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Quelle est ma VMA? par (invité) (109.217.114.xxx) le 06/01/19 à 18:01:40
Salut!
A votre avis quel est ma VMA?
1000m: 3'09''78
5000m: 19'41'00
Quelle est ma VMA? par (invité) (109.132.72.xxx) le 06/01/19 à 18:02:09
16.5
Quelle est ma VMA? par Hatz' (invité) (77.4.112.xxx) le 06/01/19 à 19:24:55
(et indice d'endurance merdique)
Quelle est ma VMA? par (invité) (109.217.114.xxx) le 06/01/19 à 20:14:54
Merci pour votre indication de vma et je sais que je suis un coureur de type plus rapide qu'endurant mais a 14 ans j'imagine que c'est un peu normal
Quelle est ma VMA? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 06/01/19 à 22:01:37
ne cherche pas d'excuses
Quelle est ma VMA? par (invité) (86.218.149.xxx) le 07/01/19 à 17:53:30
SorRY van ! Merci pour vos réponses
Quelle est ma VMA? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 07/01/19 à 18:08:19
- et bien pour un jeune coureur comme toi, 2000m à bloc ou VAMEVAL car c'est plus hard a estimé vu ton endurance faible dans la zone 1000-5000m.
- Sinon mettre à la poubelle le concept vma et pour le fractionné court (150 à 200m) vitesse 1000 m c'est bien.
Pour le fractionné moyen (400-500-600m), la vitesse 3000 m c'est bien.
Après en fonction de ton objectif majeur (cross ou piste) il faut visiter +- ces zones.
Sinon que dit ton entraineur?
Quelle est ma VMA? par (invité) (78.225.249.xxx) le 07/01/19 à 18:14:54
Autour des 18 surement avec index d'endurance assez faible
Quelle est ma VMA? par (invité) (86.218.149.xxx) le 07/01/19 à 18:49:41
Mes Objectifs sont sur piste sur le 1000m je voudrais faire - de 3' avant Avril
5000m: J'aimerais déjà descendre sous les 19'10 avant Août 2019
Mon entraîneur et bah il me dit que je devrais avoir environ 17 mais semblerait-il qu'il "n'a pas le temps" ou plûtot ne veux pas me faire passer de Test de VMA
Je suis dans les 30 premiers en départemental sur cross-country mais je ne suis pas très attiré par ça j'en fait car je sais que ça me permet de m'améliorer et ça change de la piste!
Merci a tous!
Quelle est ma VMA? par (invité) (78.243.44.xxx) le 07/01/19 à 20:02:05
"Autour des 18 surement avec index d'endurance assez faible" jamais de la vie, un effort de 3' c'est pas de la vma, ça peut passer s'il a une bonne vitesse, faudrait qu'il fasse un semi cooper et c'est tout
Quelle est ma VMA? par velove (invité) (77.136.15.xxx) le 07/01/19 à 20:18:09
Il faut écouter ton entraîneur! Un homme de terrain ça équivaut à 50 forumeurs ;-)
Bonne saison!!!
Quelle est ma VMA? par (invité) (86.218.149.xxx) le 07/01/19 à 20:20:49
J'imagine bien Vélove mais j'habite dans un petit village paumé et du coup c'est des bénévoles pour la plupart n'ayant jamais ou presque jamais pratiqué la CAP donc je demandais juste conseil
Quelle est ma VMA? par (invité) (94.109.251.xxx) le 08/01/19 à 11:56:00
Cours un 1500m ou 2000m « a fond » avec un pote et ca te donnera deja une idee
Quelle est ma VMA? par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 08/01/19 à 12:09:09
mais quelle distance en compétition veux tu préparer ?
Sinon pour le test VMA soit un 1500 qui sera légèrement surévalué ou un demi-Cooper qui lui sera légèrement sous évalué.
Quelle est ma VMA? par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 08/01/19 à 13:07:23
Peut être 17,5 à mon avis.
Vu ton endurance je te conseille d'essayer d'améliorer ton endurance à ton âge je pense que tu y gagnera sur 1000...
