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Km par semaine prepa marathon par BRCA (invité) (185.174.187.xxx) le 20/02/19 à 12:54:31
Je suis un plan 4 sortie 12 semaines avec +/- 60/70km quand pensez-vous ?
- 1 sortie endurance lente et rapide
- 1 sortie VMA piste
- 1 sortie endurance
- 1 sortie longue avec AS42
Km par semaine prepa marathon par (invité) (176.156.147.xxx) le 20/02/19 à 13:03:04
Souvent.
Km par semaine prepa marathon par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 20/02/19 à 13:07:28
Tout dépend quels sont tes objectifs mais 70km c'est un minimum sinon tu risques de revenir pour créer un sujet: mur du 30ème sur marathon. :)
Km par semaine prepa marathon par BRCA (invité) (185.174.187.xxx) le 20/02/19 à 13:09:06
C'est mon premier donc finir en moins de 4h00 (j'espère 3h45) VMA 16 Semi 1h38
Km par semaine prepa marathon par mgneo (invité) (90.65.134.xxx) le 20/02/19 à 13:14:51
Avec une petite prépa 60-70km finir en moins de 4h00, ça devrait le faire mais si tu souhaites exploiter ton potentiel et passer sous les 3H45 va falloir en mettre un petit plus.
5 séances (80-90km) en supprimant ta séance VMA les 8 dernières semaines me paraissent te donner plus de garanties
Km par semaine prepa marathon par BRCA (invité) (185.174.187.xxx) le 20/02/19 à 13:16:18
Après ce premier marathon je vais tirer les lecons et adapter mon entrainement :)--
Km par semaine prepa marathon par (invité) (194.3.2.xxx) le 20/02/19 à 14:05:09
Plan équilibré et les 60 km devraient suffirent pour 3h45. Essaye juste de passer à 65/70 sur les deux avant dernières semaines, ça sera un petit bonus, genre assurance tout risque.
Par contre réserve sur le contenu des séances vma piste. Si c'est de la vma courte, c'est plutôt inutile et contre productif.
Cette séance piste serait plus intéressante sous forme de 4x1000 2X2000 6x1000 2x3000, donc bien moins vite que ta vma, autour de ta vitesse 10km pour les 1000 (tu encadres, un peu moins vite, vitesse 10, un peu plus vite, en progressif et selon les sensations du moment), autour de ta vitesse semi pour les 2000 et 3000 (pareil, tu encadres).
Km par semaine prepa marathon par BRCA (invité) (185.174.187.xxx) le 20/02/19 à 14:07:30
Pas de soucis c'est plutot 8X1000 ou 6X2000 ....
Km par semaine prepa marathon par Jerem (invité) (77.136.15.xxx) le 20/02/19 à 14:32:09
Perso ça me semble déjà conséquent, bonne remarque ci-dessus pour la piste.
Il faut aussi faire gaffe à l'augmentation de volume et les risques de blessures en découlant ; tu fais quel kilométrage d'habitude ?
Quand j'avais fait mon premier et seul marathon à Paris j'étais passé de 85km mensuel à 135 / 155 / 200 km sur Janvier / Février / Mars et déjà je sentais que cette évolution c'était le max que j'aurais pu faire en si peu de temps. Quand je lis un 70km mini par semaine et que je me dis que j'ai eu une semaine à 55 au pic, aie.
Au final ça s'est bien passé avec 3h20'55, pas de mur et 2e semi 1' plus rapide. Par contre j'avais jamais senti mes cuisses comme ça haha. A refaire j'augmenterai le kilométrage bien sûr et j'irais voir des SL > 2h mais des fois pour un premier il vaut mieux ne pas chercher à en faire trop tout de suite. Il vaut mieux une prépa légère pour certains (mais qui peut déjà être conséquente par rapport à ses habitudes) bien assimilée et sans blessure que de jouer avec le feu et d'arriver cramé.
Après d'autres dirons que dans ce cas là vaut mieux attendre un an pour augmenter le kilométrage et ne se lancer qu'avec une grosse prépa. :)
Km par semaine prepa marathon par Blanchot57 (invité) (77.136.19.xxx) le 20/02/19 à 14:33:17
Salut, en pleine prépa marathon - 3 heures, je viens de faire ce jour sur piste.
2 x 2000 m à as 42
2000 m allure intermédiaire
2000 m à as 21
Récup 400 m entre les 2000 m
Km par semaine prepa marathon par (invité) (77.136.19.xxx) le 20/02/19 à 14:34:03
Je tourne à 80 par semaine et j'aurais des semaines à 90
Km par semaine prepa marathon par (invité) (194.3.2.xxx) le 20/02/19 à 14:36:26
OK !
