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Quel rythme pour un 10kms? par Laurent (invité) (80.12.39.xxx) le 17/01/19 à 14:51:53
Bonjour à tous
J’ai 44 ans, je cours depuis une quinzaine d’annees Et j’ai un record de 37’22 sur 10kms (sans toutefois jamais faire de préparation très spécifique pour la distance)
Je lis partout qu’un 10kms se court à 90% de VMA soit la même chose que pour une séance de fractionné de 6x1000m
Moi les 6x1000m je les cours en 3’34’´ au kilo et tranquille encore, et avoir le même rythme sur 10kms me parait hors de portée
Quelle est votre expérience?
Merci
Quel rythme pour un 10kms? par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 17/01/19 à 16:21:57
Bonjour,
C'est toujours difficile d'extrapoler un résultat par rapport des % théoriques car chacun est différent.
Tu parles d'une séance de 1000 que tu dois surement faire avec 1'30 de récup. Essaye de faire tes 6 fois 1000 a 3'42 avec 50" de recup ou même 3 fois 2000 en 7'25 avec 1'30 de r.
Bon courage
Quel rythme pour un 10kms? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 17/01/19 à 16:26:54
De récup ACTIVE. ;-)
Quel rythme pour un 10kms? par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 17/01/19 à 16:44:14
oui et vers 55-60% vma sinon c'est biaisé l'intention de rester dans le domaine essentiellement aérobie et donc de courir trop vite par rapport à l'objectif 10km.
Quel rythme pour un 10kms? par (invité) (86.252.230.xxx) le 17/01/19 à 16:47:36
6 x 1000m ça permet pas vraiment de viser son temps sur 10km, + précis avec 3 x 1500m ou 2 x 3000m avec un rythme un tout petit peu + rapide (2 ou 3sec/km)
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