Quelle est ma VMA? par (invité) (86.252.230.xxx) le 08/01/19 à 17:43:57
''des bénévoles pour la plupart n'ayant jamais ou presque jamais pratiqué la CAP''
Mais un entraineur a au minimum un niveau 1er degré
Quelle est ma VMA? par (invité) (86.218.149.xxx) le 08/01/19 à 18:03:36
Je devrais faire quels types d'entraînements pour améliorer mon endurance à votre avis?
Ils ont peut-être un niveau 1er degré mais crois-moi cela ne se voit pas du tout!
Je fais 4 séances par semaine dont une seule a 45 minutes de course à pied à allure tranquille (environ 9km les 45')
Les autres séances sont soit du fractionné ( fait en club) ou ce qui à mon avis me permet d'être à mon niveau c'est a dire je cours seul dans les petits chemins de mon village 2 pour les séances rapides et 8km en semaine 1 et 45 minutes en semaine 2
Bonne Soirée
Sportivement,
Le jeune coureur
Quelle est ma VMA? par (invité) (109.132.72.xxx) le 08/01/19 à 18:11:07
J'ai rien compris... tu peux ecrire precisement ce que tu fais (apparemment par cycles de 2 semaine ? ).
Quelle est ma VMA? par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 08/01/19 à 18:18:03
"Mais un entraineur a au minimum un niveau 1er degré"...
Beaucoup se disent entraineur sans aucun diplôme tout comme on trouve de tout sous la dénomination coach.
Quelle est ma VMA? par (invité) (86.252.230.xxx) le 08/01/19 à 18:27:46
Oui ça devient n'importe quoi!
Quelle est ma VMA? par (invité) (86.218.149.xxx) le 08/01/19 à 19:34:26
Voici mon cycle de 2 semaines d'entraînement type
Semaine 1:
- 45 minutes à allure tranquille (environ 9km)
- Fractionné avec club étirements
- Séance rapide 2x 2000m et 1x 3000m
- Compet avec le club ou 5km à allure compétition
Semaine 2:
- 8km allure tranquille
- Fractionné avec club étirements...
- Séance rapide 3x1000m 1x3000m
- Compet avec le club ou 5km a allure compétition
Quelle est ma VMA? par (invité) (86.218.149.xxx) le 11/01/19 à 15:16:03
up^^
Quelle est ma VMA? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 11/01/19 à 15:29:34
beh c'est pas avec ça tu vas être plus endurant
Quelle est ma VMA? par (invité) (86.218.149.xxx) le 11/01/19 à 16:47:30
J'en profite donc pour vous demander quels types d'entraînements devrais-je faire pour améliorer mon endurance (la seule séance que je ne peux pas remplacer c'est celle avec mon club)
Quelle est ma VMA? par Caliméro (invité) (62.34.133.xxx) le 11/01/19 à 16:51:39
Tu t'entraines beaucoup trop vite. Tu ne développes pas du tout ton endurance et tu vas bloquer ta progression tout court.
Ta séance "tranquille" est déjà beaucoup trop rapide. En 45 mn, tu devrais courir 8 km au lieu de 9.
Pour faire simple pour commencer, remplace également une autre des 3 séances "dures" actuelles par une 2ème séance également vraiment tranquille (également environ 8 km en 45 mn).
Avec 2 séances en endurance et 2 autres "dures" ce sera déjà beaucoup plus équilibré et bénéfique.
Et alors il y aura 2 bonnes nouvelles pour toi :
- la première c'est que ton entrainement hebdomadaire sera moins dur et moins fatiguant
- la seconde c'est que tu vas progresser
Quelle est ma VMA? par (invité) (78.243.44.xxx) le 11/01/19 à 16:55:16
Ton programme d´entrainement, ne le prend pas mal, est le plus nul que j'ai vu dans ma vie ( et oui malheureusement il y a pleins de petits clubs, faisant partis de regroupements, où les entraîneurs n'ont absolument aucuns diplômes )
Quelle est ma VMA? par (invité) (86.218.149.xxx) le 11/01/19 à 16:58:53
Merci caliméro je vais t'écouter malheureusement oui les petits clubs avec des bénévoles ne sont pas les meilleurs!