Mais je trouve ça assez énorme en volume 8x1000 ou 6x2000 si tu les cours à vitesse 10km pour les 1000 ou a vitesse semi/seuil pour les 2000. Certains gros coureurs aguerris peuvent encaissé mais...
Tu suis un plan du net, magazines...?
Km par semaine prepa marathon par Blanchot57 (invité) (77.136.19.xxx) le 20/02/19 à 14:38:15
Le plan de GM pour le sub 3 heures
Km par semaine prepa marathon par BRCA (invité) (185.174.187.xxx) le 20/02/19 à 14:39:54
Un plan fait sur mesure pare la coach du club niveau 3.
Les 1000 a 90% VMA les 2000M à 85%
Km par semaine prepa marathon par Franck (invité) (86.247.255.xxx) le 20/02/19 à 14:52:09
Raisonnez en durée globale plutôt qu'en distance.
Km par semaine prepa marathon par (invité) (194.3.2.xxx) le 20/02/19 à 14:55:48
Très bien si y a un coach derrière.
Néanmoins je trouve ça assez volumineux, 8x1000 à 4'10" (90% vma de 16) et 6X2000 à 4'25" (85% vma 16) pour un premier marathon et un objectif de 3h45.
A titre d'exemple je fais 6X1000 as10 et 3x2000 as Semi+, vma 16,5/17 marathon 3h21.
Km par semaine prepa marathon par Blanchot57 (invité) (77.136.19.xxx) le 20/02/19 à 15:00:53
j'ai aussi un 8 x 1000 de prévu semaine prochaine
2. footing 30’ échauffement puis 8 x 1000 m (récupération 200 m footing lent) les 5 premiers à 15 km/h soit 4’, les 3 derniers en 3’50" . + 15’ footing lent
Km par semaine prepa marathon par BRCA (invité) (185.174.187.xxx) le 20/02/19 à 15:01:21
Disons que selon le coach je devrais pouvoir faire 3h35 mais pour un premier je prefere pas prendre trop de risque
Km par semaine prepa marathon par (invité) (77.136.87.xxx) le 20/02/19 à 15:05:43
Non Franck il vaut mieux raisonner en distance car ça s'applique à tout le monde. Parce que sur une sortie de 2h,certains vont faire 20km et d'autres 30 km, ce qui n'est pas vraiment pareil.
Et le plus important pour le marathon c'est d'accumuler des bornes. Dans ton plan tu peux virer les séances de VMA qui sont inutiles, surtout avec un objectif de 3h45.
Pour toi la priorité ça doit être de faire des sorties longues une fois par semaine de 30 km, et une ou 2 à 35 km pour apprivoiser la distance, quelle que soit l'allure.
Km par semaine prepa marathon par (invité) (194.3.2.xxx) le 20/02/19 à 15:25:33
C'est bien ce que je dis, 8x1000 c'est bien costaud, on le retrouve dans un plan sub 3h00 (Blanchot). Mais dans un plan 3h45/3h35 c'est étonnant. Il faut pouvoir les faire sans finir cramé. C'est une autre histoire... l'accumulation de fatigue exagérée on sait ou ça conduit en prépa, impossibilité de bien récupérer et plus suffisamment de fraicheur à la fin du plan et pour le jour J.
Km par semaine prepa marathon par BRCA (invité) (212.166.45.xxx) le 20/02/19 à 15:37:06
Merci pour vos conseils
Km par semaine prepa marathon par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 20/02/19 à 15:46:12
Bjr,oui avec une vma de 16 et un semi en 1h38 et 60km/hebdo ça passe pour 3h45 même pour un premier,c'est le temps que j'ai mis et j'ai un ie pas terrible,actuellement 1h32 sur semi et 3h37,voilà.
Km par semaine prepa marathon par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 20/02/19 à 15:56:40
La vma en prepa marathon c’est inutil voire contreproductif
Km par semaine prepa marathon par (invité) (80.215.131.xxx) le 20/02/19 à 21:40:40
Quand je lis des conneries pareilles
Pour toi la priorité ça doit être de faire des sorties longues une fois par semaine de 30 km, et une ou 2 à 35 km pour apprivoiser la distance, quelle que soit l'allure.
