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Délai pour voir les effets du fractionné 30/30 par afer34 (membre) (77.136.41.xxx) le 30/01/19 à 14:20:51
Bonjour,
Je cours depuis 2 ans , 2 à 3 fois par semaine sur des séances d’1h entre 10 et 12 km/h selon l’humeur et l’envie.
J’ai 47 ans et mon RP est de 48’ sur un 10,5 km il y a 1 an.
J’ai décidé de faire ma 3ieme séance hebdo avec un fractionné 2*8*30/30
De votre expérience, il faut combien de semaines avant de constater les effets positifs? Et, est-ce que ce sera efficace de faire ce type de fractionné ?
Merci d’avance pour vos réponses
Délai pour voir les effets du fractionné 30/30 par tenchin (invité) (79.91.192.xxx) le 30/01/19 à 14:26:46
je suis débutant aussi depuis bientôt trois ans, 41 ans, mais je suis jaloux de son SV1 il est presque aussi haut que ton SV2 !
tu peux courir un 10 km à presque 13 kmh et faire des sorties EF à 12 kmh ! comme les champions de marathons en somme.
D'(après moi tu pourras pas progresser plus.
Délai pour voir les effets du fractionné 30/30 par afer34 (membre) (77.136.41.xxx) le 30/01/19 à 14:51:35
J’ai pas dit que je faisais de L’EF a 12km/h!!!
Je cours au feeling et à l’envie. Parfois, je force, parfois j’y vais cool.
En général, je suis un peu en dessous de 11.
En plus, mon RP, c’est il y a 1 an sur ma seule course 😂
Depuis, je pense avoir bien progressé.
Délai pour voir les effets du fractionné 30/30 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 30/01/19 à 14:53:21
alors fait une compétition et tu auras la réalité du terrain !
Délai pour voir les effets du fractionné 30/30 par afer34 (membre) (77.136.41.xxx) le 30/01/19 à 15:01:37
C’est prévu pour avril, mais ce n’est pas une fin en soi.
Ceci dit, ca ne répond pas à ma question. Quels effets et au bout de combien de temps?
Délai pour voir les effets du fractionné 30/30 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 30/01/19 à 15:15:52
très rapidement 4-5 semaines ! pour travailler l'indice d'endurance c'est beaucoup plus long mais aussi beaucoup plus profitable pour les distances à partir du 5000 et même du 3000
Délai pour voir les effets du fractionné 30/30 par (invité) (194.3.2.xxx) le 30/01/19 à 16:11:32
Les effets du 30/30 sont assez rapides à se faire sentir mais limités. Pour filer la métaphore mécanique, c'est un peu comme un moteur qui n'a pas l'occasion de rouler vite il finit par s'encrasser, il se calamine. Le 30/30 c'est le "décalaminage" du cœur en quelque sorte.
Donc ok le 30/30 à un effet stimulant par contre il ne mène pas bien loin. C'est peu probable par exemple que tu améliores significativement ton temps record sur 10km en ne travaillant que le 30/30. Ton moteur à besoin de rouler assez vite mais surtout longtemps. C'est l'endurance, le 30/30 ne développe pas l'endurance.
Délai pour voir les effets du fractionné 30/30 par (invité) (194.3.2.xxx) le 30/01/19 à 16:31:28
...Des fractions à ta vitesse Seuil 2 (un peu moins vite que ta vitesse 10km au alentour de 4'40") serait plus constructif que le 30/30. Exemple 2X8mn 2x10mn 1x15mn 2x15...
Délai pour voir les effets du fractionné 30/30 par (invité) (86.252.230.xxx) le 30/01/19 à 16:37:12
Si tu ne consolides pas tes 30/30 par qqchose de + ''consistant'' cela ne servira pas à grand chose: tu le dis toi m^me les 400 m sont + difficiles mais à long terme ça donnera + de solidité.
Délai pour voir les effets du fractionné 30/30 par (invité) (86.252.230.xxx) le 30/01/19 à 16:52:30
erreur de message pour la réponse Sorry
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