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sondage SV1 / SV2 et FCM par tenchin (invité) (78.123.14.xxx) le 06/01/19 à 08:56:01
Bonjour à tous, c'est ma deuxième question poster sur le groupe et je tenais à vous remercier pour votre participation et vos réponses très constructives.
QUESTION 1:
Je souhaiterai savoir s'il vaut mieux s'entrainer à la limite de SV1 en EF ou 1 km/h en dessous pour augmenter celle ci plus vite ou s'il faut s'entrainer même en dessous ?
ex : mon SV1 est de 13 km/h dois je m'entrainer à 10/11 ou plutôt à 12 km/h ?
QUESTION 2:
Pour travailler SV2 vaut'il mieux faire des fractions du type 3 x 3000 ou 2 x 5000 ou du continue du type 30/40' ?
QUESTION 3: Quand j'ai débuté la CAP en Avril 2016 j'avais une FC de repos à 40 et maintenant j'en suis à 35, donc adaptation physiologique à l'effort et une FCM passant de 188 à 194. MAIS depuis que j'ai pris un mois de repos en Octobre à cause d'un fibulaire très douloureux j'ai vu ma FCM augmenter (sans la tester pour autant) est ce normal ? Avant quand je faisais mes 5/6 1000m je tournais sur les deux derniers à 177/179 de moyennes(sachant que je suis à 179/181 sur un 10 kms à partir du 6/7 kms pour finir à 182/183), depuis je suis à 183/186 et suis monté l'autre jours à 190 sur une séance côte sans ressentir de gène pour autant.
J'ai 41 ans et j'aimerai savoir s'il est normal que la FCM augmente au fil du temps ? Je ferai justement un test de fcm sur une côte très longue afin de vérifier ce fait.
Merci à tous pour vos retour d’expérience.
sondage SV1 / SV2 et FCM par Hatz' (invité) (77.4.112.xxx) le 06/01/19 à 10:18:08
la FC baisse avec l'amélioration de l'état de forme.
elle augmente avec la perte de cette forme.
(en 3 mois d'arrêt complet je passe de 130 à 6'/km à 145 à la même vitesse lorsque je reprends)
Pour les SV/SL, il n'y a pas de "il vaut mieux ou mieux", mais c'est une question de balayage en fonction des distances préparées et de structuration de l'entrainement (ordre et volume des allures/séances en fonction de la phase de la prépa, et de la discipline visée). La vitesse ultime pour progresser :
- n'existe pas
- et le balayage de l'éventail des allures est purement individuel en fonction de l'athlète (son passé, sa résistance à la douleur, ses objectifs).
je passe des séances que d'autres prennent pour des trucs d'ovni ou alors complètement pétées, mais je pense parfois la même chose de l'entrainement de certains autres, mais le constat est là (du moins dans ceux sur lesquels je regarde un peu l'entrainement et les résultats), les performances sont là.
Cette connaissance de soit vient avec l'expérience et en essayant des choses. Il est important de tester quand on est curieux et pas de laisser les autres faire à notre place et entendre "ouai j'aime pas mal".
C'est la beauté de ce sport, c'est hyper technique et fin quand on rentre dans le détail, mais la recette miracle n'existe pas.
Tu serais surpris de voir la simplicité des entrainements de pas mal d'élites sur le fond.
sondage SV1 / SV2 et FCM par Hatz' (invité) (77.4.112.xxx) le 06/01/19 à 10:24:35
dans les eus et coutûmes on travaille le SL2/SL2+ sur des temps de soutiens de 3*8' à 3*12' (je suis plus entre mon SL2 et l'AS10 là dessus), et 2*16' à 2*20' en SL2 stricte.
ce qui revient à des séries de 3000 - 4000 - 5000 suivant le tempo.
Mais le placement de telle séance par rapport à celle qui précède ou suit est tout aussi important que la séance même.
par exemple :
- juste avant une grosse séance d'as42 au pic d'une prépa marathon
- juste après de la "VMA longue" en prépa semi (ou 10).
ce sont mes exemples perso.
sondage SV1 / SV2 et FCM par tenchin (invité) (78.123.14.xxx) le 06/01/19 à 11:19:50
Hatz'
Merci pour ton exemple perso, je comprends alors que tu fais des séances SV2 juste après des AS42 ! est ce pour faire du volume afin de solliciter cette allure ?
J'avais déjà essayé de faire 30' de SV2 mais j'ai trouvé çà très dur, surement parce que je suis débutant et pas assez endurant. Du coup des 2 x 3000m serait plus adapté.
Pour la FCM qui augmente as tu une opinion ?
sondage SV1 / SV2 et FCM par (invité) (86.252.230.xxx) le 06/01/19 à 11:44:28
40min de sv2 c'est beaucoup et même 30 min
3x10 2x15 2x20 ça passe mieux
sondage SV1 / SV2 et FCM par tenchin (invité) (78.123.14.xxx) le 06/01/19 à 12:42:55
d'autre avis sur le meilleur moyen d'optimiser SV1 ?
vaut'il mieux travailler à hauteur de SV1 ou e dessous ?
sondage SV1 / SV2 et FCM par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 06/01/19 à 12:45:50
Meilleur moyen d'optimiser le SV1 ?