Ça me hérisse. Putain
Km par semaine prepa marathon par Caliméro (invité) (82.64.95.xxx) le 20/02/19 à 22:37:59
Effectivement, il n'est pas utile et il est même contreproductif à ce niveau d'aller au delà de 2h15/30 de sortie longue.
30 ou 35 km à ce niveau cela va faire au moins 3h00... de quoi s'épuiser. Le but est de s'entrainer pour générer une adaptation de l'organisme. Pas d'arriver épuisé avant l'épreuve.
Km par semaine prepa marathon par Doktor (invité) (82.253.0.xxx) le 20/02/19 à 22:46:27
70 km par semaine, c'est enorme, voire trop non ? Surtout pour 3h45...
Je pense que se borner à 40 voire 50 max c'est deja bien, il faut eviter la blessure sinon tu vas devoir creer un nouveau sujet , genre je revends mon dossard suite blessures...
Km par semaine prepa marathon par van (membre) (176.150.215.xxx) le 20/02/19 à 22:59:29
faut compter en nombre d'heures, pas en km
Km par semaine prepa marathon par (invité) (176.145.77.xxx) le 20/02/19 à 23:04:26
70-90KM par semaine minimum pot pas avoir le mur au 30eme et faire 4H00 mais vous êtes devenus fou?
Même avec 50KM/semaine on peut faire 3H15 avec une bonne préparation et un bon niveau de base.
Km par semaine prepa marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 20/02/19 à 23:11:17
60km semaine en 4 séances au plus fort de la prépa et 2h15/2h20 max avec de l'allure 42 compris dedans pour la plus longue des sorties soit grosso modo 25km évidement que ça le fait pour 3h45. Y a même pas débat.
Par contre 30 bornes pour ce niveau là (c'est à dire 5'20" au mieux sur deux fois 30mn) et à fortiori 35 km feraient des SL beaucoup trop longue.
Km par semaine prepa marathon par anti blaireaux (invité) (176.151.2.xxx) le 21/02/19 à 07:58:27
Ravi de voir les derniers posts de cette discussion distiller un peu de bon sens dans ce qui a été dit avant. Tissue d'âneries de mecs qui veulent se la jouer gros bras (ou gros mollets, voire grosses c....) et qui incitent à une attitude propice à la blessure
Perso je fais 3h22 sur marathon avec un volume hebdo de 40 à 50 bornes, ça passe crème
Km par semaine prepa marathon par (invité) (185.24.184.xxx) le 21/02/19 à 08:46:10
"Perso je fais 3h22 sur marathon avec un volume hebdo de 40 à 50 bornes, ça passe crème"
Cela passe crème comme vous dites. Très bien.
Seulement votre temps marathon est-il est cohérence avec vos 10 km et semi-marathon déjà optimisés et dont vous êtes sûr que vous ne progresserez plus énormément?
Si oui, vous avez une endurance innée remarquable et un don particulier.
Si non, votre marathon n'est pas optimisé et quoique vous en pensez, vous serez obligé d'augmenter considérablement votre kilométrage hebdomadaire.
Si oui, pensez-vous pouvoir encore progresser sur 10 km si vous augmentiez votre charge d'entraînement en cohérence avec la règle des 80% endurance et 20% le reste?
Si c'est le cas, vous serez aussi obligé d'augmenter votre kilométrage en passant au marathon pour aligner avec cette performance.
Quoiqu'il en soit, pouvez-vous largement mieux faire en restant à 50 km hebdomadaire?
Km par semaine prepa marathon par (invité) (176.156.147.xxx) le 21/02/19 à 09:01:12
Mathématiquement, répondre à cette question c'est vouloir répondre à un paradoxe.
Au moins on est rapide, au moins on court vite à l'entrainement et au moins on supporte le volume. Mais au plus on aura à courir le jour de la compétition et au plus on doit donc axer sa préparation sur le fait qu'on va passer plus de temps à son AS42 que ce qu'y passent les coureurs plus rapides.
Le paradoxe, c'est donc qu'au moins on est capable physiquement d'en faire en volume, au plus on devra en faire longtemps.
Le coureur lent qui ne supporte que 70% du volume horaire d'entrainement du coureur rapide, et qui s'entraine à 70% de la vitesse de ce coureur rapide aura donc au final un volume kilométrique égal à 50% de celui du coureur rapide, ... mais devra courir à son AS42 42% de temps en plus le jour de la compétition.
