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Reprise après longue coupure par amal (invité) (91.135.188.xxx) le 01/02/19 à 10:59:40
Bonjour,
Après 2017 et 2018 complètement sans courir, j'aurai aimé savoir d'ici combien de temps je peux envisager de me rapprocher de mon niveau d'avant (2h45 au marathon, 1h16 au semi et 34min au 10km, les 3 en 2016)
Merci :)
Reprise après longue coupure par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 01/02/19 à 12:18:37
Bonjour Amal
J'étais dans ton cas, bien que partant d'un niveau assez nettement inférieur mais correct (37'45'' - 1h24 - 3h20).
J'ai repris en mars 2018. 10 mois plus tard, je commence à être bien en forme (je dois être sous les 40' au 10K, vérification ce dimanche).
Les maître-mots de ces 10 premiers mois : patience et progressivité.
--> 2 sorties la première semaine, pour un total de 12km pendant la semaine... faut savoir rester humble :-)
Mon kilométrage hebdo en 2018, pour que tu voies la progressivité : 12, 20, 20, 34, 26, 26, 40, 27, 47, 47, 21, 43, 28, 45, 0 (été), 0, 23, 0, 0, 44, 39, 6, 45, 38, 40, 20, 32, 26, 60, 20, 32, 44, 23, 39, 43, 52, 25, 43, 55, 70, 60
En 2019 : 57, 58, 77, 74 (je visais 90, mais la neige m'en a empêché), 32 cette semaine et premier 10K dimanche.
Donc en gros, j'ai attendu 8 mois avant d'attaquer plus de 50km par semaine
--> Beaucoup de footings lents
--> Reprise du fractionné en semaine 5 seulement (des 300m)
--> 1 séance de fractionné court par semaine. au bout de quelques temps, ajout d'une seconde, de fractionné long cette fois-ci.
--> En théorie : une semaine de repos toutes les 4 semaines. En pratique, c'est plus compliqué, mais j'essaie de respecter des phases de repos, avec juste des footings et peu de km.
--> des efforts annexes : nutrition, sommeil, PPG, pour progresser plus rapidement
--> rejoindre un club pour plus d'émulation et un meilleur encadrement
Reprise après longue coupure par (invité) (86.252.230.xxx) le 01/02/19 à 12:22:36
ça dépend aussi de ton âge et quelle raison d'arrêt pendant 2 ans (blessure etc etc).
Reprise après longue coupure par (invité) (194.3.2.xxx) le 01/02/19 à 13:35:39
Vu que ton niveau était assez élevé, j'ai comme l'impression que ça va pas être tout simple de côtoyer à nouveau les sommets. Je dirais pas avant 1 an pour refaire un 2h45.
Reprise après longue coupure par Amal (invité) (77.141.185.xxx) le 02/02/19 à 11:34:00
Merci Jeremy pour ton programme, c'est un travail de patience en effet. Et pour l'instant c'est vraiment très frustrant. J'ai l'impression d'être au ralenti.
Bon courage pour ton 10km.
Pour répondre à l'autre question : j'ai coupé après avoir changé d'emploi et eu notre premier enfant. J'ai 28 ans et j'aimerai bien reprendre. Retrouver du rythme.
Reprise après longue coupure par (invité) (86.252.230.xxx) le 02/02/19 à 12:59:37
Donc si pas blessé, pas trop de poids en + et 28 ans ça va. Le truc le + important oublie ce que tu savais faire avant pour pas viser de revenir trop vite.
Reprise après longue coupure par (invité) (88.165.108.xxx) le 02/02/19 à 13:23:01
OUi oublier les chronos du passé et surtout ne pas reprendre sur le volume et l'intensité des entrainements d'avant. Ce donner du temps, se re-muscler en douceur, faire beaucoup d'endurance au début... A la fin du printemps tu devrais retrouver des sensations.
Reprise après longue coupure par Amal (invité) (91.135.188.xxx) le 04/02/19 à 12:09:31
Pour l'instant je ne fais que des footings lents...
3 sorties / semaines :
2x 7-8 km
1X 10 km
Le tout à 5'30, impossible d'aller plus vite.
Question poids, je n'ai pas grossi (+1kg), mais la répartition est vraiment différente
Reprise après longue coupure par (invité) (194.3.2.xxx) le 04/02/19 à 14:51:14
Ne pas chercher à aller plus vite alors. Si 5'30 c'est ton max possible aujourd'hui ça veut dire qu'il faut que tu cours bien sous les 6' la plupart du temps.
Reprise après longue coupure par Amal (invité) (91.135.188.xxx) le 04/02/19 à 17:58:14
Cela fait 5 sorties, à partir de quand puis-je commencer à faire quelques 30/30 ?
Reprise après longue coupure par (invité) (91.135.188.xxx) le 05/02/19 à 11:23:48
Reste tranquillement à faire des footings lents au début. Passe 3-4 mois comme cela et après tu pourras faire du fractionner.
Reprise après longue coupure par (invité) (194.3.2.xxx) le 05/02/19 à 13:41:10
5'30" c'est le max que tu puisses faire et tu penses déjà à t'envoyer des 30/30.
Bizarre!
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