Je vais vous écouter et donc travailler mon endurance beaucoup plus
Quelle est ma VMA? par Caliméro (invité) (62.34.133.xxx) le 11/01/19 à 17:10:40
Si Confucius (ou peut être Maître Yoda) avait été coureur à pied, il t'aurait dit : "dans le doute, court toujours moins vite à l'entrainement, et en compétition étonnamment beaucoup plus vite tu avanceras" :-)
Quelle est ma VMA? par (invité) (86.218.149.xxx) le 11/01/19 à 17:15:00
Paroles de Sage que je vais suivre à la lettre !
"Pourquoi c'est toujours moi?"
C.A.L.I.M.E.R.O
Quelle est ma VMA? par Juju (invité) (89.227.236.xxx) le 14/01/19 à 15:12:15
"dans le doute, court toujours moins vite à l'entrainement"
C'est aussi exactement ce que pense notre ami Jack Daniels d'ailleurs, et ce n'est pas n'importe quel entraineur !
Quelle est ma VMA? par (invité) (78.243.44.xxx) le 14/01/19 à 16:31:20
Et, sans vouloir être relou, normalement, surtout à ton niveau, c'est 3 footings pour 1 séance (75%) et pas 2 footings pour 2 séances, et les footings c'est vraiment lent et pendant les séances de vma, récup active et pas trop longue, et préfère rajouter des séries plutot que de forcer sur la dernière quand tu te sens encore "frais" à la fin (je te donne ces conseils parce que généralement c'est les erreurs que tout le monde fait )
Quelle est ma VMA? par (invité) (86.204.93.xxx) le 14/01/19 à 19:03:00
Mes entraînements sont plûtot lents car comme ils disaient "dans le doute cours lentement lors de tes entraînements"
J'ai aussi un peu changé en faisant à la place de mon 5k un 1h00 de jogging à allure que je peux tenir sans forcer.
(12.5)km/h
Qu'en pensez-vous devrais-je tout changer?
Quelle est ma VMA? par (invité) (78.243.44.xxx) le 15/01/19 à 21:00:38
"footing 1h à 12.5kmh" alors que tu cours ton 5k à 15kmh, tu te moques de qui lol
Quelle est ma VMA? par (invité) (86.204.93.xxx) le 15/01/19 à 21:04:26
Il y'a une frosse différence entre courir a 15km/h et à 12,5 km/h crois-moi !
Quelle est ma VMA? par (invité) (86.204.93.xxx) le 15/01/19 à 21:06:33
*g
Quelle est ma VMA? par JeremieCL (invité) (46.193.143.xxx) le 15/01/19 à 23:33:09
VMA environ 18. Je fais mes footings à 10-11km/h.
Ton corps d'athlète, c'est come une tirelire.
- A chaque fois que tu fais un footing, tu mets une pièce, voire deux si supérieur à 15km.
- A chaque fais que tu fais tu fractionné, tu enlèves deux pièces, mais elle te servent à renforcer ta tirelire
Donc tu as besoin de 15-20km de footing pour compenser une séance de fractionné. Mais de footing VRAIMENT lent, pas à 12,5km/h. Là tu fais presque du seuil.
Au début c'est psychologiquement compliqué de courir lentement, surtout si on est jeune. Mais c'est indispensable.
Cf : http://www.courseapied.net/forum/msg/131441.htm
(le mec a été champion olympique, et l'un des dix seuls athlètes à gagner deux médailles olympiques sur marathon, à priori tu peux l'écouter)
Quelle est ma VMA? par (invité) (86.204.93.xxx) le 16/01/19 à 13:51:05
Merci JéremieCL Je vais essayer de courir à 10km/h même si j'ai l'impression de courir trop lentement je vais m'y tenir
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