Il est donc rigoureusement impossible (du point de vue purement mathématique s'entend) de donner un volume horaire ou un volume kilométrique pour l'entrainement en général et pour la sortie longue en particulier, pour un coureur en 3h 45 heures en se basant sur ce que font les coureur en 2 h 45 heures. Car il faut à la fois qu'il passe plus de temps à courir lors de ses SL (car il courra plus longtemps en compétition) et qu'il courre moins longtemps (car ses capacités et sa vitesses sont moindres).
Km par semaine prepa marathon par (invité) (138.190.133.xxx) le 21/02/19 à 09:07:55
"au moins...au plus... au moins..." gné ? C'est incompréhensible.
Par contre on voit que tu n'as aucune expérience sur la préparation marathon.
Oui, on peut donner une fourchette "minimum" pour optimiser sa performance, même pour un coureur en 4h.
Non, le coureur en 4h n'aura pas besoin de réaliser des sorties longues de 3h15 parce que celui en 3h aura réalisé des sorties de 2h30.
Il y a plutôt consensus sur quelques "règles" de base:
- Minimum 50-60km / semaine
- Des sorties longues jusqu'à 2h30
Quel que soit le niveau.
Km par semaine prepa marathon par (invité) (176.187.23.xxx) le 21/02/19 à 09:09:33
Euh ... Ce n'est pas parce que tu ne comprends pas quelque chose que c'est incompréhensible ...
Km par semaine prepa marathon par BRCA (invité) (185.174.187.xxx) le 21/02/19 à 12:25:14
Ouf je suis rassuré par les derniers messages en ce qui concerne les KMS. faites-vous de la VMA 985/90% sur 1000/2000/3000 . Est-ce vraiement contre productif comme certains pensent ?
Km par semaine prepa marathon par van (membre) (176.150.215.xxx) le 21/02/19 à 13:03:17
j'en fais déjà pas pour des 10km alors pour des marathon ...
Km par semaine prepa marathon par (invité) (138.190.133.xxx) le 21/02/19 à 13:25:18
"Au moins on est rapide, au moins on court vite à l'entrainement et au moins on supporte le volume. Mais au plus on aura à courir le jour de la compétition et au plus on doit donc axer sa préparation sur le fait qu'on va passer plus de temps à son AS42 que ce qu'y passent les coureurs plus rapides."
C'est du français ça ? Cette utilisation des "au moins" / "au plus" ?
Km par semaine prepa marathon par (invité) (185.24.184.xxx) le 21/02/19 à 13:40:13
"Il est donc rigoureusement impossible (du point de vue purement mathématique s'entend) de donner un volume horaire ou un volume kilométrique pour l'entrainement en général et pour la sortie longue en particulier, pour un coureur en 3h 45 heures"
Sauf pour ceux qui le font en 3h45' et en endurance. Ces derniers ne le font donc pas à fond si je puis me permettre. Ainsi, dans l'éventualité pour laquelle ils se donneraient les moyens de courir un marathon à approximativement 85 % de la FCM, donner un volume horaire et kilométrique, est tout à fait envisageable.
Il suffit de connaître l'ambition du coureur.
Km par semaine prepa marathon par (invité) (46.227.18.xxx) le 21/02/19 à 13:44:45
"Il y a plutôt consensus sur quelques "règles" de base:
- Minimum 50-60km / semaine
- Des sorties longues jusqu'à 2h30"
Je suis pas d'accord, il est convenu que la sortie longue ne doit pas excéder un tiers du volume de la semaine. Donc si tu fais une sortie longue de 2h30 (disons 26km), il faudrait que le volume de la semaine tourne entre 75km et 80km.
Km par semaine prepa marathon par van (membre) (176.150.215.xxx) le 21/02/19 à 14:02:20
c'est pour ça qu'il a dit minimum
et ces règles ne sont pas liées entre elles d'ailleurs ce n'est pas la même unité.
Km par semaine prepa marathon par (invité) (83.78.251.xxx) le 21/02/19 à 15:05:15
Et surtout pas une sortie longue de 2h30 chaque semaine.
Si tu brises ta règle du "un tiers" de temps en temps, pas de problème.
Km par semaine prepa marathon par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 21/02/19 à 15:29:03
"Et surtout pas une sortie longue de 2h30 chaque semaine."...
oui trop dangereux d'en faire qu'une ! pendant des années nous en avons fait 2 par semaine à partir du mois d'octobre jusqu'au marathon que nous préparions. :-)
Km par semaine prepa marathon par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 21/02/19 à 15:29:47
fin de l(hiver , début de printemps pour la date de compétition.
Km par semaine prepa marathon par (invité) (83.78.251.xxx) le 21/02/19 à 15:46:17
Et combien de bornes par semaine ?