Cadeau -> http://www.courseapied.net/forum/msg/121778.htm
sondage SV1 / SV2 et FCM par (invité) (86.252.230.xxx) le 06/01/19 à 12:53:52
En fait on encadre son allure marathon par des fracs un peu + rapides et un peu - vite.
sondage SV1 / SV2 et FCM par tenchin (invité) (78.123.14.xxx) le 06/01/19 à 13:29:48
hollyoak
merci beaucoup pour ce partage.
aurais tu à tout hasard une idée sur l’augmentation de ma FCM ?
sondage SV1 / SV2 et FCM par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 06/01/19 à 16:42:50
De rien ;-)
Pour la FC, difficile à dire, c'est normal que la FC augmente à une allure donnée après une coupure mais c'est temporaire. As-tu peut-être changé de cardio ?
sondage SV1 / SV2 et FCM par tenchin (invité) (78.123.14.xxx) le 06/01/19 à 22:34:48
hollyoak
J'ai arrêter 5 semaine quand même et j'ai une différence assez importante surtout en EF. par exemple avant j'étais stable à 135/137 sur 5 kms à 12 km/h maintenant je suis stable à 146 ! Je connais pas ma fcm mais elle est supérieure à 190 puisque j'y monte souvent sans être à fond ou avoir mal quelques part.
Toutefois je suis jamais en hyperventilation quand je coure et mon souffle n'est pas bruyant comme certains qu me fond peur lool. Est ce du au fait que j'ai une capacité totale pulmonaire de 8L ce qui d'après le pneumologue est énorme ! et du coup je souffre pas quand je suis à fond niveau cardio sans le savoir finalement ?
sondage SV1 / SV2 et FCM par (invité) (88.165.108.xxx) le 06/01/19 à 23:16:20
tenchin, on se croirait avec tes questions, dans un film de science fiction façon Luc Besson, comme Le cinquième élément qui passait sur France 2 ce soir.
Trouve les pierres et rend toi au temple pour vaincre les force du mal. Tu prononceras deux mots SV1 et SV2. Sauve notre planète Tenchin !
sondage SV1 / SV2 et FCM par hollyoak (membre) (92.184.104.xxx) le 07/01/19 à 00:00:00
@tenchin - le truc c'est que quand tu reprends il faut courir à la même FC qu'avant la coupure (donc moins vite forcément) et progressivement ta vitesse va augmenter. Si tu cours à la même vitesse tu ne seras pas en EF et tu vas te fatiguer inutilement et tu mettras plus de temps à retrouver ton niveau. Ça demande de la patience, on passe tous par là...
sondage SV1 / SV2 et FCM par tenchin (invité) (78.123.14.xxx) le 07/01/19 à 06:32:13
hollyoak
ok donc je cours pas à un % de VMA mais plutôt au cardio. Je vais refaire mes séances alors au même repaire qu'avant pour mieux gérer l'évolution de ma vitesse à même % de FCM. CAD quand je faisais des sorties à sub 140 de FC à 12 km/h je fais de même quelques soit la vitesse.
J'ai pu lire hier soir tous les échanges sur SV1 et SV2 décris dans ton post : c'est très instructif et me rend compte je pratiquais déjà sans le savoir une chose. Lorsque ej fais des fractionné long 1000 ou 2000m je fais une récup pseudi active CAD soit je repars dès que j'arrive à 75% de FCM soit je cours à 12.5/13 km/h. cela permet de rester plus longtemps à vo2max m'a t'on dit et de mieux travailler sa cinétique de Vo2max. L'inconvénient et aussi avantage c'est qu'on court moins vite que l'allure cible, mais on fatigue moins les muscles du coup. Quand penses tu ?
sondage SV1 / SV2 et FCM par tenchin (invité) (78.123.14.xxx) le 07/01/19 à 06:48:23
ok je comprends mieux, je dois viser le % de FCM et non la même vitesse qu'avant. Plus les fc sont élevé plus le corps se fatigue c'est logique. Après un mois de coupure c'est normal que les repères paramètres soit changé.
sondage SV1 / SV2 et FCM par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 07/01/19 à 11:50:00
Oui voilà et tu vas voir ta vitesse augmenter pour la FC qui correspond à l'EF, soit autour de 70% de FCM en moyenne sur la sortie et sans dépasser 75% en max.
C'est pareil sur les séances de qualité, la FC va baisser mais comme on en fait moins souvent que de l'EF ça ne se suit pas au quotidien et là on va plutôt viser une allure.
sondage SV1 / SV2 et FCM par tenchin (invité) (78.123.14.xxx) le 07/01/19 à 13:36:05
merci pour ces conseils, je teste demain aujourd'hui j'ai fais une séance de renforcement et ce soir vélo pour digérer.
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