien il y a au moins un jour de repos hebdomadaire.
Sinon c'est avant tout entretien de la vitesse spécifique en terrain varié et récupération par des footings.
entrainement cross long= entrainement 10km route? par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 19/12/18 à 11:45:56
merci Serge :)
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