Ne sors pas du contexte. Quelqu'un qui cours 50-60km par semaine au maximum n'a pas vraiment intérêt à courir 2h30 TOUTES les semaines. Enfin, peut-être qu'il y a un intérêt. Mais il y a aussi un risque.
C'est vraiment une plaie de revenir systématiquement avec des anecdotes.
Km par semaine prepa marathon par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 21/02/19 à 15:52:44
réalité du terrain simplement. Ces sorties étaient effectuées à allure relativement lente environ 5'00/km pour des athlètes réalisant 2h30 à 2h45 régulièrement sur marathon. Ensuite 3-4 sorties à allure variée dans la semaine.
Km par semaine prepa marathon par (invité) (83.78.251.xxx) le 21/02/19 à 16:01:11
Et là tu n'arrives toujours pas voir que tu es hors contexte, en parlant de coureurs en 2h3X avec probablement >100km par semaine, par rapport à la discussion et situation évoquée ci-dessus ?
Je répète:
Il y a plutôt consensus sur quelques "règles" de base:
- Minimum 50-60km / semaine
- Des sorties longues jusqu'à 2h30
Je pense que tu rejoins ces recommandations minimum pour un marathon sans trop de casses.
Cela ne veut pas dire qu'il soit obligatoire de sortir 2h30 chaque semaine. Mais qu'il n'est pas nécessaire d'aller au delà.
Km par semaine prepa marathon par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 21/02/19 à 16:51:52
je ne vois pas comment un athlète peut courir un marathon en entier s'il ne peut faire des sorties de 2h15-30 régulièrement durant toute sa préparation. Je n'évoque pas le cas des marcheurs.
Km par semaine prepa marathon par (invité) (138.190.133.xxx) le 21/02/19 à 17:28:45
Aurais-je dit le contraire ?
Cela dit pour ne pas marcher, 2h30 chaque semaine lors de la sortie longue n'est pas une nécessité, comme tu sembles le sous-entendre.
Km par semaine prepa marathon par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 21/02/19 à 18:18:30
c'est une simple recommandation, il est certain que tu peux ne faire qu'une ou deux sorties de ce type, ensuite tout dépend de l'objectif visé; au mois de novembre, j'ai été surpris de voir que des participants étaient encore classés après 10h00 de course ! :-)
Km par semaine prepa marathon par (invité) (81.18.205.xxx) le 21/02/19 à 18:44:15
10h pour un marathon ce n'est plus vraiment de la course ni des athlètes !?
Km par semaine prepa marathon par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 21/02/19 à 19:00:31
l'important étant d'être FINISHER
Km par semaine prepa marathon par (invité) (83.78.251.xxx) le 21/02/19 à 20:36:21
Forcément si on ne réalise pas des sorties longues de 2h30 chaque semaine voir 2x par semaine, c'est qu'on termine le marathon en 7h...
Km par semaine prepa marathon par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 21/02/19 à 20:58:32
2 sortie de 2h30 par semaine ca caillasse bien, une d’au moins 2h plus une autre d’au moins 1h45 c’est déjà bien non?
Après tout dépend de la durée de la prepa. Perso c’est 18 semaines, ça permet d’augmenter de le volume assez progressivement ce qui facilite l’assimilation
Km par semaine prepa marathon par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 22/02/19 à 00:03:16
l'exemple vécu donné était simplement pour dire que si la vitesse était adaptée faire 1SL de 2h15-30 par semaine n'était pas contre productif.
En ce moment plusieurs athlètes du groupe d'entrainement font une séance le samedi orientée sur des allures semi- ou marathon, marathon+, marathon - et le dimanche matin réalisent leur SL qui est de 2h15 pour dimanche prochain.
Athlètes qui font 4-5 séances par semaine.
Km par semaine prepa marathon par (invité) (37.170.73.xxx) le 22/02/19 à 00:07:20
Tout ça pour obj 10h..
Km par semaine prepa marathon par Doktor (invité) (82.253.0.xxx) le 22/02/19 à 07:53:32
C'est bien de vouloir proner/faire plusieurs sorties longues mais avec une vie active "très active", ce n'est pas toujours évident, le boulot, les gosses...
Oui pour 2 sorties longues mais a minima une bonne SL le dimanche ça peut aussi le faire si en parallele le pgm de prepa est bien géré sur les 3 autres seances courtes de la semaine.
Pour revenir plus haut, 18 semaines de prepa c'est un peu long non ? N'y a t'il pas risque de surentrainement ou d'arriver fatigué le jour J ?
