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Travail sur 1000m par (invité) (90.47.222.xxx) le 31/12/18 à 14:54:26
Bonjour à toutes et à tous.
Le travail sur 1000m semble être une séance incontournable quelque soit la distance que l'on prépare.
En ce qui me concerne, je cherche à progresser sur 10km.
J'ai réalisé 29'44 sur 8km mesuré la semaine dernière. D'après mes clacils, cela fait 3'43 au km
Quel chrono dois-je viser au 1000m pour progresser? Quel temps de récupération? Et combien de répétitions?
Objectif visé pour Avril-mai: 36'au 10km.
Travail sur 1000m par (invité) (185.24.185.xxx) le 31/12/18 à 16:43:01
compte tenu de ton niveau, il pourrait être intéressant de travailler un peu la filière lactique.
les 3 dernières semaines avant l'objectif caser une fois par semaine une séance 5 x 1000 allure 10km - 5 à 10 sec avec recup complète de 3 à 4 minutes
Travail sur 1000m par (invité) (176.179.166.xxx) le 31/12/18 à 17:52:51
Merci pour le conseil mais d'ici là pas de séances de 1000m?
Travail sur 1000m par (invité) (109.132.72.xxx) le 31/12/18 à 17:59:43
D'après moi en préparation tu as intéret à les courir beaucoup plus vite que ton allure 10km.
Avec une VMA de 20, un seuil à 17 je fais typiquement 4x1000 en 3' avec 2'15'' de recup en marchant.
Mais après, tout dépend de ton km/hebdo et des séances seuils que tu fais (pour moi, beaucoup de 3000 et 12' en ce moment) et séances tempo (pour moi, en ce moment 45' à 16km/h); ce qui me fait une grosse prépa hivernale et petit à petit on va refaire des 1000m.
Ce qui est intéressant aussi ce sont des séances de type 2x3000 (AS10 ou proche) suivies d'un 1000 rapide.
Travail sur 1000m par (invité) (90.47.222.xxx) le 31/12/18 à 18:47:43
Je ne connais pas ma vma mais je pense qu'elle se situe entre 18 et 19.
J'avais l'impression que faire des séances tempo run, ou seuil était bénéfique.
Je ne sais cependant pas définir mes allures seuil et tempo run.
Est-ce différent de AS10?
Travail sur 1000m par (invité) (109.132.72.xxx) le 01/01/19 à 12:43:14
"J'avais l'impression que faire des séances tempo run, ou seuil était bénéfique."
==> oui certainement ! Je disais juste que le faire sur des 1000m ce n'est pas le mieux à mon sens (trop court). Tempo il faut le faire en dehors de la piste et partir au moins 20' à cette allure. Pour le seuil, quand je fais des 3000m je le fais souvent sur piste (ce qui me permet de pousser un peu, donc c'est du "gros" seuil, meme si ça ne veut rien dire), ou alors 10', 12' ou 15' (2 à 3 fois) en extérieur.
"Je ne sais cependant pas définir mes allures seuil et tempo run."
L'idéal c'est un test à l'effort sur tapis avec prise de lactates. Sinon, un demi-Cooper pour estimer ta VMA plus précisément serait une bonne idée. Je ne suis pas familier avec ces histoires d'allures spécifiques... je dirais que pour démarrer tu pourrais courir ce que je propose plus haut "au seuil" à l'allure de ton meilleur 10km et tes séances tempo 1 à 1.5 km/h moins vite.
Travail sur 1000m par (invité) (92.155.134.xxx) le 01/01/19 à 22:40:36
merci pour ces explications et conseils.
Je vais essayer de travailler sur ces allures et je verrai ce que ça donne.
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