Maintenant nous sommes tous differents donc cela depend de chacun.
Km par semaine prepa marathon par (invité) (185.213.160.xxx) le 22/02/19 à 08:33:47
c'est surtout de la régularité.
18 semaines tous les 4 ans, oui c'est beaucoup. pour les autres qui font une semaine de coupure par an il n'y a pas de surentraînement.
Km par semaine prepa marathon par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 22/02/19 à 10:05:40
A essayer aussi le W-E par exemple une sortie le matin d'une heure et l'après-midi une autre sortie d'une heure 30 avec de l'AS, ça vaut une sortie longue et c'est bien plus profitable je pense.
Pour les sorties longues la durée doit être en rapport avec la dose d'entraînement hebdo et avec l'athlète...je crois n'avoir jamais couru 2 h 30 d’affilé, l'année dernière j'ai fais une fois 2 heures parce que je m'étais perdu...oups!
Sinon en compétition de trail ça arrive souvent ces temps de courses et a haute intensité.
Au bout d'une heure 30 je trouve que la foulée se dégrade pas mal et souvent j'accélère pour contrecarrer cette impression.
Les deux marathons que j'ai couru avec 25/30 km de moyenne hebdo m'interdisait des sorties de plus de deux heures forcément car pas assez de bornes pour encaisser une telle sortie.
Bon j'essaierai de faire des sorties de deux heures pour la préparation du prochain! ;-)
Km par semaine prepa marathon par (invité) (83.78.251.xxx) le 22/02/19 à 10:23:22
"Au bout d'une heure 30 je trouve que la foulée se dégrade pas mal et souvent j'accélère pour contrecarrer cette impression."
Cela montre que tu as besoin:
- De gainage
- De réaliser ces sorties plus longues
Il n'y a pas de miracles.
Km par semaine prepa marathon par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 22/02/19 à 11:09:01
Oui merci j'y travaille en faisant régulièrement du gainage maintenant.
En plus j'ai l'intention de faire un challenge de courses dont quelques trails avant ma préparation marathon sérieuse.
Je trouve que ça renforce pas mal!...quand ça détruit pas ;-)
Km par semaine prepa marathon par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 22/02/19 à 16:18:44
Non il n’y pas de risque de surentraînement car les 18 semaines permettent d’y aller progressivement. Et il y a déjà eu tout un travail effectué en amont.
Km par semaine prepa marathon par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 22/02/19 à 16:26:26
juni8 Tu veux dire 10 semaines de régularité + 8 semaines de préparation spécifique marathon ?
Km par semaine prepa marathon par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 22/02/19 à 16:43:19
Non je parle bien de 18 semaines de spécifique
Km par semaine prepa marathon par (invité) (83.78.251.xxx) le 22/02/19 à 16:57:28
Un marathonien s'y prépare à l'année.
Ensuite que le coureur structure et organise plus précisément ses entraînements sur 8 / 10 / 18 semaines, peu importe.
Cela inclura de toute façon des phases plus ou moins chargées, et de la progressivité.
Mais évidemment plus c'est long, plus cela devra être bien construit pour éviter la monotonie.
Km par semaine prepa marathon par (invité) (77.136.15.xxx) le 24/02/19 à 13:03:18
Comme certains, je suis étonné du volume km minimal conseillé.
J ai fait 4 semaines a 70km maxi pour 3h29 a New York. J avais fait 3h39 a Berlin 6 semaines avant.
Je vise un 3h20 sur Paris et je pense pas faire plus de 60 km je pense. Juste adapter le allures as42. Mais avc vos messages, je suis dans le faux on dirait
Km par semaine prepa marathon par (invité) (83.78.251.xxx) le 24/02/19 à 13:42:21
Quel est ton niveau sur 10km et semi ?
Km par semaine prepa marathon par Serge92 (membre) (86.249.152.xxx) le 24/02/19 à 13:56:36
77.136 faut aussi relativiser par rapport à ta VMA ...on ne peut comparer le kilométrage nécessaire pour faire 3h15 par exemple entre un athlète qui a 17.5 et un autre avec 19.5. Le second devra soutenir un % inférieur de VMA pour un même chrono.
Le kilométrage souhaitable est dans un but d'optimisation du potentiel d'un athlète.
Km par semaine prepa marathon par MarathonMarne (membre) (86.252.230.xxx) le 24/02/19 à 17:21:31
Il faut tenir compte du temps passé à s'entrainer aussi pas seulement les kilomètres.
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